Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Aug 27, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running11 8:47:14 65.48(8:03) 105.38(5:00) 1898
  Orienteering6 1:58:48 15.29(7:46) 24.6(4:50) 317
  Strength 2 1:40:00
  Total13 12:26:02 80.77 129.98 2215
  [1-5]13 12:11:56

«»
3:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 27, 2017 #

10 AM

Running (Warm up) 13:30 [2] 3.0 km (4:30 / km)

Running 6:00 [3] 0.6 km (10:00 / km)

6x100m

Orienteering race 14:17 intensity: (2:26 @0) + (3:56 @1) + (6:59 @2) + (56 @3) 3.79 km (3:46 / km) +41m 3:34 / km
ahr:125 max:142

Nagyon jól ment fizikálisan, megvolt a motivációm, hogy tudjam igazán tolni!

Running (Down) 6:00 [1] 1.2 km (5:00 / km)

2 PM

Running (Down) 5:46 intensity: (31 @0) + (4:16 @2) + (59 @3) 1.03 km (5:35 / km)
ahr:137 max:145

Orienteering race 14:44 intensity: (1:48 @0) + (6 @1) + (11 @2) + (11 @3) + (2:43 @4) + (9:45 @5) 4.01 km (3:41 / km) +2m 3:40 / km
ahr:178 max:184

Elejét még élveztem is de aztán elfáradtam és küzdés lett... de így is jó tempót tudtam menni de már azért nehezen.

Running (Warm up) 22:24 intensity: (4:42 @0) + (6:25 @1) + (7:06 @2) + (4:11 @3) 3.04 km (7:22 / km) +59m 6:43 / km
ahr:120 max:151

Saturday Aug 26, 2017 #

1 PM

Running (Warm up) 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km) +40m 5:00 / km

Orienteering race 22:02 [4] 3.6 km (6:07 / km) +120m 5:15 / km

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Elég jól ment a futás, de a tájékozódás kevésbé. Tudtam volna gyorsabban is menni utólag.

Running (Down) 37:00 [2] 8.0 km (4:38 / km) +80m 4:24 / km

Virikével egy hosszabb levezetés.

Friday Aug 25, 2017 #

6 AM

Running 1:18:00 [3] 12.8 km (6:06 / km) +650m 4:52 / km

Fehérkőlápát nem terveztem lendületesen, de Carlosz csak belevitt...
3 PM

Running (Down) 16:37 intensity: (26 @0) + (2:10 @1) + (12:45 @2) + (1:16 @3) 2.82 km (5:54 / km) +49m 5:25 / km
ahr:127 max:142

Orienteering 11:21 intensity: (43 @0) + (13 @1) + (6:12 @2) + (3:44 @3) + (29 @4) 2.68 km (4:14 / km) +3m 4:13 / km
ahr:138 max:169

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Azt hittem, hogy tök jól megyek de még se. Fizikálisan rendben voltam, de futhattam volna gyorsabban azért...

Running (Warm up) 13:30 [2] 2.96 km (4:34 / km)

Thursday Aug 24, 2017 #

6 AM

Running 1:16:30 intensity: (58 @0) + (7:53 @1) + (17:59 @2) + (39:11 @3) + (10:29 @4) 10.65 km (7:11 / km) +794m 5:14 / km
ahr:141 max:171

Sajnos csak az első szintes futás a héten, az eleje nem esett annyira jól, utána rendben volt.
2 PM

Running (Warm up) 15:18 intensity: (39 @0) + (2:30 @1) + (8:18 @2) + (3:51 @3) 2.87 km (5:20 / km) +82m 4:40 / km
ahr:128 max:147

Orienteering 33:24 intensity: (13 @0) + (2:11 @1) + (8:31 @2) + (13:54 @3) + (8:31 @4) + (4 @5) 5.49 km (6:05 / km) +148m 5:22 / km
ahr:145 max:180

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Egyáltalán nem tudtam gyors tempót menni, nagyon kellett figyelni a térképre. A 3. pálya nagyon elnyerte a tetszésemet!

Running (Down) 10:40 intensity: (9:39 @2) + (1:01 @3) 2.2 km (4:51 / km)
ahr:133 max:147

7 PM

Strength 50:00 [4]

TRX baleset

Wednesday Aug 23, 2017 #

5 PM

Running (Warm up) 22:16 intensity: (14 @0) + (43 @1) + (2:54 @2) + (15:10 @3) + (3:15 @4) 5.3 km (4:12 / km) +21m 4:07 / km
ahr:147 max:175

Running 33:48 intensity: (11 @0) + (3 @1) + (2 @2) + (3:07 @3) + (9:37 @4) + (20:48 @5) 10.0 km (3:23 / km)
ahr:178 max:201

Laci nem kérte, hogy egyéni rekordot fussak, inkább szerettük volna látni, hogyan is megy egy 10k igazi tempó futás.

