Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Cykel	15	17:44:08
Styrka	15	8:17:00
OL-teknik	8	7:52:25	40.2	(11:45)	64.69	(7:18)	2106
Crosstrainer	13	6:05:01
Wetvest	5	4:54:00
Uppvärmning/nedjogg	10	3:31:36	18.51		29.78		363
Intervaller	3	2:03:00	17.92	(6:52)	28.84	(4:16)	228
Distans	1	1:56:35	10.8	(10:48)	17.38	(6:43)	530
OL-distans	1	1:54:40	8.68	(13:13)	13.97	(8:13)	598
Löpteknik	2	1:20:00
Cykel: warmup/cooldown	2	1:12:52	0.12		0.2		2
Jogg	5	1:00:03	6.29	(9:33)	10.12	(5:56)	67
Rörlighet	1	5:00
Total	55	57:56:20	102.52		164.99		3893
[1-5]	55	57:51:20

3:37

0:00

» now

Wednesday Feb 28, 2018 #

11 AM

Cykel 1:05:00 [1]
ahr:133 max:146

Lugnt i stugan med Maria o Ahlberger, kände mig pigg

4 PM

Wetvest 50:00 [1]
(injured)

Wetvest wu/wd/mellan med JH & FE

Hade planerat att köra 90 men en buss krockade med en bil och blockade spårvagnsspåret mellan Olskroken och Svingeln så satt fast där en halvtimme, o skulle på föreläsning kl 18, men fick ett bra pass ändå.

Wetvest 10:00 [5]

9x45/15+10x15/15, blev peppad av att de andra 2 körde all in så gjorde detsamma (de hade kört 10x90/30 först också, men skippade dem för att få med uppv samt att jag körde så hårt igår)

Tuesday Feb 27, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wuwd

Styrka 55:00 [1]

Ben inkl tåhäv, smitt 30

6 PM

Cykel: warmup/cooldown 20:41 [1]
ahr:124 max:150

Cykel 41:07 [5]
ahr:161 max:176 (injured)

2x5-4 med 90 sek vila och sen 2x3-2-1 med 60sek vila med Fröken Vis och Eric. Ända in i kaklet så att säga...

C • Körde fröken Vis samma upplägg? 6

Cykel: warmup/cooldown 15:00 [1] 0.2 km (1:15:00 / km) +2m 1:11:57 / km
ahr:129 max:143

Monday Feb 26, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 1:03:00 [1]
ahr:133 max:150

Lyssnade på Urspår-podden med Kalla och Falk

5 PM

Cykel 1:10:01 [1]
ahr:123 max:144 (injured)

Riktigt trögt i början, men sen kom EricB och då blev det plötsligt 10 bonusminuter. Psykologi....

Sunday Feb 25, 2018 #

9 AM

Cykel 2:00:00 [1]
ahr:129 max:146 (injured)

Gick t o r stugan och kände lite i senan, antagligen p g a vinkeln på foten på crosstrainern igår

Saturday Feb 24, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Styrka 45:00 [1]

Bålfokus nu när jag ändå måste köra massa alternativt. #beach18

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 16:00 [1]
ahr:126 max:137

Crosstrainer 23:01 [5]
ahr:157 max:180 (injured)

6x3min med 1min vila. Ovan vid den typen av crosstrainer, men gick bra att grisa på 6 st 3min. All in på sista så fick upp pulsen högt där.

En musikkännare skulle nog gråta över mixen i min playlist. Låttitlarna får tala sitt tydliga språk över den mentala energin passet igenom. Det ballar alltid ur på slutet...

Int 1: Offspring - You're gonna go far kid
Int 2: Måns Zelmerlöw - Hope & Glory
Int 3: The Ark - Absolutely no decorum
Int 4: G-Easy, Kehlani - Good Life
Int 5: The Primitives - Crash
Int 6: AronChupa - Llama in my Living Room

Uppvärmning/nedjogg 15:03 [1]
ahr:130 max:138

Friday Feb 23, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 45:00 [1]
(injured)

Ben på gymmet. Känns mkt bättre i hälsenan idag. Känner typ ingenting när jag går.

4 PM

Wetvest 30:00 [1]

wu/wd

Wetvest 30:00 [4]

TG-pass 3x(10x50/10). Så kort vila att jag aldrig hann tänka på att ja va trött. Genomförde helt ok. Lite spänd i axlarna att jag tappa lite frekvens ibland men försökte va uppmärksam så att jag skulle ha jämn hög intensitet hela tiden. Körde 70 sek setvila.

