Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 31 days ending Jan 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik8 7:10:06 39.13(10:59) 62.98(6:50) 1014
  Distans6 6:44:40 44.78(9:02) 72.07(5:37) 1475
  Styrka10 5:24:44 154
  OL-distans4 4:17:59 20.35(12:41) 32.75(7:53) 811
  Löpband6 3:42:04
  Uppvärmning/nedjogg6 1:50:32 4.8 7.72 100
  Wetvest3 1:35:30 0.02 0.04 3
  Löpteknik3 1:19:19 1.97 3.17 154
  Intervaller1 1:01:36 7.52(8:12) 12.1(5:05) 171
  Jogg3 58:24 7.02(8:19) 11.29(5:10) 180
  Cykel: warmup/cooldown1 30:00
  Innebandy2 30:00
  Crosstrainer1 20:00
  OL-tävling1 15:33 1.95(7:58) 3.14(4:57) 44
  Total44 35:40:27 127.54 205.26 4105

«»
2:37
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jan 31, 2012 #

3 PM

Distans 1:05:46 [2] 12.26 km (5:22 / km) +191m 4:59 / km
ahr:149 max:177

Lugn distans med Jonas. Rekade bra intervallslingor till kvällen. Hittade inga :P

Monday Jan 30, 2012 #

5 PM

Styrka 55:00 [1]

Lilians styrka. Kände mig seg idag och pallade inte riktigt kämpa heller. Sedan var det en del ben så det bangade jag och körde mage istället. Men det var ju andra som bangade vissa övningar också så det kändes okej ;)
C • Jag känner mig inte träffad... 4
6 PM

Innebandy 10:00 [2]

Innebanby, dock för många idag så inte lika intensivt och mkt speltid...

Sunday Jan 29, 2012 #

9 AM

OL-teknik 1:37:59 [3] 13.9 km (7:03 / km) +252m 6:28 / km
ahr:157 max:177

Långpass på delvis samma bana som GMOKs stafett-träning på lägret i dec, men nu sprang jag långa banan + en annan gaffel så det blev en del nya utmaningar ändå. Orienterade mestadels klokt och bra, lite sliten i kroppen.

Saturday Jan 28, 2012 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 25:00 [1]

Uppv och nedjogg under hela dagen
10 AM

OL-teknik 37:00 [3] 6.0 km (6:10 / km)

Masstart på Löpex cup, sprang mellanbanan med tanke på förkylningen. Lät benen gå utan att pressa så egentligen ganska lugnt, men det var så fint så det gick ganska snabbt ändå. Mycket bra orientering mestadels, och sprang typ själv frånn 2:an, men gick bort mig lite på stigarna på slutet där det var massa träd o skit som låg i vägen, så där blev jag passerad av en löpare, men ändå ett bra pass och skönt att förkylningen inte blev mer.
4 PM

OL-teknik 1:16:59 [4] 11.51 km (6:41 / km) +159m 6:15 / km

Mitt livs natt-lopp? Masstart så började i riktigt raskt tempo som sedan bibehölls. Var samtidigt som Lilian vid 3:an, sen tog hon något bättre inledningen på ett vägval och kom 20sek före, när jag nästan var ifatt tog jag toastopp, sen vart jag själv och orienterade jättebra, passerade Lilian och såg skymten av lite andra lampor, men genomförde passet briljant. Jättenöjd.

Friday Jan 27, 2012 #

2 PM

OL-teknik 44:41 [2] 5.48 km (8:09 / km) +110m 7:25 / km
ahr:154 max:176

Lugn OL på H18E-banan från E2 på Oringen 2010. Skönt att få revanch på området Dovra Sjöar, orienterade mycket bättre nu än då. Har bra flyt i tekniken nu. Och förkylningen känns bra, snuvig bara.

Thursday Jan 26, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Snuvig och allmänt down.

Wednesday Jan 25, 2012 #

6 PM

Löpteknik 32:00 [1]

Jogg ner till Kålltorpsskolan och löpskolning á la bror. Missade de inledande övningarna, men gick bra att genomföra resten trots träningsvärken från i måndags. Jogg hem är inkluderat också.
7 PM

Styrka 40:00 [1]

4x10(45/15) á la Bodils styrka. Mycket varierad och bra bålstyrka med lite balans m.m. Kände mig ganska stark genom hela passet även om näsan börjat rinna...

