Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg22 14:31:44 87.11(10:00) 140.19(6:13)
  OL-distans4 7:37:13 36.32(12:35) 58.45(7:49)
  Crosstrainer10 7:02:00
  Styrka5 5:05:00
  OL-tävling5 5:03:40 30.37(10:00) 48.87(6:13)
  Distans2 3:38:56 15.6(14:02) 25.11(8:43)
  Halvdistans (väg/stig/skog)4 3:26:33 23.46(8:48) 37.75(5:28)
  Cykel2 3:01:00 35.94 57.84
  Intervaller4 1:40:27 13.76(7:18) 22.15(4:32)
  OL-intervaller3 1:30:13 10.39(8:41) 16.72(5:24)
  Jogg4 1:13:12 7.8 12.55
  Rullskidor1 50:05 6.73(7:27) 10.83(4:37)
  Löpband1 39:50 6.21(6:25) 10.0(3:59)
  OL-teknik1 15:23 2.17(7:04) 3.5(4:24)
  Löpteknik1 10:00
  Total53 55:45:16 275.86 443.96

«»
3:29
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 1:30:01 [1] 15.5 km (5:48 / km)
ahr:133 max:157

Småstigsdistans med Jonas. Över Geten, Stans väg runt Ugglemossen, en liten stig till 18k, till Östra, över till Västra och ner på 8an och hem. Kändes helt ok.

Saturday Jul 30, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Jul 29, 2016 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
ahr:130

wu
12 PM

OL-tävling 1:11:00 [5] 10.33 km (6:52 / km)
ahr:168 max:181

Etapp 5. Riktigt bra lopp förutom då den lilla felstämplingen på K13. Släppte lite fokus på kartan då jag precis kommit från Billan och sprungit lite stig. Lärdom. I övrigt gjorde jag allt jag vill göra. Ta stoppen, noggrann med riktning, lita på mig själv trots annan löpare omkring. Tappade 1min på att jag gled iväg lite på en sträcka till typ 9an/10an, men i stort sett ett väldigt bra lopp. "Hade" blivit 4:a.

Thursday Jul 28, 2016 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

wu/wd
12 PM

OL-tävling 1:06:55 [5] 11.5 km (5:49 / km)
ahr:166 max:177

Etapp 4. Bra känsla. Tyvärr bommade ja 2an med 2,5 min. Dålig planering så gled för långt upp. Efter det sprang jag riktigt bra. Offensivt och litade på mig själv. Liten miss på K14 då jag stannade upp en sänka för tidigt, annars bra. 6.a, typ 3min efter Tove.

Wednesday Jul 27, 2016 #

9 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 56:12 [2] 10.07 km (5:35 / km)
ahr:140

Jogg med Karro och efter hälften också Ted Ås som kom ifatt oss, så blev en 2XU-jogg! Kändes bra, försökte rulla på lätt.
5 PM

Jogg 28:00 [1] 5.0 km (5:36 / km)
ahr:130

Lätt emjogg

Tuesday Jul 26, 2016 #

9 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 52:32 [1] 9.5 km (5:32 / km)
ahr:133 max:149

Fmjogg med landslagsgänget. 3 varv på spåret. Kvavt och segt, men sista varvet kändes bättre.
8 PM

OL-tävling 13:12 [5] 3.06 km (4:19 / km)
ahr:168 max:182

E3, sprinten. Sjukt mycket folk hela vägen, men väldigt roligt. Hade bra koll på mitt eget och inte på folket. Misade med min taktik på långsträckan där jag släppte kartkontakten och inte hade koll sista biten in, så sprang mot13e istället för 9:an. 30 sek tapp. Sedan 15 sek på 12:an. +32s på Tove och 6:a. Pigg i benen!

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)
ahr:135

wu/wd

Monday Jul 25, 2016 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
ahr:130

wu/wd

OL-tävling 1:07:35 [5] 10.93 km (6:11 / km)
ahr:166 max:182

Etapp 2. Bättre orientering idag. Var mer aktiv. Generellt lätt orientering dock. Slarvade på en långsträcka, i kontrolltagningen där jag gick mot en höjd utanför kartkanten. Klantigt. Annars nöjd. 5:a, +7min på Tove (sanslöst), men bara 1,5min från 2aplatsen.

Sunday Jul 24, 2016 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
ahr:130

wu/wd
12 PM

Uppvärmning/nedjogg 1:08:30 [5] 11.86 km (5:47 / km)
ahr:172 max:185

Etapp 1. Bra start. Bra riktning och pushade bra. Kanske lite väl, då jag slarvade med riktningen tll K5 och 5min försvann. Därefter fick jag kämpa mig tillbaka in i loppet och hade några bra sträckor, men några sämre på slutet också. 9min efter Tove, 8:a..

