Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: linastrand

In the 28 days ending Feb 28, 2014:

activity # timemileskm+m
  OL-teknik13 11:01:07 57.05(11:35) 91.81(7:12) 691
  Cykel: warmup/cooldown4 4:32:18 39.9 64.22 575
  Uppvärmning/nedjogg10 4:02:50 20.66(11:45) 33.25(7:18) 6
  Styrka7 3:50:01
  Wetvest3 3:40:00
  Jogg3 2:14:31 10.36(12:59) 16.68(8:04) 146
  Halvdistans (väg/stig/skog)2 1:40:31 10.4(9:40) 16.74(6:00) 67
  OL-intervaller2 1:10:53 7.78(9:07) 12.52(5:40) 77
  OL-tävling3 1:08:02 8.2(8:18) 13.2(5:09)
  Löpteknik1 20:00
  Crosstrainer1 8:00
  Total40 33:48:13 154.36 248.42 1561

«»
2:34
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Feb 28, 2014 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

Uppvärmning och nedjogg med Jonas och GB
11 AM

OL-tävling 24:00 [3] 3.5 km (6:51 / km)

Medel kval. Riktigt kuperat i början och det behärskade jag inte utan drog på mig alldeles för mkt syra och blev dum i huvudet. Sprang med trötthetskänslor och oroligt huvud. Missade varje sten i princip. Dåligt, men tillräckligt bra för avancemang. Blev väl 22:a tror jag. 30 vidare.

Thursday Feb 27, 2014 #

8 AM

Jogg 59:31 [3] 3.68 km (16:10 / km) +146m 13:30 / km

Model Event väldigt lugnt

Wednesday Feb 26, 2014 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

OL-intervaller 11:54 [3] 3.0 km (3:58 / km)

Sprintstafetträning slinga 1

OL-intervaller 9:50 [3] 2.5 km (3:56 / km)

Varv 2. Mer självlöp och bättre koll på mitt eget. Ett dålgit vägval annars bra. Ska fokusera allt på mig själv och min karta. Det är det enda som räknas.
4 PM

Styrka 50:00 [3]

Blandad bål. Rubbad i koncentrationen efter att ha behövt dra en 20min lång diskussion om feminism med en medelålders ryss. Sjukt. Körde iaf först med bandet och sedan stabilitetsövningar. Stretchade bra efteråt.

Uppvärmning/nedjogg 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)

På löpband

Tuesday Feb 25, 2014 #

9 AM

OL-teknik 1:00:00 [3] 8.0 km (7:30 / km)

På Gebiz. Lugnt. Bra flyt. Riktning och blicken upp. Läs kartan för bästa flytet fram. Surfa på kurvorna.
4 PM

OL-teknik 1:00:00 [3] 6.0 km (10:00 / km)

På WCrelevantkarta. Riktigt rolig terräng. Orienterade bra. Riktning och blicken upp!

Monday Feb 24, 2014 #

8 AM

Jogg 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)

Morgonjogg innan avresa. Pulsen bra.

Sunday Feb 23, 2014 #

Jogg 45:00 [1] 7.0 km (6:26 / km)

Jogg i Slottsskogen. Kändes bra fysiskt sett efter sjukdomen. Hoppas det släppt nu...

Saturday Feb 22, 2014 #

Note
(sick) (rest day)

Promenad 1h

Friday Feb 21, 2014 #

Note
(sick) (rest day)

Promenad 40min

Thursday Feb 20, 2014 #

Note
(sick) (rest day)

Wednesday Feb 19, 2014 #

Note
(sick) (rest day)

Sjuk. Kände mig jävligt seg igår och sov nästan 12h inatt, men varit totalsänkt. Huvudvärk och troligtvis feber. Lite snuva och svullen hals. Den där hemresan var inte så optimal. Aldrig mer. Skit också.
C • krya krya krya 2

Tuesday Feb 18, 2014 #

Note
(rest day)

Monday Feb 17, 2014 #

Note
(rest day)

Tuff resdag.

Sunday Feb 16, 2014 #

9 AM

OL-teknik 1:01:12 [2] 7.7 km (7:57 / km) +61m 7:39 / km

Jogg i skog/på väg och lite OL. Trött sen igår och stram i hälsenan/hälen.
3 PM

OL-teknik 1:00:57 [1] 9.16 km (6:39 / km) +13m 6:36 / km

Strand-OL.

Saturday Feb 15, 2014 #

11 AM

Uppvärmning/nedjogg 40:00 [3] 5.0 km (8:00 / km)

OL-tävling 30:15 [5] 6.0 km (5:03 / km)

Tävlingspremiären. HAde glömt att man numera får springa med GPS på WRE, det var en miss... Det gick väldigt bra till kontroll 7, sedan liten miss på K8 då jag kom ifatt Josefine, sedan stor miss på K10+11, därefter kom jag ihop med Lena och då småmissade vi några till... Knappt 2,5 minut efter Lena och plac 6. Inga sträcktider än. Så länge jag sprang ostört gick det väldogt bra. Sedan tror jag att jag försökte tempohöja lite och slarvade med riktningen ut från kontrollerna, då var det kööört. Gött att kroppen funka!
5 PM

Uppvärmning/nedjogg 35:00 [3] 4.0 km (8:45 / km)

6 PM

OL-tävling 13:47 [5] 3.7 km (3:44 / km)

WRE sprint. farligt med alla löpare på alla gator runt hörn. Vågade inte riktigt förrän på slutet. Råkade få för mig att det var en gränd som var stängd så rundade och tappade 20sek. Annars 5sek tapp till K3 där jag sprang förbi kontrollen utan att se den, sen ytterligare en 5sek nånstans på slutet. I övrigt bra. Höll jämn fart med Lena på slutet. 6:a igen, ca 30 sek efter Lena som vann.

