Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 30 days ending Nov 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Distans15 15:17:25 104.77(8:45) 168.61(5:26) 3842
  Uppvärmning/nedjogg12 5:46:27 27.45 44.17 471
  Styrka9 5:25:13 1.06 1.7 706
  Intervaller5 3:48:28 26.37(8:40) 42.44(5:23) 726
  Rullskidor2 2:33:50 18.33(8:24) 29.5(5:13) 563
  OL-teknik3 2:09:08 12.37(10:26) 19.91(6:29) 259
  OL-distans2 1:58:50 9.17(12:58) 14.75(8:03) 370
  OL-tävling4 1:55:31 13.75(8:24) 22.13(5:13) 423
  Innebandy3 1:25:00
  Löpteknik3 46:37 0.96 1.55 44
  Jogg3 42:34 4.41(9:40) 7.09(6:00) 88
  Tröskel1 19:55 2.93(6:48) 4.71(4:14) 134
  Total44 42:08:58 221.56 356.56 7626

«»
2:50
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Nov 30, 2011 #

5 PM

Distans 44:15 [2] 8.92 km (4:58 / km) +144m 4:35 / km

Sprang en vända förbi 8an på väg till Kålltorpsskolan.

Löpteknik 14:46 [1] 0.62 km (23:49 / km) +37m 18:21 / km

Löpskolning à la mästarn. Men tog det lite passivt med hoppen och utfallssteg eftersom det blir dans på grus8an imorn. Men alla andra övningar kör jag på mitt eget löpskolningsprogram så det var bra.

Styrka 40:01 [1] 0.0 km

40x45/15 bålstyrka. Mycket plankan och en hel del med armar också, så det var lite jobbigt faktiskt. Är ju inte dirket stark i det partiet :P
C • Snyggt! 2

Jogg 6:49 [1] 1.15 km (5:56 / km) +56m 4:46 / km

Jogg hem med bror och Erik från styrkan

Tuesday Nov 29, 2011 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)

Uppvärmning och nedjogg

Intervaller intervals 55:31 [4] 9.32 km (5:57 / km) +169m 5:28 / km
ahr:160 max:189

6x5min intervall med 1,5min joggvila. Öppnade i kontrollerad tröskelfart, kände mig lite seg innan och var osäker på dagsformen, men höll mig alltså passiv ett tag, men kände mig rappare o rappare allteftersom och sprang ganska mycket fortare på slutet än i början. Men det kändes okej så det var bara att trumma på. 3:58-fart på de två första, 4:13 på 3e med båda backarna och sen kröp det neråt (3:43, 3:47) till att avsluta på 3:39-fart (nedför och platt).

Monday Nov 28, 2011 #

5 PM

Styrka 55:00 [1]

Lilians styrka. Uppvärmning + lite utfallssteg m.m. Sedan bål, bra bålövningar. Var duktig på plankan och kämpade idag. Sämre i den statiska sitt-positionen. Nån dragning i ryggen där som gör att jag inte klarar av den.

Sunday Nov 27, 2011 #

7 AM

Distans 1:28:13 [2] 13.19 km (6:41 / km) +345m 5:55 / km
ahr:150 max:175

Tidig morgondistans med Lilian, Emma, Therese, Jossan och Sara. Mycket skönt att komma ut. Sprang lugnt på stig. Kände mig fräschare allteftersom.

Saturday Nov 26, 2011 #

7 AM

Jogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Morgonjogg och skvallerupdate med Kanelin.

Styrka 10:00 [1]

10x1min bålstyrka.
5 PM

OL-distans long 54:56 [2] 5.58 km (9:51 / km) +177m 8:30 / km
ahr:139 max:164

Lugn distans på kontroller med pannlampa. Var väldigt seg efter konstanta föreläsningar och fick stressa för att hinna träna innan ol-galan. Men syftet var ju bara att ut o röra på sig, och det gjorde jag ju.

Friday Nov 25, 2011 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1]

Kort uppvärmning för att vi var sena till samlingen, men lång nedjogg med Eva.

