Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending May 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Uppvärmning/nedjogg13 7:03:59 30.92(13:43) 49.76(8:31) 241
  OL-tävling9 6:41:49 42.33(9:29) 68.13(5:54) 298
  Distans5 5:31:00 36.58(9:03) 58.87(5:37) 1243
  Jogg11 3:46:58 23.91(9:30) 38.48(5:54) 280
  OL-distans4 3:38:18 17.45(12:30) 28.09(7:46) 605
  Styrka5 2:02:36 0.3 0.49 87
  Intervaller2 1:12:25 9.41(7:42) 15.15(4:47) 233
  Cykel1 1:00:00
  OL-teknik2 28:25 3.83(7:25) 6.17(4:36) 115
  Löpteknik1 18:27 0.78(23:34) 1.26(14:39) 44
  Cykel: warmup/cooldown1 15:00 3.11(4:50) 5.0(3:00)
  Total41 31:58:57 168.64 271.4 3145
  [1-5]41 31:48:51

«»
2:14
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday May 31, 2012 #

11 AM

Jogg 10:51 [1] 2.16 km (5:01 / km) +32m 4:41 / km
ahr:157 max:166

Jogg till stugan

Styrka 52:28 [1] 0.0 km
ahr:93 max:123

Bål och ben. Var fan pepp på styrka idag och det gick fint!

Jogg 10:52 [1] 2.07 km (5:15 / km) +32m 4:52 / km
ahr:156 max:176

Jogg hem från stugan
6 PM

Cykel 1:00:00 [2]
ahr:138 max:147

Distans på motionscykel i stugan för att iaf vila foten en dag. Körde på brorsans armpendlingsvariant så kom upp i bra distanspuls.

Wednesday May 30, 2012 #

12 PM

Distans 44:57 [2] 9.19 km (4:53 / km) +162m 4:30 / km
ahr:150 max:165

Runt 8:an i hör och häpna MOTSATT riktning. Vad hände där? Fick ett infall. Men det gick ju faktiskt nästan minst lika bra...
5 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 19:35 [1] 2.62 km (7:28 / km) +61m 6:42 / km
ahr:130 max:166

Uppvärmning. Nedjogg obefintlig p g a fotstukning så blev ett kort pass ikväll.

OL-teknik 16:08 [4] 3.67 km (4:24 / km) +31m 4:13 / km
ahr:174 max:184

GMOK Sprint-KM. Lite konstig startprocedur med allt inom en minut och start vid startpunkten, så sprang inte rätt vägval till första, men öppnade dock i hög speed så jag kom in i det bra nästföljande kontroller, men bommar 5:an, såg inte att deffen visade södra sidan på huset och inte muren, men rättade upp det ganska snabbt ändå. Tror sedan att visst regelbrott har begåtts av den evigt unga till K7, annars var hon nåt djävulskt snabb. Tappar lite fokus till K14 där jag nästan krockar med Malin&Hugh och springer fel ut, och några sek tidstapp, men sen bommar jag K16 då jag tappa stigen och sen vill inte riktigt mina nya fina Fastwitch härja i skogen så springer runt till 17:e, men stukar foten strax innan kontrollen och haltar i mål. Dock inte så illa stukning, men håller mig i från den där skogen några dagar till platt fin grus8a istället (kanske en och annan småstig också med tejpad fot, där kan man ju inte hålla sig borta). Skön seger iaf med 1:28. (Startklockan var dessutom fel så att man har fått för lång tid). Saknade dock Forsbergskan i resultaten som kan skådas här http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
C • Du är så sjukt överlägset b... 4

Tuesday May 29, 2012 #

5 PM

Distans 1:37:38 [2] 18.33 km (5:20 / km) +391m 4:49 / km
ahr:155 max:172

Från stugan och upp en sväng för att toutcha Kåsjön och bli rammad av SAIKare som körde Kåsjön Runt. Sprang med Viktor och det var ett mycket trivsamt pass i bra snackfart. (Observera att det inte är samma Viktor som jag stannade och hjälpte på sprintcupen i onsdags... Även om denne man kanske också behöver vägledning i vissa fall?! ;P Hö hö hö hö...)
C • Rättelse 2

Monday May 28, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag efter avklarad vårsäsong.

