Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 29 days ending Feb 29, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
OL-distans	7	9:50:12	48.43	(12:11)	77.94	(7:34)	2010
OL-teknik	13	8:59:54	47.21		75.98		1274
Uppvärmning/nedjogg	16	7:29:36	27.56		44.35		840
Styrka	7	3:36:07					256
Distans	4	3:04:00	20.75	(8:52)	33.39	(5:31)	351
OL-tävling	4	2:44:48	16.65	(9:54)	26.79	(6:09)	653
Cykel	2	2:23:23	9.28		14.93		167
Jogg	4	1:16:26	8.66	(8:49)	13.94	(5:29)	100
Intervaller	2	1:13:39	8.54	(8:38)	13.74	(5:22)	582
Tröskel	1	50:44	6.14	(8:16)	9.88	(5:08)	339
Löpteknik	2	39:55	2.32	(17:13)	3.73	(10:42)	290
Tävling	1	10:46	1.88	(5:44)	3.02	(3:34)	3
Total	42	42:19:30	197.4		317.69		6866

2:41

0:00

» now

Wednesday Feb 29, 2012 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 17:17 [1] 3.2 km (5:24 / km) +78m 4:49 / km
ahr:153 max:200

Uppvärmning hemifrån till starten

OL-teknik 19:57 [3] 4.16 km (4:48 / km) +90m 4:20 / km
ahr:166 max:176

Sprint-OL i Strömmensberg. Lång bana med långa vida vägval. Såg dock ganska dåligt på trycket så slarvade en hel del med kartläsningen. Likaså var jag trött i benen sedan igår och i huvudet, men jag tar med mig det fysiska jag fick ut från passet och att jag valde bra och enkelt vägval till K6 och hade bra framförhållning K3-K7. Mer trött i benen än andningen, pressade inte upp pulsen.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 16:46 [1] 2.78 km (6:02 / km) +85m 5:14 / km
ahr:142 max:158

Jogg hem

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 12:38 [1] 2.33 km (5:25 / km) +33m 5:04 / km

Hemifrån via Kålltorpsskolan och en liten runda till.

Löpteknik 15:32 [1] 0.84 km (18:30 / km) +36m 15:13 / km

Löpskolning á la Erik. Vanliga övningarna + något nytt, bra att komma igång igen, var längesedan sist.

Styrka 37:14 [1] +256m

Bodils styrkepass. Kul introlåt med Zumbadans. Det gav glädje till hela passet. Riktigt jobbig sista magelåt, men det känns som om passet ger mycket bra.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 13:43 [1] 1.77 km (7:45 / km) +125m 5:43 / km

Jogg hem + tåhävningar, brukar inte logga det då jag försöker göra tåävningar 2-3ggr/dag, men nu rullade klockan så nu får det vara med. :P

Tuesday Feb 28, 2012 #

6 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 16:54 [1] 3.04 km (5:34 / km) +69m 4:59 / km
ahr:134 max:166

Uppvärmning.

Intervaller intervals 32:04 [5] 7.05 km (4:33 / km) +147m 4:07 / km
ahr:164 max:192

4x1500m, på 2,5anslingan, först platt, sen en ganska lång backe, sen nedför och så på finishen pån 8an. Tiderna gick snabbare o snabbare o det kändes bättre och bättre. inget ont i hälen, lite stelt i början bara. 5:47 (lugn öppning, bättre fart på slutet av intervallen), 5:39, 5:35, 5:32. 2,5min joggvila.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 19:17 [1] 2.91 km (6:38 / km) +50m 6:06 / km
ahr:138 max:151

Nedjogg med Lilian, bra med rejäl nedjogg.

Monday Feb 27, 2012 #

12 PM

Distans 14:41 [2] 2.74 km (5:22 / km) +49m 4:55 / km
ahr:154 max:169

Del 1 av passet, men fick vända hem för att byta skor då vänster slemsäck i hälen gjorde ont i Skyspeeden.

Distans 34:00 [2] 6.7 km (5:04 / km)

Resten av passet, runt Härlanda Tjärn + 1,5kmslingan för morgondagens intervaller. Snöade så slingan var lite hal, får se vilken vi kör imorgon. Kroppen kändes helt okej. (Bytte skor till Saucony type A2, kände ingenting. Får köra med dem nu ett tag...)

