Training Log Archive: linastrandIn the 31 days ending Dec 31, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Monday Dec 31, 2012 #
11 AM
Distans 1:30:58 [2] 15.11 km (6:01 / km)
ahr:146 max:171
Långpass från Hot Water Beach till Cathedral Cove på Coromandelhalvön. Först asfalt och då rullade vi på ganska bra, sen vart det en turiststig upp o ner till Coven. Tog 60min dit. Sen var vi där och tittade en kvart kanske och sen joggade vi tillbaka, men inte hela vägen då killarna kom med bilen sen. Lite kupering ändå, men totalt sett fortfarande ganska lugnt.
Sunday Dec 30, 2012 #
1 PM
OL-teknik 1:00:26 [3] 8.93 km (6:46 / km)
ahr:169 max:178
Träningstävling. Planen var att jogga igenom det med flytfart beroende på hur det kändes i kroppen. Gick bra första 40min med både fart och teknik, men sen kände jag av jetlagen och tröttheten i huvudet och började bommakanske 5min totalt. Men kul var det. Snabb terräng med kurvbild i princip.
Jogg 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
Uppvärmning
4 PM
OL-teknik 31:50 [1] 4.0 km (7:58 / km)
Kartjogg med Josefine från beachen i samma område som tävlingen.
Saturday Dec 29, 2012 #
12 PM
Jogg 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)
Lätt jogg till grottor med Jerker, JVG och Lilly. Blev lite klippklättring också, men 45min joggtid vart det nog. Var ute ett tag o härjade.
--
Kom fram till NZ 6.30 på morgonen lokal tid. Höll mig vaken till 7.30PM.
--
Kom fram till NZ 6.30 på morgonen lokal tid. Höll mig vaken till 7.30PM.
Friday Dec 28, 2012 #
Note
(rest day)
I flygstolen mot NZ.
Thursday Dec 27, 2012 #
Note
Mot NZ!
7 AM
Jogg 32:00 [1] 6.6 km (4:51 / km)
Jogg till och från gymmet vid GLTK. Isigt!
8 AM
Styrka 28:00 [1]
Benböj (ökad vikt igen) och lite frivändningar + excentriskt baksida lår.
Wednesday Dec 26, 2012 #
3 PM
Uppvärmning/nedjogg 24:00 [1] 4.7 km (5:06 / km)
Uppv, nedjogg
Intervaller 27:21 [4] 5.9 km (4:38 / km)
ahr:165 max:183
5,5x1000m. Startade vid 2km markeringen och körde sen till mål. Fick kväljningar under 4:e intervallen (mellan km 5 och 6) och fick avbryta då jag höll på att spy av nån anledning därav den halva intervallen, men det lugnade ner sig så jag kunde fortsätta de andra två även om jag kanske inte vågade pressa riktigt 100 på 5:e. Tider: 3:51, 3:53, 3:35, 2:57(stannade för tidigt p g a pre-spya), 3:48, 2:36.
Tuesday Dec 25, 2012 #
Note
(rest day)
Var väldigt trött och slö...
Monday Dec 24, 2012 #
9 AM
Distans 1:07:20 [2] 13.7 km (4:55 / km)
ahr:150 max:170
God Jul!
Hoppade intervallerna då jag blev väldigt trött på långpasset samt att coach ordinerat ett annat pass idag. Sprang ändå till stugan och mötte upp gänget och sprang sen ett varv runt 8:an och hem. Rullade på rätt bra från 6km-markeringen till 2kmmarkeringen.
Hoppade intervallerna då jag blev väldigt trött på långpasset samt att coach ordinerat ett annat pass idag. Sprang ändå till stugan och mötte upp gänget och sprang sen ett varv runt 8:an och hem. Rullade på rätt bra från 6km-markeringen till 2kmmarkeringen.
Sunday Dec 23, 2012 #
10 AM
Distans 2:14:04 [3] 23.01 km (5:50 / km)
ahr:150 max:169
Firade födelsedagen med ett rejält långpass med ett stort gäng. Stört kul! Började i skog för att sedan hitta lite mindre stigar och sen lite skog igen, och sen kom vi ner runt Stora Delsjön, då blev det större stig och således ett högre tempo på grabbarna, då blev jag trött och fick slita ett tag. Mina baksidor blev väldigt trötta. Stapplade hem och det var tur att Jonas var med så han kunde putta upp mig för backen från Härlanda Tjärn till Björkekärr.
