Training Log Archive: rozsdiIn the 7 days ending Apr 8, 2017:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
| ||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Thursday Apr 6, 2017 #
Futás 22:00 [2] 3.6 km (6:07 / km)
Egy kis kocogás, kicsit betegen, lassacskán ebéd előtt...
Sunday Apr 2, 2017 #
Futás 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
Bemelegítés és levezetés - jól sikerült. Sok időt fordítottam rá
Futás 19:51 [3] 5.5 km (3:37 / km) +46m 3:28 / km
ahr:180
Szarvasűzők 9. szakasz
Mivel tudtam hogy szombaton nem fogok bulizni, inni ezért a péntek kicsit bővebb sikerült. Illetve alvás sem volt sok - 4,5 óra.
Így a felkészülés nem volt mondhatni 100%-os.
No mindegy alapon azért próbáltam kihozni a maxot magamból. Előzetesen 21 percre saccoltam magam, álom idő 20 perc alatt.
Maki kb 16. helyen hozta a váltónkat, ennek kapcsán próbáltam erősen kezdeni lesz ami lesz alapon, ez egy 3:31-es ezerben mutatkozott meg, sikerült is az előttem kb 20 méterrel váltó vacsikra felfutnom. Utána már éreztem hogy ez kicsit gyors lesz és együtt abszorváltuk a 2. kilit 3:54. Utána viszont elfogyott a kraft és következett egy 4:07-es 1000 méter minimális felfelével. Itt azért sikerült kicsit stabilizálnom magam és ismét gyorsíteni 3:52, majd jött Milán és húzott is egy kicsit meg a többiekkel is találkoztam akik szurkoltak. 3:41. A végén aztán az utolsó pár száz méteren volt még egy hajrá 3:20-al, aztán végetért a futás. Jól elfáradtam!
Összességében az előzetes várakozásoknak megfelelően futottam, de azért ha frissen vágok bele a futásba, akkor 19 körüli idő sem lett volna lehetetlen. Átlagban tavaly 3 másodperccel jobbat futottam a 9,5 kilin.
De a lényeg a lényeg hogy a csapat viszont remekül teljesített, és sokat javítva a tavalyi időnkön végül a 3. helyen végeztünk OPEN kategóriában!!!! :)
Mivel tudtam hogy szombaton nem fogok bulizni, inni ezért a péntek kicsit bővebb sikerült. Illetve alvás sem volt sok - 4,5 óra.
Így a felkészülés nem volt mondhatni 100%-os.
No mindegy alapon azért próbáltam kihozni a maxot magamból. Előzetesen 21 percre saccoltam magam, álom idő 20 perc alatt.
Maki kb 16. helyen hozta a váltónkat, ennek kapcsán próbáltam erősen kezdeni lesz ami lesz alapon, ez egy 3:31-es ezerben mutatkozott meg, sikerült is az előttem kb 20 méterrel váltó vacsikra felfutnom. Utána már éreztem hogy ez kicsit gyors lesz és együtt abszorváltuk a 2. kilit 3:54. Utána viszont elfogyott a kraft és következett egy 4:07-es 1000 méter minimális felfelével. Itt azért sikerült kicsit stabilizálnom magam és ismét gyorsíteni 3:52, majd jött Milán és húzott is egy kicsit meg a többiekkel is találkoztam akik szurkoltak. 3:41. A végén aztán az utolsó pár száz méteren volt még egy hajrá 3:20-al, aztán végetért a futás. Jól elfáradtam!
Összességében az előzetes várakozásoknak megfelelően futottam, de azért ha frissen vágok bele a futásba, akkor 19 körüli idő sem lett volna lehetetlen. Átlagban tavaly 3 másodperccel jobbat futottam a 9,5 kilin.
De a lényeg a lényeg hogy a csapat viszont remekül teljesített, és sokat javítva a tavalyi időnkön végül a 3. helyen végeztünk OPEN kategóriában!!!! :)