Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Distans9 9:36:01 64.81(8:53) 104.3(5:31) 2417
  OL-distans7 5:50:29 27.23(12:52) 43.82(8:00) 1360
  OL-teknik7 5:40:03 32.12(10:35) 51.7(6:35) 1342
  Uppvärmning/nedjogg12 5:09:36 26.25 42.25 316
  OL-tävling5 2:59:53 19.6(9:11) 31.54(5:42) 447
  Jogg7 2:39:16 15.28(10:25) 24.59(6:29) 491
  Intervaller2 1:20:42 10.13(7:58) 16.3(4:57) 263
  Styrka2 56:14 60
  Löpteknik2 51:38 2.6(19:50) 4.19(12:19) 72
  Innebandy1 30:00
  Total42 35:33:52 198.02 318.69 6769
  [1-5]41 34:47:22

«»
2:25
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 30, 2012 #

Note
(rest day)

Vilodag efter lägret. Sov länge, kändes skönt.

Friday Jun 29, 2012 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning stafett
9 AM

OL-teknik 49:17 [4] 7.79 km (6:20 / km) +171m 5:42 / km
ahr:170 max:179

Stafett-träning med några danskor, Amelie Chataing och en australiensiska. Totalt 7 pers. :P Gick bra nästan hela banan. Ledde vid varvningen efter stabil orientering och bra genomförda sträckor, men lyckas göra parallelfel modell större till 12:an och lägga bort mycket tid. Bommar sedan 14:e också efter att inte sett skärmen... Men mycket bra att ta med sig och även om kroppen var trött så kändes det på nåt sätt bra.

Thursday Jun 28, 2012 #

10 AM

OL-teknik 32:28 [1] 3.38 km (9:36 / km) +156m 7:48 / km
ahr:134 max:158

Jogg på en kvallik bana för medeldistansen. Väldigt trött efter lite för lite sömn p g a tidig morgon och sen kväll (p g a fotbollsmatchen). Slarvade lite och fick en påminelse av hur viktig förenklingen och noggrann riktning är.
12 PM

Jogg 46:30 [0] 3.7 km (12:34 / km) +118m 10:50 / km

Kartpromenad. Gick om K1-6 från medeltävlingen i tisdags + lite fler kontroller. Förstod mycket mer nu och kunde ta rätt beslut hela vägen. Upp med blicken och följ planen.
3 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km)

Uppvärmning inför sprinten

OL-teknik 14:35 [4] 3.45 km (4:14 / km) +129m 3:34 / km
ahr:165 max:180

Sprintträning i Nyon. Typ 15 sek efter Tove. Gick mestadels bra, tappade kanske lite på varje sträcka egentligen. Något litet misstag nånstans. Kul att få ett bra fartpass. Kroppen kändes bra.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 8:29 [1] 1.06 km (8:00 / km) +65m 6:08 / km
ahr:131 max:151

Nedjogg, inplockning av kontroller med Jerker

Wednesday Jun 27, 2012 #

12 PM

OL-teknik 1:34:30 [4] 15.0 km (6:18 / km)

Schweizarnas Vmtest långdistans. Kontrollmissar i början,, men sedan en bra period. Sprang lite med Ryabkina också och det flöt liksom på, men gick inte så fort. Sen bommade hon en kontroll och jag sprang förbi. Det var lite dumt för sen var det en liten vägvalssträcka och hon fick lite bättre stråk plus att jag missade kontrollen. Sen blev jag trött :) Tog ett dumt vägval, men avslutar helt ok. Skönt att genomföra en hel tuff lång-bana innan vm. Har bra koll på vägval och när det är värt att gå runt nu.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 5:00 [1]

Uppvärmning
4 PM

Innebandy 30:00 [3]

Spelade fotboll en timma efter långtestet i strålande sol. Grymt kul, men grymt jobbigt!

