Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Oct 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg12 4:54:45 18.48 29.74 174
  Jogg8 4:27:41 30.09 48.42 588
  OL-tävling5 3:46:21 22.41(10:06) 36.07(6:17) 698
  OL-teknik5 3:45:13 20.75(10:51) 33.39(6:45) 490
  Styrka5 3:37:32
  Cykel2 2:00:00
  OL-distans1 2:00:00 9.94(12:04) 16.0(7:30) 445
  Distans2 1:56:17 13.17(8:50) 21.2(5:29) 174
  Intervaller3 1:25:44 11.09(7:44) 17.85(4:48) 174
  Total34 27:53:33 125.93 202.67 2744

«»
2:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Oct 31, 2012 #

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1]

Uppvärmning cykel+löpning + nedvarvning på cykel hem

OL-teknik 38:05 [4] 5.0 km (7:37 / km)
ahr:165 max:176

Sprang medelbanan från GMOKs höstkort med Helena o Maria. Vi startade med 2min mellanrum så vi såg inte varandra nån gång! Helena hade 37:20. Maria hade nån minut sämre än mig. VI hade inga kontrollmarkeringar ute och sprang mot mörkrets inbrott, men en väldigt kul bana och väldigt fin skog. Jag sprang på en kladdig karta från IFKkavlen, men gick helt ok ändå. Gjorde några småmisstag och ett par vägvalsmissar, men i stort helt ok. Kul att sprniga OL på Björnåsberget!
11 AM

Jogg 22:44 [1] 4.5 km (5:03 / km)
ahr:145

Jogg till och från klubstugan för att hämta kartor som inte fanns där.

Tuesday Oct 30, 2012 #

Uppvärmning/nedjogg 31:00 [1] 5.2 km (5:58 / km)

Uppvärmning och nedjogg för intervallerna

Intervaller 33:03 [4] 6.93 km (4:46 / km)
ahr:167 max:186

8x3min intervaller med 1min vila. Sprang på 5anspåret. Gick bra och jämnt hela vägen. Höll mig cool på de två uppförsintervallerna, men kände mig ganska stark efter också. Tyvärr väldigt orolig i magen efter ungefär halva intervallpasset. Hade tänkt köra en 9e intervall då det skulle bli en utförsintervall och jag ville öva på att springa fort utför, men då sa magen nej.
4:14(upp), 3:50, 3:43, 3:42, 3:53, 3:40, 4:21(upp samma som 1a), 3:47(samma som 2:a).
1 PM

Jogg 24:07 [2] 5.12 km (4:43 / km)
ahr:159

Jogg från Stenkullen till mamma och pappa.

Monday Oct 29, 2012 #

Styrka 54:32 [1] 0.0 km

Styrka hemma. Först övningar med stång och bandet och sen Holth. Kändes bra.

Sunday Oct 28, 2012 #

OL-tävling 1:07:14 [4] 10.41 km (6:28 / km)
ahr:170 max:180

Smålandskavlen str 4. Tappade från plac 3 till plac 7. DÅligt genomförande. Fick inte ihop det med kartan tekniskt och inte heller något flow fysiskt. Ingen plan. Visst, bitvis gick det bra, men det var väldigt få bitar. Verkligen trist att jag inte orkade mobilisera mer kraft och energi för detta och det känns inte bra för mina lagkompisar, men tyvärr klarade jag inte av det. Behöver nya utmaningar.

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)

Uppvärmning

Saturday Oct 27, 2012 #

Jogg 31:38 [2] 6.4 km (4:57 / km)

Jogg runt Härlanda Tjärn, lite seg i benen.

Friday Oct 26, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 25, 2012 #

11 AM

Distans 1:03:00 [3] 13.0 km (4:51 / km)
ahr:158 max:180

Runt Lilla Delsjön med Stensson. Riktigt riktigt trött i benen. Stensson fick släpa mig runt (och det är enda gången jag kommer erkänna detta!).