5 PM

Cykel 52:57 [1] 14.93 km (3:33 / km) +167m 3:21 / km
ahr:125 max:152

Cykel hemifrån till Chalmers för COL-styrkan och sen hem igen. Trampade på bra. Dock var det förjävla regnigt och tråkigt att cykla. Usch.

Styrka 47:00 [1]

Styrka á la Viktoria. (Missade uppvärmning och inledande hoppen då det tog längre tid att cykla än planerat). Började med lite parövningar och lite ben, för att sedan bli lite mer fokus bål. Några benövningar också, hoppas de inte tog för mkt. Gick väl okej att genomföra passet. Kände mig stark ibland, men på sista plank-setet var jag så jäkla trött i armarna(?!) så det sänkte mig litegrann... Kände av hälen i inomhusskorna litegrann. Måste avlasta 100% nu.

Sunday Feb 26, 2012 #

10 AM

OL-distans long 2:13:40 [3] 15.43 km (8:40 / km) +604m 7:15 / km
ahr:152 max:172

Sprang med Jennie till boet och sen med Anna och Emma. Lugnt och lagom tempo och kände mig ändå ganska pigg. BanläggarMåns hade valt att dra upp oss för varenda sluttning han kunde hitta, och det både en och två gånger. Gött med lite backar!

Saturday Feb 25, 2012 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 23:27 [1] 3.54 km (6:37 / km) +95m 5:50 / km
ahr:116 max:165

Uppvärmning med Anna och Emma. Bra med ordentlig uppvärmning.

OL-teknik 30:07 [4] 4.85 km (6:13 / km) +98m 5:38 / km
ahr:170 max:181

4,2km i Svartemosse. Kul medeldistans av lite varierande karaktär. Svårt att springa i terrängen nu när jag vant mig vid den fina marken nere i Portugal där man kan springa i nästan maxfart och läsa kartan. Här står man på näsan om man läser kartan springandes. Lite småknarr i början och lite miss på sista kontrollen, annars bra. Håller ihop det bra, men kände mig lite seg i både kropp och huvud. Dock tycker jag att jag planerar bra och genomför det bra. Bra val med lite lugnare vecka för jag känner mig fortfarande inte 100% återhämtad och redo för någon maxinsats.
Dåligt till K2, K3 och K12. https://www.dropbox.com/gallery/6809721/1/Traninga... (120224_medelol_svartemosse.jpg)

7 PM

Styrka 30:00 [1]

Med bandet, Gustav-övningar och lite bål.

Friday Feb 24, 2012 #

12 PM

Cykel 1:30:26 [1]
ahr:117 max:131

Motionscykel i klubbstugan samtidigt som jag tittade på film. Ville vila hälen/hälsenan nu när den känns bra och få lite genomblödning i kroppen.

Thursday Feb 23, 2012 #

12 PM

Distans 47:30 [2] 9.56 km (4:58 / km) +197m 4:30 / km
ahr:158 max:170

Hemifrån runt 8:an i lugn fart. Segt eftersom det är första löppasset efter två vilodagar, men de var behövliga. Fint vårväder som gav en go känsla i kroppen. Fortfarande ett brett leende på mina läppar!

6 PM

Distans 37:49 [2] 6.39 km (5:55 / km) +105m 5:28 / km
ahr:145 max:172

Var med på ungdomsträningen och sprang lite kartminnesintervaller och lite jogg.

Wednesday Feb 22, 2012 #

Note
(rest day)

Behövlig vila. Var tvungen att gå ut på kvällen för att handla mjölk till grötfrukost, annars höll jag mig inne, liggandes eller sittandes konstant.

C • Walking destroys running! 2

Tuesday Feb 21, 2012 #

Note
(rest day)

Alla Portugalkartor förutom kurvbilds-natt-OL:en finns på länk: https://www.dropbox.com/gallery/6809721/1/Traninga... Om någon vänlig deltagare kan skicka en fil med onsdagens nattkarta till mig så vore jag än mer lycklig än vad jag redan är!