Tuesday Jun 26, 2012 #

9 AM

OL-distans long 42:17 [2] 6.18 km (6:51 / km) +203m 5:53 / km
ahr:141 max:158

Lugn löpning på en bana i angränsande område till stafett/långdistans på VM. Tog rätt vägval tror jag, men råkade fastna lite i det gröna på de korta sträckorna. Här måste man bara stå på och vilja ta sig igenom. Hitta stråken.
2 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 25:00 [1] 3.5 km (7:09 / km)

Uppvärmning och nedjogg

OL-tävling race 42:47 [4] 6.46 km (6:37 / km) +131m 6:01 / km
ahr:165 max:175

Schweizarnas VMtest medel. Mådde illa sen förmiddagspasset, om det var maten eller åksjuka vet jag inte. Men öppnade optimistiskt. Råkar ta klar sträckseger till första. Ojdå. Sedan följer lite småbommar och en större bom på 6:an. Springer sedan bra omvartannat med lite knackigare. Överlag lite stressat. Men skönt att få lite tryck under labbarna, även om det inte riktigt svarade helt. Ganska låg puls generellt faktiskt. Orkade inte riktigt i benen.
Blir 12:a, 5min efter Sara Lücher. Typ alla landslag på plats.
C • Heja!! :-) 1

Monday Jun 25, 2012 #

11 AM

OL-distans long 52:24 [2] 6.24 km (8:24 / km) +151m 7:29 / km
ahr:146 max:163

Lugn OL på medelfinal-relevant område. Gick mestadels bra med kompassen. En trygghet i att kunna gå spikrakt med den genom grönt. Ibland kan jag förenkla lite mer. Även på kortsträckor finns runtvägval.
3 PM

Jogg 7:28 [1] 1.18 km (6:20 / km) +36m 5:30 / km
ahr:126 max:150

Uppvärmning

OL-distans long 38:20 [3] 5.35 km (7:10 / km) +214m 5:58 / km
ahr:157 max:170

Medel-OL på en bana det var tävling på helgen efter EM. Var ca 5min efter Sara Lüscher, men sprang inte fullt. Gjorde en 2min bom på 2:an där jag gjorde ett parallellfel. Ibland tror man att det är en stig i sänkan, men det inte är ritat det på kartan. Vissa bitar bra. Tappar ibland in mot kontrollerna. Jag ska vara säker på var kontrollen ska sitta exakt när jag attackerar. Trygg med kompassen igen. Riktigt kul orientering!

Sunday Jun 24, 2012 #

8 AM

Jogg 13:00 [1] 2.5 km (5:12 / km)

Morgonjogg från hotellet igen. Känns skönt att dra ur lite seghet från igår. Hoppas vara på tårna idag. Blir fullt ös från start. Framförhållning.
1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 45:00 [1] 5.0 km (9:00 / km)

Uppvärmning och nedjogg
2 PM

OL-tävling race 16:17 [5] 3.8 km (4:17 / km)

WC sprint #5 St Gallen. Känns bra efter uppvärmningen och planer är klar. Tycker dock det är svårt med lite pssager i inledningen och hamnar lite efter och gör misstag till 2an, och 4:an. Springer sedan bra hela vägen in i mål, men blir väldigt trött på slutet. Inte riktigt den vanliga Lina, men det kommer. Blir 14:e, ett tag efter Niggli.

Saturday Jun 23, 2012 #

8 AM

Jogg 12:00 [1] 2.5 km (4:48 / km)

Morgonjogg från hotellet. Kändes helt ok. Men mest skönt att komma ut efter en lång natts sömn med värme i rummet.
1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning och nedjogg
2 PM

OL-tävling race 46:46 [5] 8.0 km (5:51 / km)

Världscup #4 medeldistans. Hade bestämt mig för att öppna offensivt, men gör inte det då jag såg mig begränsad i de djupa ravinerna som passerades till 1a kontroller. Skulle gått lite mer vänster kanske, men ffa kört på mer. Tappade redan typ 40sek. Sedan rullar det på med att jag helt enkelt inte orkar. Fastnar i bäckravinen tll 5an rejält. Känner att jag inte orkar kämpa på de sträckorna efter. Känner mig inte offensiv. Blir lite peppad igen när jag blir passerad av Sara Luscher och springer bättre från k12 och in i mål. Det är ju alltid nåt. Men det var förväntat att det inte skulle kännas bra i kroppen, men trodde det skulle vara lite bättre, men när misstag görs så går tiden fort. Blir skönt med läger nästa vecka och få flera bra teknikpass utan press. Blir 27:a, 6:28 efter Niggli...

Friday Jun 22, 2012 #

10 AM

OL-distans long 41:37 [1] 4.45 km (9:21 / km) +197m 7:39 / km
ahr:136 max:161

Model för WC. Tog det lugnt, gick uppför, fick hyfsat flyt. Upp med blicken.