Saturday Jul 23, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Jul 22, 2016 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:16 [1] 5.9 km (5:59 / km)
ahr:135 max:151

wu/wd

Löpteknik 10:00 [3]
ahr:152 max:158

Trapphopp med Jonas.
10 AM

Intervaller 15:00 [4] 3.0 km (5:00 / km)

5x200m á 35-36s (200m joggvila) och 4x100m á 17s (100m joggvila) + 80 m max på typ 11. :)

Thursday Jul 21, 2016 #

7 AM

Cykel 30:00 [1]
ahr:120

Morgoncykel istället för morgonjogg då jag hade skavsår på lilltån
7 PM

Jogg 29:45 [1] 5.95 km (5:00 / km)
ahr:135

Kvällsjogg i Falun efter lång resdag. Segt, men lite bättre mot slutet.

Wednesday Jul 20, 2016 #

10 AM

Styrka 1:00:00 [1]

Bra pass.

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd
4 PM

OL-distans 2:09:41 [2] 17.93 km (7:14 / km)
ahr:139 max:160

Långpass med Micke. Sprang en OL-bana som rundade Furåstjärn typ, men blev en del stig emellan. Sprang till Västra på slutet och badade. Gött.

Tuesday Jul 19, 2016 #

11 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 45:19 [2] 9.73 km (4:39 / km)
ahr:144 max:160

Ett varv runt 8an. Flöt på i bra steg, men "utan ansträngning"
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 24:46 [1] 4.5 km (5:30 / km)
ahr:131 max:162

wu

Intervaller 41:24 [5] 8.93 km (4:38 / km)
ahr:159 max:181

8x1000m runt 8an. Favoritpass! Körde med ganska lång vila då Hinken önskade det. Han fick 2min och jag var lite efter honom så hade ca 1:50 vila. Det gjorde att det gick att trycka på bra trots att jag kanske var lite sliten sen förra veckan. Tror det var mina snabbaste tusingar runt 8an nångång, dock har jag aldrig kört med så lång vila.

min/km 3:30, 3:36, 3:44, 3:43, 3:25, 3:29, 3:32, 3:18.

Så nöjd! Tack Micke, Hinken & Robbie för bra pepp och sparring!
C • Du är grym! 2
7 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:32 [1] 4.21 km (6:04 / km)
ahr:133 max:150

wd

Monday Jul 18, 2016 #

5 PM

Crosstrainer 1:00:00 [1]
ahr:125

Easy

Sunday Jul 17, 2016 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
ahr:130

wu/wd
10 AM

OL-tävling 1:24:58 [4] 13.05 km (6:31 / km)
ahr:166 max:176

Norges VM-test lång. Sliten i benen, men ändå helt ok känsla. Dötrött uppför. Tekniskt sett bra med vägval och genomförande, men sämre på kontrollerna. Småbommade några och en större bom på K9. Bör också fundera över taktiken vid vätskekontrollerna så att jag kan göra det lite smidigare. Också jobba med något bättre framförhållning. Kan kapa en hel del minuter i kontrollbommar, men har någon bästa sträcktid (av alla) och några topp 3 så det är bra! Längden är "inga problem". Sprang runt väg på några sträckor på slutet. En var helt okej, men den sista var inte så bra. Bra att testa. Generellt sprang jag för mycket runt på flera sträckor...

Riktningen igen. Måste måste måste!
10 PM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:130

Återhämtning

Saturday Jul 16, 2016 #

9 AM

Distans 1:35:00 [1] 12.0 km (7:55 / km)
ahr:130

Blandad stig o skog på gammal karta från 76 från Lökholmen. Tog några toppar men lugnt och fint.
4 PM

Crosstrainer 20:00 [1]
ahr:135

wu/d

Styrka 55:00 [1]

Bra knäböjsgenomförande. Skippade RDL idag. Körde några step up direkt efteråt (utan vikter)

Friday Jul 15, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 14, 2016 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
ahr:130

Ett jordgetingstick på nedjoggen, men blev inte alls så illa svullet som tidigare. Var nog en klen en.

OL-intervaller 40:09 [4] 4.82 km (8:20 / km)
ahr:160 max:174

3xstafett-OL-intervaller. Gick mestadels bra där jag plockade mina gafflingar. Lite mycket fokus på de andra i början, men hade ändå koll på mitt. Fick en bra känsla för vad jag vill göra på en förstasträcka på VM.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)
ahr:130

wu/wd

OL-teknik 15:23 [4] 3.5 km (4:24 / km)
ahr:167 max:179

Norges VM-test på sprint. Sliten inför detta pass och gjorde vad jag kunde under uppv för att komma igång. Är väldigt nöjd med mitt lugna beteende i början där jag verkligen tog mig tid att kolla hela sträckan och välja de bästa vägvalen på de långa sträckorna. Det tar jag med mig! Tyvärr bryts mitt fokus lite in mot varvning där jag möter Alva och sedan börjar fundera över kartbytet. Tar således fel trappa in på stadion och får vända. Detta kostar 45 sek. Blir lite sur och tappar lite geist samtidigt som en stämpel inte tar och jag får vända tillbaka. Fortsätter dock ta rätt vägval så mestadels väldigt bra. Känner att jag funnit en nyckel för inledningen och för långsträckor. Sedan också att jag bör ta många fler blickar på kartan än vad jag gör nu (speciellt på slutet av banorna) för att undvika dumheter som fel trapp. Känns som om bitarna börjar falla på plats.

