Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Jul 31, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-tävling	11	8:14:57	52.39	(9:27)	84.31	(5:52)	292
Uppvärmning/nedjogg	13	7:43:26	32.59	(14:13)	52.45	(8:50)	444
Distans	5	3:12:04	22.66	(8:29)	36.47	(5:16)	916
Jogg	7	2:29:51	15.51	(9:40)	24.96	(6:00)	363
Intervaller	5	1:33:57	12.13	(7:45)	19.52	(4:49)	455
Styrka	3	1:11:32					53
OL-distans	2	1:02:55	5.34	(11:47)	8.59	(7:19)	280
OL-teknik	1	50:00	4.35	(11:30)	7.0	(7:09)
Löpteknik	2	43:23	1.9	(22:53)	3.05	(14:13)	70
Total	32	27:02:05	146.86		236.35		2872

2:13

0:00

» now

Tuesday Jul 31, 2012 #

5 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:26 [2] 5.52 km (5:31 / km) +199m 4:40 / km
ahr:146 max:166

Uppvärmning hemifrån via stugan till startplatsen. Bra med ordentlig uppvärmning.

Intervaller intervals 44:01 [4] 9.63 km (4:34 / km) +147m 4:15 / km
ahr:163 max:180

5 set á 3-2-1 med 1 min vila. Runt Stora och Lilla Delsjön. Försökte springa kontrollerat i jämn fart för att inte gå mig stum. var inte riktigt igång början, men kom igång o behövde inte riktigt slita jättemycket. Rejält trött på sista set:et men det gick ju det också. Trött i benen kan tilläggas. Märkte på pulsen att jag inte kom upp så högt och att det var tröttheten i benen som begränsade. Körde ju lite utfallssteg m.m igår så det satt väl i. Men skulle vara tröskel idag så det passa ju bra.
--
Höhö, typ snabbaste intervallen var sista 3min. Dock gick ju den i princip bara nedför, men ändå. #segstartad

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 16:28 [1] 2.75 km (5:59 / km) +68m 5:20 / km
ahr:142 max:156

Nedjogg via stugan och hem. TRÖTT i benen så sprang i knapp styrfart. :)
---
Det blev några kilometer idag ändå!

Monday Jul 30, 2012 #

12 PM

Distans 52:29 [2] 9.69 km (5:25 / km) +201m 4:54 / km
ahr:141 max:163

Runt Västra Långvattnet bl a. Segt i början.

5 PM

Jogg 10:50 [1] 2.16 km (5:01 / km) +64m 4:22 / km

Jogg till stugan

Löpteknik 19:14 [1] 1.53 km (12:34 / km) +51m 10:47 / km

Vanliga löpskolningen.
---
Blev tämligen upprörd när jag såg en s k Armyfitness-grupp springa förbi. En galning som står och skriker och den stora gruppen stod mest och såg vilsna ut och inte fattade vad de skulle göra. 20 steg rakt fram i gångtempo såg passet ut att bestå av... Än sen om det bara var uppvärmning. In med träpinnen i munnen o ut o spring på riktigt istället.

Styrka 40:01 [1]

Styrka, bål och lite ben

Jogg 11:02 [1] 2.07 km (5:20 / km) +30m 4:58 / km

Jogg hem från stugan

Sunday Jul 29, 2012 #

Note
(rest day)

En vilodag till. Slå på stort när jag ändå är igång. Gjorde ingenting på hela dagen mer än att packa upp, måla lite och bjuda bror på middag. Smakade hallon!

Saturday Jul 28, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag efter O-ringen. SKÖNT!

Friday Jul 27, 2012 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1] 2.3 km (8:42 / km)

Uppvärmning

12 PM

OL-tävling race 1:14:27 [5] 12.0 km (6:12 / km)

O-ringen etapp 5, jaktstart! Har sprungit bra på den de senaste åren och det är en av de roligaste tävlingarna på året, samtidigt som det kan vara de tuffaste mentalt. Denna gång gick jag ut själv, med Ida Bobach närmast, 50 sek fram. Hade lite svårt att komma in och se på 1:15000-delen, men ser att det är en ganska lurig inledning på banan så bestämmer mig för att gå säkert. Tappar tyvärr lite tid här och var på att jag inte riktigt valde snabbaste vägen, blev lite defensiv, och när Ida kommer ifatt Maja tidigt och när de sedan springer riktigt bra och kommer ifatt Helena, då hade tåget gått. (Detta visste jag ju dock inte när jag sprang). Gjorde några småmissar på K6 och K8 och K10, men ser inga komma bakom. På långsträckan tycker jag mig hitta ett bra vägval och kämpar på, men missar tyvärr kontrollen med drygt en minut. Var riktigt trött där. Nu började det dock äntligen gå nerför och jag får upp lite speed igen. Springer i mål och tror jag ska bli 7:a, men hör att jag blir 6:a. Har passerat Billan när hon gjorde stora misstag i början. Är mer än nöjd! Slutresultat: http://oringen.se/webdav/files/2012/resultat/total...