Wednesday Oct 24, 2012 #

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Uppvärmning
6 PM

OL-teknik 1:12:28 [4] 9.55 km (7:35 / km)
ahr:175 max:185

#nattcupenlångabanan i Jonsered. Tufft signerat A.Axelson. Men det var kul! Väldigt fint men ganska sliten efter gårdagens intervallpass som var det första på ett tag. Gjorde lite misstag längs banan, blir påmind om att jag måste vara offensiv i både teknik och löpning. Väldigt trött på slutet, så där rinner tiden i väg. Ett bra pass!

Tuesday Oct 23, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 19:08 [1] 3.17 km (6:02 / km) +65m 5:28 / km
ahr:129 max:154

Intervaller intervals 33:02 [4] 7.35 km (4:30 / km) +101m 4:12 / km
ahr:173 max:189

3x3+4x2+5x1 min med 1min vila. Öppnade lite lugnare på första 3min sedan blev väl intensiteten högre och högre eller att jag bara naturligt blev tröttare o tröttare. :) Men kände mig fräsch i benen och kunde springa med ett bra löpsteg hela tiden, vilket kändes bra. Längesen jag sprang intervaller så lät känslan styra farten. Men öppnade 2st 3min i 3:50 fart med varsin jobbig uppförsbacke, sedan runt 3:30 på 2min och 3:15 på 1min om det var platt, snabbare där det gick utför. Bra pass!

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 9:02 [1] 1.39 km (6:30 / km) +31m 5:50 / km
ahr:150 max:159

Monday Oct 22, 2012 #

3 PM

Cykel 1:00:00 [1]
ahr:115 max:131

Motionscykel i stugan.

Styrka 40:00 [1]

Halva Holthens program, börjar bli bättre på vissa övningar. :P

Sunday Oct 21, 2012 #

7 AM

Jogg 17:00 [1] 3.5 km (4:51 / km)

Löpning till Sörlyckan
8 AM

Jogg 20:00 [1]

Hänga ut kontroller effektiv tid

Jogg 23:38 [1] 4.9 km (4:49 / km) +60m 4:33 / km
ahr:150 max:166

Löpning hem från Sörlyckan
2 PM

Jogg 25:00 [1] 3.32 km (7:32 / km) +128m 6:19 / km
ahr:111 max:164

Inplock kontroller

Saturday Oct 20, 2012 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 25:00 [1]

Uppvärmning och nedjogg.
12 PM

OL-teknik 41:05 [4] 6.15 km (6:41 / km) +157m 5:55 / km
ahr:178 max:187

IFK-kavlen str 3. Fick hoppa in då Micke och reserv-Robban blivit sjuka och hade fått ett uppdrag från bror att hänga med Haldens Vincent Coupat. Hade hoppats få lite mer försprång än 10 sek, men så var det inte denna dag och jag hängde på halva vägen till 1:an. :P Kanske inte var en optimal inledning på banan för att jag skulle kunna hänga på, uppför och genom mosse... Men loppet gick bra, hamnade lite långt vänster till K1 och en liten sväng på K10 också annars i princip rent. Kände mig seg och hade ingen tempoväxling, men malde antagligen på i ett jämt högt tempo ändå. Tappade bara drygt 4min på Coupat. Johan sprang sen bra på sista, men tyvärr hade vi stämplat fel på str 2. Kul var det iallafall och TUFF bana! https://dl.dropbox.com/u/6809721/121020_ifkkavlens...

Friday Oct 19, 2012 #

Note
(rest day)

Thursday Oct 18, 2012 #

1 PM

Styrka 48:00 [1]

Hemmastyrka, först uppvärmning och sedan halva Holthens program.