Tuesday Jan 24, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 13:33 [2] 2.34 km (5:47 / km) +47m 5:16 / km
ahr:153 max:179

Uppvärmning intervaller

Intervaller intervals 1:01:36 [4] 12.1 km (5:05 / km) +171m 4:45 / km
ahr:154 max:180

3x6-4-2 med 1,5min joggvila. Körde först 6-4, sen fick jag avbryta för toapaus och hoppa på när nästa 6a körd e igång, då hade jag dock tappa "min" klunga och sprang för livet för att komma ifatt, så kanske något snabbare än tröskel, men go känsla iaf även om magen var lite sisådär. Lite isigt runt 8an, men gick hyfsat bra och tänkte inte så mkt på det när jag sprang.

Monday Jan 23, 2012 #

2 PM

Distans 44:33 [2] 9.28 km (4:48 / km) +123m 4:30 / km
ahr:148 max:166

Med Jonas runt 8an. Kändes bra.
5 PM

Styrka 55:00 [1]

Annas COLstyrka. En hel del mage idag så fick slita ordentligt, men kändes ändå som om jag börjar få någorlunda bra styrkebalans på kroppen nu.
6 PM

Innebandy 20:00 [3]

Innebandy. 3 lag bara med 3 i varje så var perfekt för att få spela mycket och tills man blev trött. Riktigt roligt som vanligt.

Sunday Jan 22, 2012 #

10 AM

Distans long 1:32:05 [2] 13.6 km (6:46 / km) +399m 5:54 / km
ahr:157 max:171

Saturday Jan 21, 2012 #

10 AM

OL-teknik long 47:13 [4] 6.59 km (7:10 / km) +202m 6:13 / km
ahr:172 max:184

OL-teknik long 16:04 [2] 1.75 km (9:11 / km) +43m 8:11 / km
ahr:142 max:162

Friday Jan 20, 2012 #

12 PM

Distans 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)

OL-distans long 10:02 [3] 0.87 km (11:32 / km) +14m 10:42 / km
ahr:125 max:144

OL-tävling race 15:33 [3] 3.14 km (4:57 / km) +44m 4:38 / km
ahr:147 max:163

Löpteknik 26:54 [3] 1.74 km (15:28 / km) +145m 10:55 / km
ahr:101 max:128

Thursday Jan 19, 2012 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning (kort) och nedjogg.

OL-teknik 37:44 [4] 5.67 km (6:39 / km) +148m 5:53 / km
ahr:167 max:184

5,0 km och 37:44 min. Masstart, men vi var bara 6 personer inkl SAIK-gubbarna ;) så var ensam hela vägen i princip. Dåligt vägval till första där det blev mycket klättring upp (borde gått lite höger för att få mer stig), men därefter rullade det på fint och tempot var högt hela vägen in mestadels. Riktigt fint i skogen och ett behövligt pass för mig där jag fick känna både glädje och flyt.

https://www.dropbox.com/gallery/6809721/1/Traninga...

C • Najs! 1
5 PM

OL-distans long 1:44:38 [3] 13.61 km (7:41 / km) +427m 6:39 / km
ahr:143 max:164

Hemifrån via stugan och sen lugn distans på en OL-bana (natt-OL) med Anna och Emma. Mestadels bra orientering förutom två bommar på den "lättlöpta OL-intervallhöjden" vid Blacktjärn. Skönt pass. Bra med skogslöpning. Behöver jag.

Wednesday Jan 18, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning

OL-teknik 11:48 [5] 2.08 km (5:40 / km) +89m 4:40 / km
ahr:167 max:187

Sprint nr 1, Start-K8. Tuff öppning uppför trappor, men fanns inte så mycket att välja på? Halt uppför grässlänterna. Lite stirrigt i början eftersom snitsel på K2 och 3 inte fanns + en container som stod i vägen för en väg till K4, men bibehöll ändå lugnet och hade hyfsad framförhållning även om den blev bättre på andra delen av banan sen. Tuff sprint fysisk. Kul. Inga känningar i hälen. Whuhu! Sprang med Saucony Type A2. Tid: 11:03

OL-teknik 10:57 [5] 2.3 km (4:46 / km) +11m 4:39 / km
ahr:171 max:187

Sprint nr 2. K8-Mål. Gick bra sånär som på en sträcka där jag sprang 45grader fel men korrigerade snabbt så gick bara några sekunder. I övrigt bra framförhållning även om jag var tveksam till vägvalet på långsträckan även efter jag tog beslut och det är aldrig en bra grej. 10:12 på den delen (+45sek i tid p g a att hålla koll på startmellanrummet). Borde haft Inov8skor då det var halt (uppför och) nedför grässlänterna. Surfade en hel del på sulorna. Får vara nöjd att jag undkom fall!