Thursday Jun 21, 2012 #

10 AM

OL-teknik 1:02:27 [2] 8.36 km (7:28 / km) +504m 5:44 / km
ahr:156 max:173

Medel-OL inför världscupen. Gick ok i början, sen missa jag en stig på ett vägval och efter det sprang jag 3 kontroller dåligt, men sen på andra slingan gick det väldigt bra när jag skärpte till mig och mer funderade på hur jag enkelt genomför sträckorna utan att krångla till det. Skönt.
4 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km)

Uppvärmning sprint / + nedjogg

OL-teknik 13:12 [2] 2.44 km (5:25 / km) +60m 4:49 / km
ahr:156 max:170

Första delen av sprinten i lugnare fart, vägvalsproblematik. Några ganska svåra, handlar om att bestämma sig. Ut från kontrollen viktigt. Sen stämde inte kartan 100% plus att en lärare inte riktigt gillade att jag kom o sprang över deras skolgård.

OL-teknik 11:49 [4] 2.69 km (4:24 / km) +147m 3:27 / km
ahr:168 max:178

Andra delen av sprinten, mer finlir inne i gamla stan. Tryckte på lite hårdare, men såg mig rätt begränsad av allt folk och kunde då inte riktigt hålla fokus på rätt håll och få in framförhållningen. Gjorde bort mig på några ställen, men några bra partier också.
---


Sov skitdåligt i natt så tror att koncentrationsförmågan var lite begränsad p g a det.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 10:23 [1] 1.48 km (7:01 / km) +51m 5:59 / km
ahr:137 max:147

nedjogg

Wednesday Jun 20, 2012 #

4 PM

Jogg 42:00 [2] 7.0 km (6:00 / km) +161m 5:23 / km
ahr:136 max:164

Lugn kort löpning med Jonas i Beinwil. Trött i låren sen igår, men kom igång på slutet. Vi öppnade väldigt lugnt, det var bra.

Tuesday Jun 19, 2012 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 16:24 [1] 3.01 km (5:27 / km) +88m 4:45 / km
ahr:143 max:161

Uppvärmning för intervallerna. Sjukt varmt idag igen.

Intervaller intervals 32:31 [4] 7.13 km (4:34 / km) +86m 4:18 / km
ahr:166 max:182

3x3+3x2+3x1+3x0,5min med 1min vila. Kände mig pigg på första 3an, men blev sedan trött ganska fort då det kom en liten svag motlutsbacke. Övningarna från igår gjorde kanske att jag var lite stel i benen. Dock tycker jag ändå att passet flyter på helt okej. Det var väldigt varmt och tiderna var ändå bra. Kände mig sliten efter 2min och la in 3min jogg före 1min för att kunna speeda upp lite och det var bra. Sprang med Jonas, så hade hans rygg en bra bit fram. 3:38-3:46min/km på de långa, 3:05-3:20min/km på de korta.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 8:46 [1] 1.3 km (6:45 / km) +10m 6:30 / km
ahr:135 max:147

Nedjogg efter intervallerna. En av alla fördelarna med Schweiz är att de har rinnande dricksvatten överallt. Detta gjorde att vi fick kristallklart iskallt dricksvatten direkt efter intervallerna utan att behöva ha med det själva. Jo, ja tackar ja. Det här var bättre än att springa på grus8an. (Och nu kommer det komma attacker från alla möjliga håll..)

Monday Jun 18, 2012 #

12 PM

Distans 51:13 [2] 9.56 km (5:21 / km) +287m 4:39 / km
ahr:154 max:180

I Beinwil med Jonas, en hel del höjdmeter på kort tid. Riktigt varmt, men det kändes bra.
6 PM

Jogg 13:19 [1] 2.65 km (5:02 / km) +127m 4:03 / km
ahr:137 max:156

Jogg till ett löpskolningsställe.

Löpteknik 35:51 [3] 2.88 km (12:27 / km) +48m 11:29 / km
ahr:132 max:163

Ordentlig löpskolning, med en hel del hopp och några ruscher. Kändes bra och kul.

Jogg 11:47 [1] 2.36 km (5:00 / km) +18m 4:48 / km
ahr:146 max:160

Jogg ner igen.

