Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running7 8:57:39 65.48(8:13) 105.37(5:06) 3351
  Yoga1 1:30:00
  Strength 1 34:00
  Planking5 25:00
  Total14 11:26:39 65.48 105.37 3351
  [1-5]14 11:23:28

«»
3:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Saturday Feb 25, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Friday Feb 24, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Tooth

Thursday Feb 23, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:10:39 intensity: (4 @0) + (43 @1) + (34:49 @2) + (1:26:05 @3) + (8:56 @4) + (2 @5) 20.47 km (6:23 / km) +1268m 4:52 / km
ahr:145 max:181

Fáradtak voltak a lábaim és a bal fülem is végig bevolt dugulva, utóbbi pár napban gyakran elő jön... Melegtől? Az északi oldalak borzasztóak voltak, többször beszóltam nekik csúnyán, viszont a déli oldalak ezek ellentetje volt! Vége felé eléheztem és kiszáradtam, +12c volt, két rétegben ment. Szoktatni kell magunkat a meleghez pedig néha szívesen mentem volna csak pólóban. Most viszont 3 nap pihi jön mert este kiszedik az egyik ferde bölcsesség fogamat. Ezért küldtem meg kicsit a hét első felét mivel utána úgy is pihenek.

Wednesday Feb 22, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Running 45:43 intensity: (2:07 @0) + (4:03 @1) + (16:34 @2) + (19:28 @3) + (3:08 @4) + (23 @5) 7.87 km (5:48 / km) +270m 4:57 / km
ahr:136 max:184

Nehezen ment, fáradt lábak, rossz alvás. Makival bevoltunk sírva. A napfelkelte azért kárpórolt! 10x100m
5 PM

Running (Warm up) 22:19 intensity: (10 @0) + (48 @1) + (2:09 @2) + (14:27 @3) + (4:45 @4) 5.25 km (4:15 / km) +23m 4:10 / km
ahr:149 max:178

Running (Intervall) 37:36 intensity: (3 @0) + (19 @1) + (8 @2) + (8:26 @3) + (28:09 @4) + (31 @5) 10.12 km (3:43 / km) +2m 3:43 / km
ahr:163 max:193

25x200m/200m - 35-34s

37:00 - 10k

2-es pályán a víz miatt. Igazából az első 5-7 nem esett jól, meg utána a 15-20, a többit tökre élveztem, végén toltunk egy 30.8-ast! Dani az ilyen edzéseket nem bírja, a hosszabb résztávval, vagy a hosszabb folyamatos jellegű munkával komoly bajai vannak, többnyire beszokott sírni egy kicsit, így volt ez most is. Viszont ez nekem legtöbbször plusz erőt ad mert látom, hogy gyengül, én meg még egész jól vagyok, aztán még jobban leszek mert elkezdem gyorsítani a tempót, hogy kicsit szívassam.

Running (Down) 10:45 [2] 2.0 km (5:23 / km) +1m 5:22 / km
ahr:131 max:137

10 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Feb 21, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:00:01 intensity: (19 @0) + (38 @1) + (29:16 @2) + (1:10:12 @3) + (19:36 @4) 23.5 km (5:06 / km) +735m 4:25 / km
ahr:147 max:172

4x5min/2min&10x100m

Tegnapra terveztem ezt a kört de ma csináltam meg mert nyugisabb napom van. Igazából a Száraz-szinva és a betonos részek voltak csak jók... a többin keményre fagyott, bokaforgatós, vagy utolsó pillanatban megcsúszós lépések követték egymást ami Sugaró - Kecskeláb-réten tetőzött amikor már olyan ideges voltam, hogy belerúgtam a hóbá és tettem hozzá pár szót is. Ezt az új cipőt is be kell még törtnöm, valamiért a jobb talpam-lábujjam végig fázott, de nagyon. Ez is csak bosszantott. Fent nem volt jó az idő, hűvös szél és köd... Nem így képzeltem ezt a futást, pedig Sugaró a legjobban kedvelt helyem.
4 PM

Running (Warm up) 13:19 intensity: (4 @0) + (16 @1) + (5:21 @2) + (7:38 @3) 3.23 km (4:07 / km) +22m 3:59 / km
ahr:139 max:150

Picit nehezen indult de aztán kezdtek pörögni a lábak.

Running (Gradual ncrease in speed) 28:28 intensity: (14 @1) + (28 @2) + (6:34 @3) + (19:40 @4) + (1:32 @5) 8.01 km (3:33 / km) +32m 3:29 / km
ahr:166 max:180

4 percről kellett volna indulni aztán kilométerenként csökkenni, ez most nem jött össze. Tök jól esett az eleje, amikor 5 km környékén elkezdtük fokozni a tempót az már nem volt olyan jó de az is ment még. A végén viszont meglepődtem milyen gyorsak lettünk!

Running (Down) 8:32 intensity: (33 @2) + (2:09 @3) + (5:50 @4) 2.1 km (4:04 / km)
ahr:160 max:174

5 kör és benne 10x100m, hát az utolsó 4 db 100m már nem esett egyáltalán jól.
9 PM

Strength 34:00 [3]

Planking, biciklizés, fekvőtámasz, egy lábas guggolás, csípő fordítás, láb "emelés" bordásfalnál, Macedón WC, fejenállás

Monday Feb 20, 2017 #

7 AM

Planking 5:00 [3]

8 AM

Running 1:00:00 intensity: (1 @0) + (8 @1) + (21:59 @2) + (34:41 @3) + (3:11 @4) 10.38 km (5:47 / km) +537m 4:36 / km
ahr:142 max:167

Regeneráló mozgás. Csak úgy ahogy, jól esik. Talaj az érdekes.
4 PM

Running 1:00:17 intensity: (23 @0) + (2:22 @1) + (19:26 @2) + (27:18 @3) + (10:48 @4) 12.44 km (4:51 / km) +460m 4:05 / km
ahr:143 max:174

Nem éreztem magamat jól futás előtt, minimálisan émelyegtem. Futásnál egy picit zavart de tartottam a tervemet, hogy az első 30 perc kicsit tempósabb legyen majd 10x100m.
C • dózer 3
7 PM

Yoga 1:30:00 [3]

Tök jól esett!

« Earlier | Later »