Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running11 10:11:13 80.25(7:37) 129.15(4:44) 2342
  Orienteering4 4:01:33 24.81(9:44) 39.93(6:03) 209790c
  Strength 2 1:21:00
  Yoga1 1:00:00
  Planking7 35:00
  Total20 17:08:46 105.06 169.08 443990c
  [1-5]20 17:01:20

«»
3:39
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 19, 2017 #

9 AM

Running (Warm up) 9:59 intensity: (1 @1) + (1 @2) + (57 @3) + (4:29 @4) + (4:31 @5) 1.76 km (5:40 / km) +99m 4:26 / km
ahr:179 max:203

Megint kicsit kapkodni kellett.

Orienteering race 1:20:54 [4] 14.83 km (5:27 / km) +719m 4:23 / km
30c

54. Spring Spartacus Cup - 2. day

Vadászrajt, legelsőnek rajtoltam. Az 1-es pontra való hibám után gyorsítottam a tempómon, hogy Zacher Marci ne lásson. 7-8 között éreztem, hogy nem megy ma úgy lábam mint tegnap. 18-19-es pontig tartottam ezt a tempót viszont kicsit elfáradtam benne, nem úgy mint tegnap. Szombati napon kirobbanóan erősnek éreztem magamat. 19-es után kicsit vissza vettem a tempóból és próbáltam biztosan menni a pontokra de sokkal bizonytalanabb voltam a zöldben mint szombaton. Sok nagy hibám volt ezen a versenyen és a futásom se az volt mint az előző nap. Lehet mert túl sokat ettem/ettünk előző este?

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running race 2:08:34 [4] 29.61 km (4:21 / km) +465m 4:02 / km

Trail multiNavigator Vértes 2017 - Garmin A distance (advanced race)

Elindultam ezen a versenyen is, 5 km-ig nem esett jól de aztán olyan állapotba kerültem a következő 15 km-re mintha tegnap lett volna, 20km-től elkezdtem unni. Elég egyszerű útvonalat terveztem magamnak de ezt találtam a leggyorsabbnak.

Saturday Mar 18, 2017 #

10 AM

Running (Warm up) 9:42 intensity: (4 @1) + (13 @2) + (1:54 @3) + (3:22 @4) + (4:09 @5) 2.36 km (4:06 / km) +42m 3:46 / km
ahr:183 max:222

Kapkodni kellett.

Orienteering race 35:56 [4] 6.82 km (5:16 / km) +320m 4:16 / km
22c

54. Spring Spartacus Cup - 1. day

Tömegrajt volt, jó tempót mentünk az elején. A terepen való futás lefele és fölfele egyaránt jól ment! Nagyon élveztem ezt a versenyt!

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:49 intensity: (4:37 @1) + (5:46 @2) + (26 @3) 1.79 km (6:03 / km) +38m 5:28 / km
ahr:120 max:133

Tamással.

Friday Mar 17, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 43:27 intensity: (10 @0) + (11 @1) + (3:49 @2) + (28:34 @3) + (8:34 @4) + (2:09 @5) 8.09 km (5:22 / km) +392m 4:19 / km
ahr:152 max:190

Ismét csodás volt ez a reggeli hideg levegő, meglepődtem mert találkoztam egy ismerőssel Egyenese közepénél! 10x100m
2 PM

Running 35:00 intensity: (1:19 @0) + (1:04 @1) + (8:45 @2) + (16:00 @3) + (7:39 @4) + (13 @5) 8.77 km (3:59 / km) +67m 3:50 / km
ahr:146 max:189

Nem éreztem, hogy ilyen tempót megyek, kezdek tényleg igazán gyorsulni. Megálltam Olasszal, Páll Tomival beszélgetni, kicsit szeles az idő. Erős 10x100m a végén.
10 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Mar 16, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

3 PM

Running 37:01 intensity: (24 @0) + (2:52 @1) + (22:01 @2) + (10:53 @3) + (51 @4) 8.6 km (4:18 / km) +67m 4:09 / km
ahr:135 max:173

Regeneráló mozgás majd 10x100m.
8 PM

Strength 36:00 [3]

A biciklizős feladatnál nem haltam be úgy mint szoktam.

Wednesday Mar 15, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running 1:51:51 intensity: (2:35 @0) + (29:02 @1) + (47:34 @2) + (31:58 @3) + (42 @4) 17.71 km (6:19 / km) +800m 5:09 / km
ahr:127 max:172

Elején elfejetettem órát indítani... sokszor megálltunk cipőt kötni vagy valami másra. A Vesszős fölfele nem esett jól, az összes könnyedén ment. Nem volt egy feszített tempó.
4 PM

Running (Warm up) 12:01 intensity: (27 @0) + (22 @1) + (23 @2) + (5:30 @3) + (4:30 @4) + (49 @5) 3.02 km (3:59 / km) +26m 3:49 / km
ahr:155 max:197

Kicsit késésben voltam, ünnepi menetrend megszívatott de jól esett a tempó.

Running 4:00 [3] 0.4 km (10:00 / km)

4x100m

Running 50:41 intensity: (10 @0) + (12 @1) + (6 @2) + (3:13 @3) + (39:13 @4) + (7:47 @5) 15.06 km (3:22 / km) +30m 3:20 / km
ahr:172 max:203

15 km Tempo

Eredeti terv az az volt, hogy 5-15km-ig egy 33 perc alatt 10k futok de mivel délelőtt már edzettem ezért úgy kellett futnom, ahogy sikerül. 8-9km-ig tök jól esett az egész, viszont onnantól kezdtem kicsit megzuhanni és 12km-től már nagyon számoltam a kilométereket. Új egyéni csúcs!