Wednesday Jul 13, 2016 #

9 AM

OL-distans 1:40:20 [2] 11.83 km (8:29 / km)
ahr:142 max:160

På Prestebakke. Bra genomförande. Såg två älgar!
2 PM

OL-distans 1:42:05 [2] 12.19 km (8:22 / km)
ahr:139 max:163

På Iddefjordsfjella. Långsträckor. Kom ifatt Holth och Vagnis vid 5:an och sen var vi mer eller mindre ihop till 7:an. Då kom Fredrik också. Sen bestämde vi oss för att springa hemåt för vi var trötta. Fint pass.

Tuesday Jul 12, 2016 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 50:00 [1] 7.0 km (7:09 / km)

wu/wd/mellanjogg

OL-intervaller 27:30 [4] 6.4 km (4:18 / km)
ahr:165 max:179

4xsprintintervaller i Lysekil. Hade bra koll på staketen och kollade hela sträckan. Behöll lugnet.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
ahr:130

wu/wd

OL-intervaller 22:34 [5] 5.5 km (4:06 / km)
ahr:168 max:182

Sprintstafetträning. 2mannalag och 2 sträckor var. Startsträcka och str 3. Gick fint båda. Riktigt bra tryck på första. Andra också, men blev lite sliten uppför, men kunde ändå växla upp och spurta riktigt bra. bra genomförande tekniskt igen. Som jag vill göra det.

Monday Jul 11, 2016 #

Crosstrainer 52:00 [1]
ahr:135

9 AM

Styrka 1:15:00 [1]

Bra styrkepass.

Sunday Jul 10, 2016 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 18:10 [4] 4.22 km (4:18 / km)
ahr:171 max:183

Sprintstafetträning med landslaget på Lindholmen/Eriksberg. Gick bra - jag var den enda som inte blev diskad för att ha passerat nåt förbjudet :P Dock var karttrycket sådär så inte alltid lätt att se... Tycker jag gjorde det bra med att ta mina egna beslut och ibland var det samma som nån annan och ibland var det eget och bättre. Kunde kanske vart mer offensiv i löpningen lite tidigare på slutet. Bra träning. Här & nu och kartkontakt.

Uppvärmning/nedjogg 51:10 [1] 7.85 km (6:31 / km)
ahr:134 max:150

wu/wd
4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 52:30 [1] 8.45 km (6:13 / km)
ahr:129 max:151

Liten knixig småstig hos mamma och pappa. Geggigt och blött, men fint. Blev lite längre än tänkt.

Saturday Jul 9, 2016 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)
ahr:141

Lång uppvärmning med HJ och AO i Slottsskogen på 12min nedjogg linje-OL
10 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:42 [4] 3.59 km (4:56 / km)
ahr:171 max:182

Simulerat sprintkval vid Annedal. Tog inte alltid absolut kortaste vägvalet, men isåfall det näst bästa. Kändes att det var ett tag sen jag sprang sprint. Ändå mestadels bra av det jag ville fokusera på - att ta mig tid att läsa hela sträckan. Långsträckan kunde optimeras. Och det ska en del till om man ska backa.
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 47:12 [1] 7.5 km (6:18 / km)
ahr:135

wu/wd
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:50 [4] 4.23 km (4:13 / km)
ahr:172 max:184

Simulerad sprintfinal Lindholmen. Mestadels väldigt bra. Lite kasst karttryck men tog mig tid. En kass sträcka dock där jag tappade 15 sek på att strula lite vid hällarna. Här gäller det att ha taktiken klar. Behöver inte krångla till det när jag kommer ifatt någon.

Friday Jul 8, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 7, 2016 #

9 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 50:00 [1]

Bra pass idag. Ny energi från igår. Det var nog den där glasschocken jag fick igårkväll som fick mig på rätt köl igen.
3 PM

OL-distans 2:05:07 [2] 16.5 km (7:35 / km)
ahr:149 max:165

Grymmelångpass med Apan & Mankan & en till väldigt trevlig prick som jag inte har nåt smeknamn på. Sir W var med till en början också, men ryckte ifrån klungan tidigt. Vi sprang på Råhult och i princip enbart i skog så vi krigade på bra. Saknade blåbärsstoppet, men hade med mig flädersaft så gick ingen nöd på mig. Kände mig stark i undervegetationen och den är inte att leka med på delar av Råhult ska ni veta. Grästuveparadis.

