Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Mar 26, 2017:

activity

time

miles

Running

6:20:48

47.17

(8:04)

75.92

(5:01)

1315

Orienteering

4:13:45

27.58

(9:12)

44.39

(5:43)

2072

76c

Yoga

1:30:00

Strength

1:24:00

Planking

35:00

Stretching

30:00

Total

14:33:33

74.76

120.31

3386

76c

[1-5]

14:31:18

3:16

0:00

» now

Sunday Mar 26, 2017 #

7 AM

Running 1:23:41 14.04 km (5:58 / km) +717m 4:45 / km
ahr:149 max:220

Bigával egy könnyű futás kicsit a szintre kihegyezve. Gulicska nagyon szépen virágzik, ott csináltunk egy pár képet. Fehérkőre egyenesen az elején kicsit besavasodtam de aztán olyan jó volt futni, meg is toltam úgy jó érzésre.

Saturday Mar 25, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 6:55 [2] 1.41 km (4:55 / km) +31m 4:25 / km

Orienteering race 2:09:40 [4] 25.62 km (5:04 / km) +1124m 4:09 / km
38c

Verseny előtt Hocskey és Koti-val beszéltük át a versenyt, nyugtattak meg. Nyugodtan rajtoltam, megnéztem mivel kezdünk de nem volt egy túl fifikáns kezdés. 3-ra már Máté ás Áront ment elől és én követtem őket, gyors tempót mentünk majd az első pillangóba Áronnal közös volt szárnyunk. Pillangó végén Áronnal ketten maradtunk, Máté kicsit behibázott és leszakadt tőlünk egy kicsit ahonnan már nem ért utol minket. Áron ment elől és lemaradva tőle 20-25 méterrel, tempó csak picivel lett lassabb. Csináltam egy kis hibát ahol Áront elvesztettem, de még a második pillangóban és az utána lévő pár ponton láttam aztán a 32-re hatalmas hibát csináltam és tudtam, hogy végleg elment teljesen. Sehol nem frissítettem, nem ettem semmit.

Ahonnan elváltam Áron-tól:

Áron/Leves
20. 21. 22. 23. 24.
5:03/5:17 0:49/0:47 6:30/6:44 0:49/0:46 6:17/6:20
25. 26. 27. 28.
2:16/2:20 2:07/2:01 3:40/3:34 2:03/2:14
29. 30. 31. 32. 33. 34.
1:59/2:10 3:36/3:38 3:07/3:10 2:35/4:42 4:45/4:42 2:23/2:31
35. 36. 37. 38. cél
4:56/5:06 1:09/1:16 4:56/4:24 1:27/1:21 0:15/0:14

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[0]... (by Bakó Áron)

C • HOB 4

Running (Down) 10:00 [2] 1.7 km (5:52 / km) +30m 5:24 / km

Friday Mar 24, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running 27:00 [2] 6.48 km (4:10 / km) +72m 3:57 / km

Egy könnyű futás majd 6x100m, jöhet a HOB!

8 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Mar 23, 2017 #

9 AM

Planking 5:00 [3]

10 AM

Running (Warm up) 6:02 [2] 1.0 km (6:04 / km) +46m 4:55 / km

Reggeliztem előtte, mert picit korábban keltem mint terveztem és nem valószínű, hogy jól esett volna már úgy a futás. Egész edzés alatt sajnos zavart...

Orienteering 44:05 [3] 5.84 km (7:33 / km) +229m 6:19 / km
17c

Könnyedén mentem, élveztem végig a tájékozódást de a futást annyira nem mert elég zöld, bujkálós volt az egész pálya. Túl öltöztem, elég lett volna egy póló már, széldzseki nem kellett volna.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:01 [2] 2.23 km (4:30 / km)

6x100m, utána fogtam magamat és kényelmesen haza sétáltam.

3 PM

Running 10:30 [3] 2.03 km (5:10 / km) +29m 4:49 / km

Nyújtás előtt egy kis izom bemelegítő kocogás.

Stretching 30:00 [1]

10 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Mar 22, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Running 48:00 [2] 8.66 km (5:33 / km) +236m 4:53 / km

Makival, az elején erősen kezdtünk és nagyon szarul esett... kb. 10-11 perc környékén melegedtem be és kezdett úgy esni a futás ahogy szerettem volna az elején. 8x100m a végén.

5 PM

Running (Warm up) 19:25 [2] 4.35 km (4:28 / km) +19m 4:22 / km

Running (Warm up) 2:00 [2] 0.2 km (10:00 / km)

Volt még egy 2 db erős 100m.

Running 35:14 [4] 7.35 km (4:48 / km)

3000m-2000m-1000m

3000m: 9:36
9min/800m
2000m: 6:16
7min/550m
1000m: 2:57
3min

Mivel könnyű hét van nem volt egy túl feszített tempó, közepesen esett ez az edzés, bár az utána lévő 400m kicsit feltette az i-re a pontot mert az én nem tudtam, hogy lesz még olyan.

Running 3:59 [5] 0.4 km (9:57 / km)

59.77

Elég hamar jött a savasodás (150-170m) de nem törte össze úgy a mozgásomat mint szokta.

Running (Down) 7:11 [1] 1.2 km (5:59 / km)

9 PM

Strength 34:00 [3]

Tuesday Mar 21, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 9:00 [2] 1.78 km (5:04 / km) +70m 4:14 / km

Orienteering 1:20:00 [3] 12.94 km (6:11 / km) +719m 4:50 / km
21c

WUOC Long 21th control (from finish to start)

Jól esett a futás, jól éreztem magamat. Egyedül az zavart, hogy kicsit túl öltöztem és borzasztóan leizzadtam. Érdekes volt visszafele futni, jó pár átmenetben picit más útvonalat választottam és még nagyon apró mikro útvonal különbségek is voltak, pl. egy útkanyar levágás. A hátsó rész kezd felnőni egy picit...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

C • jövő hét 1

Running (Down) 15:05 [2] 2.98 km (5:04 / km) +15m 4:56 / km

5 PM

Running 37:27 [2] 9.41 km (3:59 / km) +27m 3:55 / km

Egyedül, futás közben arra figyeltem, hogy könnyed legyen a légzésem. Órára nem néztem, jól megy/jó lesik ez a tempó. (az elmúlt 2 hét edzéseiből kiindulva) 10x100m

Strength 50:00 [4]

Medicin labda fej fölött és úgy sarok, térd és támadó járás... majd gát. Ez 25 perc volt, majd sima erősítések.

Monday Mar 20, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

4 PM

Running (Warm up) 13:21 [2] 3.17 km (4:13 / km) +22m 4:05 / km

Running 5:15 [3] 1.2 km (4:22 / km)

3 kör, egyenesekben repülő.

Running 25:18 [3] 5.25 km (4:49 / km) +2m 4:49 / km

15x130m/220m

Igazából a bemelegítésnél a 6 repülő és itt az első 6 db átló nagyon nem esett jól, utána viszont egyre jobban ment az egész edzés, végére könnyedén mentek a lábaim.

2 közepes - 1 gyors; intenzitásra így kellett futni.

Running (Down) 5:24 [1] 1.09 km (4:57 / km)

7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Nagyon élveztem végig! Úgy érzem és látom, hogy egy jobban hajlékony vagyok!

« Earlier | Later »