Monday Feb 20, 2012 #

9 AM

Jogg 12:54 [1] 2.5 km (5:10 / km) +39m 4:47 / km

Morgonjogg innan WRE. Skönt att komma ut. Kändes helt ok.

2 PM

OL-tävling race 37:55 [5] 6.5 km (5:50 / km)

POM 3 WRE medeldistans. SEGER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Vann 27 sek före Simone och 30 sek före Lena, sen var nästa över 4min bak mig. Är såklart hur nöjd som helst och det var såå skönt och såå coolt. ca 30sek misstag på 13e och sen några smågrejer bl a näst sista där jag inte såg att brunnen låg en kurva upp, men det är petitesser en dag som denna. Nu vet jag att jag kan slå alla. Känns hur bra som helst!!! Splits: http://www.pom.pt/pom2012/listas/pom_results_day3_... Karta: http://dl.dropbox.com/u/6809721/120221_WRE_SEGER.j...

C • Stort, riktigt stort! 2

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 35:00 [1]

Uppvärmning och nedjogg för WRE POM3.

7 PM

OL-teknik 43:39 [2] 4.83 km (9:02 / km) +157m 7:46 / km
ahr:134 max:153

Natt-OL. Jogg och promenad (när det gick uppför). Gick helt okej, skönt att få rasta benen en sista gång i Portugal

Sunday Feb 19, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1]

Uppvärmning.

OL-tävling race 39:55 [3] 5.21 km (7:40 / km) +179m 6:32 / km

POM2, medel. Skulle ta det lugnt eftersom jag körde på igår. Lite svajigt på sträckorna i början när jag funderade på tempot + att det var risigt, men inga kontrollmisstag. Såg sedan inte ena passagen under motorvägen och kröde lite för långt. Sedan ett misstag till ut från en kontroll där jag fastnar i massa branter. Skulle kört höger runt höjden istället, men i det stora hela ändå bra genomförande och det passade bra att ta det lite piano idag när jag ändå hade tidig start. Ska försöka va på g imorgon igen.

4 PM

OL-teknik 17:42 [1] 3.02 km (5:52 / km) +41m 5:29 / km
ahr:136 max:155

Återhämtningsjogg. Sprint i väldigt lugn fart, men det var kul för det var en väldig trixig sprint med korrekta kontrollplaceringar (dock körde vi utan märkningar så man var tvungen att bekräfta själv) och Måns&jag var väl de enda som stämplade 100% rätt :P. Mycket lärorikt med att läsa kontrolldeffen et c...

Saturday Feb 18, 2012 #

Event: Portugal O'meeting 2012

12 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 55:00 [1]

Uppvärmning och nedjogg för hela dagen.

1 PM

OL-tävling race 1:09:40 [5] 11.18 km (6:14 / km) +364m 5:22 / km
ahr:170 max:186

POM1 långdistans 9km. 5:a 5min bak Simone. Gjorde 5min miss på 3an (parallellfel jävligt klantigt - men vet vad soom hände iaf) men därefter sprang jag bra. vissa sträckor riktigt bra. Gött att kroppen ändå ville vara med o leka lite såhär efter en träningsvecka.

7 PM

OL-tävling race 17:18 [4] 3.9 km (4:26 / km) +110m 3:53 / km
ahr:168 max:182

Natt-sprint i Viseu. Kroppen hyfsat pigg så bestämde mig för att trycka. Svår sträcka till2an där jag tappar litegrann, sedan bra, sedan nästan 30sek tidstap till 8an p g a lite felspringning men mest p g a ett förbjudet område som såg ut att stänga en gata, så vågade inte springa där men sprang runt, men de som var bäst tid på sträckan har sprungit där och det får man säkert, bara att det är jäkliugt otydligt på kartan. Resten bra och jag vann före Brigitta och Ines. http://dl.dropbox.com/u/6809721/120218_pom_nightsp...

C • grym tjej! 3

Friday Feb 17, 2012 #

12 PM

OL-teknik 52:18 [3] 7.01 km (7:28 / km) +248m 6:20 / km
ahr:155 max:174

Medel-OL i bergen. Riktigt najs pass. Bra flyt i OL:en förutom en kontroll (K19) där jag gjorde ett parallellfel och drog för mycket höger, men styrde upp det ganska så snabbt. Några märkningar som var borta som gjorde att jag stod några extra sek, men annars bra flyt. Nu är det kul igen och jag har bra fokus. Sprang lugnt utan att förta mig. Trött uppför!