OL-tävling race 1:08:54 [5] 12.64 km (5:27 / km) +268m 4:56 / km
ahr:176 max:185

Masstart 11,2km med tv inslag av linjeorientering (väglöpning). En fjäril i början. Sladdade lite på klungan: Annika, Tove, Helena. Eva låg några meter bakom mig. Sedan tog jag ett bättre delvägval på en långsträcka och Eva hängde på. Då kom vi nästan ifatt andra fjärilsklungan med Lena, Emma o Petra. Och Annika, Helena o Tove blev strax efter. Sedan kom vi ihop alla när det blev lite svårare. Där hittade jag kontrollerna först och fick nästan lite lucka tillsammans med Lena, men så gjorde vi en minibom och några var ifatt igen. Sedan var det en lång väglöpningssträcka och jag tappade lite på förstaklungan, men sen fick jag stanna o vänta på trafik vid en vägövergång och då kom Helena o Tove ifatt, Efter att ha stannat blev jag trött och var 20 sek efter Helena o Tove som va i andraklungan och 1.12 efter Annika som vann strax före Lena, Eva, Emma o Petra. Nöjd med mitt genomförande och gött att jag hängde med på en sån lång o snabb bana plus att jag fick ta kommandot på enda stället där det var svårt tekniskt ;)
Sträcktider: file:///C:/Users/Lina/AppData/Local/Temp/Str%C3%A4cktider%20fredag%20H%C3%B6stsamling.htm och Karta: http://dl.dropbox.com/u/6809721/111125_emtraning.j...

Thursday Nov 24, 2011 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 40:00 [1]

Uppv, nedjogg och mellanjogg för hela dagen.

OL-teknik 47:00 [4] 7.5 km (6:16 / km)

Stafettträning med Maria, Lilian, Amilia och L-P. Gick bra. Var först tillbaka på alla 3 slingorna (förutom L-P då... En tillbaka samtidigt med Lilian). Mestadels bra orientering, men la nog en knapp minut per slinga. Har lätt att glida lite när jag ska flyta på en höjdkant. Gäller att hålla i kompassen. Förstod inte riktigt heller skiftningsändringarna i skogen på denna kartan, men otroligt fint och roligt område. Njutbart. Alltså 47 min effektivt på de 3 slingorna totalt (ca 2,5km/slinga) Karta: http://dl.dropbox.com/u/6809721/111124_emtraning1....
2 PM

OL-distans long 1:03:54 [3] 9.17 km (6:58 / km) +194m 6:18 / km
ahr:156 max:171

Em-träning nr 2. Kontrollerad OL 4,4km+2,9km. Gick bra tekniskt. Blev lite mörkt på slutet. Halkade runt i vitmossan. Njöt av vyerna. Det blir jobbigare än vad man tror på EM. Kanske svårare också? Del 1: http://dl.dropbox.com/u/6809721/111124_em_traning2... Del 2: http://dl.dropbox.com/u/6809721/111124_emtraning_2...
4 PM

Styrka 10:08 [1] 0.55 km (18:25 / km) +102m 9:33 / km

Kort bålstyrka. 10x1min

Wednesday Nov 23, 2011 #

10 AM

Distans 45:15 [2] 9.34 km (4:51 / km) +153m 4:29 / km
ahr:156 max:167

Hemifrån runt 8an.Kände mig stel och klumpig. Hade inte tid att springa längre, men det var nog bra ändå. Tror jag har lite lågt järnvärde just nu, så får bli till att knapra lite.

Styrka 10:03 [1] 0.48 km (20:56 / km) +111m 9:41 / km
ahr:99 max:113

10x1min bål. Effektivt och bra.

Tuesday Nov 22, 2011 #

Note

Nu, du Hedis! Nu har jag tagit steget ut ur garderoben! O det där Sporttrackspluginet var ju väldans smidigt...
C • Det är flera som hurrar... 5
7 AM

Distans 45:41 [3] 9.46 km (4:50 / km) +277m 4:13 / km
ahr:158 max:170

Hemifrån, plockade upp Anna vid Trätorget och sen sprang vi runt 8an undertiden mörkret övergick till ljus,
3 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:58 [2] 3.96 km (5:18 / km) +55m 4:57 / km
ahr:136 max:171

Uppvärmning till Vallhamra IP.

