Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Dec 13, 2018:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Dec 13, 2018 #
7 AM
Uppvärmning/nedjogg 27:33 [1] 5.41 km (5:06 / km) +43m 4:54 / km
wu
Tröskel 28:35 [4] 7.16 km (3:59 / km) +36m 3:53 / km
Pertröskel. Fin känsla idag, eller den blev bättre och bättre. Muskelstelheten från senaste tiden verkar släppt lite mer och det kändes normalt att springa. Kunde hålla bra steg och avslappnad löpning hela vägen. Gött. 2,3mmol.
Uppvärmning/nedjogg 21:34 [1] 4.3 km (5:01 / km) +61m 4:41 / km
nedjogg
6 PM
Uppvärmning/nedjogg 17:51 [1] 3.49 km (5:07 / km) +35m 4:52 / km
wu
Tröskel 15:02 [4] 3.63 km (4:08 / km) +30m 3:59 / km
15min. Progressiv fart vart de då jag var slö första km, men kom in i det bättre sen och kändes riktigt bra på platten längs västra. Körde en vändning med 40s kvar för att hinna kolla 200m markeringen under vilan.
Intervaller 28:29 [5] 4.24 km (6:43 / km) +18m 6:34 / km
5min mellanvila och sen 2 set med 7x200m ish med 60s joggvila. Öppnade lite mer kontrollerat än i lördags och växte in i passet. Sista setet öste jag på lite mer, och full fart sista intervallen och den gick ju då såklart snabbast. Men riktigt bra driv där. Lite känning i höger vad sista 5 intervallerna (eller mest i vilan).
Tror jag hitta ish samma markering sen i lördags, men kan ha vart nån meter längre.
37 eller 36,5 första setet, för att sen ha 35,5or och sista på 33. (okej 33,9...)
Tror jag hitta ish samma markering sen i lördags, men kan ha vart nån meter längre.
37 eller 36,5 första setet, för att sen ha 35,5or och sista på 33. (okej 33,9...)
Uppvärmning/nedjogg 12:29 [1] 2.24 km (5:35 / km) +8m 5:29 / km
nedjogg, nöjd å gla