Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Aug 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik15 12:49:36 62.8(12:15) 101.07(7:37) 1746
  Uppvärmning/nedjogg22 9:01:14 49.47(10:56) 79.61(6:48) 642
  Distans3 4:28:50 29.15(9:13) 46.91(5:44) 490
  Halvdistans (väg/stig/skog)4 3:40:32 24.12(9:09) 38.81(5:41) 734
  OL-tävling3 2:08:34 10.97(11:43) 17.66(7:17) 288
  Styrka5 1:15:00
  OL-intervaller1 1:02:15 6.24(9:59) 10.04(6:12) 30
  Crosstrainer1 45:00
  Cykel1 40:00
  Intervaller1 31:04 3.68(8:27) 5.92(5:15) 68
  Löpteknik1 25:01 1.69(14:48) 2.72(9:12) 4
  Total39 36:47:06 188.11 302.74 4002

«»
3:24
0:00
» now
ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 8:08 [3] 1.27 km (6:24 / km) +17m 6:00 / km
ahr:133 max:148

OL-teknik 40:13 [3] 6.12 km (6:34 / km) +92m 6:07 / km
ahr:164 max:177

Medel-OL flytfart. Startade före alla andra med 10min för att kunna göra ett sololopp. Gick bra. Fic kämpa mentalt, men lyckades hela tiden återgå till att orienteringen fick styra. Ett framsteg.
4 PM

OL-teknik 49:41 [3] 5.64 km (8:49 / km) +222m 7:22 / km
ahr:137 max:159

Kurvbild till en början. Gick bra. Jag kan lita på mig själv. Bra känsla för att hålla höjd och "dra ut" höjdkurvan så att jag visste om jag totalt sett skulle upp eller ner.

Styrka 20:00 [3]

Harris effektstyrka. Mycket bra. 8x3x20 + en skottkärreövning. Bra pass. Lär vi köra i klubben.

Friday Aug 30, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)

Uppvärmning/nedjogg 23:13 [3] 2.93 km (7:55 / km) +32m 7:31 / km
ahr:133 max:157

Skulle starta långdistansträning, men det sket sig big time. Joggade hem.

Thursday Aug 29, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 24:04 [3] 2.99 km (8:03 / km) +45m 7:29 / km
ahr:119 max:148

OL-teknik 19:49 [3] 4.58 km (4:20 / km) +8m 4:17 / km
ahr:166 max:177

Lång sprint i Verona. Gick mestadels bra. Lite för mycket fokus på annat ibland som gjorde att jag inte lyckades optimera hela vägen. kroppen är inte pigg på så snabbt. Kämpar. Mycket folk på några gator som gjorde det svårt att ta sig fram. Sprang med tjeckerna, Kodeda blev arresterad av polisen.
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)

OL-teknik 7:15 [3] 1.91 km (3:48 / km) +17m 3:38 / km
ahr:156 max:175

Sprintstafett str 1. Kom försent till samlingsplats så hann inte förbereda mig. Fick veta 5min före start lag och sträcka. Synd för jag hetsade iväg och drog ifrån, men tog ett vänster för mycket på en sträcka och sprang världens omväg.

OL-teknik 6:30 [3] 1.7 km (3:49 / km)

Sprintstafett str 3(2 för mig). Gick bättre denna slingan även o jag la lite mycket fokus och fick således jobba mentalt när jag fick lång gaffel. Bet ihop och tryckte på allt vad jag hade. Växlade ut Lena precis efter tät. Vi vann. :))

Wednesday Aug 28, 2013 #

9 AM

OL-teknik 1:51:19 [3] 11.45 km (9:43 / km) +398m 8:17 / km
ahr:137 max:165

Långpass varannan kontroll med Maria. Ganska svårt tekniskt och bökig och brant terräng. Lönar sig att läsa vägval och optimera. Träffa brantkanter. Precis som hemma. ;)
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 5:00 [3] 0.8 km (6:15 / km)

4 PM

OL-teknik 38:22 [3] 4.71 km (8:09 / km) +110m 7:18 / km

Kort medel-OL i lite mer öppet område. Gäller att vara klockren med riktningen och läsa kurvbild.

