Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Friday

In the 7 days ending Apr 22, 2012:

activity

time

miles

Orientering

2:35:49

11.37

(13:42)

18.3

(8:31)

Löpning

1:49:33

10.52

(10:25)

16.93

(6:28)

Total

4:25:22

21.89

(12:07)

35.23

(7:32)

1:21

0:00

» now

Sunday Apr 22, 2012 #

11 AM

Löpning warm up/down 16:34 [3] 1.91 km (8:40 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

Jogg till start med Lise.

Orientering race 1:04:46 [4] 7.45 km (8:42 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

Långdistans med medeldistans karraktär. Lite dålig kompassriktning måste jag säga. Tvåan och tian hade kunnat gå helt åt helvette om jag inte hade hittat några saker som jag kunde läsa in mig på. Terrängen var ganska brötig så tog mer och mer rundvägval för att slippa skiten. Tog årets första dopp i en djup bäck. Kallt som satan!
gjorde en del småbommar i ringen också, då jag läste fel på kontrollpunkten. Slarvigt
Inte direkt nöjd med loppet, men var bättre än igår iaf!

Saturday Apr 21, 2012 #

11 AM

Löpning warm up/down 15:23 [3] 1.3 km (11:50 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

Löp till start genom massa gosiga kärr!

Orientering race 46:03 [4] 5.35 km (8:36 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

Medeldistans i uppsala. Gick riktigt dåligt, upplandsterräng är inte min grej. Stenarna var mest förvirrande. Var överallt i verkligheten, men sällan med på kartan. Bommade trean och fyran ganska mycket. Inte min terrängtyp och det tog ett tag att komma in i orienteringssättet. kallt som sjutton var det också!

Thursday Apr 19, 2012 #

Note

Skulle ut och springa, Skorna var jättetrasiga. Åkte till löplabbet och köpte ett par superfina lättviktsskor! Lycka!

8 PM

Löpning warm up/down 6:56 [3] 1.42 km (4:53 / km)
shoes: Saucony Progrid Kinvara 2

Löpning intervals 30:00 [5] 4.89 mi (6:08 / mi)
shoes: Saucony Progrid Kinvara 2

Nya skor och nytt löpsteg. Wiie vad fort det gick. Jag körde 30st 30sek intervaller med 30sek vila. Benen kändes äntligen bra och det var fart i dem. Kändes lite likt när jag sprang i spikskor back in the old days på friidrottsbanan. Framsida lås var dock inte vana vid så platt löpning och började protestera ganska fort. kommer bli fin träningsvärk!

Löpning warm up/down 8:42 [3] 1.32 km (6:35 / km)
shoes: Saucony Progrid Kinvara 2

Jogg upp för backarna hem. Löpsteget fortfarande bra!

Wednesday Apr 18, 2012 #

8 PM

Löpning warm up/down 6:43 [3] 1.05 km (6:24 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

uppvärmning från bilen till backen. vanliga vägen

Löpning intervals (Stavgång) 19:54 [5] 1.23 km (16:11 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

Mina onsdagsintervaller i väsjöbacken. Hej ännu mer döda ben. Redan vid första liftstolpen kändes det som mjölksyran hade anlänt. Förra gången dängde jag till med 5 intevaller. nu blev det endast 3. Ville inte utmana ödet mot totalt döda ben. Har dessutom fått jobba mycket med massage de senaste dagarna, baksidan har nog tagit stryk av det.

Löpning warm up/down 5:21 [3] 0.83 km (6:27 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

Jogg ned för backen till sportfältet. försökte skaka ut det värsta

Tuesday Apr 17, 2012 #

Orientering 45:00 [3] 5.5 km (8:11 / km)
shoes: Icebug Python2 BUGrip

Tiderna och sånt är uppskattade, då jag glömde klockan hemma. (Först nu man inser hur beroende man är av den)
Kom 20 min sent till träningen direkt från dagens tredje jobb. Hade haft 15min lunch vid 11. Så energin var inte på topp och det kändes. Var riktigt död i benen. De var väl inte återhämtade efter helgen. Baksidan var värst. drog mig runt två banor iaf.

Note

Var hos christian som fixade min låsta bröstrygg och nackspärr.

Monday Apr 16, 2012 #

Note
(rest day)

Satans nackspärr efter sovit galet.

« Earlier | Later »