Wednesday Jul 6, 2016 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 46:15 [1] 8.8 km (5:15 / km)
ahr:140 max:155

Till och från VIP och lite varv runt löparbanan

Jogg 10:27 [1] 1.6 km (6:32 / km)

Mellanjogg

Intervaller 7:03 [5] 2.1 km (3:21 / km)
ahr:170 max:184

1x1000+1x700+1x400m. Var inte riktigt planerat så, men var helt död i benen så blev stum direkt.

Judith skulle springa 3000m o sen ytterligare en tusing + nåt 500-drag och frågade igår om jag ville joina. Hade ju planerat för kvällens intervaller, men tänkte att jag kunde dra några tusingar idag om det funkar (det gjorde det inte). Tänkte jag skulle köra hennes första och sista tusing på 3k-loppet och sen joina tusingen efteråt. Jag körde första, men kände redan då att jag var bränd. Vilade ca 3:20 och startade på nästa, men gick inte att köra nåt bra så kortade den. Sedan körde vi längre vila innan jag gav det en ny chans, men var som sagt redan bränd. Jaja, detta var ett bonuspass som inte blev så bra. Lite sliten. Judith pulvriserade mig helt enkelt och sprang 3k på typ 9.52. Jag ligger i lä när det gäller den typen av löpning, men det är ett långtidsprojekt. Nu är det min plan, här och nu. 6,5 weeks to go.

Min vänster baksida och insida är dock halvpaj (stel!) så får försöka lösa det nu...

Tuesday Jul 5, 2016 #

11 AM

Rullskidor 50:05 [1] 10.83 km (4:37 / km)
ahr:131 max:157

Runt 8:an med Jonas som sprang. Fördelaktigt utför, mindre uppför. :)
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 39:20 [1] 7.03 km (5:36 / km)
ahr:136 max:155

wu/wd

Intervaller 37:00 [4] 8.12 km (4:33 / km)
ahr:161 max:177

5-4-3-4-5-4-3 min med 1,5 min joggvila. Sprang på milen som är lite mer kuperad än 8:an, men kunde hålla ganska jämn insats på intervallerna. Starten på sista 4:an var i en brant backe och drog på mig lite stumnad där så fick hålla igen lite innan det gick ner. Sliten i baksidorna främst.

Monday Jul 4, 2016 #

2 PM

Cykel 2:31:00 [1] 57.84 km (2:37 / km)
ahr:115 max:150

Landsväg med Maria till Lerum, Härskogen, Härryda, Landvetter, Tahult, Öjersjö, Partille och hem. Försökte trycka på uppför hyfsat, men annars rätt lugnt. Var ändå ganska pigg idag. Tyvärr var fam Jodal/Göthfors inte hemma när vi skulle våldgästa!

Sunday Jul 3, 2016 #

10 AM

Distans 2:03:56 [2] 13.11 km (9:27 / km)
ahr:148 max:164

Långpass i Risveden med Maria och EmmaA. Hade kunnat springa hur länge som helst - så jäkla fint!
6 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:130

Återhämtningspass

Saturday Jul 2, 2016 #

3 PM

Crosstrainer 25:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:05:00 [1]

Bra pass. Kände mig lite extra stark i allt utom knäböjen där det kändes som vanligt.
4 PM

Jogg 5:00 [1]

Innan 10km

Löpband 39:50 [4] 10.0 km (3:59 / km)
ahr:166 max:184

(1% lutning) Första km 4:17min/km, andra km 4:05min/km, sedan körde jag 7 km i 4min/km innan jag avslutade sista på 3:40min/km som sedan gick ner till 3:25min/km sista minuten.

Sleten efter 3km, men kände att det var mest mentalt. Efter 5km fick jag lite bättre känsla i kroppen och det rullade på okej. Fokuserade på ett bra steg. Så gött när sista km kom och jag fick "fri fart" och det blev jobbigt, men gött att kunna öka och fortsätta rulla på.

Riktigt svettigt. Fläkten på bandet funkade inte och jag var längst bort från takfläkten, men jag tänkte att det kan bli riktigt varmt på VM så det var bra träning.

Friday Jul 1, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 1:35:00 [1]
ahr:135

Lyssnade klart på Kjell-Erik Ståhl och sedan sommarprat med Johan Olsson så det var ett inspirerande pass. Lite hög puls i början, men sen gick det ner till att vara som vanligt.
C • Olsson 2
5 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:135

Skulle egentligen cyklat långpass ute idag men vädret var inte riktigt med så istället blev det 2xcrosstrainer i brist på fantasi.

« Earlier | Later »