Training Log Archive: linastrandIn the 1 days ending Nov 16, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Th |
Thursday Nov 16, 2017 #
7 AM
Uppvärmning/nedjogg 25:36 [1] 4.85 km (5:17 / km) +50m 5:01 / km
Peppat!!!11
8 AM
Tröskel 29:05 [4] 7.16 km (4:04 / km) +48m 3:56 / km
ahr:166 max:177
Sedvanliga Perpasset. Riktlinje om 4:05min/km. Startade lite för snabbt idag IGEN, men annars tyckte jag att jag höll bra även om nedförsbackarna gick några sekunder för snabbt enligt Pers beräkningar. Fräschare än sist också. Laktat ändå på 4,2 vilket var lite högt, men det tog lite tid att få till mätningen efter "målgång" så min teori är att det steg lite till efter i "vilan", men oavsett så hade det vart högre än 2,8 antagligen. Jaja, känslan va bra iaf. Tyckte jag träffade bra i steget och hade bra armföring, iaf första 5,5km.
Uppvärmning/nedjogg 18:56 [1] 3.4 km (5:34 / km) +32m 5:19 / km
wd. Skojskojskoj idag
9 AM
Rörlighet 10:00 [0]
Styrka 20:00 [1]
Basic bål/baksida/vad efter löpningen
6 PM
OL-teknik 1:07:45 [3] 9.03 km (7:30 / km) +154m 6:55 / km
ahr:152 max:180
GOF nattcup #3 "långa natten". Cyklade dit och tog längre tid än tänkt så hade ganska bråttom. Kom 15sek för sent till start. Men tyckte jag tog det ganska lugnt inledningsvis, men kollade inte långsträckan ordentligt (missade ett gult område i olivgrönt) så sprang rakt på. sen var det ett nytt stort hygge innan k3 som gjorde att jag tappa bort mig (glömde kolla riktningen) så blev ganska många min bom. Tappade lite gnistan. Kom ihop med AnnaN som också hade vart ute o snurrat, så vart lite peppat att trycka på lite mer efter det så sprang rätt bra andra halvan förutom en mindre kontrollbom. Bra offensivt på långsträckan.
Uppvärmning/nedjogg 6:00 [2] 1.0 km (6:00 / km)
wu till start (kändes långt!)
Cykel: warmup/cooldown 20:00 [1]
40min t o r träning