Wednesday Oct 17, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Lång uppvärmning eftersom det var lång startkö, men tack till Albin som höll min plats så att jag kunde springa lite och inte behöva stå still sista 15 innan start. Kort nedjogg efteråt, men var mest snurrig i huvudet då p g a linsen, men kände det behövligt eftersom jag hade tryckt på bra hela banan.
7 PM

OL-teknik 38:55 [4] 6.9 km (5:38 / km) +151m 5:05 / km
ahr:163 max:180

NattKM på hemmaplan ;) <3 Björnåsberget. Gick väldigt bra i början, hög fart, offensiv orientering. Kunde ha hög fart på riktning in mot K2. Bestämde mig för vänster runt snabbt för att jag var lite skraj för mossen, men höger hade vart bra det också. Sprang in lite tidigt från stigen mot K3 också efter lite loj kartläsning ett tag. Sedan bra igen, bra kompassarbete och valde lätta vägval för att kunna ha hög fart hela tiden utan att bromsa in. Bra kompass från K6 mot stigkorsen till K7, kom ut jättebra och körde stig hela vägen mot K7, men fick en pinne i ögat strax innan kontrollen så att linsen försvann och det gjorde ganska ont, så gjorde en liten bom ändå. Såg sedan inte så mycket eftersom ögat tårades konstant och det är lite jobbigt att springa och se med ett öga och inte med det andra, men eftersom det var ganska mycket stig efter K8 så gick det bra ändå. Karta: https://dl.dropbox.com/u/6809721/121017_nattKM.jpg Splits: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...
C • IG i grundläggande webbutveckling.. 2

Tuesday Oct 16, 2012 #

Note
(rest day)

Monday Oct 15, 2012 #

10 AM

Distans 53:17 [1] 8.2 km (6:30 / km) +174m 5:52 / km
ahr:137 max:169

Myslöpning med Ingela runt V:a Långvattnet utan att förta mig... :)

Sunday Oct 14, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 12:00 [1]

uppvärmning
11 AM

OL-tävling race 59:26 [4] 8.5 km (7:00 / km) +355m 5:47 / km
ahr:175 max:184

Fräknefejden långdistans. Mycket bättre idag. Anpassade fart efter orientering och körde på metodisk hela vägen. Tog det så lugnt så att jag hann med överallt. enda grejen är att jag genomför en del av långsträcka 2 dålig (mittersta partiet). var inte jättenoga när jag passerade vägen. Men seger med 5,5min är jag nöjd med. Kul och väldigt fin terräng trots blötan. Uppskattade distanser o puls då klockan råkade vara på ända tills jag kom fram till Stenungsund med bilen... Karta: https://dl.dropbox.com/u/6809721/121014_fraknefejd...

Saturday Oct 13, 2012 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1]

Uppvärmning

OL-tävling race 32:57 [4] 5.24 km (6:17 / km) +111m 5:41 / km
ahr:175 max:188

Fräknefejden medeldistans. Stressad och bommar i början. För hög fart utan att ha koll på kartan, därefter tvingar jag mig själv att göra det bra och det gör jag. Seger med 1:10 före Emma! :) Karta: https://dl.dropbox.com/u/6809721/121013_fraknefejd...

Friday Oct 12, 2012 #

4 PM

Styrka 45:00 [1]

Bålstyrka hemma. Halva Holths program.

Thursday Oct 11, 2012 #

Note
(rest day)

Wednesday Oct 10, 2012 #

5 PM

OL-distans long 2:00:00 [2] 16.0 km (7:30 / km) +445m 6:35 / km
ahr:131 max:176

Långpass med MariaM. Åthelvete med vilovecka ;) Nejdå, men jag var sugen på att röra på mig och så skulle hon springa ett mysdistanspass på hittaut.kontroller och då kunde jag liksom bara inte tacka nej för jag blev sååå sugen. Och vi tog det lugnt, benen gick av sig själv så det var bara väldigt skönt att springa och snacka om allt mellan himmel och jord. Mer sånt även under träningsperiod tack! (VI sprang i Änggårdsbergen och Slottsskogen)

Tuesday Oct 9, 2012 #

Note
(rest day)

Vila igen och 2xbakade bröd!

Monday Oct 8, 2012 #

Note
(rest day)

Viloveckor. YES!