- 3k-ig 3:33 kellett futni, 10:40-re, ez 10:30 lett
- 6k-ig lehetett 3:30 alatti tempót futni, az 5k 17:17 lett
- 10k -ig pedig ami még megy, ügyesen gyorsítottam és szépen haladtam egészen az edzés végig, 71s utolsó kört futottam.

Nem dőltem ki az edzésen, egy jól felépített erős edzés lett. Örültünk ennek az időnek! Végig egyedül mentem elől.

Running (D) 9:36 intensity: (16 @1) + (2:23 @2) + (6:16 @3) + (41 @4) 2.1 km (4:34 / km)
ahr:145 max:169

2 sima kör majd az utolsó 3-ban 80m repülő, fokozódóra.

Tuesday Aug 22, 2017 #

5 AM

Running (Warm up) 8:37 intensity: (27 @0) + (23 @1) + (14 @2) + (1:56 @3) + (5:37 @4) 1.81 km (4:46 / km) +12m 4:37 / km
ahr:154 max:170

Pihent voltam.

Running 50:01 intensity: (14:37 @3) + (24:23 @4) + (11:01 @5) 12.82 km (3:54 / km) +52m 3:49 / km
ahr:174 max:223

50min-3:55

Az első 2 km annyira nem esett jól, aztán bemelegedtem és jól esett utána a futás.

Running (Down) 4:40 intensity: (4:39 @2) + (1 @3) 0.86 km (5:27 / km) +5m 5:17 / km
ahr:126 max:134

1 PM

Running (Warm up) 11:12 intensity: (4 @0) + (6 @1) + (1:19 @2) + (5:02 @3) + (3:12 @4) + (1:29 @5) 2.5 km (4:29 / km) +6m 4:26 / km
ahr:166 max:213

Orienteering 23:00 intensity: (10 @0) + (1:25 @1) + (1:53 @2) + (6:58 @3) + (6:33 @4) + (6:01 @5) 5.03 km (4:34 / km) +3m 4:33 / km
ahr:168 max:224

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Voltak hibáim, nem volt egy VB selejtező futás technikailag de tudom, hogy milyen dolgokra kell odafigyelnem. A tempóm olyan volt, hogy tudtam volna gyorsabban, de megfelelően akartam tájékozódni. Vissza kell rázódni az dolgokba.

Running (Down) 13:27 intensity: (12 @0) + (59 @1) + (8:49 @2) + (3:22 @3) + (5 @4) 2.72 km (4:57 / km) +26m 4:43 / km
ahr:131 max:160

4x100m
6 PM

Strength 50:00 [3]

Monday Aug 21, 2017 #

4 PM

Running (Warm up) 22:07 intensity: (22 @0) + (1:06 @1) + (2:08 @2) + (13:14 @3) + (4:15 @4) + (1:02 @5) 5.3 km (4:10 / km) +20m 4:06 / km
ahr:154 max:209

Running 21:08 intensity: (1 @1) + (35 @2) + (7:37 @3) + (12:53 @4) + (2 @5) 4.8 km (4:24 / km)
ahr:161 max:179

15x200m/120m

32.5-7 körül lett az átlag, de volt benne 31-es 200m is. Ádám nagyon gyorsan kezdett, alig bírtam vele a kanyarig, aztán viszont mindig belassult... Pihenők az elején rövidek voltak, úgy kezdtük kihúzni a végére amikor Laci megérkezett.

Running 2:53 intensity: (8 @2) + (37 @3) + (1:02 @4) + (1:06 @5) 1.0 km (2:53 / km) +1m 2:52 / km
ahr:171 max:182

Ádám kezdte a vezetést és elvileg 500m-nél vehettem volna át az egészet, de 150m-nél már szóltam neki, hogy lassú ez a tempó, majd picit gyorsított de így is 70,5s első körünk volt a 67s helyett, majd szinte rögtön élre álltam és megpróbáltam megcsinálni a célt, a 2:50-et de nem sikerült. Igazából nagyon szél is lett a pályán...

Running (Down) 10:14 intensity: (23 @1) + (6:33 @2) + (3:18 @3) 2.0 km (5:07 / km) +3m 5:05 / km
ahr:135 max:144

« Earlier | Later »