Thursday Feb 22, 2018 #

7 AM

Cykel 1:00:00 [1]
ahr:126 max:137 (injured)

Före frulle och innan hemresa. Hejdå MOC. Joggade ett pass. #heja #sprintcamp Liiite bättre i hälsenan

6 PM

Crosstrainer 45:00 [1]
(injured)

Easy crosstrainer. Ville se hur de funka med hälsenan, men det gick ju bra. Ingen reaktion efter.

Wednesday Feb 21, 2018 #

9 AM

Cykel 1:53:20 [1]
ahr:127 max:141

Kollade på Wynonna Earp. Länge leve wifi på gymmen alltså.

4 PM

Wetvest 33:00 [1]
(injured)

Hann inte mer innan jag blev överkörd av simmare som kom och tog över banan ;( Hade iaf badmössa nu och kände mig znyggazt i zimhallen :*

5 PM

Styrka 30:00 [1]

Bålbasics

Cykel 35:01 [1]
ahr:126 max:134

Hungrig

Tuesday Feb 20, 2018 #

9 AM

Cykel 46:52 [5]
ahr:141 max:170

Janssonpasset. 5x(90/30+60/30+70/20+45/15+30/15+20/10+15/15+10/10). Körde alltså 5 av varje innan jag bytte. 90-60sek setvila. Mjölksyrafest.

Cykel: warmup/cooldown 17:11 [1]
ahr:128 max:159

Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]

4 PM

Wetvest 41:00 [1]

wu/mellanintz/wd

Wetvest 20:00 [4]
(injured)

Mästarnpasset. Trött sen i förmiddags, men gick ganska bra ändå. Ganska grund bassäng så fick vara mer framåtlutat än vanligt. Hade glömt badmössa och kände mig som en outsider hela passet, men hade jag vart i italien hade maffian eller motsvarande kommit och rutit till, men här i spanien var det mer mañana mañana eller siesta eller whatever så jag klarade mig undan

5 PM

Styrka 30:00 [1]

Bålbasics

Monday Feb 19, 2018 #

7 AM

Cykel 30:00 [1]
ahr:135 max:147

"morgonjogg"

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 15:04 [1] 2.25 km (6:42 / km) +59m 5:55 / km
ahr:134 max:158

OL-teknik 27:30 [2] 4.84 km (5:41 / km) +144m 4:56 / km
ahr:151 max:176 (injured)

Sprintslingor. Ganska lugnt. Lite ringrostigt, men genomförde det bra mestadels. Inte superfokus på. Smygande ont i hälsenan...

Uppvärmning/nedjogg 7:18 [1] 1.38 km (5:17 / km) +9m 5:07 / km
ahr:148 max:165

mellanjogg

OL-teknik 7:31 [3] 1.44 km (5:13 / km) +11m 5:02 / km
ahr:152 max:180

Nån form av microsprint. Bra start, sen miss vid fjärilen för det var streck överallt. Tappade lite fokus och småmiss. Sen satt en kontroll fel så den sket jag i, så blev ej godkänd.

Uppvärmning/nedjogg 10:22 [1] 1.46 km (7:05 / km) +37m 6:17 / km

nedjogg med grabbarna o moa

4 PM

Cykel 1:59:31 [1]
ahr:137 max:151

Löpte sprint lugnt på fm, men kändes i hälsenan hela tiden under tiden - har ju inte gjort ont alls när jag sprungit tidigare så det här kändes ju som ett ordentligt steg tillbaka. Så körde cykel på em, men hade mycket trevligt sällskap i junior-Lisa så 2h gick fort.

Efteråt allmänt bitter och morgondagens kval o finalträning känns ju långt borta. FML

Sunday Feb 18, 2018 #

8 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

wu/wd

Styrka 50:00 [1]

Saturday Feb 17, 2018 #

Note
(rest day)

Friday Feb 16, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

Känns bättre i hälsenan.

Styrka 2:00 [1]

Tunga excentriska vä

5 PM

Cykel 53:00 [1]

i stugan

Thursday Feb 15, 2018 #

3 PM

Wetvest 1:00:00 [1]

wu/mellan intz/wd

Wetvest 20:00 [4]
(injured)

Direkt efter att jag kastat gipset så drog jag till simhallen. Befrielse att kunna göra nåt annat än cykel. Körde classic mästarnpasset 2x(5x60/30+10x30/30). Kom in i hallen 30sek efter John Persson så fick sällis, ändå bra! När det gäller hälsenan så är det mycket bättre, men känner av det litegrann. Handen ska vara i en ortos i 3v till så dröjer lite till innan jag kan köra ordentliga RDL's igen. Var lite knöligare att bryta handen än vad jag trodde. När det gäller intzgenomförandet så va ja inte helt med i matchen.

