Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Mar 31, 2014:

activity

time

miles

Halvdistans (väg/stig/skog)

10:15:08

64.56

(9:32)

103.9

(5:55)

Distans

8:39:42

52.54

(9:54)

84.55

(6:09)

Uppvärmning/nedjogg

8:09:52

48.06

(10:12)

77.34

(6:20)

Styrka

7:15:00

Intervaller

3:34:07

29.43

(7:16)

47.37

(4:31)

Jogg

2:57:42

17.19

(10:20)

27.67

(6:25)

OL-teknik

2:02:52

10.07

(12:12)

16.2

(7:35)

OL-tävling

1:44:46

13.75

(7:37)

22.13

(4:44)

Tävling

35:02

3.71

(9:27)

5.97

(5:52)

OL-intervaller

29:57

3.62

(8:16)

5.83

(5:08)

Innebandy

20:00

Cykel: warmup/cooldown

10:00

Total

46:14:08

242.93

390.96

2:49

0:00

» now

Monday Mar 31, 2014 #

Styrka 1:20:00 [2]

Uppvärmning och styrketräning ink löpskolning m.m i Bern

Halvdistans (väg/stig/skog) 38:31 [3] 7.01 km (5:30 / km)

Tussirunde i bern

Sunday Mar 30, 2014 #

Tävling 35:02 [4] 5.97 km (5:52 / km)

medel-ol i fin mittellandterräng. trött men kämpa på o orienterade bra.

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

Jogg 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

Jogg med Jonas i Köniz

Saturday Mar 29, 2014 #

Uppvärmning/nedjogg 19:54 [1] 3.92 km (5:05 / km)

uppvärmning aare

Intervaller 30:17 [5] 6.68 km (4:32 / km)

3-2-1-1-2-3-3-2-1 med 1min vila.

Uppvärmning/nedjogg 13:57 [1] 2.46 km (5:40 / km)

nedjogg med phippler

Friday Mar 28, 2014 #

Note
(rest day)

Vilodag, åka schweiz

Thursday Mar 27, 2014 #

10 AM

Distans 1:51:56 [3] 16.8 km (6:40 / km)

Långpass upp på Björnåsberget med Emma. Fin runda i gott sällskap. 2h går fort!

Wednesday Mar 26, 2014 #

10 AM

Styrka 1:05:00 [3]

Effektstyrka inkl uppvärmning. En annan på gymmet samtidigt så blev lite peppad att köra på stenhårt, men kände mig kanske inte starkast i världen ändå...

4 PM

OL-intervaller 29:57 [3] 5.83 km (5:08 / km)

Två sprintslingor i Kallebäck. Inledde med en backe, sedan direkt på sprint-OL:en (mellan 10,5-11 minuter långa) sedan 1min vila, sedan 1min max i backen. 4min mellanjogg och sedan samma sak igen (men två olika OL-slingor dårå). Blev lite peppad av att Maria och Leon också sprang samtidigt på banorna. Dock har jag svårt att se på det dåliga trycket och på skalan... Märkte dock att jag blev ganska dum i huvudet efter en hel dags jobb och att springa hårt uppför backen innan sprint-OL... Bra pass! Kände mig ganska stark på sista backen!

Har annars lite svårt för sådana här pass när jag blir lite för fokuserad på att det ska vara motsvarande ett löpintervallpass, då trycker jag gärna på lite för hårt för att jag ska kunna orientera (speciellt när kartkvalitén är sådär). Lättare när jag har fokuset från början att det ska vara OL. Hade suttit med Indesign hela dagen också så var ganska trött i huvudet och orkade inte göra jobbet innan med att hitta OL-fokuset... Blev ett bra pass ändå och jag skärpte mig på slinga 2.

C • Säg till om du planerar spr... 2

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

Med Maria och Leon i Skår och Kallebäck.

