Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 30 days ending Nov 30, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Halvdistans (väg/stig/skog)	10	9:20:38	61.81	(9:04)	99.47	(5:38)
Distans	4	6:19:05	33.18	(11:25)	53.4	(7:06)
Wetvest	4	4:37:00
Crosstrainer	9	4:20:00
Styrka	4	4:15:00
Uppvärmning/nedjogg	5	2:39:06	12.94		20.82
Intervaller	3	1:37:12	12.69	(7:40)	20.42	(4:46)
Jogg	2	1:13:43	8.48	(8:42)	13.64	(5:24)
OL-teknik	1	1:05:58	5.72	(11:32)	9.2	(7:10)
OL-distans	1	1:01:22	4.9	(12:31)	7.89	(7:47)
Tröskel	1	30:02	4.85	(6:12)	7.8	(3:51)
Total	35	36:59:06	144.56		232.64

2:37

0:00

» now

Wednesday Nov 30, 2016 #

10 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 45:29 [1] 7.4 km (6:09 / km)
ahr:138

Småstigsjogg med Jonas. Lite stela ben, men kändes bitvis rätt okej.

3 PM

Wetvest 1:30:00 [1]

Mosig efter tentan, men väldigt glad över sällskapet av Maria, Frida & Fredrik. Behövde bara köra sista 20 själv. Sen massage av Sixten. Bra. Blir lite mer kontinuitet på det också framöver.

Tuesday Nov 29, 2016 #

11 AM

Crosstrainer 30:00 [1]

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 47:00 [1] 7.46 km (6:18 / km)

wu/wd. Lite dåligt med tid till uppvärmningen då jag segade hemma. Orutinerat. Lång nedjogg.

Tröskel 30:02 [4] 7.8 km (3:51 / km)
ahr:173 max:181

Grus8an. Trög idag. Saknade go och snabbhet i fötterna. Rullade på i ett tempo hela vägen, men kunde inte öka efter backarna som jag hoppades på. Hade vart gött med en grupp som paceade, men var rätt solo idag. Kände mig lite för fräsch egentligen vid typ 5km, men som sagt, kunde inte växla upp ändå + motvind vid Delsjön. Ändå nöjd med genomförandet och ett bra pass. Det var enligt plan, men går alltid att gnälla lite för att jag önskar såklart att jag skulle sprungit fortare. Ändå +1.45 på pers så ganska långsam tid då jag förra hösten sprang på 29.07, men som sagt, ett bra pass och lite annan bakgrund nu än då. Nu gäller det att få till bra träning så är jag snart där. Ska väl kunna kicka lite till våren sen :)

Kul med flera PB:n idag trots vind och sumpigt bitvis.

Monday Nov 28, 2016 #

7 AM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:135

Morgonjogg

2 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:05:00 [1]

Bra pass. Får försöka fokusera lite mer på draken.

Körde tyngre excentriska tåhäv, men det drog till som fasen på utsidan hälen och gjorde skitont, men gick över sen.

Sunday Nov 27, 2016 #

11 AM

Distans 1:32:53 [1] 13.0 km (7:09 / km)

Blandad stig och skog med Jonas och Anna. Fint runt Bredaremossen. Kändes bra. Ser fram emot när riktiga (klubb)träningarna drar igång näste vecka. 2 älgar & 2 rådjur.

Saturday Nov 26, 2016 #

10 AM

Distans 1:05:00 [1] 6.8 km (9:34 / km)
ahr:140

Uppföljning Moa i Grönabur. Fint. Ganska trött faktiskt.

5 PM

Jogg 43:49 [1] 8.2 km (5:21 / km)
ahr:138

I Skatås med Jonas. Kändes bra.

Friday Nov 25, 2016 #

Note
(rest day)

Man ska inte slarva med vilan inte!

Thursday Nov 24, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:10:00 [1]

Bra pass

3 PM

Wetvest 33:00 [1]

wu/wd/mellanvila

Wetvest 34:00 [4]

3x3-2-1min med 1min vila och sen 8x30/30. Snabbaste tempot jag mäktade med. Blev tlött.

Wednesday Nov 23, 2016 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

6 PM

Distans 1:41:12 [1] 15.1 km (6:42 / km)
ahr:140

Småstig och skog med Lilly, Josse, Jonas och Jolanta. Lite tröttis, men myspys!

Tuesday Nov 22, 2016 #

8 AM

Wetvest 1:00:00 [1]

Med Fredrik. All time high på temperaturen så det var en fröjd.

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 27:16 [1] 4.7 km (5:48 / km)
ahr:137

wu/wd. Lite för lite uppv egentligen. Fast hade ju kört minionstafett innan.....

Intervaller 40:19 [4] 8.4 km (4:48 / km)
ahr:165 max:182

8x1000m (fast den sista bara ca 750 m eftersom vi bara körde till målet på grus8an). Första riktiga intervallpasset på ett tag. 90 s vila.

Helt okej fart med den bakgrunden. Lite lurigt också på de 2 första när stolparna är borta så kanske blev någon meter för kort. 3.35-3.41-3.51-3.55-3.39-3.40-3.45-2.30 (fart 3:20 - nedför). Drog lite i baksidan sista intervallerna.