Karta båda: http://dl.dropbox.com/u/6809721/120118_sprint_olof...

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 11:59 [1] 1.38 km (8:41 / km) +53m 7:17 / km
ahr:138 max:160

Nedjogg med Emma och Anna
1 PM

Styrka 20:00 [1]

Screening av Gustav Fabianson på IFK-kliniken. En bra dom där jag fick lite att jobba på, men också lite självförtroende. Äntligen fick jag lite tröst i varför jag inte orkar benpendeln/vindrutetorkaren lika länge som många andra: jag är så lång så hävarmen blir ju mycket större = jobbigare. YES! (Detta svar hade jag fått för läääängesen om jag lyssnat mer på fysiklektionerna...) Kul med lite nya övningar!
4 PM

Styrka 20:00 [1]

Körde med bandet + de övningar jag fick + en till övning för bål och lår. Blev expresstyrka då jag inte hade så mycket tid.

Tuesday Jan 17, 2012 #

12 PM

Jogg 14:31 [1] 2.69 km (5:24 / km) +66m 4:48 / km
ahr:153 max:164

Jogg för att känna på kroppen och enklare kunna ta ett beslut. Kändes egentligen helt ok, kanske något högre puls än vanligt, så beslutade att vila istället för grus8an, egentligen inget svårt val. Lite känningar i hälen.

Monday Jan 16, 2012 #

Note

På långpasset i söndags fick jag lite ont i hälen, denna gång vänster (alltid bara känt i höger innan), men tror det beror på Salomon Spikecrossskorna som jag sprang i dubbelt i lördags och de är egentligen inte bra att springa i skog med. Kände sedan lite under uppvärmningen till styrkan, men ingenting när jag gick hem, så det är positivt. Får utvärdera hur det känns på tisdag.
C • Så går det när man inte log... 2
5 PM

Styrka 55:00 [1]

Lilians styrka. Gick bra i början, men väggade på sista set:et mage, men får ändå ses som godkänt. I övrigt lite snorig dag. Är osäker på grus8a imorgon...

Sunday Jan 15, 2012 #

9 AM

Distans 2:00:27 [2] 20.42 km (5:54 / km) +494m 5:16 / km
ahr:150 max:171

Långpass med klubben. Sprang hemifrån och sedan sprang vi mestadels småstig, ibland lite grusväg runt Delsjöarna med omnejd. Fint pass, men kände att det var ett tag sen jag sprang 2h...

Saturday Jan 14, 2012 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1]

Uppvärmning och nedjogg
10 AM

OL-teknik 49:41 [4] 7.7 km (6:27 / km)

10-milaträning. Gick ut 3 min efter täten i grupp med Sanna och Karro. Sedan gick Petra och Maria M 30sek efter. Gick bra 1:an och 2:an och hade tagit in minst en minut på de framför. Sedan drar jag jävligt snett till 3:an, varningsklockorna ringde, men tyckte jag fick ihop det ändå, men var alldeles för långt åt höger. Seglade även iväg på 4:an till höger och därefter litade jag inte riktigt på mig själv och var osäker ett tag, men blev bättre på slutet. Dåligt vägval till mål och släppte Maria förbi mig. Bra sparring av henne idag. Kroppen kändes seg och huvudet likaså, men en väckarklocka för framtiden.
4 PM

OL-distans long 59:48 [2] 7.72 km (7:45 / km) +113m 7:13 / km
ahr:145 max:158

Friday Jan 13, 2012 #

11 AM

Distans 46:49 [2] 9.51 km (4:55 / km) +268m 4:19 / km
ahr:157 max:167

Runt 8:an på förmiddagen. Kallt i luftrören.
6 PM

Jogg 15:59 [2] 3.18 km (5:02 / km) +48m 4:40 / km
ahr:160 max:195

Jogg via 8an till Kålltorpsskolan

Löpteknik 20:25 [1] 1.43 km (14:17 / km) +10m 13:49 / km
ahr:129 max:152

Löpskolning på Kålltorpsskolans fotbollsplan. Vanliga övingarna + 10 sprints.