Saturday Dec 22, 2012 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 43:00 [1] 6.0 km (7:10 / km)
Uppv, mellanjoggar och nedjogg
OL-teknik 24:00 [4] 5.2 km (4:37 / km)
ahr:163 max:174
Sprint-OL stafett med Jonas, Maria och Ols. Körde 2mannalag och sprang Omegastafetten. Dåliga sprintrutiner i början och var inte riktigt med på skogskontrollerna, sen blev det bättre, men blev också trött ganska snabbt, men kämpade hela vägen. Lite snö och halt som störde.
4 PM
Jogg 45:00 [1] 7.3 km (6:10 / km)
ahr:139
Jogg med Jonas. Plockade in sprintsnitslarna och sen ett varv runt Härlanda Tjärn. Kände mig ganska pigg ändå.
Friday Dec 21, 2012 #
10 AM
Distans 1:25:27 [2] 13.5 km (6:20 / km)
Distans på småstig med Ols och Jonas. Kändes tungt i låren i början, sen lätt. Sånna här pass går så fort när man kan springa o snacka!
Thursday Dec 20, 2012 #
11 AM
Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]
Cykel som upp/nedv för maxstyrkan
Styrka 35:00 [1]
Först lite rörlighet och sedan maxstyrka, knäböj o frivändnignar, ökade på så hade mer kg denna gången. Kändes bra. Körde lite excentriskt efteråt.
6 PM
OL-teknik 1:14:12 [3] 11.2 km (6:38 / km)
ahr:162 max:174
Nattcup #7 långa banan i Sisjön. Riktigt kul! Hade taggat för att köra på mer idag och med lite snö i skogen så var det mycket fin terräng. Orienterade godkänt hela vägen, lite slarv med riktning ut och framförhållningen. Mindre än 10min efter natträvarna Tingis och Ols ;)
Wednesday Dec 19, 2012 #
4 PM
Uppvärmning/nedjogg 29:01 [1] 5.08 km (5:43 / km)
Uppvärmning och nedjogg
Intervaller 34:00 [4] 8.0 km (4:15 / km)
ahr:166 max:179
3x10min med 2min joggvila runt 8an. Tröskelfart. Hade Jonas med mig som sällskap, det var gött. Kände mig lite stel och kantig första 10:an, men kunde rulla på bra och öka farten sen på de andra två. Kändes piggare i benen än på ett tag.
--
Baksidan (knät) känns mycket bättre. Ska fortsätta stretcha muskeln och köra excentriska övningar.
--
Baksidan (knät) känns mycket bättre. Ska fortsätta stretcha muskeln och köra excentriska övningar.
Tuesday Dec 18, 2012 #
5 PM
Distans 1:25:00 [2] 15.5 km (5:29 / km)
kände mig på väg o bli förkyld under måndagsetfermiddagen, men på tisdag morgon kändes det bra igen. Bestämde dock för att "endast" springa lugnt och det kändes väldigt lätt faktiskt, så det var skönt. Sprang med Ols och Viktoria.
Monday Dec 17, 2012 #
12 PM
Distans 1:22:19 [2] 14.9 km (5:31 / km)
ahr:153 max:172
Distans själv hemifrån bort mot Stans Väg och förbi Partille golfbana och över Ugglemossen. Väldigt slirigt i snön och lite seg i benen för att inte ha sprungit på 3 dagar, men kunde börja rulla på lite bättre när jag kom ut på grusvägarna runt Lilla Delsjön.
Sunday Dec 16, 2012 #
9 AM
Cykel 1:30:00 [1]
Motionscykel i stugan igen, låg på distanspuls hela vägen typ.
Saturday Dec 15, 2012 #
11 AM
Cykel 1:10:00 [2]
Cykel i stugan för att avlasta låret
Cykel 20:00 [3]
Körde 20st 60/30 involverat i passet för att öka på pulsen lite.
4 PM
Styrka 40:00 [1]
Styrka hemma. Övningar för låret + Holthens program. Kort och effektivt då jag skulle iväg o möla julbord!
Friday Dec 14, 2012 #
Note
(rest day)
Vila idag och alternativt imorgon. Knät (låret) är lite för stelt.
Thursday Dec 13, 2012 #
11 AM
Jogg 34:23 [1] 6.5 km (5:17 / km)
Jogg. Ganska stel insida knät, lättade efter ett tag.
5 PM
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
Uppvärmning på band
Styrka 35:20 [1]
Rörlighet + maxstyrka, benböj o frivändningar...