Wednesday Feb 14, 2018 #

9 AM

Cykel 1:30:16 [1]
ahr:145 max:160

På NW Kviberg. Hade möte med Håkan under tiden. Perfekt.

11 AM

Styrka 30:00 [1]

4x6 per ben benpress 40, sen excentrisk tåhäv

5 PM

Crosstrainer 5:00 [1]

Styrka 40:00 [1]

Bål.

Tuesday Feb 13, 2018 #

Note
(injured) (rest day)

Allmänt bitter. Väldigt stel i vaden så det är nog bidragande till hälseneonda också, så ska försöka mjuka upp den. Bra att vila.

C • Använd sambon 2

Monday Feb 12, 2018 #

8 AM

Jogg 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)

Löpteknik 40:00 [3]

Bra Palmaspass idag igen. Mkt löp idag så vart trött, men hittar det mer och mer. Gäller att jag kopplar på det utan koner också.

Styrka 50:00 [1]

2x20+1x10 bakside per ben och sen i FIH-gymmet, höftböjare, vader, gluteus medius o lite basic bål.

Cykel 10:00 [1]

5 PM

Cykel 1:00:00 [1]

Jamen cykla är kul. Jättekul faktiskt.

Sunday Feb 11, 2018 #

9 AM

Cykel 2:30:00 [1]
ahr:119 max:143 (injured)

Lite ont i hälsenan så lugn cykel. Väldigt lugnt första timmen, sen med lite ökande motstånd så bra belastning. Fick lite känning i hälsenan troligt efter långpasset i onsdags när det var småhalt i 2h. Se har det inte känts nåt när jag sprungit, men blivit stelare o stelare emellan. Ska inte löpa nåt ute i veckan som kommer. Jäkla snö/is. Ska inte löpa så mkt överhuvudtaget iofs..

Saturday Feb 10, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:38 [1] 2.84 km (7:16 / km) +109m 6:06 / km

OL-teknik 1:05:13 [4] 9.71 km (6:43 / km) +337m 5:43 / km
ahr:155 max:174 (injured)

SJUKT NICE. Älska 10-milakartan och älska långdistans ändå.

Karta o mer ord i kartarkivet #hangingwithmydomaduringtheweekends #nerd #allforyoutg

C • #IknewIcouldtrustyou 4

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 7:00 [1] 1.2 km (5:50 / km)

Friday Feb 9, 2018 #

5 PM

Crosstrainer 30:00 [1]

Återhämtning

Styrka 10:00 [1]

Bål o vad

Thursday Feb 8, 2018 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:13 [1] 3.91 km (5:10 / km)
ahr:126 max:144

wu i FIH

Intervaller 29:58 [5] 6.5 km (4:37 / km) +1m 4:36 / km

6x800m med lika lång joggvila som arbetstid med Moa och Runa! #gmokbabes 2:42 - 2:44 - 2:42 - 2:42 - 2:40 - 2:38. (2:40 är 3:20 tempo). Osäker på vad jag skulle ha för fart, men träffade ganska bra. Känns som om jag kan hålla ihop steget bättre än i fjol, men lite ovan vid de här farterna, så bra med lång vila.

Jogg 13:36 [1] 2.28 km (5:58 / km) +1m 5:57 / km
ahr:127 max:132

6 PM

Uppvärmning/nedjogg 9:54 [1] 1.33 km (7:25 / km) +40m 6:27 / km

OL-teknik 48:00 [4] 6.68 km (7:11 / km) +319m 5:48 / km
ahr:161 max:178 (injured)

Nattcup masstart i Änggårdsbergen. Me tanke på fmpasset och kort uppv så var jag ganska avvaktande i början (såg dock inte stigen under 17-numret så sprang inte optimalt till k1, men skönt att komma ur köttklungan så kom ändå om lite folk). Kändes dock inte så kasst i benen så ökade på lite in mot K2 så stämpla 3a där plus att Petter som bommat första kom precis efterså vart lite hetsigt i fjärilen, men lät olen styra. Andra boet gick fint, men fick stanna och knyta skon och tappade 40sek på det (då kom Petter loss). Sen gick det bra, men tog fel vägval på långsträckan tillbaka. Sen tappade jag en del mot sista, för de va så brant ner och svårt med gipset, så tog det väldigt lugnt. Såg inte reflexen på sista trots att jag var där (såg bara en snitsel) så 2 smet om, men sen sprang jag om den ena som sprang snett till mål, så vart 3a. http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d... Kändes ganska lätt fysiskt på väglöpningen ändå trots fm. Bra kartläningsrekvens, lite sämre splitvision och kompass efter halva sträckan.

