Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  OL-tävling8 6:10:15 36.75 59.14
  Jogg12 6:07:12 43.1(8:31) 69.36(5:18)
  Uppvärmning/nedjogg12 5:41:52 30.01(11:23) 48.3(7:05)
  OL-teknik6 5:14:17 13.96 22.47
  Distans4 4:43:50 32.75(8:40) 52.71(5:23)
  Styrka8 4:16:47 6.77 10.9
  Löpteknik4 1:20:05 4.16 6.7
  Intervaller3 59:09 8.36(7:05) 13.45(4:24)
  OL-intervaller2 54:10 5.61(9:39) 9.03(6:00)
  Cykel1 15:00
  Total45 35:42:37 181.48 292.06
  [1-5]44 34:57:37

«»
2:38
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday May 31, 2013 #

OL-teknik 1:05:00 [2]

Model event NORT NO sprint och medel, körde lite ruscher o löpskoln på sprintdelen annars väldogt lugnt på medel

Thursday May 30, 2013 #

Styrka 50:00 [1]

Cykeluppvämrning och bålstyrka

Wednesday May 29, 2013 #

Note
(injured) (rest day)

Ont under hålfoten, men sjukgymn säger att jag antagligen bara trampat på nåt. Bestämmer mig för att ta det lugnt fram till NOrt ändå

Tuesday May 28, 2013 #

Note
(rest day)

Resdag hem från Schweiz. Känner av foten nästan hela tiden när jag går. Jävlaskit.
C • Dislike! 1

Monday May 27, 2013 #

12 PM

Jogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Lugn jogg med Jonas i samband med löpskolning

Löpteknik 20:00 [1]

Vanlig löpskolning och 6x80m spurter.

Har lite smärta i höger fot. Fram, under foten, på höger sida (på höger fot). Känner det inte när jag springer, men känner det när jag går. Har känt det litegrann sedan torsdags OL-pass (tror jag). Vet inte om jag trampade på något då eller vad det är... Har dock inte trott det varit någon fara eftersom jag som sagt inte känt av något överhuvudtaget under ett enda löppass.
6 PM

Jogg 32:00 [1] 6.0 km (5:20 / km)

Återhämtningsjogg i Dählhölzli med RoBro och Jonas

Sunday May 26, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Med Joe och Bettle
11 AM

OL-tävling 12:22 [4]

Sprint-OL i Spiez. Inga förritade kartor, så Jonas ritade in min bana och jag hans. Det blev lite kladdigt även om han fick mer kladd på sin karta än jag på min. Men jag gjorde ett bra lopp, förutom att jag sprang till K16 på väg till K9, den låg i vägen, så sprang dit och stämplade och det var ju lite extra väg så tappade 24 sek på det. Men sen sprang jag rätt på tillbakavägen och sprang till K16 igen, men då tog inte stämpeln trots att det blinkade och de trodde inte på mig i sekretariatet så jag är uppsatt som ej godkänd. Shit the same, jag fick ett bra lopp iaf. Hade, trots "missen" att springa till 1 kontroll för mkt, varit 8 sek före Judith. Gjorde även en miss till K6 och dålig stämpling på sista p g a mängden småfolk + mig på en stämplingsenhet. http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
C • I form 1
1 PM

Uppvärmning/nedjogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Uppv inför sprint nr2

OL-teknik 20:30 [4]

Sprint nr 2 i Spiez. Men bara 9 kontroller så fokus vägval och långsträckor (inga kontroller ute). Sprang fort på asfaltsdelen, men sedan sämre på skogsdelen (var 75m stigning på en gång...) och då det bara var killar med så hade jag inte riktigt full tävlingsgnista, men avslutade bra igen och fick ett bra pass, men det blev lite av en Norgesprint för mig i tid.

Saturday May 25, 2013 #

10 AM

Distans 1:21:20 [2] 16.8 km (4:50 / km)

Löp med Darth Wyder första timmen, då sprang vi brorundan längs med Aare i ganska snabb snackfart. Sedan sprang jag några varv i Steihölzli själv lite långsammare.