Sunday May 27, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning
11 AM

OL-tävling race 1:03:59 [5] 10.53 km (6:05 / km) +183m 5:35 / km
ahr:177 max:183

Silva League jaktstart final. Riktigt trött redan från start och förmådde inte täppa till 12sekluckan fram till Tove. Var långsam i orienteringstänket och tar fel beslut på långsträckan. Vill bara ta mig i mål. Gör sedan misstag på sista före varvning och näst sista kontrollen, men hade ändå inte riktigt chansen att förbättra min position och bakåt var det lugnt. Total 4:a och en säsong jag är väldigt nöjd med, med alla deltävlingar med placeringar som följer: 5-2-3-4-2-3.
C • stabilt 1

Saturday May 26, 2012 #

8 AM

Jogg 12:54 [1] 2.38 km (5:25 / km) +22m 5:11 / km
ahr:125 max:168

Morgonjogg på asfaltsvägen i Harsa. Kändes helt okej ändå.
12 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg
1 PM

OL-tävling race 37:36 [5] 5.9 km (6:22 / km) +115m 5:49 / km
ahr:180 max:190

Silva League #6 medeldistans. Riktigt trött från start och väldigt tuff terräng. Orkade inte hänga med i huvudet heller riktigt tekniskt även om jag höll ihop det riktigt bra med den känslan som ändå infann sig i kroppen. Ännu en topp3placering och 1:45 efter Billan som vann. I totalen går jag ut som 4:a, 1:36 efter Billan. Hade gynnat mig om alla deltävlingar hade räknats och inte bara 4... Det tar jag som ett styrkebesked :)

Friday May 25, 2012 #

7 PM

Jogg 29:38 [1] 4.5 km (6:35 / km)

Jogg på Natur-Stig i Harsa med Ols och Emma. Gött att mjuka upp benen efter långa bilresan. Kändes helt ok ändå.

Thursday May 24, 2012 #

12 PM

Jogg 17:13 [2] 3.26 km (5:17 / km) +57m 4:51 / km

Jogg hemifrån runt Härlanda Tjärn till stugan.

Löpteknik 18:27 [1] 1.26 km (14:39 / km) +44m 12:28 / km

Löpskolning, vanliga programmet

Styrka 30:02 [1] 0.0 km

30x50/10 bål

Jogg 12:06 [1] 2.11 km (5:44 / km) +47m 5:10 / km

Jogg hem, ont i låren... Blir inget eftermiddagspass, behöver nog mer återhämtning.

Wednesday May 23, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 22:39 [1] 4.16 km (5:27 / km) +62m 5:04 / km
ahr:137 max:160

Uppvärmning delvis med Emma!

OL-teknik 12:17 [4] 2.5 km (4:55 / km) +84m 4:12 / km
ahr:173 max:188

GMOK sprint cup 2. Går bra hela vägen, stannar och hjälper klubbkompis Viktor på väg till 6:an och tappar en halvminut. Annars hade jag bra framförhållning. Kanske tappade lite go på slutet, men det var tufft upp och ner i backarna och trapporna. Stum i låren nu efter. Vann 51 sek före Anna. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...
C • Snygg prioritering Lina! 2

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1] 5.0 km (3:00 / km)

Nedjogg fast på cykel hem.

Tuesday May 22, 2012 #

5 PM

Distans 1:40:44 [2] 14.56 km (6:55 / km) +339m 6:12 / km
ahr:142 max:165

Först plockade jag in kontrollerna från skolorienteringen jag satte ut innan EM, sen hängde jag på den andra brudarna på en fin distansrunda vid Västra Långvattnet bl a. Sjukt fin dag. Seg i benen till en början, men kändes okej sen. Men sprang väldigt lugnt hela tiden. De va gött.

