Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 30 days ending Jun 30, 2013:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik10 8:22:27 40.08(12:32) 64.5(7:47)
  Uppvärmning/nedjogg13 7:45:00 31.69 51.0
  Distans6 6:21:00 39.46(9:39) 63.5(6:00)
  Jogg7 3:52:00 16.16 26.0
  OL-tävling7 3:37:01 19.14 30.8
  Styrka4 2:31:00
  Intervaller3 55:00
  Löpteknik1 20:00 0.62(32:11) 1.0(20:00)
  Crosstrainer1 13:00
  OL-distans1 9:03
  Total37 34:05:31 147.14 236.8

«»
2:07
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 30, 2013 #

9 AM

Distans 1:35:00 [2] 16.0 km (5:56 / km)

Firade brors namnsdag (Elof) med ett distanspass upp på gamla välkända marker på Björnåsberget. Kändes bra i kroppen. Skönt.

Saturday Jun 29, 2013 #

12 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

Intervaller 20:00 [4]

Mest i ca 3:46 tröskelfart och lite i 3:15-fart. Men blev ganska stum i låren. :S VM-nerver?

Friday Jun 28, 2013 #

Note
(rest day)

Thursday Jun 27, 2013 #

11 AM

Distans 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)

Hjälpte MIcke o sätta ut kontroller till GST

Wednesday Jun 26, 2013 #

6 PM

Distans 55:00 [1] 9.0 km (6:07 / km)

Lugn stiglöpning med Emma

Tuesday Jun 25, 2013 #

6 PM

Distans 1:01:00 [2] 12.5 km (4:53 / km)

Från stugan och runt Lilla Delsjön samtidigt som de andra körde 5minintervaller. Fick bra "sällskap" hela vägen. Kändes helt ok.

Monday Jun 24, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Jun 23, 2013 #

9 AM

Distans 55:00 [2] 9.0 km (6:07 / km)

Lugn löpning i skog och grusväg. Blev jagad av 10 bromsar. Panikkänsla.

Saturday Jun 22, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 45:00 [1] 8.0 km (5:38 / km)

Uppv + nedjogg. Sprang ner från boendet till sjön som uppv, sprang intervallerna, joggade ner, badade och skulle ta liften upp som tjejen i receptionen sagt var gratis för hotellgäster, men gubben i lifthuset tyckte inte jag skulle få åka gratis så jag fick springa upp istället...

Intervaller 30:00 [4]

4-4-3-3-2-2-1-1 intervaller med 1:30-1.00minut vila. Småkuperad hård grusväg. Tröttare i benen än flåset, men kämpade på bra.

Friday Jun 21, 2013 #

3 PM

OL-teknik 45:00 [2] 5.5 km (8:11 / km)

Finnarnas WOCtest medel i lugnare fart. Öppnade lite hårdare, men bommade, sen gick det bra.

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Uppv och nedjogg

Thursday Jun 20, 2013 #

10 AM

OL-teknik 1:00:00 [3] 7.0 km (8:34 / km)

Tjeckernas stafetträning. 3 slingor 1,3+1,3+2,2 km. Gick bra. Väldigt trött uppför sen stafetträningen igår, så tog det lugnt där, men bra orientering mestadels och höll huvudet kallt i man mot man-lägen. Kul.
4 PM

Styrka 45:00 [1]

15min på cykel, resten styrka

Wednesday Jun 19, 2013 #

9 AM

Distans 55:00 [2] 11.0 km (5:00 / km)

Löpning med Håkan på grusvägar. Riktigt gött pass och det kändes ganska lätt i kroppen trots gårdagen.
3 PM

OL-teknik 1:10:00 [4] 8.0 km (8:45 / km)

Vår stafetträning inkl uppv och nedjogg. 3 slingor. första masstart därefter två jaktstarter. 1a och 3e gick bra. 2:a tog jag alldeles för mkt höjd på en sträcka och tappade lite.