Tuesday Mar 25, 2014 #

11 AM

Intervaller 29:17 [3] 6.38 km (4:35 / km)

Sprang 1x5min (2min) 3x3min (1,5min) och 3x2min (1min). Ganska blåsigt bitvis och snirklade lite ibland mellan hus för att få lite sprintkänsla. Kändes helt ok, men riktigt trött efter sista som avslutades först med lite motvind och sedan uppför.

Uppvärmning/nedjogg 18:01 [3] 2.91 km (6:11 / km)

Har mycket att göra så får effektivisera min tid nu därav träning och jobb på samma gång. Åkte ut till Älvstranden där vi ska ha hittaut-karta i år och skulle springa över de 10 checkpointsen där ute. Så hann med hälften under uppvärmningen. Sedan sprang jag intervallerna så att jag skulle komma till stället där en checkpoint satt på slutet av intervallen så att jag kunde kolla platsen under vilan. Funka ganska bra.

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 9:46 [3] 1.55 km (6:18 / km)

Nedjogg

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:16:15 [3] 14.18 km (5:23 / km)

Först med brudarna som värmde upp till 8an, sedan runt 8:an och sedan med Emma på hennes nedjogg. Kändes ganska bra efter ett tag. Sugen på 8an när folk kom å sprang om.

Monday Mar 24, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 23, 2014 #

Distans 1:56:26 [3] 18.75 km (6:13 / km)

Långpass Bohusleden från Angereds C. Började några minuter själv kring Angered C för att kolla några checkpointsplaceringar till hittaut. Sedan mötte jag Maria, Helena, Niclas, Emma A och Heino och så börja vi springa ner mot Lärjeån (sprang lite fel först och jag dunkade huvudet i en stor gren och tryckte ihop huvud och nacke så idag är jag stel som tusan) för att sedan komma på Bohusleden. Vid Angereds kyrka fick vi runda vänster för att inte komma in i avlyst 10milaområde. Väl från Lyckhem var det riktigt fint förutom att Sigge sprang bort sig och vi fick leta efter honom ett tag. (Sigge = hund) Helena, Niclas och jag kastade in handduken vid Jonsered (de andra sprang till SAIKstugan) och tog tåget till Sävenäs och så sprang jag hem därifrån. Fint pass.

Saturday Mar 22, 2014 #

4 PM

Intervaller 28:23 [3] 6.53 km (4:21 / km)

6x3min på 8:an. Bättre känsla än igår, men tufft i motvinden som kom ibland. Upplevde mig lite stel. Kring 3:35.

Uppvärmning/nedjogg 13:06 [3] 2.53 km (5:11 / km)

Hoppade över ett pass idag för att äta upp mig igen. Det blev ett drygt varv på 8an med 6x3min (2min). Uppvärmning.

C • nu är jag i skåne resten av... 2

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 13:27 [3] 2.37 km (5:41 / km)

Nedjogg

Friday Mar 21, 2014 #

10 AM

Styrka 1:05:00 [3]

Effektstyrka inkl uppvärmning. Lite seg.

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 14:18 [3] 2.72 km (5:15 / km)

Uppvärmning

Intervaller 28:23 [3] 5.81 km (4:53 / km)

3min-intervaller, varav planen var ca 90sek upp för backe och sedan 90 sek platt för att komma tillbaka på 2min joggvila. Hittade inget riktigt bra ställe så vände på platta 90sek för att komma tillbaka. Men var helt tom på energi. Bulgur verkar inte innehålla lika mkt som pasta? Eller så är det för att jag slarvat lite med maten senaste dagarna med resor o fastor o skit. Var hungrig när jag sprang iväg och det gjorde det inte bättre. Körde därför 6 istället för 8.

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 13:56 [3] 2.3 km (6:03 / km)

Nedjogg. Hungrig. Våfflor. Mmm....

Thursday Mar 20, 2014 #

Jogg 51:54 [3] 7.67 km (6:46 / km)

Lugn jogg på småstig i skymningen i Skatås. Blåste som fasen, men skogen kryllade av nattorienterare.
Trött efter resa, och för att jag sov kasst i natt och fastan imorse, men lossnade lite efter vart.