Styrka 16:12 [1] +60m
ahr:105 max:118

16x45/15, skulle kört några fler, men då det vankades BBQ så snabbade jag mig till duschen istället :)

Sunday Jun 17, 2012 #

Note
(rest day)

Resdag hem från jukola

Saturday Jun 16, 2012 #

9 AM

Jogg 13:12 [1] 2.7 km (4:53 / km) +31m 4:37 / km
ahr:149 max:163

Morgonjogg med Ols från hotellet. Kändes bra.
2 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning Venla
3 PM

OL-tävling race 58:57 [5] 9.7 km (6:05 / km) +290m 5:17 / km
ahr:179 max:194

Venla #4. Gick stabilt tekniskt, något litet misstag in/ut från kontroler, men tappade lite tid på de längre sträckorna. Sprang solo hela banan, hade nog behövt lite draghjälp denna dag. Saknade speed och power, men tycker jag höll ihop det bra ändå. Blev passerad av niggli & kauppi så slutade på 12e plats.

Friday Jun 15, 2012 #

10 AM

OL-distans long 1:13:45 [3] 9.1 km (8:06 / km) +266m 7:04 / km
ahr:156 max:172

OL i lugnare fart idag. Försökte få in tekniken. Sprang många långsträckor som gick mestadels väldigt bra. Riktningen ut, och de inledande 100talet metrarna är otroligt viktiga på dessa sträckor, kommer jag in i det bra där så fungerar det bra resten också. På kontrolltagningarna måste jag vara riktigt distinkt från sista säkra och in. Riktning som jag litar på att jag har med mig. Förhoppningsvis är kontrollställningarna lite större när det vankas Jukola så att man ska se skärmen lättare också.

Thursday Jun 14, 2012 #

3 PM

OL-distans long 48:49 [4] 6.57 km (7:26 / km) +171m 6:35 / km
ahr:162 max:180

OL i Jukolarelevant terräng. Äntligen! Skönt att komma ut i skogen igen. Orienterade tyvärr inte helt bra överallt, men i vissa pariter gick det riktigt bra. Sprang i flytfart. Riktigt lurig och fysiskt utmanande terräng faktiskt. Lönar sig dock inte att gå långt ifrån strecket såvida det inte är grönt. Kompassen är otroligt viktig.

Wednesday Jun 13, 2012 #

2 PM

Distans 45:35 [1] 7.99 km (5:42 / km) +153m 5:12 / km
ahr:150 max:167

Hemifrån runt Västra Långvattnet med Jonas. Efter 2 vilodagar var jag tvungen att dra igång maskineriet. Blev av dessa två dagar kanske inte märkbart bättre i näsan/gommen, men jag blev ordentligt sugen på att 1 springa orientering 2 ta ut mig max så det känns bra inför helgen.

Tuesday Jun 12, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Hoppas att det kan släppa med förkylningssymptomen nu...

Monday Jun 11, 2012 #

Note
(sick) (rest day)

Sunday Jun 10, 2012 #

1 PM

Distans 45:00 [2] 9.7 km (4:38 / km) +168m 4:16 / km
ahr:150 max:171

Sprang runt 8an med Jonas med lite stegringslopp. Kändes bra när jag sprang, men efteråt blev jag seg och antagligen sitter nåt i kroppen iaf, så blir vila et par dagar nu så kanske det försvinner.

Saturday Jun 9, 2012 #

3 PM

Distans 59:21 [2] 12.03 km (4:56 / km) +156m 4:38 / km
ahr:152 max:177

Distans med Jonas, brorsan, David, Christer och Anneli (!! till häften - riktigt imponerad av moster!). Vi sprang ute på Tjörn på en riktigt fin runda. 6km bort och 6 km hem samma väg. Riktigt kul att springa och kändes bra i kroppen. Men efteråt återfick jag symptomen från i onsdags...

Friday Jun 8, 2012 #

Note

Hade tänkt köra ett pass till ikväll, men dels så blev shoppingrundan som var nödvändig lite längre än tänkt, regnet gjorde sitt, plus att det inte var nåt kvalitetspass som var planerat så tänker att det kan vara lika bra att stå över för att kunna vara pigg på de kvalitetspass som följer inför Jukola istället.
C • Nu får det vara nog! 1
8 AM

Distans 1:43:35 [2] 16.8 km (6:10 / km) +414m 5:29 / km

Sprang hemifrån och mötte upp MariaM vid stugan och sen körde vi i princip samma runda som i måndags. En mycket fin runda tycker jag och trevlig sällskap idag också. Kändes bra.