Sunday May 20, 2012 #

8 AM

Jogg 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Morgonjogg i Borlänge. Skönt att komma ut och det kändes bra i kroppen.
1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning inför EM stafetten
2 PM

OL-tävling race 39:43 [5] 7.0 km (5:40 / km)

EM stafetten str 2. Gick ut som 6:a + 8 sek på täten. Öppnade offensivt, tog rygg på Niggli, men hade helt olika 1or. Hamnar i en klunga med RUS1 och DEN. Har långa gaffeln efter halva banan, ensam om att ha den av de 4 lag som var runt mig, otur, men kämpar hela vägen in, växlar som 4:a 1:54 efter SUI1, och är 1:54 efter Niggli på sträckan. Sedan springer Tove och första EM-medaljen, ett brons, är i hamn. Ganska så NAAAAAAAAAJS!
C • :) 1

Saturday May 19, 2012 #

11 AM

Jogg 28:24 [2] 4.5 km (6:19 / km) +90m 5:44 / km

Friday May 18, 2012 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg (nedjoggen på kvällen i Borlänge)

OL-tävling race 1:10:49 [5] 12.0 km (5:54 / km)

EM lång final. Offensiv från start, bom på K1 och K2 och på sträckan till K3, sen kom jag in i det och springer riktigt bra en period. Håller i helaa vägen om jag än blir lite trött på löpningen på slutet. 8:a +9:15 efter Niggli. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p... 30 sek från plats på podiet

Thursday May 17, 2012 #

8 AM

Jogg 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Morgonjogg delvis med Håkan. Kändes bra.
1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning/nedjogg EM medel final
2 PM

OL-tävling race 40:40 [5] 6.5 km (6:15 / km)

EM medel final. 26:a +6:58 på NIggli. Värsta upplevelsen ever. Illamående, magont, mjölksyra, stumm kropp. Inte kul. Kämpade mig i mål. Var för defensiv i starten.http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Wednesday May 16, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag

Tuesday May 15, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning/nedjogg EM lång kval

OL-tävling race 42:51 [4] 6.5 km (6:36 / km)

EM lång kval. Bättre känsla i kroppen än igår och inga direkta misstag, men tog riktigt säkra vägval hela tiden. 5:a i heatet 1:30 efter Rantanen. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Monday May 14, 2012 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg EM medel kval

OL-tävling race 24:42 [4] 4.5 km (5:29 / km)

EM medel kval. 4:a i heatet 1:25 efter Niggli (Hausken 2:a, Eliasson 3:a). Lite nerver, och kroppen kändes relativt tung, men bra orientering hela vägen förutom lite trassel på mitten. http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?p...

Sunday May 13, 2012 #

10 AM

Jogg 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)

Jogg på stigar och lite skog vid Ämåtjärn. Tog en kontroll, men ville mest springa och njuta av omgivningen och att det snart är dags. Imorgon börjar EM på riktigt. A-m-a-z-i-n-g!

Saturday May 12, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag, benen fick sig en go massage av Martin och sen lite promenix i Björnparken på eftermiddagen. Perfekt!

Friday May 11, 2012 #

9 AM

OL-distans long 37:20 [2] 4.96 km (7:32 / km) +112m 6:46 / km
ahr:149 max:170

Lugn OL i Gesunda, kortade banan så jag fick lite medelkänsla. Jätteviktigt med riktning och förenkling. Många korta riktningsstopp. Gick väldigt bra och sån där orientering är riktigt riktigt kul alltså. Ser fram emot medelkvalet på måndag.

Styrka 10:00 [1] +44m
ahr:91 max:95

Internsiv styrka med olika plankanövningar 1min/övning
4 PM

Intervaller intervals 45:12 [4] 8.77 km (5:09 / km) +129m 4:48 / km
ahr:142 max:173

Jogg + intervaller 3x4min + 2x2min. 1min vila mellan första och andra och sedan 2min vila mellan varje. Regn, 6 grader och en jävla vind, men kändes piggt i andningen, lite seg i benen, men nu blir det vila och massage imorgon och jobbet är gjort, Bra tider för att det inte kändes som om jag sprang så fort.

Thursday May 10, 2012 #

10 AM

OL-distans long 1:00:10 [2] 8.74 km (6:53 / km) +147m 6:21 / km
ahr:151 max:169

Lugn OL på Ämåtjärn, angränsande till medel och långfinalområdet. Blicken långt fram och håll i kompassen och lita på kompassen.

