Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 30 days ending Sep 30, 2015:

activity # timemileskm+m
  OL-tävling7 6:21:42 35.93(10:37) 57.83(6:36)
  Crosstrainer11 5:55:00
  Styrka6 5:00:00
  Uppvärmning/nedjogg12 3:56:00 15.54 25.01
  OL-teknik4 3:29:56 19.64(10:41) 31.6(6:39)
  Cykel3 2:40:20 22.21 35.75
  Distans1 1:42:41 8.95(11:29) 14.4(7:08)
  Walk-O1 1:27:50 4.8(18:17) 7.73(11:22)
  Wetvest1 1:25:00
  Cykel: warmup/cooldown2 50:00
  Rullskidor1 46:34 6.49(7:10) 10.45(4:27)
  Halvdistans (väg/stig/skog)1 46:25 5.12(9:04) 8.24(5:38)
  Jogg2 37:47 3.82 6.14
  OL-intervaller1 36:30 3.38(10:48) 5.44(6:43)
  Löpteknik1 20:00
  Intervaller1 12:00 1.75(6:51) 2.82(4:15)
  Total39 36:07:45 127.64 205.41

«»
2:37
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2015 #

Note
(rest day)

Tuesday Sep 29, 2015 #

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Kort wu/wd för att hinna laga mat i stugan
5 PM

OL-intervaller 36:30 [4] 5.44 km (6:43 / km)
ahr:155 max:177 (injured)

6 kortare Ol-intervaller med Jonas och Micke så bra drag. Gick väldigt bra alla intervaller när jag startade först, men blev lite störd av Micke varje gång jag såg honom. Blev väl lite hetsig. Bra kvitton på när det går för fort för att jag ska kunna orientera. Det är en fin gräns. Riktigt bra bitvis när jag hade Jonas i ryggen. Ganska bra löpkänsla. Kompassen kompassen kompassen! ca 22min effektiv tid, men glömde ibland att stoppa klockan mellan vila och intervall så lite oklart...
C • micke är en störig typ... 1

Monday Sep 28, 2015 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:136 max:144 (injured)

5 PM

Halvdistans (väg/stig/skog) 46:25 [2] 8.24 km (5:38 / km)
ahr:143 max:161 (injured)

Jogg på småstig. Lite känningar

Sunday Sep 27, 2015 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1]
(injured)

10 AM

OL-tävling 46:21 [4] 7.57 km (6:07 / km)
ahr:169 max:178 (injured)

Hjortsöndan. Ett bra lopp! Mycket stabilt och ganska pigg kropp också även om jag var stel i baksidorna. Fortfarande inte jättebra på att forscera ris och skit på marken då jag känner mig lite ovan löptekniskt, men försökte stå på idag och lyckades ganska bra. Seger med 6min före Anastasia Denisova. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Saturday Sep 26, 2015 #

10 AM

Crosstrainer 15:00 [1]
(injured)

Styrka 1:05:00 [1]
(injured)

4 PM

Cykel 40:00 [1]
ahr:133 max:147 (injured)

Med Jonas i stugan

Friday Sep 25, 2015 #

10 AM

Distans 1:42:41 [2] 14.4 km (7:08 / km)
ahr:136 max:154 (injured)

Väldigt lugnt distanspass med Lilian. Sprang bort och kollade kontroller ovanför Bertilssons för höstmedeln. Var skoj! Hälen kändes lite ibland.

Thursday Sep 24, 2015 #

9 AM

Wetvest 1:20:00 [1]
(injured)

Med Maria

Wetvest 5:00 [4]
(injured)

10 st 30/30 max
6 PM

Cykel: warmup/cooldown 35:00 [1]
ahr:137 max:148 (injured)

wy/wd

Cykel 25:00 [4]
ahr:160 max:172 (injured)

5-3-3-3-1-1-1-1-1-1 klassiskt. Kämpade så gott jag kunde. Kanske kunde haft lite högre belastning i början, men aja. Glad när Abbas Does your mother know kom på i högtalaren! Tack Jonas och Elin för sällskap =D =D =D

Wednesday Sep 23, 2015 #

11 AM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:140 max:147 (injured)

5 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:141 max:148 (injured)

Fantasilöst idag. Gick på en grym teater på kvällen!

Tuesday Sep 22, 2015 #

6 PM

OL-teknik 40:41 [5] 7.34 km (5:33 / km)
ahr:175 max:187 (injured)

25-mannaträning. Vilket jäkla drag! Orienterade bra hela vägen. Var med o tog egna initiativ i början när det behövdes, sedan drog jag en klunga hela vägen. Dålig plan på långsträckan i början, men det blev bra ändå. Jäkligt skoj. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d... Nöjd att vara mindre än 3 min bakom Tingis =)

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)
(injured)

Monday Sep 21, 2015 #

5 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
ahr:140 max:150 (injured)

Som jogg

Sunday Sep 20, 2015 #

10 AM

OL-tävling 46:53 [5] 7.53 km (6:14 / km)
ahr:175 max:186 (injured)

Stafett. 4:a. För mkt bom i början denna gång. Slarvar i kartläsningen helt enkelt. bra andra halva då skärpte jag till mig och fokuserade på karta och pressa i löpning.