Thursday Jun 7, 2012 #

5 PM

Styrka 40:02 [1]
ahr:99 max:133

Styrka i stugan i skatås. Bål och lite övningar för rumpan.

OL-distans long 53:17 [1] 5.93 km (8:59 / km) +158m 7:56 / km
ahr:128 max:158

Följde upp Ella på en bana kring masten i Skatås. Nyttigt att följa upp då jag själv måste fundera hur jag skulle löst sträckorna och då också förklara med väl valda ord. Bra med ett väldigt lugnt löppass såhär efter känningarna igår, men det verkar vara borta. Känner inget nu. Dock sugen på att smäcka på under ett pass, men får vänta något pass till tror jag...

Wednesday Jun 6, 2012 #

Note
(rest day)

Lite tjock i halsen igårkväll/inatt, men hade planerad vilodag ändå. Känns aningens irriterat, men tror det är lugnt. Kört lite ingefärate m.m idag. Whiskey innan sängdags så är det kirrat sen.

Tuesday Jun 5, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning och nedjogg
7 PM

OL-tävling race 15:06 [4] 3.58 km (4:13 / km) +26m 4:04 / km
ahr:170 max:183

DM sprint. Strulig inledning. Hade tankarna på fel plats efter att ha blivit lite stressad innan start då tiden gick lite snabbt plus att folk började snacka med mig minuten före start och istället för att ignorera så besvarade jag vilket inte var rätt för dagen. Sprang m a o inte som jag tänkt till 2:an och tappar tid även till 4:an och 5:an. På långsträckan lossnar det lite och efter det går det bra hela vägen in. Farten var också bra och skönt att nästan bli piggare efter halva banan. Vann 18 sek före Anna!

Monday Jun 4, 2012 #

10 AM

Distans 42:51 [3] 9.24 km (4:38 / km) +226m 4:08 / km
ahr:159 max:169

Runt 8an, fel håll igen. Kände mig fräsch i benen och lät det rulla på.
C • fel håll igen! 5
5 PM

Distans 1:39:43 [2] 16.56 km (6:01 / km) +451m 5:18 / km
ahr:141 max:167

Småstigdistans med Lilian och Ols. Värsta sköna passet. Kändes mycket lätt i kroppen! Skön känsla. Riktigt kul att springa med dessa två goingar också!

Sunday Jun 3, 2012 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 21:40 [1] 2.74 km (7:54 / km) +63m 7:05 / km
ahr:126 max:163

Uppvärmning

OL-teknik 1:01:45 [3] 8.59 km (7:11 / km) +176m 6:31 / km
ahr:167 max:179

Jukolatest. Kom på 5min innan start att jag glömt tejpa foten, men hann göra det och sedan starta. Kände mig seg i skogen och fick inte nåt flyt. Orkade inte driva på med bestämdhet i rätt riktning utan svajade lite. Men jag tar det som ett bra pass i skog...

Saturday Jun 2, 2012 #

1 PM

Distans 44:59 [1] 6.9 km (6:31 / km) +278m 5:25 / km
ahr:130 max:154

Lugn distans på stigar och lite berghällar med Räkan.

Löpteknik 15:47 [1] 1.31 km (12:03 / km) +24m 11:03 / km
ahr:124 max:145

Vanliga, kändes bra idag

Friday Jun 1, 2012 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 13:54 [1] 2.66 km (5:14 / km) +39m 4:52 / km
ahr:150 max:165

Uppvärmning

Intervaller intervals 48:11 [4] 9.17 km (5:15 / km) +178m 4:47 / km
ahr:155 max:182

6x backintervaller i 5anbacken rätt riktning. Tider 2:22, 2:21, 2:21, 2:21, 2:21, 2:19. Känningar i låren av styrkan igår, så det var ungefär samma slit på varje intervall. Nöjd med genomförandet. Snabbare än i december 2011 och lite lägre medelpuls också. Joggvila ner.
5 PM

Distans 1:23:44 [2] 15.52 km (5:24 / km) +285m 4:57 / km
ahr:137 max:159

Hemifrån, först med sällskap av bror så det gick fort första 8min :P, sen träffade jag Jennie i stugan och vi sprang runt Lilla Delsjön. Alltid lika roligt att träna med Jennie. :) Sprang sen tillbaka till stugan, och hem.

« Earlier | Later »