Intervaller intervals 26:11 [5] 5.26 km (4:59 / km) +9m 4:56 / km
ahr:157 max:177

2*10*200m på Vallhamra IP. Startade intervallen var 70:e sekund (inspiration från Jurenikovas träningsblogg och DSA-träning). Första banintervallpasset sen jag bodde i Sthlm och då vart det inte så mycket av den varan heller. Men skoj var det. Tog ett par intervaller att hitta tempot, men sen rullade det på hyfsat. Gött att känna lite ren fart. Öppnade på 40, men kröp ner till 37 efter några intervaller så snittade väl 37 första 10st, körde några på 36. Sedan körde jag 4min joggvila mellan seten. Sen körde jag sista 10 där jag snittade 36. Körde 3 intervaller på 37 tror jag.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 15:02 [1] 2.63 km (5:43 / km) +55m 5:10 / km
ahr:143 max:158

Nedjogg från VIP och hem

Monday Nov 21, 2011 #

12 PM

Distans 31:16 [2] 6.26 km (5:00 / km) +106m 4:36 / km
ahr:151 max:165

Runt 8an till löpskolningsstället.

Löpteknik 20:00 [1]

Vanliga löpskolningen + lite extra övningar. Sämre koordination på vänster ben än höger. Fick lite ont i höger vad i början, men gick över sen.

Distans 18:59 [2] 3.83 km (4:57 / km) +46m 4:41 / km
ahr:153 max:169

Hem efter löpskolningen
5 PM

Styrka 55:00 [1]

Annas bålstyrka + en del ben och hopp. Kämpade bra, tiden gick fort. Men fan fortfarande svag nånstans i bålen som gör att jag är sämst på en övning... Kanske borde kolla upp de här en gång för alla nu..
6 PM

Innebandy 45:00 [4]

Väldigt få personer på innebandyn idag så fick spela jävligt mycket. Men kul var det. Och grym var jag. Vet inte hur många gånger jag nätade. ;) När har det hänt förut? Onsdagsinnebandyn i Eksjö kanske. Helvete, övning ger färdighet helt enkelt.

Sunday Nov 20, 2011 #

Note
(rest day)

Saturday Nov 19, 2011 #

Note

Skulle kört någon form av högintensitetspass idag, men kände mig snörig och mycket att fixa inför klubbfesten, så jag tog det lite lugnt med styrka framför Vinterstudion istället. Bra beslut.
1 PM

Styrka 45:01 [1] 0.67 km (1:07:11 / km) +493m 14:22 / km

Bålstyrka. Kämpade väldigt bra. 1min-intervaller på de flesta övningarna. Men var trött och fick slita.

Friday Nov 18, 2011 #

5 PM

Distans 1:44:44 [2] 17.14 km (6:07 / km) +391m 5:29 / km
ahr:139 max:163

Långpass med Anna.Sprang hemifrån ner till Soldatängens elljus, på stans väg, upp på 18km, runt Västra, ner på milen rätt håll till Skatås och sen hem. Trevlig runda i lagom fart.

Thursday Nov 17, 2011 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 23:18 [1] 4.25 km (5:29 / km) +114m 4:50 / km
ahr:145 max:167

Uppv till skatås o tillbaka

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)

Mer uppv

OL-teknik 25:05 [4] 5.52 km (4:33 / km) +53m 4:20 / km
ahr:174 max:183

Morgonträning Sprint i Björkekärr. Fel skala så banan var typ 4km och sen fick man springa långt runt så blev 5,5km totalt. Jäääättetrött och en väldig syra halva banan. Men kämpade på.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 21:24 [1] 2.81 km (7:37 / km) +80m 6:40 / km
ahr:137 max:152

Nedjogg inplock kontroller
4 PM

Rullskidor 59:57 [1] 10.89 km (5:30 / km) +190m 5:04 / km
ahr:135 max:158

Hemifrån runt 8:an. Lugnt. Ingen bra timing i åkningen, men var ju återhämtningspass så.

Wednesday Nov 16, 2011 #

6 PM

Distans 1:31:58 [2] 16.76 km (5:29 / km) +356m 4:58 / km
ahr:150 max:169

Hemifrån till stugan där jag plockade upp Ols och sen hade vi en mycket trevlig färd runt Stora Delsjön och upp på Getyggen. Nollgradigt, mörkt och gemytligt. Like it.