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1]
(injured)

Saturday Sep 19, 2015 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)
(injured)

2 PM

OL-tävling 40:13 [5] 5.83 km (6:54 / km)
ahr:178 max:189 (injured)

Finalen. 15:e. Missnöjd, för mkt bommar. Litade inte på mig själv och min riktning. Stördes för mycket av andra på andra halvan av banan och orkade ine hålla i. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Friday Sep 18, 2015 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
(injured)

wu/wd

OL-tävling 33:53 [5] 4.67 km (7:15 / km)
ahr:175 max:186 (injured)

Resultat: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d... Lite darrigt i början då jag tyckte det var svårt. Behöll lugnet. Läste fel på deffen och bommade 7:an. Då hade Jossan passerat mig och jag speedade upp och sprang bra in i mål. 5:a i ett ganska tight heat.1:36 efter Jossan.

Thursday Sep 17, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

varit sjukt trött i veckan...

Wednesday Sep 16, 2015 #

10 AM

Crosstrainer 15:00 [1]
(injured)

wu/wd

Styrka 55:00 [1]
(injured)

Ej knäböj

Tuesday Sep 15, 2015 #

10 AM

Crosstrainer 30:00 [1]
(injured)

Blev kortare än planerat då crosstrainern var upptagen och jag skulle till skolan sen, men det var bra då jag var trött. Skönt med lite genomströmning.

Monday Sep 14, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Trött. Lite öm i foten.

Sunday Sep 13, 2015 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
(injured)

OL-tävling 1:28:58 [5] 13.43 km (6:37 / km)
ahr:174 max:189 (injured)

SM lång final. Sprungit 70min tidigare, nu blev det 90, men foten palla det (lite öm och stel efter). Orken fanns där nog egentligen, men ovanan påverkade också plus att jag inte riktigt är med på hur jag ska lägga upp loppet. Nöjd såklart med "comebacken", kul att va med igen, men det är medaljen jag vill åt och den fanns inom klart räckhåll. Synd med mitt dåliga val på första lång. Hade sett runt och direkt bestämt mig för det, men så började jag känna av i bröstet igen kontrollerna inför plus att jag började tänka att det var bättre för foten att springa rakt. Överanalyser som bara ställer til det och jag tappade brutalmycket tid på rakt på. Synd givetvis. Gjorde om, gjorde rätt på andra lång och hade 3e bästa tid. Kroknar lite mycket på slutet. Orkade inte riktigt mentalt och fysiskt. Tappade några sekunder här och var på att komma några meter snett, men mest p g a att jag inte orkade forscera längre. 6:a, oceaner av tid efter Helena (9,5minut) och 2minuter från pallen. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d... Karta kommer.

Saturday Sep 12, 2015 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
(injured)

11 AM

OL-tävling 54:57 [4] 8.9 km (6:10 / km)
ahr:173 max:183 (injured)

SM lång kval. Stabil orientering hela vägen. Mycket stig- och väglöpning. Liten bom på 1:an då jag var lite loj med kompassen i det diffusa området. Fick dock kramp i nån muskel mellan revbenen till K8 som höll i sig till mål. Fruktansvärt ont bitvis och trodde inte jag skulle komma i mål. Därav massa bomtid. Fick slå av på takten, valde stig runt istället för mer rakt på, fick stanna när det var som värst... Var ett av mina värsta lopp då jag aldrig sprungit med sån smärta, men det gick lite bättre när jag tryckte in tre fingrar där det gjorde ont. 3:a i heatet och lugnt vidare. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d... Karta kommer.

Friday Sep 11, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Thursday Sep 10, 2015 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:00 [2] 3.91 km (5:38 / km)
ahr:140 max:151 (injured)

wu/wd

Intervaller 8:00 [4] 1.92 km (4:10 / km)
ahr:162 max:176 (injured)

3-2-1 minut med 1min vila. Tryckte på 3:an och sen bibehöll tempot på 2an och 1:an. 3:35min/km.

Intervaller 4:00 [4] 0.9 km (4:27 / km)
ahr:162 max:172 (injured)

8x15/15 med bra flyt

Wednesday Sep 9, 2015 #

5 PM

Crosstrainer 20:00 [1]
(injured)

wu/wd

Styrka 1:05:00 [1]
(injured)

Bra pass. Dags för ökning snart igen, men väntar till efter SM-helgerna. Direkt till Sixten sen på massage, det var bra.

