Training Log Archive: linastrandIn the 31 days ending Jul 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Jul 31, 2013 #
2 PM
OL-distans 1:34:12 [2] 12.5 km (7:32 / km) +108m 7:13 / km
ahr:144 max:159
Långpass-OL från Horsika runt Rambo mosse och sedan ner på Gunnebosidan. Kände mig ganska pigg länge, men blev lite tröttare på slutet när det blev några brantare och brötigare partier. Kul att orientera!
8 PM
Styrka 40:00 [1]
Blandad bålstyrka efter jobb i stugan...
Tuesday Jul 30, 2013 #
10 AM
Halvdistans (väg/stig/skog) 1:03:54 [2] 10.72 km (5:58 / km) +86m 5:44 / km
ahr:187 max:251
Med bror, ganska mkt uppför. Hittade mitt övertag på honom också: stenigt, utför!
6 PM
Intervaller 1:10:31 [4] 12.82 km (5:30 / km) +72m 5:21 / km
ahr:144 max:179
Jogg från stugan bort till toppen av backen efter bryggbron på Stora Delsjön (ca 22 min så bra uppvärmning), och sen 6x4min med 2min joggvila runt båda Delsjöarna och sedan nedjogg till stugan. Kände mig lite mer sliten i benen än pulsmässigt. Ökade farten nästan på varje intervall. Första var ca 3:50 och sista 3:39-fart.
F ö ny GPS klocka inkl pulsband så kan äntligen börja få bättre koll på mina pass igen och det är bra när känslan stämmer överens med fakta. Zon 4 puls hela tiden så blev ett bra tröskelpass som planerat. Lite ovant att springa vägintervaller igen.
F ö ny GPS klocka inkl pulsband så kan äntligen börja få bättre koll på mina pass igen och det är bra när känslan stämmer överens med fakta. Zon 4 puls hela tiden så blev ett bra tröskelpass som planerat. Lite ovant att springa vägintervaller igen.
Monday Jul 29, 2013 #
10 AM
Halvdistans (väg/stig/skog) 45:28 [2] 7.97 km (5:42 / km) +81m 5:26 / km
ahr:148 max:164
Jogg upp på Getryggen runt Västra Långvattnet och hemåt
Styrka 10:01 [1] +11m
ahr:100 max:118
10x50/10 bålstyrka.
4 PM
Distans 1:26:00 [2] 13.74 km (6:16 / km) +98m 6:03 / km
ahr:143 max:160
Småstig med Helena och Niclas. Jättefin runda med bad i Västra Långvattnet! Sjukt nice!
Sunday Jul 28, 2013 #
Jogg 30:05 [1] 5.95 km (5:03 / km)
Morgonjogg i Valbo med bror efter att ha sovit i en bastu hela natten. Skönt att röra lite på sig mellan allt bilåkande.
Saturday Jul 27, 2013 #
Note
(rest day)
Resa hem från O-ringen
Friday Jul 26, 2013 #
12 PM
OL-tävling 54:37 [5]
Oringen etapp 5, jaktstart. Gick ut som 8:a, blev 7;a efter att ha passerat Eva J på 3e sista kontrollen där hon missade och jag spikade. Det lönar sig visst alltid att springa rätt och gött at jag fick hålla i min positiva trend på Oringenjaktstarten. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
Sprang stabilt, men lite dålig inledning med lite små misstag och lite egna initiativ som kanske inte var klockrena. Men som sagt, stabiliteten lönade sig lite iaf. NU är jag sugen på mer högfartsorientering för att återfå lite speed. O här på hemmaplan också. Gött mooooos!
Sprang stabilt, men lite dålig inledning med lite små misstag och lite egna initiativ som kanske inte var klockrena. Men som sagt, stabiliteten lönade sig lite iaf. NU är jag sugen på mer högfartsorientering för att återfå lite speed. O här på hemmaplan också. Gött mooooos!
Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km)
Thursday Jul 25, 2013 #
12 PM
OL-tävling 41:08 [5] 6.1 km (6:45 / km)
Oringen etapp 4 medeldistans. 8:a +3:44 på Niggli. Bra med första 3edelen, 25sek efter bara, men sen började jag bli trött och inte orkade gå lika offensivt. Tappade några 10sek på ett par sträckor och sen kom en 50sek bom tyvärr, sen blev jag ifattsprungen o då blev jag ännu tröttare. Inte riktigt samma driv, ork, fart och klipp som jag vet att jag hade 2012 på medeldistanserna, bl a på Silva League i Vallentuna när jag gjorde en fetingbom på kontrol 2, men en sprang upp mig från typ 40e plats till 4a på 25 min löpning. Då kunde jag springa full fart och pressa hela vägen, det orkade jag inte nu.
Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
Wednesday Jul 24, 2013 #
12 PM
Uppvärmning/nedjogg 17:00 [1] 2.0 km (8:30 / km)
OL-tävling 1:21:41 [5] 12.5 km (6:32 / km)
Etapp 3. Skitpigg i kroppen. Det var faktiskt riktigt gött. Tyvärr sprang jag med huvudet under armen. Var inte tillräckligt noggrann helt enkelt och tog för snabba beslut. Lyssnade inte på varningsignlanerna. Sedan blev jag trött på mitten så orkade inte ta höjd när jag behövde. Stressbom på slutet. Totalt ca 8 minuter. Way too much. 7:a, 9min efter Niggli. Fortfarande 8 totalt.
Tuesday Jul 23, 2013 #
12 PM
Jogg 28:55 [1] 5.2 km (5:34 / km)
Jogg tillsammans med mamma som cyklade.
Monday Jul 22, 2013 #
OL-tävling 15:03 [5] 4.0 km (3:46 / km)
Oringensprinten etapp 2. 7:a, 42 sek efter Simone. Väldigt lätt sprint, men lyckades visserligen tappa på några sträckor ändå. Dels till K2 där jag hamnade i högt gräs istället för klippt gräs och sedan innan o efter varvning där jag tappade mig. Bra genomkörare rent fysiskt då.
10 AM
Jogg 22:00 [1] 4.2 km (5:14 / km)
Fmjogg inför sprinten. Småsegt.
7 PM
Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
X antal varv på den lilla lilla ytan vi hade att värma upp på inför sprinten
Sunday Jul 21, 2013 #
12 PM
OL-tävling 1:26:45 [5] 13.5 km (6:26 / km)
Oringen etapp 1. Seg i benen, men bra orientering förutom 2 kontroller ca 4-5 minuter. 8:a på etappen, men hela 11 min efter Tove
Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
Saturday Jul 20, 2013 #
Note
(rest day)
Friday Jul 19, 2013 #
Intervaller 5:00 [5]
5x intervaller upp mastbacken max. 50-51 på de flesta (kör upp till min egen markering, inte riktigt hela backen). Kändes.. mja... helt ok.
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 1:00:00 [1]
Uppvärmning, nedjogg och mellanjoggar mellan intervallerna
Thursday Jul 18, 2013 #
5 PM
Jogg 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)
Blev avsläppt i Lerum och sprang på småstig via Häcksjön och Tösjön hem till mamma och pappa. Skönt att rensa huvudet lite.
Wednesday Jul 17, 2013 #
8 PM
Jogg 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)
Ganska snabb jogg till Delsjön för att bada och sen hem igen. Hade vart vid havet hela dan + lagt grässkydd så hanns inte med så mkt mer denna dag. Såg två rävungar!
Tuesday Jul 16, 2013 #
11 AM
OL-teknik 22:00 [4] 5.0 km (4:24 / km)
Tingströms knockoutsprint i Kungsan! Först kval sedan semi och sen final ganska tight. Semi med masstart med Viktoria och Maria (som körde igen fast utan karta). Final också masstart där Maria körde utan karta igen och Viktoria fick köra sista delen utan karta bara för att jag glömt printa ut den delen. Haha. Improviserat. Riktigt kul dock och tryckte på bra. Kändes som om jag kunde springa ganska jämnt fort, men saknade lite maxtryck. Vet inte riktigt vad jag hade för tider, men tror 8.30 i kvalet och kring 5:20 i semi och sen finalen vet jag inte.
Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)
Monday Jul 15, 2013 #
11 AM
Distans 1:30:00 [2] 14.0 km (6:26 / km)
Lugn löpning med Jonas upp på Björnåsberget och hem igen. Fin tur!
Sunday Jul 14, 2013 #
Note
(rest day)
hemresa woc
Saturday Jul 13, 2013 #
Note
(rest day)
Eftersom jag var reserv till stafetten så fick jag också ladda för det och alltså inte träna innan stafetten och efteråt var det ingen tid för då var det fokus bankett. fantastiskt roligt!
Friday Jul 12, 2013 #
4 PM
OL-tävling 42:45 [5] 5.5 km (7:46 / km)
WOC Middle Final. 27:a + 7:20. Sämsta loppet nånsin känns det som, men det var väl också för att det inte stämde som jag ville den dagen jag helst ville samtidigt som det var mycket känslor kring den stundande stafettuttagningen som jag SUMPADE. Bra koll K1 och 2 men sen litar jag inte på mig själv när jag ser en kontroll till vänster på K3. Men refokuserar bra och får 4:an fint. Lite svajigt och dålig koll och litar inte riktigt igen till 5:an, men jaja, genomför ändå loppet bra fram till k 7, men börjar stressa och slarva till 8an när jag kommer in mot varvning och fastnar i skiten, tappar och är ifattspringen av danaB 90 sek. När de inte säger nåt vid varvning och Vagnis bara säger "kämpa på nu!" så känn det som om det är jättedåligt, fast det egentligen inte var såå kasst även om det var sämre än vad jag hoppats på. Slarvar vid k12 och springer precis förbi kontrollen och missar 2min. SKIT! Och stafetten rann mig ur händerna. Kändes skit. Skit. Skit. Skit.
Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1]
Ordentlig nedjogg OM jag skulle fått springa stafett, men det fick jag ju inte, med all rätt.
Thursday Jul 11, 2013 #
Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)
9 AM
OL-tävling 31:43 [4] 4.0 km (7:56 / km)
WOC Middle Q. Stabilt race. Skitsvårt i början, riktigt kul orientering. Gjorde 15 sek på 3:an och sen tog jag mig inte riktigt tiden att bestämma vägval på långsträckan. Sprang ner för långt först och sen va det skitigt och brötigt och råkade väja för långt vänster så sprang zickzack och fick skråa på det branta. Dock bra ingång och attack av kontrollen även om ja borde kollat vilken sida punkthöjden kontrollen skulle suttit på. Sedan stabilt. Lite bom på 7:an då jag drog snett höger (riktning ut), men sen stabilt in i mål och bra tänk på slutet. 4:a, 1:42 efter Inga Dambe. (Jag var f ö en av 5 som lyckades slå Niggli individuellt på VM. Alltid nåt!) http://online.woc2013.fi/tulokset/en/2013_woc_midd...
Wednesday Jul 10, 2013 #
Note
(rest day)
Jättetrött och huvudvärk hela dagen
Tuesday Jul 9, 2013 #
11 AM
OL-teknik 50:00 [1] 5.0 km (10:00 / km)
Medel och stafett-model i lugn fart
Monday Jul 8, 2013 #
9 AM
OL-tävling 14:53 [5] 3.7 km (4:01 / km)
WOC Sprint Q. Stressig inledning då det stod en kvinna från Azerbadjan och blockerade stämpling vid första kontrollen, så gjorde en större bom på K2. FOrtsatte springa väldigt snett. 1:16 efter, men lugnt vidare. Så kan det gå. Svårt bland alla husen som såg likadana ut, men hade lite för mkt fokus på saker runtomkring än här och nu.
Uppvärmning/nedjogg 1:20:00 [1] 10.0 km (8:00 / km)
Uppvärmning och nedjogg hela dagen
6 PM
OL-tävling 15:35 [5] 3.6 km (4:20 / km)
WOC Sprint Final. HAde rätt ok känsla när jag kom i mål ända tills jag såg att jag sprungit det längre vägvalet varje gång. Fel flow och det var helt enkelt ursvårt med alla staketen som inte stod på naturliga platser. Hade inte tillräckligt bra framförhållning eller vanan vid så mkt folk i början på banan. Grym stämning på arenan iaf. Besviken 12a, då jag hoppats på mer för jag var lååångt efter. +1:24 på Niggli.
Sunday Jul 7, 2013 #
1 PM
Jogg 35:00 [1] 7.0 km (5:00 / km)
Jogg runt sjön + lite ruscher och inlöpning av sprintskorna
Saturday Jul 6, 2013 #
Note
(rest day)
Friday Jul 5, 2013 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)
OL-teknik 14:35 [4] 3.5 km (4:10 / km)
Sprint-OL i Kajaani. Mer intensiv sprint, men lättare. Hade dock bra flyt. När jag blev trött så tog jag mig tid att läsa. Ibland blir jag dock lite seg i besluten, och tänker "för mycket" när det är likvärdiga vägval. Bra dock att jag tittar ordentligt på kartan och inte går på nån nit. Blicken upp, lugn utan stress, tid för kartläsning, benen går fort, jag kämpar hela vägen.
OL-intervaller 12:00 [4] 2.0 km (6:00 / km)
typ 4 eller 5 st 1min 15 sek 1min, 1min joggvila på en sprintbana. Kändes bra.
Thursday Jul 4, 2013 #
5 PM
Jogg 33:00 [1] 6.5 km (5:05 / km)
Jogg runt sjön och på tallhedsstig med Håkan. Kändes bra.
Wednesday Jul 3, 2013 #
1 PM
Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 5.0 km (5:00 / km)
Jogg runt Härlanda
Styrka 20:00 [1]
Tuesday Jul 2, 2013 #
9 AM
OL-teknik 15:00 [3] 3.4 km (4:25 / km)
Sprint i Kallebäck. Misstolkade kartan och kontollplaceringen några gånger, men blev inte stressad utan tog mig tid, det var bra iallafall. Kom ihåg att läsa egen karta och ta egna beslut fortsatt vid kontakt med annan löpare.
C • Vm 1
Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1]
Monday Jul 1, 2013 #
11 AM
Jogg 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)
Jogg hemifrån som uppv för styrkan
12 PM
Styrka 35:00 [1]
7 PM
Jogg 35:00 [1] 6.5 km (5:23 / km)
Jogg med Maria före o efter löpskolningen
Löpteknik 18:00 [1]
Löpskolning, vanlig + 6 ruscher, det senare under tiden Maria lekte sportkommentator och jag lekte hem guldet på VM-sprinten! Överlägset bäst spurt från sista till mål oxå. ;) Kände mig pigg!