Karta

Jogg 4:58 [3] 0.74 km (6:41 / km) +16m 6:02 / km
ahr:158 max:168

Wednesday Feb 7, 2018 #

9 AM

Styrka 20:00 [1]

Baksidemaskin och benpressmaskin. Enbens 6 per ben 40 o sen 50kg (kan ju inte köra skivstång me gipset..)

Crosstrainer 5:00 [1]

10 AM

Distans 1:56:35 [1] 17.38 km (6:43 / km) +530m 5:49 / km

Småstig med löpstegs-Josse för att visa några av Max "topp3"-stigar i Skatås. Mycket nice.

6 PM

Styrka 40:00 [1]

Elitrehab, cirkelstyrka

Rörlighet 5:00 [0]

stretching efter

Tuesday Feb 6, 2018 #

11 AM

Crosstrainer 40:00 [1]

BLA (before lunch activity)

Styrka 5:00 [1]

Plankanvarianter

5 PM

Uppvärmning/nedjogg 25:13 [1] 4.39 km (5:44 / km) +52m 5:25 / km
ahr:126 max:143

till stugan o sen med de andra

6 PM

Intervaller 43:48 [4] 10.34 km (4:14 / km) +152m 3:57 / km
ahr:155 max:169

6x1500m på 2,5anslingan. Kände mig oinspirerad och trött de 3 första och tänkte att jaha är det en sån dag på jobbet, sen glömde jag att jag börjar bli gammal och att jag är mer av en dieselmotor just nu så kom igång på den 4:e och sen gick de två sista av bara farten. Känns som om jag kan mala på rätt länge i den här intensiteten nu. Avslutade sista 500m på den sista intervallen lite snabbare och känslan vara att jag fick bra träff i steget. 3:55-3:50 och sista på 3:45min/km så 5:42-5:45:5:50-5:43-5:43-5:38. Vila 300m jogg som blev 1:50. Grymt peppat med massa gmokbabes på plats.

7 PM

Jogg 15:19 [1] 2.44 km (6:17 / km) +25m 5:58 / km

Monday Feb 5, 2018 #

8 AM

Uppvärmning/nedjogg 17:00 [1] 2.7 km (6:18 / km)

Löpteknik 40:00 [1]
(injured)

Grym löpteknik idag med Palmas the man. Fick bra tryck på de mesta idag och börjar få bättre träff under mig. Ska fortsätta nöta isättningen med power för att jobba på rekylen. Måste fortsätta jobba med baksida lår o vadstyrkan

9 AM

Styrka 45:00 [1]

2x15 baksida o lite kort vriststyrka, sen körde ja eget i FIH-gymmet. Höftböjare (längesen, måste ta tag i igen) o rak bål, glut med. och mer vader samt lite knäböj med bara stång (vågar inte ha vikt på för att jag inte kan hålla i den ordentligt med gipset, men bra för rörligheten att hålla uppe knäböjen så sett)

6 PM

Crosstrainer 54:00 [1]

Kallt ute = 100 % inomhusträning.

Lyssnade på Svennes oringenpodcast. "Där var du i riktigt bra form, du borde ju tänka tillbaka och se hur du kom i så bra form". "Ja, jag borde kolla tillbaka i träningsdagboken som jag inte skriver". Haha. Så jag höll helt enkelt på så länge som poden höll på. Körde utan att hålla i så fick jobba på hållningen. Fokus på armföringen. Tekniskt nailade jag det. Så som man kan naila crosstrainerträning.

Sunday Feb 4, 2018 #

9 AM

OL-distans 1:54:40 [1] 13.97 km (8:13 / km) +598m 6:46 / km

Lugnt med mestadels Micke & Karlsson. Sjuk inledning på banan med 17 kurvor till K1, och sen nästan hela vägen ner igen direkt för att springa upp igen. Sen mer vanlig Skåneskog. Gud glömde rita vegetation på kartdelen längst bort, annars var det ok. Inte så pigg, men inte helt förstörd heller.

Saturday Feb 3, 2018 #

9 AM

OL-teknik 1:10:03 [1] 9.04 km (7:45 / km) +310m 6:37 / km
(injured)

Momentbana. Bra fokus. Ganska lätta övningar. Tänkte dock på annat i grönområdet till K5 och sprang förbi stenen och fick vända. Annars bra fokus och genomförande.