Friday May 24, 2013 #

11 AM

Jogg 44:02 [2] 8.7 km (5:04 / km)

Jogg "Pussyrunde" (:S) här i Bern. Funka la bra.
12 PM

Styrka 30:00 [1]

Bålstyrka för att slippa hjälpa Phippler laga mat.
5 PM

Distans 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km)

I Könizbergwald med Ratsky o Joe. Mest på väg, lite stig och några m skog när vi sprang efter Jönu o Phipsy. Kändes bra. Men orolig för min klocka som inte ville starta. :S
C • Reset 1

Thursday May 23, 2013 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km)

Intervaller 40:09 [4] 9.0 km (4:28 / km)

Intervaller. Först 2x5min och sedan 8x(1min-15sek vila-1min) med 1min vila. Försökte trycka mer på den första 1min och sedan förvalta den syra som efter ett tag infann sig i benen på den andra. Kände att jag inte riktigt hade så bra speed, men det gick ganska fort ändå. Hade bra kräm på de sista intervallerna, så det lovar gott.
4 PM

OL-teknik 1:00:15 [2] 7.6 km (7:56 / km)

Uppv + OL-teknik med Stuetz.be-boysen. Var faktiskt väldigt fin skog, men det var kallt och regnet övergick till hagel som övergick till snö ju längre upp på berget banan gick. Sprang i lugn fart och var väldigt defensiv nedför för att inte halka på hala pinnar.

Wednesday May 22, 2013 #

2 PM

Distans 1:29:12 [2] 14.01 km (6:22 / km)

Upp på Ulmizberg med Jonas. Bitvis ganska lerig småstig och brant så blev rätt halt. Sedan var det en skön nedförslöpning hem då vi undvek leran och sprang på större väg. Kändes helt ok.

Tuesday May 21, 2013 #

11 AM

Jogg 33:50 [1] 6.1 km (5:33 / km)

Jogg med Jonas o Phippler i Dhälhölzli (i Hailes fotspår!)
6 PM

Jogg 30:49 [1] 5.55 km (5:33 / km)

Jogg med killarna som körde uppvärmning inför intervallerna

Löpteknik 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Löpskolning + jogg hem
7 PM

Styrka 10:00 [1]

Bålövningar

Monday May 20, 2013 #

Note
(rest day)

Sovit kopiöst dåligt under Sundsvallshelgen så jag tog en väldigt lugn dag, med mycket sömn och mat.

Sunday May 19, 2013 #

11 AM

OL-tävling 1:09:14 [5] 10.31 km (6:43 / km)

Silva Legue final jaktstart. Gick ut 5min efter Tove, 2min bakom Ryabkina och 1min före Billstam. Passerade Tanja som bommade som tusan vid K2, och var ihop med Annika vid K3, sen sprang vi mer eller mindre ihop till varvningen, sen blev jag trött trött trött i stigningen upp och tappade Annika och småbommade lite, men kunde bevaka min 3eplats i totalen lugnt. Så nöjd! http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
---
Sov bara 3h under natten och var helt dimmig inför start, men lyckades bita ihop ändå.

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Saturday May 18, 2013 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

2 PM

OL-tävling 38:01 [5] 5.15 km (7:23 / km)

Silva League medeldistans. Väldigt svårt och kom inte riktigt in i kartan direkt, och läste den inte så bra heller. Stort tidstapp på K1-3, sedan en bättre period med undantag för några kontroller. Kämpar hela vägen och blir 4:a, 3:31 efter Tove http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Friday May 17, 2013 #

10 AM

Jogg 11:57 [1] 2.1 km (5:41 / km)

Jogg hem från Skatås

Jogg 14:06 [1] 2.8 km (5:02 / km)

Jogg till Skatås

Löpteknik 15:10 [1] 1.7 km (8:55 / km)

Löpskolning inkl 6 stegringslopp

Thursday May 16, 2013 #

11 AM

Distans 1:03:18 [2] 12.9 km (4:54 / km)

Hemifrån runt Lilla Delsjön. Otroooooligt fin förmiddag. Sprang och tänkte på alla bra saker och hur lyckligt lottad jag är. Inte ens 20 vräkiga tonårskillar som gick i bredd och blockerade hela grus8an och dessutom skrek en massa omogna saker efter mig kunde ändra på mitt humör!
12 PM

Styrka 23:00 [1]

Blandad bålstyrka hemma.

