Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Apr 2, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running10 7:09:38 56.0(7:40) 90.12(4:46) 1215
  Orienteering4 3:51:47 22.65(10:14) 36.44(6:22) 198275c
  Yoga1 1:30:00
  Strength 2 1:20:00
  Planking7 35:00
  Total19 14:26:25 78.64 126.56 319775c
  [1-5]19 14:22:50

«»
2:46
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 2, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 12:45 [2] 2.74 km (4:39 / km) +64m 4:10 / km

Tök jól esett a bemelegítés, a Mezei OB után is ez volt másnap, hogy könnyedén ment a lendületes tempó már a bemelegítés kezdetén.

Running 8:00 [3] 0.8 km (10:00 / km)

8x100m

Orienteering race 1:04:29 [4] 10.52 km (6:08 / km) +657m 4:40 / km
28c

MEFOB Long

Nagyon tetszett a terep és a pálya is, lehet kicsit az is beszél belőlem, hogy nyertem... Úgy érzem kezd alakulni a futó technikám.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:00 [1] 1.84 km (5:25 / km) +10m 5:17 / km

Szerintem lemerült a pulzus övem eleme.

Saturday Apr 1, 2017 #

11 AM

Running (Warm up) 17:05 intensity: (52 @1) + (1:10 @2) + (8:13 @3) + (5:23 @4) + (1:27 @5) 3.44 km (4:58 / km) +126m 4:12 / km
ahr:156 max:203

Running 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)

4x100m

Running race 35:05 [5] 10.6 km (3:19 / km) +86m 3:11 / km

Szarvasűzők 5. szakasz

A rajt előtt módosítottak a Vacsik és kiderült, hogy igen csak komoly mezőny lesz a szakaszomon az lett a terv, hogy Szögivel és Pápai Marcival addig fussak ameddig csak bírok, nincs tétje a versenynek, el lehet fáradni nagyon hamar ha úgy alakul a helyzet. 6 km-ig volt a cél, hogy addig bírjam velük, valakinek az órája kilométerenként csipogásra volt állítva és sajnos akarva akaratlanul figyeltem mikor csipog. Jött az első - ohh de jó vagyok, második - megy ez, harmadik - kicsit erős lehet a tempó mert picit fáradok, negyedik - Pápai Marci mögöttem, Szögi mellettem köhögcsél, csak bírjam, nekik se jó ez, ötödik - tempóváltás, nem bírom, behaltam, 6 km-ig sajnos nem bírtam... Miután futásilag egyedül maradtam a könnyebb szakaszra nagyon elvoltam hallva, nem is igazán tudtam összeszedni magamat már a hátralévő távra és erősen szenvedés/küzdés lett. Laci végig kísért biciklivel, mindig próbált segíteni, hogy lefele van, kicsit nyomjam meg, vágd le a kanyart mert nem jön semmi stb., ezek jók voltak és mellette támogatott, hogy ne essen vissza a tempóm. Óráink eléggé különböző távokat mértek, Laci biciklivel mérte a távot ami valószínű a legpontosabb, a 10k részidőm 32:48 volt.

Running (Down) 15:47 [1] 3.01 km (5:15 / km) +46m 4:53 / km

Friday Mar 31, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 7:31 intensity: (25 @0) + (17 @1) + (21 @2) + (1:37 @3) + (3:58 @4) + (53 @5) 1.52 km (4:57 / km) +71m 4:01 / km
ahr:155 max:182

Orienteering 20:00 intensity: (6 @1) + (14 @2) + (7:23 @3) + (8:56 @4) + (3:21 @5) 3.52 km (5:41 / km) +116m 4:53 / km
ahr:168 max:217

Intervall

10x1min/1min

Ez volt az első terep gyorsító futásom. Érdekes volt, nagyon nagyon hasznos lesz ez. Sok volt benne az átugrálás, az alacsony aljnövényzet és egy pár metsződés is akadt.

Running (Down) 13:00 intensity: (2:56 @2) + (7:13 @3) + (2:51 @4) 3.11 km (4:11 / km)
ahr:149 max:178

10x100m
11 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Mar 30, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 8:51 intensity: (21 @0) + (10 @1) + (3:48 @2) + (4:32 @3) 1.75 km (5:03 / km) +99m 3:56 / km
ahr:137 max:154

Orienteering 1:33:47 intensity: (10 @0) + (18 @1) + (2:05 @2) + (54:15 @3) + (36:25 @4) + (34 @5) 15.99 km (5:52 / km) +819m 4:40 / km
ahr:155 max:183 23c

WUOC Long

Nem éreztem, hogy fáradt lennék. Amikor másodjára futottam föl a 3-as, 15-ös közös hegyére viszont kiégtem, onnantól nem igazán kívántam már a futást... Az előttig nem igazán volt bajom, de onnantól kicsit beszélni kellett magamhoz, hogy tudjam tartani a tempót és a végén még fokozni is.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...
C • WUOC long 1