5 PM

Styrka 41:53 [1]

Go hotellkorridorstyrka med gänget. Körde 45/15 och alla fick bestämma övning i tur och ordning. Bra pass och bra att få aktivera bålmusklerna lite separat.

Thursday Feb 16, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [1]

OL-teknik 16:25 [4] 3.45 km (4:46 / km) +71m 4:19 / km
ahr:162 max:174

Sprint, men väldigt mycket trafik och människor och seg kropp. Något fel vägval annars okej med framförhållning, men jag kan bättre än såhär. Pressade inte max.

Wednesday Feb 15, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 5:00 [1]

Uppv

OL-teknik 57:39 [2] 9.27 km (6:13 / km) +96m 5:55 / km

San Pedro da Gala. Mycket bushigare än vad det ser ut på kartan, slirigt i sanden så tog det lite passivt där för min hälsena (men det kändes ok), sedan var det skogsbrand på ett ställe, men vad som helst kan väl hända under ett OL-lopp så det gäller att stay focused, men snurrade lite, men tog de svåraste kontrollerna bra iaf. Kanske hade mest tur i det gröna eller så är känslan bra där. Trött i huvudet iaf, behöver tagga till lite.
https://www.dropbox.com/gallery/6809721/1/Traninga...

C • Akta senan! Det där med sen... 2

7 PM

OL-teknik 1:18:11 [3] 11.72 km (6:40 / km) +129m 6:19 / km

Natt-OL på kurvbild utan reflexer. Gick mestadels väldigt bra. Några mindre misstag för att jag inte såg flaggan, men var rätt från början sedan ett större misstag p g a lite slarv med riktning. Jävligt skoj.

Tuesday Feb 14, 2012 #

9 AM

OL-distans long 1:26:17 [2] 14.27 km (6:03 / km) +241m 5:35 / km
ahr:151 max:165

13,1km och jag sprang som ett distanspass. Lite trött i huvudet, men mestadels bra orientering förutom två utsvävningar.

2 PM

OL-teknik 1:00:00 [2]

Råkade stoppa kl efter uppvärmningen, så uppskattad tid. Moment-bana, gick bra på de inledande memory- och kurvbilds-OL, men sen när kompass-OLen kom så gick det bra egentligen bara det att två skärmar saknades och eftersom det itne var så tydligt i ringen så blev det inte så bra flyt ändå eftersom man fick stanna o diskutera med övriga som snurrade. Därefter korridor som gick bra, men avslutade med linje som gick sådär ;)

6 PM

Styrka 15:00 [1]

Bålstyrka och tåhävningar+bänkpress-LM.

Monday Feb 13, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 16:29 [1] 2.74 km (6:01 / km) +26m 5:44 / km
ahr:133 max:169

OL-teknik 41:39 [3] 7.38 km (5:39 / km) +35m 5:31 / km
ahr:169 max:177

Go medeldistansbana. Började riktigt bra till "varvningen", men blev lite trött i huvudet sedan efter att jag stått vid en kontroll utan att se märkningen, gjorde sedan några mindre misstag p g a att jag inte läste kartan i ringen ordentligt och således inte hade någon klar bild av var kontrollen skulle sitta. Tankeställare.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 7:22 [1] 1.23 km (5:59 / km) +18m 5:35 / km
ahr:134 max:143

4 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 10:11 [1] 1.12 km (9:06 / km) +45m 7:35 / km

OL-teknik 36:51 [4] 6.51 km (5:40 / km) +51m 5:27 / km
ahr:168 max:176

Jaktstartpass. Startade 30sek efter Anna, sedan gick Hugh, Niamh och Emma varje 30 sek efter det. Jag såg aldrig någon, men gafflingarna var väldigt olika och sen sprang jag fort och rätt också. Hade 36:21 på banan och är nöjd. Kändes lite segt i kroppen, men lyckades ha bra fokus och orientera bra i lagom hög fart.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 9:19 [1] 1.33 km (7:00 / km) +8m 6:48 / km
ahr:126 max:143

Sunday Feb 12, 2012 #

4 PM

OL-distans long 1:33:39 [2] 13.71 km (6:50 / km) +238m 6:17 / km
ahr:155 max:171

Lugn runda på bushiga kartan från hotellet. Gick mestadels väldigt bra OL, resmage på slutet vilket även resulterade i lite misstag på sista kontrollen. Skönt att komma ut! Små små känningar i hälarna.