Tuesday Jun 18, 2013 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

Uppv och nedjogg på kvalbanan med Heidi o Hausken

OL-teknik 16:50 [4] 4.0 km (4:13 / km)

Sprint-kval. Lång bana. 100% längre i löpväg kontra banlängden fågelvägen. Kul sprint med mycket deff-arbete. Gjorde det bra nästan hela vägen, förutom på slutet. Måste fortsätta lita på mig själv. Var väldigt trött. På väg ner i ett parkeringshus på ett ställe där kartan va kass. 8 sek efter Hausken. Stabilt kvallopp.
3 PM

OL-teknik 13:37 [4] 3.5 km (3:53 / km)

Sprint final. 22 sek efter Billstam. Håller bra stora delar av loppet men tappade 15 sek på slutet där jag inte läste kartan. Dessutom 10sek tapp på en sträcka där jag missade en staketgenomgång och ytterligare några 5sektapp här och var. Fokuserade för mkt på fysiken och tappade bort mig flera gånger var jag var på kartan, då det var mkt kotnroller och streck överallt. Så kan det dock bli på VM. Ska fortsätta ta mig tid att göra saker o ting rätt innan jag springer.

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [1] 6.0 km (6:40 / km)

Uppv och nedjogg + stämplingsträning

Monday Jun 17, 2013 #

10 AM

OL-teknik 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km)

KontrollplockOL downhill på Vuokattinvaara och sedan jogg på tallheden.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

Uppv och nedjogg på en sprint-OLintervallbana i Vuokatti

Löpteknik 20:00 [1] 1.0 km (20:00 / km)

Löpskolning, vanligt

Intervaller 5:00 [5]

6x kort brant backe i tallhed
5 PM

Styrka 10:00 [1]

Bålstyrka

Sunday Jun 16, 2013 #

Note
(rest day)

Saturday Jun 15, 2013 #

10 AM

Jogg 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)

Morgonjogg med Judith. Kändes OK.
4 PM

OL-tävling 53:28 [5] 9.7 km (5:31 / km)

Venla str 4. Gick bra förutom en miss på en minut på en lätt kontroll där jag fokserade för mkt på den stora klunga vi blivit + att jag började bli trött. Synd, annars hade jag kunnat fightas om en 12-13plats istället för den 17e vi nu fick när jag inte orkade mot slutet. För mycket löpning för min trötta kropp, men jag öppnade hårt, spände bågen, orienterade bra i det svåra området.

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Friday Jun 14, 2013 #

6 PM

Jogg 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)

Jogg med Jennie för att känna på kroppen. Kul att snicksnacka lite :)!

Jogg 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Tempohöjning med några 30/30 intervaller på cykelbana. Kändes ok.

Thursday Jun 13, 2013 #

Note
(rest day)

Vila. Promenad i skogen. Trött överallt.

Wednesday Jun 12, 2013 #

10 AM

Jogg 45:00 [1] 7.5 km (6:00 / km)

lugn jogg på grusväg. skönt att vila skogsmusklerna. återhämtningsdag.

Tuesday Jun 11, 2013 #

10 AM

OL-teknik 1:10:00 [2] 8.0 km (8:45 / km)

OL på Tahkkovaara. Ett litet område som var grymt fint, men ganska tufft. Benen är inte återhämtade än så fortsatt i väldigt lugn fart. Mestadels bra ol-teknik igen. Kan vara lite mer offensiv in mot kontrollerna o lita på mig själv.
4 PM

Styrka 46:00 [1]

Bålstyrka blandat. Det bästa var efteråt när vi hittade en nyckel som passade till det låsta reserverade skafferiet som innehöll ingredienser för att baka kladdkaka.