Tuesday Nov 15, 2011 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 15:28 [1] 2.6 km (5:57 / km) +42m 5:30 / km
ahr:154 max:176

Intervaller intervals 42:09 [4] 8.32 km (5:04 / km) +81m 4:50 / km
ahr:158 max:186

6x1000m med 1,5min vila (jogg). Gick bra. Fick jobba för att hålla fart hela vägen både uppför, över krönen och nedför, men det gick bra tycker jag. Orkade hålla uppe kroppen och springa "snyggt" även på sista. Tider mellan 3:39-3:42.

Monday Nov 14, 2011 #

3 PM

Distans 46:20 [2] 9.32 km (4:58 / km) +140m 4:37 / km
ahr:150 max:166

Hemifrån runt 8an i lagom fart. Återhämtning. Lite väl mycket drag i hälsenan kanske?
5 PM

Styrka 55:00 [1]

Parstyrka, men lite ensamövningar på slutet. Inte lika effektivt som det brukar vara, men fick träningsvärk så gav ju en del iallafall :P
6 PM

Innebandy 20:00 [3]

Innebandy. Inte riktigt lika på g som förra veckan.

Sunday Nov 13, 2011 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)

Uppv + nedjogg
12 PM

OL-tävling race 20:06 [5] 3.89 km (5:10 / km) +69m 4:45 / km
ahr:178 max:191

Zoo-orienteringen. Lång bana och varierande. En del rena skogskontroller. Gick bitvis mycket bra, men hade lite problem med framförhållningen. Svårt att läsa kartan. Tog också det säkra före det osäkra vid några brantpassager för att inte göra något förbjudet. Detta tog lite extra tid. Men jag vann etappen och totalt så det var väldigt bra.

Saturday Nov 12, 2011 #

1 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 35:00 [1] 4.0 km (8:45 / km)

Uppvärmning och nedjogg

OL-tävling race 14:41 [4] 2.88 km (5:06 / km) +72m 4:32 / km
ahr:175 max:188

Downhill-sprint. Stressad inledning p g a sen start, och det höll i första tredjedelen, sen skärpte jag till mig och sprang bra resten. Lite seg känsla, men det kanske var för den dåliga inledningen och att jag spände mig?

Friday Nov 11, 2011 #

9 AM

Distans 51:35 [2] 10.31 km (5:00 / km) +241m 4:29 / km
ahr:155 max:171

Runt 8:an. Stelt sen rullskidåkningen i onsdags, lite träningsvärk här och var, men skönt att mjuka upp inför kvällen.
7 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)

Svårt att få upp värmen, men lyckades till slut. Sedan bra nedjogg och stretch.
8 PM

OL-tävling race 11:50 [5] 2.72 km (4:21 / km) +13m 4:15 / km
ahr:172 max:190

Sprint by Night. Gick bra, vann med 59 sek före Sara Hagström. Såg aldrig startpunkten så blev något stopp där före 1:an, men jag stressade inte utan redde upp det. Krockade med en person på väg till 3:an och det gjorde att jag sprang för långt och la 10 sek. Annars gick det väldigt bra resten av banan. Tappade framförhållningen något på nåt ställe, men tog igen det igen. Höll igen fysiskt lite i början för att komma in i nattorienteringen, men kunde öka på slutet. Bra tryck i benen på slutet när jag körde på.

Thursday Nov 10, 2011 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 9, 2011 #

12 PM

Rullskidor 1:33:53 [1] 18.61 km (5:03 / km) +373m 4:35 / km
ahr:135 max:162

Hemifrån och 2 varv runt grus8an och sen via Spåntorget och hem. Gick faktiskt bra. När lärde jag mig åka rullskidor?

Tuesday Nov 8, 2011 #

12 PM

Distans 47:34 [3] 9.23 km (5:09 / km) +214m 4:37 / km
ahr:142 max:167

Lugnt runt 8an. Kändes OK. Ingen träningsvärk från igår. Än.
6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 14:57 [2] 2.83 km (5:17 / km) +30m 5:01 / km
ahr:136 max:153

Uppvärmning

Intervaller intervals 43:41 [4] 7.52 km (5:49 / km) +266m 4:56 / km
ahr:147 max:181

6xbackintervaller i Skatåsbacken. Gick jämt och bra. Blev ganska trött efter 6 så bra att jag inte bestämt mig för att köra fler. Kul idag.