Tuesday Aug 27, 2013 #

9 AM

OL-teknik 1:11:38 [3] 6.56 km (10:55 / km) +168m 9:41 / km
ahr:144 max:162

Back to Italia träning med Josefine. Kontrollplock i lugn fart. Funka OK.
3 PM

OL-teknik 1:20:32 [3] 11.0 km (7:19 / km) +233m 6:37 / km
ahr:150 max:187

Medel-OL (lång sådan, nästan 7 km och 360m stigning). Men riktigt fint och jag hade bra flyt. Missade 2an tillsammans med Ols och sedan hade jag svårt att komma över en bäck, men annars var det bra. Kände glädje och fokus på mitt och relativt pigg i kroppen. Skönt.

Monday Aug 26, 2013 #

5 PM

OL-teknik 21:30 [3] 4.5 km (4:47 / km)

Sprint i ganska snabb fart, men utan att trycka max för det var massa folk o trafik i stan.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)

Sunday Aug 25, 2013 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km)

OL-tävling 16:29 [3] 3.84 km (4:18 / km)
ahr:170 max:184

Förlopare till Schweiziska sprintmästerskapen. Fick springa när allt annat folk sprang så det var lite svårt att attackera fullt runt hörn o s v. Men en kul bana. Ett grovt vägvalsfel, ett fel där jag råka springa in på en tomt och en kontrollbom på en sten, så lite väl mkt för sprint, men en bra ahaupplevelse. Här och nu, kartan och så mkt det går framförhållning.

Saturday Aug 24, 2013 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)

OL-tävling 34:48 [3] 4.61 km (7:33 / km) +54m 7:08 / km
ahr:171 max:182

Medel-OL i Schweiz. Fick in ganska bra olflyt och koncentration och fokus på rätt saker. Karta och kompass. Fick 4 jordgetingstick på väg til K3 och gjorde en bom därefter, sedan var jag ganska skraj brant utför (ställ dig på fötterna och surfa!) Men ett steg framåt och kroppen svarade lite. 3:a, 4min efter Sara L och Simone.

Friday Aug 23, 2013 #

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)

Mycket lugn jogg runt Steihölzli.

Styrka 10:00 [3]

Bålstyrka i parken.

Thursday Aug 22, 2013 #

5 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 26:27 [3] 3.73 km (7:05 / km) +394m 4:39 / km
ahr:155 max:175

Uppför Gurten + tornet.

Halvdistans (väg/stig/skog) 34:59 [3] 6.0 km (5:50 / km)
ahr:133 max:161

Nerför Gurten.

Wednesday Aug 21, 2013 #

4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 46:30 [3] 8.52 km (5:27 / km) +138m 5:03 / km
ahr:141 max:159

Löpning med Mathys, Oski o Jonas i Köniz.

Tuesday Aug 20, 2013 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 50:00 [1] 5.51 km (9:04 / km)
ahr:118 max:162

Jogg i Steihölzi + bålstyrka på friidrottsbanan när Silje o Bettle sprang intervaller. Jogg hem. Töntträning, men det är vad jag behöver denna vecka. Är tlött.

Monday Aug 19, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 18, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

OL-tävling 1:17:17 [3] 9.21 km (8:23 / km) +234m 7:27 / km
ahr:157 max:170

Nationaler OL på 2000m höjd. Kände direkt att jag var opepp och seg, såklart p g a höjden men också p g a den allmäna segheten jag inte riktigt är av med än, så jag tog det lite piano. Var riktigt extrem terräng första halvan med massa hål och skrevor o marken så det var lite hejåhå med vart man kom fram nånstans. Gjorde en stor bom då jag inte orkade ta höjd, ca 4min, men annars gick det bra teknisk. Typ en kvart efter Niggli. Haha.