Running (Down) 12:42 intensity: (19 @1) + (10:45 @2) + (1:38 @3) 2.61 km (4:52 / km) +7m 4:48 / km
ahr:134 max:148

Hát a végre felé már ebben is fáradtam.
11 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Mar 14, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running (Warm up) 9:44 intensity: (21 @0) + (9 @1) + (3:43 @2) + (5:31 @3) 1.73 km (5:37 / km) +98m 4:23 / km
ahr:136 max:157

Orienteering 1:20:00 intensity: (8 @0) + (11 @1) + (4:55 @2) + (52:51 @3) + (21:04 @4) + (51 @5) 11.92 km (6:43 / km) +674m 5:14 / km
ahr:153 max:191 16c

WUOC Long 16th control

Nagyon nem ment a lábam... teljesen elvoltam halva, a fülem bedugult majd elkezdett pattogni, a gyomrom sem volt rendben. Már a 3-ra menet sétálni akartam, aztán a 6-ra menet is majd a 15-re menet megint de úgy voltam vele, hogy akármilyen tempót is megyek, nem fogok sétálni. Az elején majd nem összetörtem magamat vagy 2x, majd később is. Ezeknél a pillanatoknál felmerült bennem, hogy lehet dobni kéne a pályát... Ez a két pozitívum ma az egész futásból, hogy nem adtam föl és nem álltam meg sétálni.

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Szerk.: 4-re menet favágók éppen ott reggeliztek ahol be kell ugrani a pontra. Volt nagy ámulás, hogy mit keresek ott, vicces volt :D :D Már 4 térkép hibát tudok! A mai egy határkő megtalálása lett! Van még egy ösvény amit Makival találtunk, egy SZIKLA amit még a Vb-n találtam mert belerúgtam és nagyon fájt és egy völgy sokkal markánsabb ott ahol a 6-ra megy az útvonalam. Jelentem majd Dr. J-nek és közben szárnyassá teszem!
C • pálya 1

Running (Down) 12:00 intensity: (12 @0) + (9:21 @1) + (1:36 @2) + (51 @3) 2.27 km (5:18 / km)
ahr:114 max:128

5 PM

Running 38:37 intensity: (1 @0) + (41 @1) + (2:02 @2) + (25:28 @3) + (7:43 @4) + (2:42 @5) 9.46 km (4:05 / km) +28m 4:01 / km
ahr:153 max:201

Egy kis kocogás ami jól esett, Dani kérdezte futás közben, hogy milyen tempót megyünk, mondtam neki, hogy ne foglalkozzunk ezzel, fussunk, jól esik/beszélgetünk és lesz amilyen lesz. Hát 4:02-es átlaggal értünk a pályához majd 10x100m

Strength 45:00 [3]

Futóiskola, gátas futóiskola, majd medicinlabda, húzódzkodás, láb emelés, egy lábas guggolás. A futóiskola kicsit kemény volt, Majkut Gergő tartotta most az edzést.

Monday Mar 13, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running (Warm up) 10:01 intensity: (1:07 @0) + (1:00 @1) + (5:56 @2) + (1:55 @3) + (3 @4) 1.49 km (6:43 / km) +81m 5:17 / km
ahr:125 max:159

Orienteering 44:43 intensity: (12 @1) + (48 @2) + (28:20 @3) + (11:59 @4) + (3:24 @5) 6.36 km (7:02 / km) +384m 5:24 / km
ahr:157 max:203 22c

Tegnap Tamás mondta, hogy megy fel edzeni és tök jó volt, hogy felmentem vele. A 2015-ös Megyei Középtávút futottuk le, csoda de megvertem magamat...

http://maps.diosgyoritc.hu/show_map.php?user=Leves...

Running (Down) 10:00 intensity: (8 @0) + (1:51 @1) + (4:47 @2) + (3:14 @3) 1.53 km (6:32 / km) +73m 5:16 / km
ahr:130 max:147

3 PM

Running (Warm up) 15:09 intensity: (22 @0) + (33 @1) + (5:34 @2) + (8:40 @3) 3.6 km (4:13 / km) +28m 4:03 / km
ahr:136 max:146

Running 10:00 [3] 1.0 km (10:00 / km)

10x100m

Running 30:55 intensity: (2 @0) + (15 @1) + (4:53 @2) + (12:00 @3) + (13:45 @4) 6.8 km (4:33 / km)
ahr:154 max:174

20x200m/1min

1-20: kb. 30.9mp-es átlagra, utolsó 6-7 30mp alatt volt

Volt egy kicsit szél, ami néha szembe néha meg hátulról fújt. Jól ment ez az edzés, nem savasodott a lábam már úgy mint amire emlékeztem a 200m-es edzéseknél! Pihenő az elég szigorú volt.

Running (Down) 9:00 intensity: (32 @1) + (8:25 @2) + (3 @3) 1.5 km (6:00 / km)
ahr:124 max:129

8 PM

Yoga 1:00:00 [4]

Viki az oktató sajnos beteg lett így a héten nem tart órákat de szerettem volna jógázni ezért kitaláltam, hogy YouTube-ról jógázok egyet! Szinte ugyan azok a gyakorlatok csak folyamatosan, kisegítések nélkül ami azért most is bőven kellettek volna.

« Earlier | Later »