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
Uppvärmning och nedjogg intervaller
Intervaller 40:00 [4]
Tröskelintervaller på band. 12-10-8-4 med 2min vila. Körde till damernas skidåkning på TV så det var ganska gött även om det inte var så spännande direkt. Var lite stel i knät i början, men kändes nästan bra sen så tänkte inte på det när jag sprang. Får se hur det blir efter nu.
Wednesday Dec 12, 2012 #
11 AM
Distans 1:30:15 [2] 16.5 km (5:28 / km)
Distans första 45min med Ols sedan hade han kört sina 2h och då fortsatte jag 45min till. Började på småstig uppe vid Västra och sedan efter att ha dumpat av Ols vid Apslätten så körde jag bortåt Delsjö golfbana. Kändes helt ok. För övrigt alltid väldigt trevligt att springa distanspass med Ols! :)
5 PM
Jogg 34:20 [1] 4.5 km (7:38 / km)
Jogg + löpskolning
Styrka 15:00 [1]
Snabbstyrka för att hinna med innan massage. Bål och lite excentrisk för baksidan.
Tuesday Dec 11, 2012 #
12 PM
Jogg 15:00 [1]
Kort jogg för att checka skoval inför kvällen typ.
Styrka 15:00 [1]
Lättare excentriska övningar för baksida lår.
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 20:53 [1] 3.5 km (5:58 / km)
Uppvärmning
Tröskel 31:05 [4] 7.88 km (3:57 / km)
ahr:174 max:185
Fick order att öppna lugnt, men öppnade väl lite väl lugnt. Kände mig fräsch uppför backarna och ett tag efter det och insåg att jag var tvungen att börja rulla på lite bättre, men lyckades väl inte börja pressa på så mkt mer så sprang i mål utan att vara sådär jättetrött. Blev ett bra tröskelpass istället och med tanke på vinterträningsfasen och snö och -6 grader så var det nog smart. Får gå för tider i mars istället. Gött att det kändes så fräscht iaf.
Kmtider (ca): 3:55min/km,4:06min/km, 4:12min/km (snitt km 3 o 4), 3:51min/km, 3:57min/km, 3:58min/km, 3:31min/km.
Kmtider (ca): 3:55min/km,4:06min/km, 4:12min/km (snitt km 3 o 4), 3:51min/km, 3:57min/km, 3:58min/km, 3:31min/km.
7 PM
Uppvärmning/nedjogg 11:17 [1] 1.9 km (5:56 / km)
Nedjogg med Höije och Brankell
Monday Dec 10, 2012 #
2 PM
Distans 1:11:00 [2] 13.75 km (5:10 / km)
Lugn löpning hemifrån en runda runt Stora Delsjön. Kändes helt ok.
Sunday Dec 9, 2012 #
9 AM
OL-distans 2:20:00 [2] 18.0 km (7:47 / km)
ahr:149
Hemlängtan från Gunnilse med Ols, Lillen, Ruben och AHJ. Snöigt och tufft i skogen, men vi hade en väldigt trivsam framfart. Passerade Sellgrens efter 90min och fick fika, sen sprang vi stig o väg hemåt via familjen P på Kullegärdet. Långt pass, men i lugn fart och jag kände mig pigg. Nu ska jag fokusera återhämtning.
Saturday Dec 8, 2012 #
10 AM
OL-distans 1:15:00 [1] 8.5 km (8:49 / km)
ahr:138
Först ~15min uppvärmning och sen följde jag upp Moa på en kurvbilds-OL i Änggårdsbergen och sen jogg tillbaka. Skönt att ta det lugnt och en väldigt kul och utmanande bana som de hanterade imponerande bra. Fint i Änggårdsbergen!
3 PM
Styrka 10:00 [1]
Övningar för baksida lår.
Friday Dec 7, 2012 #
5 PM
Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
Löpband. Uppvärmning.
Intervaller 43:00 [4]
8x1000m på löpband. Fick ett dåligt löpband. Bättre att vara på de på ovanvåningen där det är bättre fläkt plus tv plus en monitor som man förstår, men det var fullt av sånna som sysslade med indoor-walking. Blä. Men skit samma. Fick köra manuellt. Fattar inte hur man skulle kunna ställa in ett intervallpass på 8x1000 m på ett sånt löpband. Om man ens kan. Jaja, utvecklingspotential. Kämpade mig igenom passet iaf. 1,5min vila. Svetten rann satan. Död sen.
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1]
Nedvarvning.