Wednesday May 15, 2013 #

Note
(rest day)

Tuesday May 14, 2013 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

Uppv, mellanjogg och nedjogg
10 AM

OL-intervaller 19:43 [4] 3.0 km (6:34 / km)

Intervall 1 och 2. Första intervallen var masstart. Tog det lite lugnare rent fysiskt på 1a för att komma in i det. Kom in mer och mer i orienteringen. Litade inte helt på mig själv till K1. På andra slingan var det jaktstart, fick gå ut först. Gick bra förutom att jag fick dubbelkolla på ett ställe då en höjd med K3 såg precis ut som en sten och det fanns inga kodsiffror så där kom Simone ikapp. Var strax bakom henne in sen.

OL-intervaller 16:27 [4] 2.53 km (6:30 / km)

Intervall3 och 4. Jaktstart igen på 3:e, fick gå ut lite längre bak denna gången. Hade full koll på min orientering hela vägen. På sista gick vi ut nästan alla samtidigt, och det var först i mål som gällde. Jag tryckte på ordentligt och orienterade bra och hade ganska kort gaffel så jag vann. ;) Fantastiskt kul träning!
3 PM

OL-teknik 45:00 [0]

Walk-O med Josefine på kartan som VM-kartritaren ritat. Tror den är bättre när man springer, för det var en del tveksamheter när man gick. Dock tror jag han gör det bättre i Vuokatti.

Monday May 13, 2013 #

9 AM

OL-teknik 1:04:02 [1] 7.32 km (8:45 / km)

Jogg till starten för medeldistansen och sedan omlöp av medelbanan med Josefine. Fick göra om och göra rätt på flera ställen och hittade stråken mycket bättre. Insåg att jag gjorde väldigt många småmisstag på det där loppet i lördags.
3 PM

OL-teknik 59:30 [2] 7.55 km (7:53 / km)

OL-teknik på sluttningen nedanför tävlingsområdet. Gick väldigt bra tekniskt förutom en kontroll där jag blev lite störd av att Håkan var bakom och att jag missade några detaljer i kontrollringen. Annars bra refokusering och bra kontroll på vad jag gjorde. Riktigt kul! Sprang utan att pressa överhuvudtaget.

Sunday May 12, 2013 #

11 AM

OL-tävling 1:08:59 [5] 10.49 km (6:35 / km)

Silva LEague 5, lång. Öppnade väldigt offensivt och fick kontrollerna bra. Blev trött efter varvning i det tunga partiet och kände att jag inte riktigt kunde pusha på. Körde på lite mer i utförslöpningen på slutet, men slarvade då med orienteringen och gjorde några mindre misstag innan det stora kom på 3e sista. Stressar sedan ut från den också och tappar ytterligare tid. Synd med ett väldigt bra lopp på g. 5:a + 5:05 på Simone. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

4 PM

Cykel 15:00 [1]

Lätt på motionscykel

Styrka 45:00 [1]

Styrka o rörlighet

Saturday May 11, 2013 #

OL-tävling 36:57 [5] 5.3 km (6:58 / km)

Silva League #4 medel. Trött i både kropp o knopp. Orkade inte genomföra offensiv orientering in mot kontrollerna vilket resulterade i många småmisstag á 15-20 sek i kontrolltagningen + ett par större tidstapp på en sträcka där jag valde fel vägval. 8:a, 2:40 bak Tove. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
1 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 4.5 km (7:47 / km)

Friday May 10, 2013 #

11 AM

Jogg 27:53 [1] 5.5 km (5:04 / km)

Jogg i Örebro med Emma, Ols och Judith.