Saturday Aug 17, 2013 #

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 42:43 [1] 7.69 km (5:33 / km) +131m 5:07 / km
ahr:137 max:154

Jogg innan grilli i Beinwil. Deg efter flyget, men gött att komma ut o jogga lite.

Friday Aug 16, 2013 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg

OL-teknik 49:54 [4] 6.83 km (7:18 / km) +76m 6:55 / km
ahr:173 max:182

SM Stafetträning masstart. Eget initiativ direkt tilll 1a, även om jag tänkt att jag kanske skulle hålla mig passiv i början, men eftersom jag visste att jag borde vara starkast i fältet samt att jag har bäst koll på terrängtypen så var det ju bara att köra. Lite zickzack till andra (runda en mosse lite mkt och fick fel riktning) och ca 10 sek tapp. Osäker till 3an när det inte såg ut som jag förväntade mig, tog lite för lång tid innan jag insåg att jag ändå var rätt genom att titta på kompassen, fick slita för att lita på mg själv, kanske 20sek tapp. Sedan lite för mkt rundning igen till 4an och ytterligare 10 sek kanske. Sedan gick det bra ett tag. Offensiv löpning och bra planering och genomförande. Hamnade lite snett i en mosse till 7an och tappade nog närmare 30 sek på det. Jobbigt uppför också. Ett sämre mittparti på en långsträcka till där jag inte sprang klockrent som planerat utan började svaja lite och då går tiden fort, uppskattat 25 sek till. Så det finns lite att göra, men kontrollerna satt mestadels där de skulle och jag hade en mycket bättre dialog med mig själv än tidigare. Skönt.

Thursday Aug 15, 2013 #

3 PM

Uppvärmning/nedjogg 11:23 [1] 1.67 km (6:49 / km) +23m 6:23 / km
ahr:129 max:141

Rätt stel i hälsenan, men kändes bättre allteftersom.

OL-teknik 47:08 [3] 5.87 km (8:02 / km) +61m 7:38 / km
ahr:166 max:178

Sprang IFKs sommarOL. Fint nere i Årekär, där jag bara skulle sätta kontrollerna denna gång och börja jobba tillbaka på fin spikprocent. Lyckades bra hela vägen, förutom en kontroll där jag stannade vid en brant i ringkanten som jag inte såg på kartan. Sprang sedan ner till rätt brant, men såg ingen snitsel där så trodde jag var rätt från början, men var alltså vid rätt brant andra gången. jaja, annars väldigt kul att orientera. Började känna mig lite piggare i kroppen också. Lite öm i hälsenan.

Wednesday Aug 14, 2013 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:137

Sparar lite på hälsenan, är lite öm kring fästet och blir lätt lite stel. Cykel hade vart bättre kanske...
6 PM

Cykel 40:00 [1]
ahr:136

Motionscykel utanför stugan.

Styrka 30:00 [1]

20x50/10 bål + 10min med bandet

Tuesday Aug 13, 2013 #

Note
(rest day)

Monday Aug 12, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 11, 2013 #

10 AM

Distans 1:45:50 [2] 16.54 km (6:24 / km) +165m 6:06 / km

Småstig med Micke. Lite stel i höger hälsena. Nu blir det vila ett par dagar, för min kropp är trött. Måste återhämta mig helt nu för att kunna genomföra kvalitetsträningarna bra. Blir ganska tufft om ett tag nere i Schweiz och Italien så då vill jag gå in fräsch.

Saturday Aug 10, 2013 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

10 AM

OL-teknik 35:48 [3] 4.87 km (7:21 / km) +58m 6:56 / km
ahr:162 max:172

Markdubbeln medel för att få en kvalitet-ol-träning, dock var benen stumma i de branta backarna och jag gjorde precis som jag inte skulle. Bedrövligt. Skit också. Paus? Blä. Vann ändå. Fick fina blommor.

Friday Aug 9, 2013 #

Distans 1:15:00 [2] 13.0 km (5:46 / km)

Med Maria i Slottsskogen och Änggårdsbergen, mycket skönt snackpass på mestadels småstig när vi var i skogen, annars väg, logiskt nog. Lite stel i hälsenan / hälen inledningsvis. Gjorde tåhävningar efteråt.