Running (Down) 5:28 intensity: (1:25 @1) + (3:57 @2) + (6 @3) 1.03 km (5:17 / km)
ahr:123 max:136

5 PM

Running 42:00 intensity: (17 @0) + (45 @1) + (8:59 @2) + (14:25 @3) + (12:29 @4) + (5:05 @5) 8.96 km (4:41 / km) +115m 4:24 / km
ahr:154 max:216

Nyesővel meg egy kicsit Magyussal, átmozgató/regeneráló mozgás. Jót beszélgettünk, majd 10x100m.
10 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Mar 29, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 49:30 intensity: (30 @0) + (1:18 @1) + (16:46 @2) + (28:23 @3) + (2:32 @4) + (1 @5) 9.49 km (5:13 / km) +437m 4:14 / km
ahr:142 max:182

Az eleje nem volt jó, de a 70%-tól már tök jól esett és szívesen futottam volna még. 9x100m, mert találkoztam egy ismerősömmel aki a kutyáját sétáltatta és így sétáltam vele egy kicsit.
5 PM

Running (Warm up) 22:12 intensity: (42 @0) + (38 @1) + (5:11 @2) + (11:00 @3) + (4:35 @4) + (6 @5) 5.2 km (4:16 / km) +19m 4:12 / km
ahr:145 max:179

Running 38:49 intensity: (4:26 @1) + (9:43 @2) + (8:09 @3) + (11:46 @4) + (4:45 @5) 7.75 km (5:01 / km) +7m 4:59 / km
ahr:151 max:195

2x1200m-2x1000m-2x800m
rest: (3:30)&5min

1200m: 3:35, 3:31.5
1000m: 2:52, 2:53
800m: 2:17, 2:14

Bírtam a tempót de a lábam így sem volt 100%, a combom fáradt volt már az elejétől. 2. 1000m-be nagyon nagy szél lett, így is volt egy kis szelünk de abban az 1000m-be nagy küzdés lett. Egyedül csináltam úgy mond végig, mert Dani abba hagyta az edzést...

Running (Down) 8:34 intensity: (7:52 @2) + (42 @3) 1.77 km (4:50 / km)
ahr:133 max:140

8 PM

Strength 35:00 [3]

Makinál.

Tuesday Mar 28, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 15:24 intensity: (22 @0) + (30 @1) + (7:29 @2) + (7:03 @3) 2.92 km (5:16 / km) +109m 4:27 / km
ahr:135 max:158

Orienteering 53:31 intensity: (15 @0) + (15 @1) + (8:48 @2) + (36:52 @3) + (7:21 @4) 6.41 km (8:21 / km) +391m 6:24 / km
ahr:148 max:169 24c

Párszor elestem, elcsúsztam, belerúgtam valamibe... lábak fáradtak még. A zöldben nagyon nehéz volt szaladni, borzasztóan szúrt, többször felkiabáltam...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...
C • útvonalválasztás 4

Running 7:30 intensity: (33 @0) + (56 @1) + (1:32 @2) + (2:39 @3) + (39 @4) + (1:11 @5) 1.56 km (4:48 / km)
ahr:143 max:185

3 PM

Running 36:59 intensity: (15 @1) + (2:14 @2) + (30:59 @3) + (3:31 @4) 9.41 km (3:56 / km) +26m 3:53 / km
ahr:150 max:167

10x100m, még tele volt a hasam jóval edzés előtt ettem.

Strength 45:00 [3]

Futóiskola majd erősítés.

Monday Mar 27, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

4 PM

Running (Warm up) 22:00 [2] 5.15 km (4:16 / km)

Elfelejtettem órát indítani, 5 kör a pályán és egyenesekben repülő. (szokásos)

Running 39:04 intensity: (5:46 @1) + (8:14 @2) + (10:31 @3) + (13:50 @4) + (43 @5) 6.0 km (6:31 / km)
ahr:145 max:198

5x400m(60s)/7min-5x300m(60s)/7min-5x200m(60s)

400m: 64.7
300m: 46.6
200m: 29.1

Órát mindig később nyomtam le.

Fáradt lábak, hamar elfáradtam a 400m/300m/200m-ben, végén már remegett a lábam de ettől függetlenül én szeretem az ilyen feszített edzéseket!



Running (Down) 10:04 intensity: (1:38 @1) + (6:37 @2) + (1:49 @3) 1.65 km (6:06 / km)
ahr:120 max:129

7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Nem ment úgy mint a múlthéten, de ettől függetlenül vártam, hogy jógázhassak és a jövőhetit is várom már!

« Earlier | Later »