Thursday Dec 6, 2012 #
8 AM
Distans 1:07:20 [2] 13.5 km (4:59 / km)
Runt Lilla Delsjön med fröken VIS. Noll i löpkänsla när man får pälsa på sig så mycket kläder plus att träningsverken (tillsammans med elverket och vattenverket... VÄRK heter det JU!) satt i rätt så gött från maxstyrkan igår. Kunde inte hålla mig ifrån Gyllenhammars på morgonen heller så sprang första halvan med lite lätt håll.
6 PM
OL-distans 1:22:00 [3]
Nattcup, långa banan i Härkeshult. De mesta stigarna var traktorstigar med djupa diken som var vattenfyllda så fick mest balansera på mitten. Sen skulle man brottas med ett gallrat område två gånger. Men annars var det trevligt.
Wednesday Dec 5, 2012 #
11 AM
Uppvärmning/nedjogg 8:00 [1] 1.2 km (6:40 / km)
Uppvärmning på löpband
Styrka 32:00 [1]
Först benböj med bara pinne för att komma igång och sedan 4x5 reps (eller om jag gjorde 5x4?) med benböj (30kg) och frivändningar (25kg). Börjar väl få in lite bättre teknik nu.
12 PM
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1]
Uppvärmning på löpband
Intervaller 44:00 [4]
12-10-8-4-2 med 2min gång/joggvila. Började ganska snällt på 4:08min/km(14,5km/h) och sen jobbade jag mig neråt via 4min/km (15km/h), 3:45min/km (16km/h), 3:38min/km (16.5km/h), 3:31min/km (17km/h) för att avsluta sista 30 sek på 2minaren på 3:20min/km (18km/h). Jobbade mig in i passet och hade en väldigt positiv trend och blev aldrig riktigt sliten. Kan utmana mig själv lite mer nästa gång och börja köra 12:an lite snabbare, men för dagen var det bra att köra som jag gjorde.
Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1]
Nedjogg
5 PM
Jogg 40:13 [2] 8.3 km (4:51 / km)
Jogg innan styrkan med Stensson. Bearbetade en hel del viktiga ämnen.
6 PM
Styrka 46:22 [1]
Bålstyrka à la Rune. Tufft och med övningar hela hela hela tiden, men det var bra. Fick jag känna att jag levde. Var lite passiv på ett par övningar som hade lite mer betoning på lår, då körde jag lite mer mage istället.
7 PM
Jogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)
Jogg hem med Anna, Ols och Emma.
Tuesday Dec 4, 2012 #
3 PM
Distans 1:15:00 [2] 15.0 km (5:00 / km)
Distans från stugan och runt Delsjöarna och 8:an. Rullade på lätt i snöfallet och kylan. Skulle sprungit intervaller idag, men sov kasst i natt och var allmänt seg så vågade inte. Blir imorgon istället. Skönt att bara vara ute ett tag för mig själv.
Monday Dec 3, 2012 #
Note
(rest day)
Ja, tack.
Sunday Dec 2, 2012 #
10 AM
Distans 1:37:13 [2] 16.9 km (5:45 / km)
Foten kändes bra på morgonen, inte alls stel, så jag tejpade den och körde distans på väg istället. Var jävligt kallt, men kom väl igång efter ett tag. Straffades på en liten skogsväg som var som en drivningsväg à la minimal på ett mossigt hygge, men annars var det väl okej. Sprang o sjöng på "What is it good for - absolutely nothing" så det var väl ungefär den inspirationsnivån som jag hade idag. Guds gåva belönades vi dock med när vi fick höra att det fanns dusch o bastu och fika i en till synes övergiven lada 200m från parkeringen. Tack, tusen tack.
Saturday Dec 1, 2012 #
10 AM
Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)
Uppvärmning
OL-teknik 57:30 [4]
Pass 2. Stafetträning. Gick ut sist samtidigt med Anna. Men vi såg inte varandra mycket. :P Var själv efter K4 tror jag. Blev lite loj på slutet när jag inte sett en människa på ett tag, lite slirigt i snön igen, men tyckte jag höll mig bra till fokus.
5 PM
OL-teknik 1:00:00 [2] 7.5 km (8:00 / km)
Pass 3. Natt-OL. Gick finfint, hade ganska bra flyt och bra fokus. Riktning ut kan jag dock påminna mig om. Kändes helt ok i kroppen även om jag lufsade långsamt. Glädjeämne vid kartbytet att Kalle stod med en liten brasa. Dock stukade jag foten vid K7 på andra varvet och då var det tack å hej. Bra med snön som kunde kyla foten direkt och sen fick jag åka Kalles 240 tillbaka till parkeringen, det var det ju nästan värt. (Foten lindades och kändes ändå helt ok.)