Thursday Jul 26, 2012 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)

Uppv/nedjogg

12 PM

OL-tävling race 1:00:17 [5] 10.0 km (6:02 / km)

Sprang lite snett till 1:an och hade lite svårt att komma in i 1:15 000-delskartan, men kämpade på i det brötiga grönrastret. Trycker ordentligt på långsträckan till 3:an, men håller mig till planen och tar mig tid att dricka vid vätskepassagerna då det var varmt, samt för att förebygga inför morgondagen. Håller på att springa rakt i ett jordgetingbo till 5:an, men får bara ett stick. Springer sedan helt snett ut från den kontrollen och tappar tid. Bommar sedan radiokontrollen också då jag läser fel på några stenar. Banan går därefter in i kanonfin skog och det är en glädje att springa. Kommer ifatt lite löpare och trycker på och känner att benen svarar. Känner mig nöjd när jag kommer i mål och slutresultatet blir en 6:eplats, +3:38 på Billstam
--
Totalt 7:A, +7:15 på Tove

Wednesday Jul 25, 2012 #

11 AM

Jogg 15:00 [1] 2.6 km (5:46 / km)

Förmiddagsjogg

5 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppv/nedjogg

OL-tävling race 17:26 [5] 4.2 km (4:09 / km)

Litade inte riktigt på min sprintkapacitet, trots att jag vet att jag även behärskar den disciplinen. Har svårt med långsträckorna där jag tappar mycket tid, annars hänger jag med ganska bra. Blir väldigt trött ganska tidigt på banan och sjunker ihop litegrann. Gör lite småmisstag på några ställen som kostar lite tid. Blir delad 9:a, 1:03 efter Billan.

Tuesday Jul 24, 2012 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Både uppvämrning och nedjogg med Ols, ett framgångsrecept?

OL-tävling race 36:58 [5] 7.0 km (5:17 / km)

Jag öppnade offensivt och hängde på Rollen som startade samtidigt mot första kontrollen. De hade dock kontrollen lite före vår, men jag hade hyfsad koll, men får tveka lite och tappar kanske 10sek. Springer sedan helt snett ut (hänger kung Hedis!) och ska korsa två stigar, men när jag korsar den tredje och sedan kommer ut på en fjärde inser jag att jag sprungit snett och får räta upp. Lubbar sedan järnet mot kontrollen och tappar bara 7 sek. Fortsätter den höga farten tillbaka in mot kryptallarna, men är lite osäker på att jag är på rätt stig. För en inre konversation med mig själv att jag måste lita på mig själv och därifrån rullar det på bra. Vid 7:e kontrollen tar jag ledningen och behåller den ända till 14:e. Som mest leder jag med 34 sekunder. Tyvärr smiter jag precis förbi K15, tappar fokus för några sekunder och gör en stor bom på 1:20. Bommar sedan totalt 30 sek till på två kontroller i slutet för att jag stressar bland allt folk. Ingen bra avslutning och heller inte helt klockrent i början, men större delen av banan gick riktigt riktigt bra och jag njöt när jag sprang. Jag blir delad 5:a (bästa svenska med Helena) och är 1:28 efter Maja Alm som vinner. För mig var det ett riktigt bra kvitto på att jag kan springa och orientera fort i snabblöpt terräng och att jag kan vinna. Återfick känslan som jag hade i våras. GÔTT!

Monday Jul 23, 2012 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppv/nedjogg

OL-tävling race 31:01 [5] 5.0 km (6:12 / km)

O-ringen etapp 1. Medeldistans 4,4km. Tuff öppning med två branta backar vilket gjorde mig trött o bommade 3:an. Fortsatte med ok perioder som kantades av bom. Hade svårt att tagga till idag. 8:a, 3:26 efter Tove.

Sunday Jul 22, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag, resdag hem från VM till O-ringen. Tidig morgon, sov inte mycket den natten...

Saturday Jul 21, 2012 #

Note
(rest day)

Stafetthets och bankettdans!