Thursday May 9, 2013 #

11 AM

Jogg 19:06 [1] 3.2 km (5:58 / km)

Fmjogg inför kvällens silva leaguesprint. lite seg i benen, så borde nog foksuerat lite mer på återhämtning under veckan, men nu är det bara att köra med de ben jag har!
6 PM

OL-tävling 15:24 [5] 3.96 km (3:53 / km)

Silva league #3 sprint. 2:a + 7 sek på Tove. Kände mig riktigt pigg och hade fin harmoni i orienteringen. Tagit några lite längre vägval + att jag var på väg in på fel vägar på ett par ställen och fick ändra riktning som kostade lite sekunder. M a o höll jag väldigt hög fart. Grymt kul! http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 5.0 km (8:00 / km)

Ordentlig uppv och nedjogg

Wednesday May 8, 2013 #

6 PM

Styrka 56:47 [2] 10.9 km (5:13 / km)

Löp runt milen med bror

Tuesday May 7, 2013 #

6 PM

Jogg 40:00 [2] 8.0 km (5:00 / km)

På milen i samband med intervallerna

Intervaller 8:00 [3] 1.8 km (4:27 / km)

3x2:1min i lugnare fart ca 4min/km för att känna lite på det

Intervaller 5:00 [5] 1.3 km (3:51 / km)

2x2:1min i ca 3:15-fart, men blev sliten lite för tidigt så körde inte fler med hänsyn till den tuffa tävlingshelg som kommer.
7 PM

Styrka 12:00 [1]

Bålstyrka i stugan efteråt

Monday May 6, 2013 #

6 PM

Jogg 41:10 [1] 8.0 km (5:09 / km)

Jogg med Jonas

Sunday May 5, 2013 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

OL-tävling 1:08:13 [3] 12.01 km (5:41 / km)

10-mila herr sträcka 5, i omstarten. Öppnade hårt till startpunkten för att komma förbi lite löpare, men sen insåg jag att jag var trött från gårdagen och slog av på takten. Gjorde en bom på K3, och någon mer liten krok, men annars bra flyt och det var kul att springa ett varv till. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p... (plac 76 - Under namnet Jonas Lundberg för GMOK 4)

Saturday May 4, 2013 #

11 AM

Jogg 17:19 [1] 3.5 km (4:57 / km)

Fm-jogg inför 10mila i Kungens Kurva, kändes lätt i benen
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

OL-tävling 1:01:05 [5] 11.92 km (5:07 / km)

10-mila sträcka 5. Mycket piggare i kroppen än på länge och otroligt fin terräng. Höll mig till min plan hela vägen om än en liten bom på första där jag stressade lite. Annars flöt det på finfint. Plockade till plac 8 och var 7:a på sträckan blott 3:44 efter Simone som var snabbast. Gjorde dessutom hela jobbet själv även om jag hade en tjej i ryggen halva banan. Njöt till fullo. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Friday May 3, 2013 #

12 PM

Jogg 14:37 [1] 2.9 km (5:02 / km)

Jogg till gräsplanerna i Skatås

Löpteknik 14:55 [1] 2.0 km (7:28 / km)

Löpskolning, inklusive 10 st spurter

Jogg 15:23 [1] 3.01 km (5:07 / km)

Jogg hem

Thursday May 2, 2013 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:17 [2] 4.4 km (5:45 / km)

Uppvärmning inför OL-intervallerna med några snabbare drag

OL-intervaller 18:00 [4] 3.5 km (5:09 / km)

3 st OL-intervaller i Skatås innan jag stukade foten och stannade i en mosse.

Intervaller 6:00 [4] 1.35 km (4:27 / km)

4x60/30 på grusväg när foten lugnat ner sig lite. Fick kämpa med flytet.

Uppvärmning/nedjogg 13:35 [1] 2.2 km (6:10 / km)

Nedjogg, foten känns OK
1 PM

Styrka 30:00 [1]

Blandad bål, Holthprogrammet

Wednesday May 1, 2013 #

Note
(rest day)

Kör vilodag idag och ol-intervallerna imorgon istället. Har sovit som en gris senaste dagarna, så behöver nog mer återhämtning för att ha lite kräm i helgen.

« Earlier | Later »