Saturday Feb 11, 2012 #

Note
(rest day)

Friday Feb 10, 2012 #

9 AM

OL-distans long 46:17 [2] 5.55 km (8:20 / km) +160m 7:17 / km
ahr:145 max:163

Lugn löpning på medeldistansbana. Stenigt och dant. Lite loj och trött i början, men bättre på slutet när banan inte var lika tuff längre. Ganska ont i hälen så sprang inte så långt...

2 PM

Jogg 15:00 [1] 2.7 km (5:33 / km)

Jogg och beslut att inte springa sprint p g a hälen utan istället köra styrka. Klokt val tror jag. Pratade lite med Mia också och nu är det bara att avlasta hälen som gäller och göra tåhävningar för den andra så ska det nog bli bra.

Styrka 40:00 [1]

40x45/15 bålstyrka.

Thursday Feb 9, 2012 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 20:00 [1]

Uppv och nedjogg

OL-teknik 32:59 [4] 6.16 km (5:21 / km) +41m 5:11 / km
ahr:168 max:177

5,8km medel-OL på Yngsjö i Åhus. Dock lite snö i skogen så det var autobahn av spår, dock lyckades jag bortse från spåren och ändå tänka rätt och springa fort med hög blick. Kom ifrån spåren ibland, men inte för att jag bommade utan snarare för att jag hellre ville springa så och sen kom spåren tillbaka. Men ett riktigt kul pass och givande på många sätt mot EM medel i maj. https://www.dropbox.com/gallery/6809721/1/Traninga...

C • Drömterräng! 1

6 PM

OL-teknik 52:27 [4] 7.62 km (6:53 / km) +217m 6:01 / km
ahr:166 max:178

Nattcup, gemensam start, 6,5km med fuskgaffling och fjäril. Gick mestadels bra, liten bom på en kontroll. Dock gick lampsladden ur vid fyran och det tog några sek innan jag insåg att det var just sladden och inte att batteriet dog, sedan av med handskar, jacka o sele o grejer för att få på sig den igen. Tog lite tid, och jag tappade fronten. Var 3:a, 2:10 efter MariF och 1:20 efter LenaE (tappade drygt 2min på lampfadäsen). Lite sliten i benen och slirig i snön, men blir en lugn förmiddag imorgon så det ska nog repa sig.

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)

Uppvärmning och nedjogg nattcup

Wednesday Feb 8, 2012 #

3 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 32:09 [1] 4.5 km (7:09 / km) +122m 6:17 / km
ahr:146 max:164

Uppvärmning kontinentaltest.

Tröskel 50:44 [5] 9.88 km (5:08 / km) +339m 4:23 / km
ahr:175 max:189

Kontinentaltest. Löpning nedför i skog, på väg, blandat kuperad skog, löpning nedför på stig och sen en lång stigning i skog upp. Sprang 4 varv (3 "korta" och 1 långt som alla andra tjejer), och mellan varje varv skulle man uppskatta ansträngningen i benen/andningen enligt Borgskalan. Anvisnignarna från början var att springa i långdistanstävlingstempo och kunna fortsätta lite till efter målgång, så öppnade lite lugnare första varvet, men det blev ganska snabbt lite högre ansträngning än så och jag var väldigt trött vid målgång och glad att 5 varv reducerades till 4 varv. Var väldigt loj innan, men är mycket nöjd med genomförandet. Har inte analyserat än, men ska göra det. Nu när jag tittat på pulsen så var andningen generellt strax under högsta zon för att gå över den i de tuffa uppförsbackarna så det var benen som var mest slitna tror jag, men generellt hög ansträgning och motsvarande en långdistanstävling.
https://www.dropbox.com/gallery/6809721/1/Traninga...

http://dl.dropbox.com/u/6809721/visomsprang.jpg

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 9:15 [1] 1.4 km (6:36 / km)
ahr:137 max:150

Nedjogg kontineltest platt. Skönt.