Friday Jul 20, 2012 #

11 AM

OL-teknik 50:00 [2] 7.0 km (7:09 / km)

Väldigt lugn löpning i samband med sista etappen av 5dagarstävlingen på VM. Sprang Open Lang 5,5km+lite uppvärmning

Thursday Jul 19, 2012 #

8 AM

Jogg 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)

Morgonjogg bort till arenan för att checka läget

11 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg

12 PM

OL-tävling race 1:25:15 [5] 14.0 km (6:05 / km)

WOC long final, 12:a +10:08 Simone Niggli. Defensivt i början (var lite rädd för utmaningen tror jag men det ska jag INTE vara) och inte riktigt vän med alla buskar som inte är visade på kartan, men trummade på och kände mig fräsch ganska länge. Kanske kunde utmanat mer i början? Håller dock ihop det stabilt, lite småmissar på mitten, men tappar bara 20sek sista kvarten av löpet på täten. Det är bra. Sprang dessutom själv hela vägen, medan många andra hade sällskapsresa.

Wednesday Jul 18, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag och mys inför morgondagens långdistansfinal

Tuesday Jul 17, 2012 #

8 AM

Jogg 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km)

Morgonjogg

12 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmningnedjogg

1 PM

OL-tävling race 42:04 [5] 6.0 km (7:01 / km)

WOC middle final. 11:a +4:27 efter Kauppi. Knagglig inledning med småbommar, och inget löpflyt. Kämpar dock på hela vägen och det fungerar bättre på slutet. Banan tog slut fort. Tomt när jag kom i mål.

Monday Jul 16, 2012 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg

OL-tävling race 33:59 [5] 5.2 km (6:32 / km)

WOC middle qual. 2:a + 8 sek på Ryabkina. Får kämpa hårt, men springer ganska fort. Gör dock massa småmisstag riktning ut, och lite andra småfel. Kostar ganska mycket tid totalt sett, men som sagt, inga problem att gå vidare.

Sunday Jul 15, 2012 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg WOC long qual

2 PM

OL-tävling race 52:09 [5] 9.0 km (5:48 / km)

WOC long qual. Gick mestadels väldigt bra. Sprang snett till 3an och tappade 1,5 minut drygt. Sedan gör jag några småmissar, men kämpar på hela vägen in i mål. Slutar 7:a, +4:30 på Simone i ett tufft heat.

Saturday Jul 14, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag. Hejade på sprintarna!

Friday Jul 13, 2012 #

10 AM

OL-distans long 15:26 [1] 2.16 km (7:09 / km) +52m 6:23 / km
ahr:106 max:164

Modelevent för långkval. Sprang några kontroller som uppvärmning, mer bushigt här.

Intervaller intervals 6:00 [5] 1.08 km (5:33 / km) +15m 5:11 / km
ahr:163 max:178

4x30sek med 60sek vila.

Distans 4:06 [5] 0.79 km (5:11 / km) +21m 4:35 / km
ahr:161 max:170

6x15sek med 30sek vila.

OL-distans long 8:59 [1] 1.19 km (7:33 / km) +54m 6:10 / km
ahr:164 max:173

Nedjogg på lite kontroller på model

Thursday Jul 12, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag, käkade glass och hade sightseeing i Lausanne.

Wednesday Jul 11, 2012 #

3 PM

OL-distans long 38:30 [3] 5.24 km (7:21 / km) +175m 6:18 / km
ahr:139 max:163

Modelevent för långdistansen. Kontrollplock. Försökte fokusera på att ha blicken upp och långt fram i ett lugnt tempo.

Tuesday Jul 10, 2012 #

10 AM

Jogg 12:51 [1] 2.2 km (5:50 / km) +30m 5:28 / km
ahr:136 max:153

Uppvärmning

Intervaller intervals 15:46 [5] 2.49 km (6:20 / km) +24m 6:02 / km
ahr:152 max:176

6x200m intervaller med 90sek vila. Sprang med Helena, Lena, Joe och Phil. De gick braaaa. 32-33 sek. Naaaaajs o springa snabbt.

C • Låter fint Lina! Lycka till. 1

Jogg 22:12 [1] 2.76 km (8:03 / km) +38m 7:31 / km
ahr:140 max:157

Nedjogg med löpskolning, inga hopp.

Monday Jul 9, 2012 #

10 AM

Distans 47:39 [2] 8.93 km (5:20 / km) +136m 4:58 / km
ahr:147 max:163

Längs med Aare med Jonas, Jönu och Plötu. Tänker alldeles för mkt på hur formen känns hit och dit. Spring och njut!!!!

C • Skit i formen! 2

Styrka 11:01 [1]
ahr:106 max:122

10st 50/10 bålstyrka.

Saturday Jul 7, 2012 #

3 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1] 0.02 km (16:40:00 / km) +1m 13:20:00 / km
ahr:123 max:145

Uppvärmning sprinten

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 11:38 [1] 1.14 km (10:12 / km) +6m 9:56 / km
ahr:133 max:148

Nedjogg.