Monday Jun 10, 2013 #

9 AM

OL-teknik 1:02:00 [2] 9.5 km (6:32 / km)

OL på en WOClångrelevant kartan utanför Joensuu. Tog det lugnt för att återhämta benen sedan NORT. Jobbade med att genomföra sträckorna bra och det tycker jag att jag gjorde i princip hela vägen. Kul bana och väldigt skönt att bara vara ute och springa lite lugnt på karta.
3 PM

OL-teknik 1:05:00 [2] 7.0 km (9:17 / km)

Lugn OL på en OL-intervallbana på Kauhee. Riktig vildmark! Bra orientering mestadels. Om jag är noga med kompassen och litar på den och mig själv så går det bra.

Sunday Jun 9, 2013 #

Note
(rest day)

Återhämtningsdag efter NORT och lång bilresa upp till Joensuu.

Saturday Jun 8, 2013 #

2 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 3.0 km (8:20 / km)

3 PM

OL-tävling 1:06:40 [5] 9.5 km (7:01 / km)

NORT jaktstart. Gick ut som 4:a, in som 6:a. Tappade 5min på Ryabkina och Billstam som hade bäst tid på etappen. Snabbast av alla första kvarten, sedan blev jag trött och började bomma mycket. Läste inte deffen på slutet och la bort 5eplatsen. Taktiskt kanske jag skulle släppt upp Ida och väntat på spurt, men då hon inte var helt i rygg så ville jag inte göra det. Man lär sig av misstagen och enda skillnaden var 10 WC-poäng, 4an, 5an o 6an fick ju samma summa cash! Nöjd med min stabila nort-insats. Splits http://online.woc2013.fi/tulokset/en/2013_nortchas...

Friday Jun 7, 2013 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

OL-tävling 13:42 [5] 3.5 km (3:55 / km)

Sprint kval. Fort, men lite fel på några ställen. Tappa fokus när jag såg 1min före startande Wigemyr framför mig, coh sprang för långt på många kontroller. Slarvade med kontrollplaceringen. Men som sagt, fort gick det, så blev 5:a 48 sek bak. Splits http://online.woc2013.fi/tulokset/en/2013_nortspri...
4 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

OL-tävling 15:13 [5] 3.8 km (4:00 / km)

Final. 9:a, +1:10 efter Simone. La bort 30 sek på en kontroll på slutet + lite mer innan det. Dålig karta bitvis, men det största misstaget gjode jag för att jag tappade fokus och sprang utan att läsa kartan. Riktigt synd. Låg 5:a där jag missade. Men återigen visar på hög kapacitet http://online.woc2013.fi/tulokset/en/2013_nortspri...

Thursday Jun 6, 2013 #

11 AM

OL-teknik 40:00 [1] 4.0 km (10:00 / km)

Modelevent medeldistans.

Wednesday Jun 5, 2013 #

9 AM

Jogg 42:00 [1] 7.5 km (5:36 / km)

Jogg med Mari, Heidi och Marte vid Rosersberg.
10 AM

Crosstrainer 13:00 [1]

Förlängde passet lite inne på gymmet för att få kolla på lite Jurassic Park med Jerker o Wille.

Styrka 50:00 [1]

Bålstyrka och rörlighet

Tuesday Jun 4, 2013 #

OL-distans 9:03 [3]

Semifinal. La emitbrickan på fel håll o stressade o tappade greppet om loppet. 5:a i min tuffa semi

Uppvärmning/nedjogg 1:10:00 [1]

9 AM

OL-tävling 17:29 [5] 4.3 km (4:04 / km)

NORT knockout kval. Några riktiga missar, annars bra. http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.a...

Monday Jun 3, 2013 #

Jogg 45:00 [1]

Jogg i Rosersberg

Sunday Jun 2, 2013 #

Jogg 20:00 [1]

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [1]

OL-tävling 35:56 [5]

8:a + 3:24 på NIggli. Första halvan riktigt bra, sen en liten bom och då blev jag lite trött o började strula en del.

Saturday Jun 1, 2013 #

Jogg 20:00 [1]

Morgonjogg

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [1]

OL-tävling 14:33 [5]

NORT #1 sprint. 3:a!! (första pallplatsen!) 48 sek efter Niggli. Bra disponerat lopp!

« Earlier | Later »