Kul idag!

Monday Nov 21, 2016 #

5 PM

OL-distans 1:01:22 [1] 7.89 km (7:47 / km)
ahr:139

Natt-OL på Getryggen med Jonas. Hade en karta och körde varannan kontroll. Gick fint och var stämningsfullt.

Sunday Nov 20, 2016 #

3 PM

Distans 2:00:00 [2] 18.5 km (6:29 / km)
ahr:150

Långpass till mamma och pappa.

Sprang först i ganska hög fart ner till tåget. Sen kom inget tåg utan vi fick ta buss till Jonsered så tidsplanen sinkades. Sen sprang vi vanliga rundan över Aspenbladet till Olofstorpsvägen. Sen fick jag för mig att vi skulle springa en annan och mer rak väg än tidigare... Ingen bra grej när det är mörkt och vi varken hade karta eller kompass. Blev en 20min bom i övergången mellan Häcksjön och Tösjön och lite längre än planerat. Kändes ändå bra fram tills baksidan började kännas sista 10min. Jonas som sällis. Tack mams o paps för god mat vid framkomst.

Saturday Nov 19, 2016 #

12 PM

Crosstrainer 20:00 [1]

wu/wd

Styrka 1:00:00 [1]

På NW igen. Back on track med styrkan. Svag, men ändå göööött. Tror på det där ja.

Friday Nov 18, 2016 #

9 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:05:35 [1] 11.0 km (5:58 / km)
ahr:140

Med Martin & Jonas lugnt på större grusvägar och bara lite småstig. Stel i kroppen sen igår, men ok.

5 PM

Crosstrainer 40:00 [1]
ahr:135

Thursday Nov 17, 2016 #

10 AM

Crosstrainer 30:00 [1]
ahr:136

Easy

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

OL-teknik 1:05:58 [4] 9.2 km (7:10 / km)
ahr:165 max:178

Nattcup. PEPPEN. Så kul att springa nattcup. Långanattentema så mellanbanan var 8km och vi startade i klungor och banan var rak. Gick ut med Kirsi & Sara och hade sällskap ett tag. Sen delade vi på oss o de var lite före, men sen kom jag ifatt dem igen. Sen sprang de snabbare på slutet och tog nåt bättre vägval. Pressade inte efter förkylningen, men blev tillräckligt hög belastning ändå.

Wednesday Nov 16, 2016 #

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 40:01 [2] 8.3 km (4:49 / km)
ahr:142

Runt 8an i diskmaskinsvädret. Opepp.

Tuesday Nov 15, 2016 #

9 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 1:00:00 [2] 11.0 km (5:27 / km)

Med Ahlberger en sväng. Diskmaskin ute. Snorade ut en del, men kändes annars helt okej. Min vänster baksida havererar dock ihop. (Glömde starta klocka så har uppskattat distans, o har ingen puls tyvärr)

C • hjälp, ingen puls! 2

6 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 56:56 [1] 9.84 km (5:47 / km)
ahr:130

Easy peasy med Lilly

Monday Nov 14, 2016 #

Note
(sick) (rest day)

Lite snuvig. Tränar imorgon.

Sunday Nov 13, 2016 #

Note
(sick)

Saturday Nov 12, 2016 #

Note
(sick)

Friday Nov 11, 2016 #

Note
(sick)

Thursday Nov 10, 2016 #

Note
(sick)

Halsont deluxe. Ingen landslagssamling. Buhääää...

Wednesday Nov 9, 2016 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:50 [1] 5.66 km (5:27 / km)

wu/wd

Intervaller 30:53 [5] 6.22 km (4:58 / km)
ahr:160 max:178

Långa intervaller på en runda i Böju. Kuperad och småtrixig stig bitvis. Körde 2xfullängd som tog 8:33 och 8:35. Sen spydde jag nästan. Kändes kasst i andningen. Så sprang lite innerkurva på sista som tog 7:35. 3min vila. Känslan var rätt bajs, men sen blev jag ju sjuk också. Orutinerat.

4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 58:17 [2] 10.4 km (5:36 / km)
ahr:140 max:167

GURTENRUNDA! Askul. Sprang med Jonas, Jönu, Phips och Sarina. Och Sarina tog oss in på nya stigar. Peppen! Kanonrunda. Snöade massa. Bra känsla i benen trots förmiddagen... Men ja, kroppen chockerades tillräckligt med 2 pass på en dag och ett tufft intervallpass. Jäno....

Tuesday Nov 8, 2016 #

2 PM

Jogg 29:54 [2] 5.44 km (5:30 / km)

Hann inte träna mer idag. Hm, börjar bli dags att sluta chilla och dra igång snart...

Monday Nov 7, 2016 #

4 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 50:03 [2] 9.0 km (5:34 / km)

Med Jonas i Beinwil. Nästan lite waist att inte springa längre idag då kroppen var pigg, men det är ju bra att ha sånna dagar också tänker jag. Träningssäongen inte igång än heller för den delen.