Jogg 7:05 [1] 1.13 km (6:16 / km) +42m 5:18 / km
ahr:147 max:158

Hem från löpskolningen

Styrka 20:00 [1] +154m
ahr:88 max:105

20x45/15 bålstyrka efter löpskolningen

Thursday Jan 12, 2012 #

5 PM

OL-distans long 1:23:31 [2] 10.55 km (7:55 / km) +257m 7:03 / km
ahr:138 max:164

Sprang till klubbstugan och sedan med Jennie en kort OL-bana och sen hem. Gick lugnt och fint. Tror Jennie och jag behöver ses oftare för det blir alltid lite mer fokus på snack än OL-tekniken ;)

Wednesday Jan 11, 2012 #

8 AM

Löpband 28:04 [1]
ahr:146 max:160

Morgonlöpning 5km på löpband. Lite seg denna morgon.
1 PM

Wetvest 30:00 [4]

Intervaller 10x2min med 30sek vila. Försökte köra på så hårt jag kunde.

Tuesday Jan 10, 2012 #

Note
(rest day)

Utflyktsdag med snorkling m.m

Monday Jan 9, 2012 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 10:00 [1]

Uppvärmning
8 AM

Styrka 40:00 [1]

40x45/15 styrka. Plankan, mage/rygg och lite ben. 10 övningar x 4 varv.
5 PM

Löpband 41:46 [4]
ahr:143 max:179

Intervaller 4x4 min med 1min vila. Körde på 15,5km/h de första och sen 16km/h de sista. Avslutade sista intervallen med sista minuten på 17km/h resp 18km/h. (Enligt löpbandets hastighet)

Sunday Jan 8, 2012 #

12 PM

Wetvest 35:00 [3]

10x2min med 30sek vila. Körde på hårt, men inte max (av vad jag kan få ut av wetwest, är inte helt bra på det än).
5 PM

Löpband 40:53 [4]
ahr:142 max:179

Intervaller 4x4min med 1min vila. Körde på 15,5km/h, men avslutade sista intervallen med 17km/h och 18km/h sista minuten. Kändes bra. (Enligt löpbandets hastighet)

Saturday Jan 7, 2012 #

7 AM

Jogg 20:49 [2] 4.29 km (4:51 / km) +24m 4:43 / km

Sprang på stranden, det fläktade men var varnt. Lite kass i magen så vände lite före Johan.

Crosstrainer 20:00 [1]

Löpbanden var upptagna så fyllde på beachjoggen med 20min crosstrainer med låg intensitet.
5 PM

Cykel: warmup/cooldown 30:00 [1]

Uppvärmning på motionscykel eftersom båda löpbanden var upptagna.
6 PM

Löpband 30:45 [4]
ahr:146 max:173

Intervaller 4x4min med 1min vila. Körde på 15,5km/h, men avslutade sista intervallen med 17km/h och 18km/h sista minuten. Kändes bra. (Enligt löpbandets hastighet)

Friday Jan 6, 2012 #

8 AM

Löpband 40:04 [2]
ahr:156 max:166

Morgonjogg på löpband. Tråkigt. Tiden gick långsamt, men skönt att springa igen.

Styrka 9:44 [1]
ahr:118 max:137

10x45/15 styrka. Mest plankan.
6 PM

Löpband 10:30 [1]
ahr:156 max:179

Uppvärmning

Löpband 30:02 [4]
ahr:147 max:173

Intervaller 4x4min med 1min vila. Körde 15km/h men avslutade sista intervallen med stegrande fart. Nu gick det bättre att springa löpband, kul med intervaller för tiden går snabbare, men höll nere tempot lite för att inte chocka kroppen.

Styrka 10:00 [1]
ahr:107 max:126

10x45/15 styrka, mest plankan.

Thursday Jan 5, 2012 #

Note
(rest day)

Resdag till Zanzibar + lite illamående fortfarande

Wednesday Jan 4, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Illamående.

Tuesday Jan 3, 2012 #

2 PM

Wetvest 30:30 [3] 0.04 km (12:42:30 / km) +3m 9:09:33 / km

6x2min 30sek vila intervaller. Seg efter en dags safari, men skönt att röra på sig. Första wetwestpasset på länge, men körde väl på så gott jag kunde.

Monday Jan 2, 2012 #

Note
(rest day)

Ingen möjlighet till träning på Ikoma Wild Camp

Sunday Jan 1, 2012 #

Note
(rest day)

Resdag och ingen möjlighet till träning

« Earlier | Later »