Tuesday Feb 7, 2012 #

9 AM

OL-distans long 1:30:20 [2] 10.74 km (8:25 / km) +308m 7:21 / km
ahr:155 max:174

Moment-OL med massa korridor-OL. Lyckades riktigt bra och hade bra tänk. Blicken upp långt fram som gjorde att jag kunde förenkla m.m. Skönt pass.

3 PM

OL-distans long 1:09:11 [2] 9.06 km (7:38 / km) +216m 6:49 / km
ahr:147 max:171

Lugn OL. Kass i magen i början vilket gick ut över koncentrationen en aning, bättre genomförande på slutet. Måste ta mig tid på långsträckorna. Kanske bättre att springa denna typen av pass och sträckor snabbt...

Monday Feb 6, 2012 #

2 PM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 35:30 [1] 5.78 km (6:09 / km) +71m 5:47 / km
ahr:154 max:176

Uppv med Lilian och Therese.

Tävling race 10:46 [5] 3.02 km (3:34 / km) +3m 3:33 / km
ahr:179 max:190

3000m på skottad grus/sandbana i Åhus. -7 grader och lite blåsigt. Inte så kul, men vad gör man inte... Kanske borde valt att springa i lördags istället, men lätt att vara efterklok. Nu har man ju en fin (ful) tid att putsa. Kan tilläggas också att vi bara var 5 tjejer som sprang och 5 ganska ojämna tjejer. Helena var en halvminut före mig och sen var jag en bit före nästa som var en bit före nästa o s v... http://dl.dropbox.com/u/6809721/anneliskottarbanan...

C • Härlig bild! 1

Jogg 26:02 [1] 4.5 km (5:47 / km) +8m 5:44 / km
ahr:145 max:157

Jogg med Helena&Niclas efter 3000m.

Styrka 5:00 [1]

Magövning + excentriska tåhävningar för hälsenan/hälen. Den ska kollas upp imorgon.

Sunday Feb 5, 2012 #

7 PM

Jogg 22:30 [1] 4.24 km (5:18 / km) +53m 5:00 / km

Kort kvällsjogg för att röra på sig, men hade ätit för mycket feta hamburgare innan så mådde mest illa :P

Saturday Feb 4, 2012 #

Note
(rest day)

Lite snuvig. Hade tänkt köra inomhus-DM på 3000m, men var inte i rätt mode. Men ångrade mig nästan när jag var där och tittade, dock gjorde näsan sig ändå påmind så det var nog bra att skita i det... Hade ett mycket bra föredrag för GOF-ungdomar istället. Hoppas jag kunde inspirera lite.

Friday Feb 3, 2012 #

2 PM

Distans 50:00 [2] 8.0 km (6:15 / km)

Mysdistans med Jonas upp på Getryggen och runt Västra Långvattnet. Väldigt fint och skönt att njutspringa lite. Inte så mycket motivation just nu och lite småsnuvig.

Thursday Feb 2, 2012 #

6 PM

OL-distans long 1:10:48 [3] 9.18 km (7:43 / km) +244m 6:48 / km
ahr:143 max:170

Bra natt-OL-pass, började med Anna och Sanna, men sen kortade de av så körde vidare själv även om grabbarna var runtomkring. Kortade av vid trappen vid Västra och körde hemåt via några kontroller på slutet. Fick springa på litegrann för att hinna till tjejmötet. Bra känsla!

Wednesday Feb 1, 2012 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg warm up/down 14:19 [2] 2.68 km (5:21 / km) +15m 5:12 / km

Uppvärmning utomhus innan FIH.

Intervaller intervals 41:35 [5] 6.69 km (6:13 / km) +436m 4:41 / km
ahr:156 max:189

Inomhus i FIH. 6x800m + 5x200m. Kändes lite stelt och ovant och fortfarande kallt i andningen efter uppvärmningen utomhus, men lossnade på slutet och efter 200m i ok fart så kändes det bra.

Löpteknik 24:23 [1] 2.89 km (8:26 / km) +254m 5:52 / km
ahr:109 max:140

FIH. Nedjogg och löpskolning.

« Earlier | Later »