OL-tävling race 23:51 [4] 5.61 km (4:15 / km) +38m 4:07 / km
ahr:175 max:185

Sprint i Basel. Tre länder, sprinten började i Schweiz, sen sprang vi in i Tyskland och sen över bron in till Frankrike. Det var lite coolt. Det var en förlängd sprint så banan var 4,2km. Sprang inte helt bra. Höll på att hoppa över en kontroll och fick vända, tappade ca 20sek. Sen tappade jag 20 sek vardera på fyra långsträckor tror jag, dels p g a fel vägval men också p g a miss på vägvalet. Dumt! Men en bra genomkörare, var 1,5min efter Helena och 1min efter Lena.

C • Coolt att få in tre länder ... 3

Friday Jul 6, 2012 #

6 PM

Jogg 30:30 [2] 5.3 km (5:45 / km) +169m 4:58 / km
ahr:141 max:166

Jogg i Beinwil, skulle springa upp på Homberg eftersom Jonas skulle springa ett löplopp upp på toppen, men sprang lite fel så fick gena lite.

Intervaller intervals 8:53 [3] 1.82 km (4:53 / km) +105m 3:47 / km
ahr:166 max:177

Sprang några 15/15, men blev lite störd av att jag inte visste hur jag skulle springa samt att det var en del folk som skulle heja på loppet som undrade om jag också tävlade och hade tjuvstartat typ.

Jogg 20:37 [1] 3.48 km (5:55 / km) +21m 5:45 / km
ahr:133 max:173

Jogg hem igen med Jonas.

Thursday Jul 5, 2012 #

10 AM

Distans 59:37 [2] 11.31 km (5:16 / km) +347m 4:34 / km
ahr:146 max:167

Distans i Könizberg med Helena, Nick, Stef och Jonas. En skön runda med lite upp och ner.

Wednesday Jul 4, 2012 #

4 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 15:03 [1] 2.87 km (5:15 / km) +144m 4:12 / km
ahr:143 max:159

Uppvärmning till Könizbergwald

Intervaller intervals 19:17 [4] 4.5 km (4:17 / km) +163m 3:38 / km
ahr:161 max:185

4x4min med 1min vila. nr 1 ch 3 uppför och 2 och 4 platt/utför, 4:an avslutades med lite uppför. Riktigt trött uppför, men tycker att jag kunde flyta på hyfsat när det flackade ut. Detvar nog helt okej, bara det att jag gärna vill känna mig hur snabb som helst och att det helst inte ska vara jobbigt att springa intervaller ;)

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 14:51 [1] 2.85 km (5:13 / km) +26m 4:59 / km
ahr:138 max:155

Nedjogg efter intervallerna

Styrka 20:30 [1] +53m
ahr:72 max:72

20x50/10 med Jonas, varannan övning. Kände att det var längesen jag körde styrka. SEG!

Tuesday Jul 3, 2012 #

5 PM

Distans 28:13 [2] 5.75 km (4:54 / km) +211m 4:09 / km
ahr:149 max:166

Löpning med Nick o Jonas innan löpskolningen.

Löpteknik 24:09 [1] 1.52 km (15:53 / km) +19m 14:56 / km
ahr:133 max:159

Med Nick och Jonas, kändes braaa. Trött efter hoppen.

Jogg 4:49 [1] 0.89 km (5:25 / km) +11m 5:06 / km
ahr:149 max:164

Jogg hem efter löpskolningen

Monday Jul 2, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag igen. Det slet på igår...

Sunday Jul 1, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning och nedjogg 5erstaffel

11 AM

OL-tävling race 37:30 [5] 6.3 km (5:57 / km) +254m 4:57 / km
ahr:181 max:191

Fünferstaffel med OLG Rymenzburg. Sprang 2:asträckan, 5,2km. Var 2,5min bak Sara Lüscher och Ines Brodman. Går inte att jämföra splits helt eftersom de inte seprarerat gafflingarna. Men några större tidstapp som 30sek. Lite sekunder på kontrollbommar i det gröna. Ibland var kartan sådär. Öppnade riktigt hårt på stiglöpning nedför, det kanske straffade sig :P Var iaf mer än 20sek före Sara Luscher där. Men några fler bra sträckor, det tar jag med mig. Är jag bara lite mer fräsch i benen så... Glömde dock sätta igång klockan förrän nästan helt vid 1an så har uppskattat distansen. Kämpade iaf hela vägen in och låg på riktigt hög puls. Laget slutade 2:a efter Baselland som vi aldrig hade kunnat rå på. Resultat: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2... Tror jag hade lång gaffel hela vägen iaf.

« Earlier | Later »