Thursday Aug 8, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:31 [1] 2.31 km (6:43 / km) +26m 6:21 / km
ahr:152 max:206

Med Emma

OL-teknik 53:16 [4] 5.79 km (9:12 / km) +44m 8:52 / km
ahr:155 max:172

Riktigt tufft och längesen jag sprang i denna typen av terräng, så måste helt klart fila på tekniken och få ganska många pass i liknande terräng inför medelSM. Det är svårt löptekniskt och tekniskt och det gäller att ha en balans i antalet kartstopp och att kunna springa med blicken upp trots att hela tiden bli avbruten av tuvor, skrevor och stenar. Jag gjorde 2 stora bommar där jag egentligen var väldigt nära min kontroll, men stannade upp och försökte läsa in mig och läste då in mig fel. Jag måste också vara mer noggrann när jag läser kartan och verkligen läsa den och inte bara titta på den. Nu slarvar jag med planeringen och det gör att jag inte har bilden klart för mig när jag närmar mig kontrollen. Försökte också jobba lite med olika löptekniker i att söka stråk eller försöka hålla rakt på riktning och tugga på. En blandning vore nog det bästa. Ha planerat att springa inom en viss "korridor" och sedan hitta stråken där. Annars är det väldigt lätt att göra parallellfel... Lär åka tillbaka nästa vecka...
6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 55:10 [2] 10.96 km (5:02 / km) +116m 4:47 / km

På grusväg

Wednesday Aug 7, 2013 #

5 PM

Distans 1:28:00 [2] 17.37 km (5:04 / km) +325m 4:38 / km
ahr:144 max:164

Hemifrån och plockade upp Viktor vid Studiegången, sedan 8:an till stigen upp på Getryggen, upp där och småstig längs med ner på 18km ner till Delsjön, sedan runt Lilla Delsjön, på 8:an och hemåt, men en sväng förbi Apslätten innan jag lämna av Vis och sprang ner till Härlanda igen och via Spåntorget och hem. Rullade på fint. Vilade i förmiddags för att jag kände jag behövde återhämta mig lite mer sen backen igår. Funkade bra. Också bra att kunna bearbeta lite jobbtankar och få lite tips från en som kan lite saker.

Tuesday Aug 6, 2013 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 7.37 km (5:26 / km) +150m 4:56 / km
ahr:145 max:162

Grusväg och stig lugnt för att mjuka upp benen efter att ha stelnat till igår på vilodagen och efter den tuffa söndagen. Kändes lite bättre efter ett tag.

Styrka 10:00 [1]

Frivändningar. Testade även att köra några med lite tyngre, det gick bra så nu kan jag nog börja där nästa gång.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 14:37 [1] 2.65 km (5:31 / km) +40m 5:08 / km
ahr:138 max:156

Uppvärmning

Intervaller 31:04 [4] 5.92 km (5:15 / km) +68m 4:58 / km
ahr:158 max:180

Backintervaller 6 gånger uppför backen 5:an och milen baklänges. Kände av frivändningarna från i förmiddags i baksidorna, och blev ganska snabbt trött i benen. Kämpade i värmen. Öppnade första ganska snabbt på 2:22, men sen tappade jag till 2:30 2:31, och sedan gick det ner till 2:40 på slutet. Inte så optimalt och ganska tydligt att jag blev trött i benen.

Uppvärmning/nedjogg 12:19 [1] 2.0 km (6:10 / km) +1m 6:09 / km
ahr:134 max:154

Nedjogg platt med Micke. Satt ganska länge på toppen av backen och hejade in de sista som kämpade sig upp! Riktigt go klubbkänsla!

