Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Apr 18, 2019:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Apr 18, 2019 #
7 AM
Jogg 33:14 [1] 6.38 km (5:12 / km) +92m 4:51 / km
ahr:132 max:144
BBA
4 PM
Uppvärmning/nedjogg 15:51 [1] 3.28 km (4:50 / km) +43m 4:32 / km
ahr:133 max:148
wu
Intervaller 49:43 [4] 11.1 km (4:29 / km) +54m 4:22 / km
ahr:152 max:172
Planen var 2x4km + några korta snabba. Första 4an på ren känsla och sen nästa med kanske lite högre tempo. Sen några stegringar.
Körde första 4an som tänkt. Kolla inte klockan förrän när det var 200m kvar. Och det kändes BRA. Svårt att veta tempot, men benen ville springa med bra steg och kunde driva på avslappnat, men ändå med tryck. 3:51min/km i snitt så det var bättre än väntat.
Körde 4min setjoggvila. Sen starta jag nästa 4km, men insåg att magen ville paja. Tänkte att det kanske går... Det gick inte. Så det vart således en 1,46km innan 2,5min paus. Sen gick jag på det igen och då tänkte jag att jag kör en 3km:are rakt av för att kompensera stoppet lite. Drev på lite hårdare på den utan att kolla klockan, o kände att jag pressade det lite och att sista km gick ganska fort då jag började bli lite mustig, men fortfarande kontrollerat löpsteg utan för mkt slit. Vart 3:40min/km i snitt.
Sen körde jag 6x30s(60s joggvila) för att väcka liv i rappheten. Den är ju som bortblåst. Kunde koppla på ganska bra i början, men uthålligheten i snabbheten fanns där inte. Försökte utmana på slutet för att "hitta det" och det kom väl lite, men behöver väcka lite till om det ska finnas nån spurt som duger på 10mila...
Men wtf! Back in business ju!
Körde första 4an som tänkt. Kolla inte klockan förrän när det var 200m kvar. Och det kändes BRA. Svårt att veta tempot, men benen ville springa med bra steg och kunde driva på avslappnat, men ändå med tryck. 3:51min/km i snitt så det var bättre än väntat.
Körde 4min setjoggvila. Sen starta jag nästa 4km, men insåg att magen ville paja. Tänkte att det kanske går... Det gick inte. Så det vart således en 1,46km innan 2,5min paus. Sen gick jag på det igen och då tänkte jag att jag kör en 3km:are rakt av för att kompensera stoppet lite. Drev på lite hårdare på den utan att kolla klockan, o kände att jag pressade det lite och att sista km gick ganska fort då jag började bli lite mustig, men fortfarande kontrollerat löpsteg utan för mkt slit. Vart 3:40min/km i snitt.
Sen körde jag 6x30s(60s joggvila) för att väcka liv i rappheten. Den är ju som bortblåst. Kunde koppla på ganska bra i början, men uthålligheten i snabbheten fanns där inte. Försökte utmana på slutet för att "hitta det" och det kom väl lite, men behöver väcka lite till om det ska finnas nån spurt som duger på 10mila...
Men wtf! Back in business ju!
Jogg 21:27 [1] 3.94 km (5:27 / km) +67m 5:01 / km
ahr:141 max:170
Cd förbi brudarebacken och kolla lite utsikt