Intervaller 26:00 [5] 5.74 km (4:32 / km) +22m 4:27 / km
ahr:165 max:180
3x3+3x2+3x1min med 1min vila. Alltså... Haha. Mina tankar under detta pass. Vilken bergodalbana!
Motsvarande pass som förra veckan, men hälften uppdelat på 2or o 1or för att kunna få lite högre fart och mer vila. De va bra då detta med intervalllöpning inte är min starkaste sida just nu. Första 3x3 gick ju visserligen något snabbare än förra gången så det var ju bra. 3:52 - 3:35 (nedför) - 3:45 (jämfört med 4:00 - 3:45 - 3:51) så 8 sek snabbare/km ish på en vecka. 2:orna gick på strax under 3:45min/km och 1orna på 3:20 så fick känna på lite bättre fart på slutet iallafall.
Behöver foamrolla och greja för lite bättre löpkänsla till helgen. Behöver också få mina ben att vilja röra sig lite snabbare istället för att älga.
OBS! Jag jämför farter med mig själv och det är där min värdering ligger i vad som är bra och sämre farter.
Uppvärmning/nedjogg 15:02 [1] 2.65 km (5:41 / km) +37m 5:18 / km
ahr:147 max:170
Så jäkla trött i början, harregud