Wednesday May 9, 2012 #

10 AM

Distans 44:19 [2] 9.1 km (4:52 / km) +158m 4:29 / km
ahr:155 max:170

Runt 8:an med Jonas. Segt idag, men hade lite mkt kläder på mig så det var väldigt varmt.

Tuesday May 8, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 13:10 [3] 2.33 km (5:39 / km) +104m 4:37 / km
ahr:130 max:150

Uppvärmning

Intervaller intervals 27:13 [5] 6.38 km (4:16 / km) +104m 3:57 / km
ahr:168 max:188

7x3min med 1min vila på milen. Kändes faktiskt riktigt bra igen, så det var skönt. Bra tryck uppför backarna.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 8:35 [1] 1.65 km (5:12 / km) +14m 5:00 / km
ahr:157 max:171

Nedjogg med Viktor

Styrka 10:06 [0] 0.49 km (20:37 / km) +43m 14:18 / km
ahr:105 max:127

Intensiv bålstyrka

Monday May 7, 2012 #

3 PM

OL-distans long 58:49 [2] 6.78 km (8:41 / km) +145m 7:50 / km
ahr:134 max:168

Satte ut kontroller för en skolorientering, så blev lugn löpning med Jonas.

Sunday May 6, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag på 10mila

Saturday May 5, 2012 #

Event: 10MILA 2012
 
8 AM

Jogg 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

morgonjogg längs med Göta Kanal med Judith. Kändes bra.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning
5 PM

OL-tävling race 1:08:00 [4] 12.0 km (5:40 / km)

10mila sträcka 5. Tyvärr en av mina sämsta stafettprestationer någonsin, men å andra sidan har jag typ 99% väldigt bra, så SÅ dåligt var det väl inte. Men tyvärr så fungerade inte kroppen som jag hoppats, vet inte varför, och jag fick inga stråk, orienterade inte så offensivt som jag vill, och hade inget tryck kvar i benen på slutet ö-v-e-r-h-u-v-u-d-t-a-g-e-t och det är inte likt mig. Skönt att sluta 8a iaf och för'bttra fjolårets placering. De andra tjejerna i laget sprang jättebra.

Friday May 4, 2012 #

8 AM

Jogg 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)

Morgonjogg hemma. Nya skorna igen, kändes bra.
5 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)

Uppvärmning och nedjogg för sprinten, blev ganska lång, kändes helt ok.
6 PM

OL-tävling race 13:29 [5] 3.2 km (4:13 / km)

SIlva League #5 sprint i Linköping. Startade lugnt i skogen för att få kontrollerna och det fick jag, men var kanske väl defensiv med branter et c för att inte bryta mot några regler, men får skylla lite på det dåliga karttrycket också. Defensiviteten fortsatte nog lite när jag kom ut på de lättlöpta partierna och forcerade inte riktigt så som jag brukar. Kände mig lite seg också? Blev dock oerhört motiverad när jag tog en stor ledning vid varvningen och kämpade sedan på i "skogen" igen, spikade kontrollerna. Kunde nog forcerat ytterligare lite på slutet - banan var så kort? Överraskad att jag blir 2:a blott 6 sek efter Tove och sedan var det faktiskt ganska stora avstånd bakåt. Skönt. Sprint på VM hade vart jävligt nice.

Thursday May 3, 2012 #

6 PM

Jogg 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Jogg med nya Acceleritasskorna för att värma upp inför sprinten imorgon.

Styrka 20:00 [1]

20x45/15 bål hemma.

Wednesday May 2, 2012 #

5 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)

Uppvärmning m.m
6 PM

OL-distans long 1:01:59 [3] 7.61 km (8:09 / km) +201m 7:12 / km
ahr:144 max:183

OL-intervaller, med mycket VILA, blev därför lite hetsigt genomförande, men bitvis riktigt bra. Tar med mig det. Kroppen kändes lite blandad, blir lätt så med så mycket vila och stillastående mellan varje intervall.

Tuesday May 1, 2012 #

12 PM

Distans 43:22 [2] 7.69 km (5:38 / km) +194m 5:01 / km
ahr:147 max:164

Hemifrån upp på Getryggen och runt Västra Långvattnet och hem igen. Njutbart och i lugn fart.

« Earlier | Later »