Wednesday Mar 19, 2014 #

Note
(rest day)

Resdag och shopping i Sthlm! Snö å skit, men gött häng hos Elsa & Mami.

Tuesday Mar 18, 2014 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 12:10 [3] 2.33 km (5:13 / km)

Uppvärmning ner till Aare.

Intervaller 40:53 [3] 9.1 km (4:30 / km)

Intervaller längs med Aare igen, fast körde brorundan nu istället.
Började med 4min, sedan 1min jogg (snabbare än vanlig vila), sedan 90 sek max. 5 serier. Försökte hålla mig kring 4min/km på 4min, märkte att det var en bra fart för att klara av att genomföra passet som tänkt, eftersom jag (som väntat) var sliten sen igår. Blev kring 3:30 på 90sek. Riktigt jobbigt pass, men bra för att klara av att hantera syran. Nu blir det några lugna dagar.

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 14:00 [3] 2.0 km (7:00 / km)

Nedjogg. Tlött.

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:02:00 [3] 11.2 km (5:32 / km)

Lugnt med Silje brorundan vid Aare. Fin kväll i gott sällskap. Sliten sen den tuffa perioden men bra att löpa ur benen innan vila. Hade planerat att köra lite längre, men kände mig nöjd efter timmen...

Monday Mar 17, 2014 #

9 AM

Innebandy 20:00 [3]

Innebandy som uppv. Grymt kul!

Styrka 1:00:00 [3]

Kul styrketräning. Inledde med hopprep och bålövningar. Sedan 3 varv med en del hopp och "agility" hela tiden löpandes, men med stationer med hopp/snabba fötter o s v. Hög puls. Sedan körde jag min effektstyrka på slutet.

10 AM

Cykel: warmup/cooldown 10:00 [3]

Nedvarvning på cyke.

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 12:33 [3] 2.5 km (5:01 / km)

Uppvärmning ner till Aare. GÖTT med värme!

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 12:48 [3] 2.33 km (5:30 / km)

Nedjogg hem

Intervaller 28:54 [3] 6.7 km (4:19 / km)

Intervaller. 1x5min (2min vila), 3x3min (90 sek vila), 3x2min (1min vila). Kändes lite segt sen vissa övningar i morse, men ändå helt okej. Blev skrämd av en hund på andra 3minintervallen... Hundägarna är nästan värre här än hemma.

Sprang mot Belp flygplats i tshirt och shorts. Blicken upp mot ridån med Alptoppar. Huuuur nice som helst!

Kör f ö ett Harri-upplägg in mot EM. Spännande!

Sunday Mar 16, 2014 #

Distans 1:24:11 [3] 15.5 km (5:26 / km)

Grusväg i Beinwil. Mycket långa uppförslöpor första 45. Kändes lite halvsegt efter resan igår och de 3 snabba löpen på MOC.

Saturday Mar 15, 2014 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

12 PM

OL-tävling 17:28 [3] 4.32 km (4:03 / km)

MOC#3. Lång lätt sprint i en park i Florence. Kartan var kass då det var för liten skala och man inte såg vilka häckar som man fick passera och inte, så man hade tjänat på att ta mycket risker alt bryta mot reglerna. Inte vettigt, men fick ännu en fysisk genomkörare. Höll imn 4eplats.

Friday Mar 14, 2014 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

10 AM

OL-tävling 29:05 [3] 6.01 km (4:50 / km)

MOC #2. En karta 90% grön med massa stigar. Lost till 3:e, hade koll men snurrade till det på nån stig som inte var med, nybörjarmisstag. Trött sen och resten var en plåga men hade bättre anpassning till orienteringen. 2:40 efter.

5 PM

Jogg 30:00 [3] 5.2 km (5:46 / km)

Eftermiddagsjogg i Montecatini Terme med Jonas, Jonas och Jakob.