3 PM

OL-teknik 38:36 [4] 5.88 km (6:34 / km) +222m 5:31 / km
ahr:159 max:180

Stafett-OL. Masstart med ifkchicks. AnnaN startade dock 90sek före och ElinM 90 sek efter klungan tror jag?. Genomförde loppet väldigt bra mestadels. Nöjd med hur jag fokuserade på mig själv. Målet var att springa som jag vill göra på en förstasträcka. Plockade mina gafflingar, men tempoväxlade för att springa ifatt nån framför där jag kunde. Var dock lite för bekväm fysiskt och kunde nog gått lite hårdare lite tidigare. Mötte AnnaN innan långsträckan tillbaka så såg att vi tagit in lite tid. Ingjerd gjorde et ryck sen med nåra kortsträckor kvar när hon fick lite bättre stråk. Sen fick jag signalen om att ha koll på kartan för att hoppas de skulle bomma, men gjorde inte så tanken sa utan slarvade och sprang på ryggar och gick då på samma nit som Anna och Ingejerd. Kom således imål knappa 10 sek bakom. Bra för en förstasträcka men sämre om det vart en sista (men det var det ju inte nu ;P)... Fick vara passiv med handen i vissa partier men inget som hämmade mig så mkt. Men hade riktigt svårt att se på 15000delen, speciellt då det var ganska "mörkt" i skogen. Fysiskt kändes det helt okej, inte alls under isen som igår.

Uppvärmning/nedjogg 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Vart sena till samlingen så bara en kort uppv innan start (10min). Tur de va em-pass. Sen lång nedjogg med Moa

Friday Feb 2, 2018 #

9 AM

OL-teknik 1:15:10 [1] 8.56 km (8:47 / km) +391m 7:09 / km
ahr:139 max:169

Vid Löwegrens backbana. Gammal karta. Helt under isen fysiskt, plus att det regnade (plastpåse över gipset) så fick testa Mickes högermoscow, men fick inte riktigt nån bra riktningsanvändning så blev lite halvt ibland. Sov 2h på eftermiddagen, villket var nödvändigt... så skippade den planerade halvtimmen bålstyrka (alltid den som får stryka på foten..)

5 PM

OL-teknik 1:18:27 [2] 10.82 km (7:15 / km) +139m 6:49 / km
ahr:152 max:175 (injured)

natt-OL på snapparp. Gick skitbra i 21 kontroller. Nåt lärde jag mig av kurvbildsnattol i alicante :) sen klappa magen ihop på väg till k22 och lite dålig refokusering efter det så drog lite snett, men läste in mig hyfsat snabbt. Tyvärr fortsatt kass 2 kontroller efter det. Arg att jag tappade fokuset. (började tänka på annat). Konsekvent hela vägen! inkl wu/wd

Thursday Feb 1, 2018 #

7 AM

Uppvärmning/nedjogg 22:51 [1] 4.3 km (5:18 / km) +58m 4:58 / km

wu, blött o snöregnet satte igång

Jogg 16:10 [3] 2.66 km (6:05 / km) +25m 5:48 / km
ahr:161 max:182

8 AM

Intervaller 49:14 [4] 12.0 km (4:06 / km) +75m 3:59 / km
ahr:161 max:173 (injured)

Grispass á la Per. 12km varannan km tröskelfort o varannan lite långsammare. För mig 3:55 och 4:20. Snöblandat regn från sidan var sådär kul o benen domnade bort ganska snabbt av kylan, men krigade på. Kändes väldigt lätt o början men gick lite snabbt där (3:51 och 4:11), o även nästa uppförskm gick nog lite hårt (3:59) o en 4:04 på den långsamma, men den är mkt nedför så svår att säga. sen 3:46, men den är också nedför, men här sprang grabbarna om mig så drogs med lite där. sen 4:16 så de va bättre, men va mkt motvind där så ev att den gick lite fort också... sen höll jag tiderna resten, typ 2sek snabbare bara. Men fan, fick slita på slutet. Dock behöver jag sånna här pass så de va ju bra.

2 PM

OL-teknik 1:01:55 [1] 7.72 km (8:01 / km) +234m 6:58 / km

Försiktig OL på Danska Fall. Kan konstatera att det finns mer saker att slå i/ramla på/blöta ner gipset på i Hallands inland än Alicantes beachskog. (saknar<3). Bra fokus i gropterrängen, men sen fokusera jag lite väl mkt på var jag satte fötterna så tappa fokus från tekniken, sen 5min pratstund med Khorvart mitt på, sen lufsa jag på hem. Trött och dizzy.

« Earlier | Later »