Monday Nov 7, 2011 #

12 PM

Distans 42:55 [3] 9.28 km (4:37 / km) +298m 3:59 / km
ahr:151 max:170

Sprang hemifrån ner till Spåntorget och ner till 8an där, runt 8an och hem. Sprang fort när jag kom ut på 8an till målet vid Skatås, sen tog jag det lugnare hem.
5 PM

Styrka 45:00 [1]

Annas styrka. En del hopp och koordination, men som vanligt mycket bra bålövningar.
6 PM

Innebandy 20:00 [3]

Fantastiskt skoj innebandy idag.

Sunday Nov 6, 2011 #

9 AM

Distans 1:57:02 [3] 17.92 km (6:32 / km) +570m 5:38 / km
ahr:149 max:178

Hemifrån, via stugan och plockade upp ett löpsuget gäng och sen drog vi iväg på småstig med riktning Björnåsberget, med andra ord östlig riktning som medger korsanden av diverse höjdåsar. Det gör en gott. Man har ju blivit lite schweizinspirerad med lite backar o sådär. Fick iallafall en fin runda via Furåstjärn. Blir alltid varm i hjärtat i de regionerna.

Saturday Nov 5, 2011 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 24:05 [2] 4.18 km (5:46 / km) +74m 5:18 / km
ahr:145 max:164

Uppv Finalloppet

Tröskel 19:55 [5] 4.71 km (4:14 / km) +134m 3:42 / km
ahr:183 max:192

Finalloppet. Kände håll på uppvärmningen och fick tillbaka det efter kanske 2km. Sedan blev det bara värre och värre och när det blev jobbigt att andas så var det bara att lägga ner. Då hade jag kommit 4,7km. Surt, men shit happends.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Jogg tillbaka efter att ha brutit loppet
5 PM

Distans 45:27 [3] 9.74 km (4:40 / km) +136m 4:22 / km
ahr:157 max:176

Hemma runt 8an med Stensson. Kände mig pigg. Fick nervont i axeln-halsen som kommer nångång, men det släppte efter ett tag.

Friday Nov 4, 2011 #

Note
(rest day)

Thursday Nov 3, 2011 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 11:15 [1] 1.91 km (5:53 / km) +21m 5:35 / km
ahr:133 max:145

Uppv

OL-teknik 57:03 [3] 6.89 km (8:17 / km) +206m 7:12 / km
ahr:161 max:177

Medel-OL i Jonsered, sprang 5,9km. Gick bra förutom en kontroll, där jag borde gjort som jag tänkt från början. Slog i knät på ett ställe, men gick över.Fin skog.
2 PM

Distans 22:37 [2] 3.75 km (6:02 / km) +126m 5:10 / km

Löpning före löpskolningen

Löpteknik 11:51 [1] 0.93 km (12:45 / km) +7m 12:16 / km

Vanliga löpskolningen

Jogg 10:45 [1] 1.94 km (5:32 / km) +32m 5:08 / km

Hem från löpskolningen

Wednesday Nov 2, 2011 #

11 AM

Distans 1:13:34 [2] 14.16 km (5:12 / km) +301m 4:42 / km

Sprang hemifrån och runt Finalloppsbanan i lugnt tempo. Kommer nog bli jobbigt på lördag...

Tuesday Nov 1, 2011 #

6 PM

Intervaller intervals 1:00:56 [4] 12.02 km (5:04 / km) +201m 4:41 / km
ahr:154 max:186

8x3min med 1min vila på 5:an. Öppnade lugnt på första, men sedan kom backen så då var jag tvungen att trycka något mer, och sen var fartökningen igång. Tog på mig lite coachroll och joggade bakåt på vilan när alla andra envisades med att jogga framåt så de på mitten fick det tufft idag att få draghjälp... Fick pressa mig själv iallafall och det var väl nyttigt. Sista intervallen blev hela vägen uppför igen, härligt.

« Earlier | Later »