Thursday Mar 13, 2014 #

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)

Kort uppvärmning och kort nedjogg efter ganska lång tid efter löpet. Jag fick ju springa iaf.

OL-tävling 12:47 [3] 3.0 km (4:16 / km)

MOC #1. Efter min sjujäkla resa så var jag inte riktigt fit för det här egentligen, men spände bågen, blev trött, slarvade med riktningen och tappade tid. Fick 15sek för lång tid i resultaten.

Wednesday Mar 12, 2014 #

8 AM

Distans 1:33:09 [3] 14.5 km (6:25 / km)

Med Maria i Slottsskogen och Änggårdsbergen. Toppenfin morgon och ganska stela ben, men ändå hyggligt.

7 PM

Jogg 20:00 [3] 3.8 km (5:16 / km)

Kvällsjogg bl a till apoteket Östra. Körde några stegringslopp på vägen. Kändes löjligt lätt på dem.

Tuesday Mar 11, 2014 #

5 PM

Styrka 55:00 [3]

Blandad styrka: löpstyrka, bålstyrka, snabbstyrka.

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:15:10 [3] 14.8 km (5:05 / km)

Först med på uppvärmningen, sedan sprang jag 8:an motsatt håll till lite efter 3km-markeringen, där mötte jag Emma och Vis så jag bytte håll och sprang med dem tillbaka och Emma och jag fortsatte runt 2,5:an också. Rullade på i ganska bra tempo ett tag.

Monday Mar 10, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 9, 2014 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:08 [3] 2.0 km (7:34 / km)

OL-teknik 1:03:55 [3] 8.81 km (7:15 / km)

Stafetträning. bra fram till 8:an, men sen tog jag toastopp och blev tröööött... Såg ingen person mer än Hedberg som såg uppgiven ut i en mosse. Inte det mest peppande =) då jag själv kände mig lika uppgiven. =) Tungt i alla mossar, blött! Gick över en smal mosse och hade Hasse 10m före mig när vi gick ner i mossen, men jag gick lite längre vänster än honom och sjönk i varje steg. Tror han hade en dryg minuts försprång efter mossen och kom inte ifatt förrän flera kontroller senare... Längesedan jag sprang i såhär tung skog hemma.

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:44 [3] 2.27 km (7:49 / km)

Lugn nedjogg, tlött.

5 PM

Jogg 35:48 [3] 5.0 km (7:10 / km)

Lugn jogg för att kolla checkpoints i Hammarkullen, skönt att få bena att gå lite efter att jag dödat benen i morse. Bra för återhämtningen.

Saturday Mar 8, 2014 #

Distans 1:54:00 [3] 19.0 km (6:00 / km)

Småstig med Helena. Distansen är skjuten rakt från höften då jag hade min gamla Casioklocka. Sååå härligt väder och det var verkligen HELT FANTASTISKT! (OBS Ingen ironi) Längesedan jag sprang så länge, men det funkade bra! Helena överraskade med att bjuda på skumtomtar efter halva passet. Grymt!

6 PM

Styrka 55:00 [3]

I stugan. Ett set kontrollerande och ett set effekt. Kämpade på bra.

Friday Mar 7, 2014 #

4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:05:00 [3] 10.0 km (6:30 / km)

Lugnt löp på småstig och i skog med bror. Följde upp honom på några kontroller och det gick som smort. Inget för lillasyster att kommentera. :) Kändes piggt mot slutet.

Thursday Mar 6, 2014 #

8 AM

OL-teknik 58:57 [3] 7.39 km (7:59 / km)

OL-teknik i Torslanda. Lugn fart, men hade inte tejpat fötterna så hade inte vågat springa så snabbt. Riktigt svårlöpt och också svårorienterat, ganska dåligt tryck på kartan så svårt att få en bra bild kring ringen ibland. Lite småmissar p g a riktningsfel i början, sedan bra.