Friday Feb 14, 2014 #

9 AM

OL-teknik 37:01 [2] 4.93 km (7:31 / km) +73m 6:59 / km

Joggade en kuperad sprint i Vejer de la Frontera
3 PM

Styrka 30:01 [1]

Kort effektiv styrka

Thursday Feb 13, 2014 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 12:39 [1] 1.89 km (6:42 / km) +6m 6:35 / km

OL-intervaller 34:09 [4] 4.52 km (7:33 / km) +77m 6:58 / km

OL-int med Micke.

OL-intervaller 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km)

Hae råkat stoppa klockan innan sista intervallen så detta är den + nedjogg uppskattat
1 PM

OL-teknik 53:04 [1] 5.81 km (9:08 / km) +50m 8:45 / km

Lugnt i en ganska grön skog, men ganska stram i hälen/hälsenan sedan förmiddagen och ingen direkt stretch/lite återhämtning och det blev inte bättre så jag genade hem på stigar.
4 PM

Styrka 15:00 [1]

Rehab

Wednesday Feb 12, 2014 #

9 AM

Uppvärmning/nedjogg 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)

10 AM

OL-teknik 21:03 [4] 4.16 km (5:04 / km) +23m 4:55 / km

Sprint i Conil de la Frontera

Uppvärmning/nedjogg 9:35 [1] 1.66 km (5:46 / km)

4 PM

Cykel: warmup/cooldown 1:05:15 [2] 19.95 km (3:16 / km) +232m 3:05 / km

MTB med Jossan

Styrka 30:00 [1]

Rehab.

Tuesday Feb 11, 2014 #

9 AM

OL-teknik 1:01:31 [2] 8.49 km (7:15 / km) +20m 7:10 / km

Utan kompass, kul!
4 PM

Cykel: warmup/cooldown 1:33:00 [2] 27.72 km (3:21 / km) +212m 3:14 / km

MTB med Jossan. Hade råkat stoppa klockan så uppskattat distans

Monday Feb 10, 2014 #

9 AM

OL-teknik 57:22 [3] 8.41 km (6:49 / km) +130m 6:20 / km

Kurvbild, kul.
3 PM

Uppvärmning/nedjogg 30:00 [3] 4.0 km (7:30 / km)

4 PM

OL-teknik 37:34 [3] 7.19 km (5:13 / km) +64m 5:00 / km

Stafetträning med Lidingö, Linne och Järla.

Sunday Feb 9, 2014 #

9 AM

OL-teknik 54:42 [3] 6.65 km (8:14 / km) +151m 7:23 / km

Slope-O.
3 PM

Cykel: warmup/cooldown 54:03 [3] 16.55 km (3:16 / km) +130m 3:09 / km

MTB med Anna.

Styrka 30:00 [3]

Rehab

Saturday Feb 8, 2014 #

10 AM

Uppvärmning/nedjogg 5:36 [3] 0.7 km (8:00 / km)

OL-teknik 52:00 [3] 8.3 km (6:16 / km) +54m 6:04 / km

Frösta passet, grymt!
5 PM

OL-teknik 44:41 [3] 7.01 km (6:22 / km) +53m 6:08 / km

OL på 5000-delskarta.

Thursday Feb 6, 2014 #

8 AM

Halvdistans (väg/stig/skog) 45:31 [3] 8.74 km (5:12 / km) +67m 5:01 / km

Morgonjogg på väg hemma. Hann inte med mer denna dag. Bra i knät. Lite stram i hälsenan.

Wednesday Feb 5, 2014 #

11 AM

Wetvest 1:10:00 [3]

Samma pass som förra fredagen. 2x(4x120/30sek+8x45/15sek). Kämpade på och fick upp bra puls och slet på. Orkade inte springa till spårvagnen efteråt. Ett bra tecken.

Elvirs bedömning av mitt knä var också positiv så ser fram emot fina dagar i Spanien även om jag såklart måste vara smart och uppmärksam. Jag litar dock på att värmen ska göra sitt.
6 PM

Löpteknik 20:00 [3]

7 PM

Styrka 40:00 [3]

Först ett varv med kontrollerande styrkeövningar varvat med två hopprepsminuter. Sedan effektstyrka. Bra pass.

Tuesday Feb 4, 2014 #

Halvdistans (väg/stig/skog) 55:00 [3] 8.0 km (6:53 / km)

Första löppasset på en vecka. Laddat upp med värmeskydd kring knät och det funka väl bra även om jag känner mig ansträngd i musklerna kring knät. Sprang

Monday Feb 3, 2014 #

10 AM

Wetvest 1:30:00 [3]

Bra distanspass med Lilian. Hoppas vi kan köra dessa passen löpandes snart istället :P
4 PM

Styrka 35:00 [3]

Intensiv styrka hemma. Dålig planering av tillvaron idag så fick stressigt...

Crosstrainer 8:00 [3]

Uppv

Sunday Feb 2, 2014 #

10 AM

Cykel: warmup/cooldown 1:00:00 [3]
ahr:146

I stugan. Kändes som om jag körde intervaller i svettration, men tog inte i så mycket och låg på planerad puls.
2 PM

Wetvest 1:00:00 [3]

Uppv 15 min o nedjogg 5min. Däremellan 2 set á 10x90/30 (90 sek setvila). Slet på som tusan och svettration i pannan var ganska hög här också. Tlååååkigt och tlöööött.

Saturday Feb 1, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Lång jobbdag i Vara, somnade när jag kom hem och vaknade lite för sent för det planerade innecykeldistanspasset så jag sket faktiskt i det och spenderade lite tid på rollern istället.

« Earlier | Later »