Tuesday Sep 8, 2015 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)
(injured)

Uppv

OL-teknik 43:00 [5] 7.08 km (6:04 / km)
ahr:172 max:181 (injured)

25-mannaträning. Mestadels helt solo. Hade Jakob före mig på kontrollerna längst bort, men han sprang sen ifrån mig, främst utför från Getryggen. Är inte så snabb i de passagerna än. Sen sprang han givetvis ifrån mig mer nere på platten också. Jag orienterade väldigt bra hela vägen. Fördel givetvis att jag känner till området "rätt så" bra. Orkar inte riktigt hålla tempot hela vägen.
7 PM

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1]
(injured)

Nedvarvning på cykel

Monday Sep 7, 2015 #

10 AM

Rullskidor 46:34 [1] 10.45 km (4:27 / km)
ahr:119 max:147 (injured)

Easy peasy i Sävedalen
6 PM

Cykel 1:35:20 [1] 35.75 km (2:40 / km)
ahr:110 max:149 (injured)

Easy peasy runt Rådasjön och Öjersjö med Elin. Mötte Hinken frenetiskt stakande på rullskidor 2 ggr. Kallt som tusan i utförsbackarna då jag optimistiskt hade enbart shorts på mig och hade missat att det blåste...

Sunday Sep 6, 2015 #

10 AM

OL-tävling 1:10:27 [4] 9.9 km (7:07 / km)
ahr:168 max:178 (injured)

DM lång. Bra lopp. Inga direkta kontrollmissar. Lite småknackigt in mot ringen på några. Sedan genomförde jag inte riktigt mina planerade vägval till 100% utan gled ibland lite mer åt höger exempelvis så jag fick lite extra mosse eller nån extra brant, men överlag stabilt. Lite svårt att veta hur jag ska disponera loppen rent tempomässigt nu när det är långdistans, men kändes rätt bra. Foten funka fint, lite känning nångång under sista 5min. Seger! http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/6809721/l%C3%A... Nu när jag tittar på den förstår jag varför jag tappar tid på hemvägen. För mycket höjd plockat och dålig linje till K9. Hade inte kollat att det var höjden och inte branten till K10. För slö upp till K11 :) och dålig utgång från K10. Sökte stråk utan att ha koll på kompassen till K12 o hamna för långt vänster ut i vindfällena, plus inte så bra linje mot kontrollen. Finns lite att jobba på i plan och genomförande mot slutet av banan m a o.

Uppvärmning/nedjogg 4:00 [1]
(injured)

Jogg till start (kort uppv, ingen nedjogg)

Saturday Sep 5, 2015 #

11 AM

Jogg 32:47 [1] 6.14 km (5:20 / km)
ahr:142 max:155 (injured)

20min före löpskolning och 2 min efter

Löpteknik 20:00 [1]
(injured)

5 PM

Crosstrainer 15:00 [1]
(injured)

uppv/nedv

Styrka 1:00:00 [1]
(injured)

Bra styrka

Friday Sep 4, 2015 #

Note
(injured) (rest day)

Thursday Sep 3, 2015 #

4 PM

Uppvärmning/nedjogg 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km)
(injured)

wu/wd

OL-teknik 59:16 [4] 8.11 km (7:18 / km)
ahr:165 max:175 (injured)

Stafetträning. En kort bana först och sen vänta man på sin lagkompis som va ute på en längre. Banan var fellagd så alla tjejer väntade en kvart typ. Sen blev det en lång bana kvar för mig då jag sprang solo nästan hela vägen förutom i början där jag kom ifrån andra på gaffel. Orienterade bra hela vägen. Lugnt och metodiskt. Tappa lite fighting på slutet för att jag inte sett någon på länge och jag var svinhungrig. Inget pulsband så uppskattad puls. 2:a tid efter Helena tror jag, men går inte riktigt att jämföra med gaflfingarna och upplägget.

Wednesday Sep 2, 2015 #

10 AM

Walk-O 1:27:50 [1] 7.73 km (11:22 / km)
ahr:130 max:152 (injured)

Idefjordsfella. Grymt fint igen. Bra orientering och plan. Bättre fokus än i måndags. En bom på slutet där jag tappade utgångsriktningen och gick upp lite snett i sluttningen. Bommen blev större p g a att jag inte såg en punkthöjd i ringkanten. Annars mycket bra OL och vägvalsgenomförande.
3 PM

Crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:143 max:151 (injured)

Distans på crosstrainer på gymmet i Strömstad.
4 PM

Styrka 10:00 [1]
(injured)

Tåhäv

Tuesday Sep 1, 2015 #

10 AM

OL-teknik 1:06:59 [4] 9.07 km (7:23 / km)
ahr:168 max:180 (injured)

Vägvalspass. Gick väldigt bra med vägvalen hela vägen i planen och så när i genomförandet. Gled lite snett mitt på nån sträcka där jag inte riktigt hade full koll på min riktning. Redde upp det snabbt dock. Samma på ett annat ställe när jag var påväg upp i fel sänka. Tappade mycket på en kortsträcka där jag flyttade fokus från mig till Lilian som jag kommit ikapp och dessutom fastnade på en brant. I övrigt bra. Gött att kunna springa långt. "Vann" träningen.

Jogg 5:00 [1]
(injured)

3 PM

Crosstrainer 20:00 [1]
(injured)

wu/wd

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Ej knäböj och excentriska med vikt, men det mesta andra.

« Earlier | Later »