Sunday Oct 7, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning
11 AM

OL-tävling race 33:50 [4] 5.77 km (5:52 / km) +107m 5:22 / km
ahr:169 max:181

25mannakorten. Fort och fel! Riktigt snabbt och bra K1+2, men missar 3.an med 20 sek, annars bra till 5:an, leder med 40sek, sen gör jag ett paralellfel big time och missar även kontrollen (ser inte ställningen), sen bommade jag ytterligare 2 kontroller + ytterligare 1min till på slutet. Jaja, shit happends. Det går inte att orientera när man inte tittar på kartan. 4:a, +1:01 efter B.Holmström.

Saturday Oct 6, 2012 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg med Emma.

OL-tävling race 32:54 [5] 6.15 km (5:21 / km) +126m 4:51 / km
ahr:177 max:189

25-manna str 1. Offensivt från start och ryckte på min gaffel. Kom ihop med andra gaffeln mot första radion och låg sedan bak Fincke. Egen gaffel på slutet och tappade absoluta täten, men växlade som 3:a, 17 sek efter. 2:a totalt på 25-manna är amazing!

Friday Oct 5, 2012 #

10 AM

Jogg 45:57 [1] 9.47 km (4:51 / km) +189m 4:25 / km

Lätt cruise runt 8:an, fast sprang på milen istället på rakan. Målet var att bara låta benen gå utan att anstränga mig och det funkade bra. Stel i benen till en början, men kändes bra på slutet, så nu ska jag nog vara fräsch till imorgon.

Thursday Oct 4, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 13:08 [1] 2.61 km (5:02 / km) +56m 4:33 / km

Uppvärmning runt 2,5an.

Intervaller intervals 19:39 [4] 3.57 km (5:30 / km) +73m 5:00 / km

Var med på ungdomsträningen och sprang en stämplingsträning. 3 slingor som nästan var samma, men kontrollerna var olika varje gång, men alla låg inom 20m. Det gällde alltså att stämpla vid rätt punkt och rätt kodsiffra. 4 kontroller och varje slinga tog 5 min för mig, så ett bra intervallpass med 3x5min inför lördag! Vilade 2-2,5min mellan varje. Rätt halt på de ställen där kontrollen satt i skogen, så tog det ganska försiktigt där med mina löparskor.
----
Har hela dagen känt mig ganska trött... Får hoppas jag piggnar till imorgon.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 10:27 [1] 1.87 km (5:35 / km) +21m 5:17 / km

Nedjogg i regnet...

Wednesday Oct 3, 2012 #

Note
(rest day)

Arrade skolorientering hela dagen och blev således mycket stå och gång i rask takt. Hade planerat vila idag, och det kändes behövligt med en sån här dag. Kul var det iaf och bra gick det. Fick skriva autografer! ;)

Tuesday Oct 2, 2012 #

4 PM

Jogg 39:37 [2] 7.94 km (4:59 / km) +151m 4:33 / km
ahr:143 max:177

Förlöpning med Judith innan träningen.

Jogg 18:00 [1] 3.27 km (5:30 / km) +61m 5:02 / km
ahr:130 max:158

Uppvärmning

OL-teknik 34:40 [3] 5.79 km (5:59 / km) +182m 5:10 / km
ahr:157 max:172

Mellanbanan på 25-mannaträningen. Sprang lite omväg till K1 för att hinna se de som sprungit iväg före och skrika att kortningen var från K4-10 och inte K5-10 ;). Sedan gick det väl precis så som det ska göra på hemmaplan. Kom ihåg att det är viktigt med rätt riktning UT från kontrollen.

Monday Oct 1, 2012 #

1 PM

Cykel 1:00:00 [1]

Motionscykel i stugan, lätt belastning. Blev en alternativdag då jag har lite ont under framfoten från igår. Kanske trampade på något eller så är det skorna jag dansade i i lördags. Men ska inte vara något konstigt. Men dock passade det bra för det regnade som saaaaatan.
2 PM

Styrka 30:00 [1]

Bålstyrka + lite utfallssteg och tåhävningar.

« Earlier | Later »