Monday Aug 5, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 4, 2013 #

10 AM

OL-teknik 1:51:29 [3] 16.14 km (6:54 / km) +201m 6:30 / km
ahr:152 max:169

Riktigt fin OL på Nyårsåsen. Hittade mestadels de fina partierna och kroppen var ändå pigg så det var bara att tuffa på Mickes bana som inte riktigt var 11km eftersom vi alla fick korta av. :) Lite svajig orientering nånstans och inte riktigt supergenomfört vägval på långsträckan hem, men det börjar ändå ta sig. https://www.dropbox.com/s/2d7syc4q7tuevbn/130804_n...
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:02 [1] 3.07 km (8:09 / km) +21m 7:53 / km
ahr:122 max:143

Uppv och uthängning av en ol-intervallslinga

OL-intervaller 1:02:15 [4] 10.04 km (6:12 / km) +30m 6:07 / km
ahr:154 max:171

Pass 2. OL-intervaller där 3e etappen på Oringen 2012 gick. Hade tänkt landa på ca 30min effektiv tid men lite optimistisk banläggning gjorde att det blev nästan det dubbla. Hade ca 52-53 minuter på intervallerna + vila däremellan så blev det 62 minuter. Löpväg på intervallerna blev totalt 9,3km ungefär. Var riktigt riktigt trött på näst sista då jag började bomma när jag inte såg snitslarna och var helt enkelt för trött för att orka inse att jag ändå var rätt första gången. Orkade ändå bita ihop på sista intervallen och hålla hyfsad fart och fokus. Riktigt kul! avslutades med havsbad. https://www.dropbox.com/s/ykferoysrnrjvyk/130804_v.... https://dl.dropboxusercontent.com/u/6809721/linast...

Uppvärmning/nedjogg 5:55 [1] 0.81 km (7:18 / km)
ahr:125 max:138

Nedjogg med förstörd kropp :)

Saturday Aug 3, 2013 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 13:39 [1] 2.42 km (5:38 / km) +27m 5:21 / km
ahr:130 max:150

Jogg till stugan. Varmt och hann inte träna mer denna dag.

Löpteknik 25:01 [1] 2.72 km (9:12 / km) +4m 9:08 / km
ahr:128 max:160

Löpskolning inkl 10 ruscher.

Uppvärmning/nedjogg 18:03 [1] 3.19 km (5:39 / km) +22m 5:28 / km
ahr:140 max:153

Jogg hem och via stugan för att hämta snitslar till imorgon

Friday Aug 2, 2013 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 38:50 [1] 6.99 km (5:33 / km) +42m 5:24 / km
ahr:132 max:153

Haft sånt magont hela dagen så pallade bara lite jogg. Hade tänkt köra löpskolning, men det får bli en annan gång.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:03 [1] 2.36 km (6:23 / km) +60m 5:39 / km
ahr:129 max:145

Uppvärmning med Emma o Robbie

OL-teknik 25:12 [4] 3.4 km (7:25 / km) +61m 6:48 / km
ahr:166 max:178

JWOC middle final re run. 25:12 till sista kontrollen istället för 29:49 som jag hade för 5 år sen. http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a... Riktigt kul att orientera i Änggårdsbergen igen. Var längesen sist. Lite misstag in mot ringen flera gånger. Har inte riktigt klart för mig var kontrollen ska sitta. Svårt nu också utan skärmar. Ze map: https://twitter.com/lina_strand/status/36338509610...

Uppvärmning/nedjogg 7:44 [1] 1.08 km (7:10 / km) +4m 7:02 / km
ahr:138 max:149

Nedjogg

Thursday Aug 1, 2013 #

12 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 57:26 [2] 9.6 km (5:59 / km) +87m 5:43 / km
ahr:143 max:166

Småstig hemifrån runt Västra och TV-masten. Kändes helt ok.

Styrka 5:00 [1]

Frivändningar på hemmagymmet. Så bra av bostadsrättsföreningen att fixa ett litet gym med skivstång o vikter så att jag nu kan köra maxstyrkan 50 m från lägenheten. Ganska så gaaaanska så naaaajs. Har inte kört på väldigt länge så var inne o kände lite på frivändningarna. Det gick bra.

« Earlier | Later »