4 PM

Styrka 55:00 [3]

I stugan. Rehab, stabilisering och avslut med några snabba övningar. Känner att jag vart lat med styrketräningen senaste tiden, men ändå att jag håller en bättre nivå än för kanske ett år sen.

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 50:00 [3] 7.5 km (6:40 / km)

Uppföljning av Kerstin på en Natt-OL-bana i Skatås, kontrollplock (31min) och innan joggade vi 10min och sedan la jag in uppvärmningen för styrkepasset i detta också eftersom jag för över allt manuellt nu då min Garmin ANT-skit vägrar fungera. Körde detta direkt efter styrketräningen (eller blev völ en halvtimma emellan eftersom det var en genomgång...)

Wednesday Mar 5, 2014 #

9 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:04:42 [3] 9.71 km (6:40 / km)

Lugnt. Trött i benen. Rekade kontroller i Ruddalsområdet, så blandat lite skog, stig, men mest väg.

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:18:30 [3] 13.0 km (6:02 / km)

Småstig med lampa med VIS. I princip första distanspasset med lampa denna vintern. Och vintern är typ slut. Helt sjukt. Gött pass iallafall.

Tuesday Mar 4, 2014 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 45:00 [3] 7.5 km (6:00 / km)

Lugnt på småstig i Skatås. Hade ingen klocka då den var urladdad.

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 17:18 [3] 2.75 km (6:17 / km)

Uppvärmning

Intervaller 18:00 [3] 3.7 km (4:52 / km)

Set 1: 15x45/15 i lite lugnare fart då jag inte kände mig helt fit sedan Turkiet. Var ändå sugen på intervaller. 3min jogg mellan första och andra set inräknat. Låg mellan 3:50 och 4min/km oftast.

Intervaller 10:00 [3] 2.47 km (4:03 / km)

Set 2: 10x45/15. Tryckte nu på hårdare och flöt på bra för att hålla jämn hög fart. Mellan 3:20-3:30min/km.

7 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:46 [3] 2.4 km (6:59 / km)

Luuugn nedjogg med Kristine Berglia och sedan också Börjeskog.

Monday Mar 3, 2014 #

Note
(rest day)

Resdag

Sunday Mar 2, 2014 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km)

Bra uppvärmning och sedan lång nedjogg med Lena där vi joggade igenom banan.

OL-tävling 15:26 [3] 3.8 km (4:04 / km)

Mixed sprint relay, sista sträckan. Har skrivit massa på min blogg om karttolkingsmissar o s v, men gick ut i ledning och kom in som 3. Lena sprang fort och Maja också. Taktiskt sett riktigt bra fram till varvning. Sedan kom missarna och det var jag inte förberedd på. Grämer mig över missad fight ända in. Drömmer fortfarande om att få spurta ordentligt mot nån när det gäller. Riktigt kul iallafall med 3eplats och kul lag med Karro, Wille och GB!

4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:00:00 [3] 9.0 km (6:40 / km)

Lugnt på småstig tillsammans med Håkan och Sussi. Löpte om slutdelen av medeldistansen och sedan sprang vi hem och tog ett stopp för att klättra i klippor! Vilka landslagsledare man har alltså. Så bra!

Saturday Mar 1, 2014 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

Uppvärmning och nedjoggen med Alva och GB

OL-tävling 30:00 [3] 5.0 km (6:00 / km)

World Cup #1 medel, 9:a + ca 2:40 efter Tove och Helena. Hade kunnat knipa 3eplatsen men bröt fokuset ochf ick hjärnsläpp till nästsista och tappat en dryg minut. Riktigt jäkla illa. Var sur och förbannad, men tar med mig mycket från detta lopp, hur jag kunde vända en dålig inledning, hur jag anpassade fart efter kontroller, minimerade misstagen, litade på mig själv och kämpade hela vägen in, och var stark på slutet trots att det kändes apsegt! Gött mos!

« Earlier | Later »