Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Jan 15, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running9 14:39:29 83.88(10:29) 134.99(6:31) 3791
  Strength 5 2:40:11 4
  Planking9 45:00
  Swimming1 33:40 0.78(43:21) 1.25(26:56)
  Gymnasium1 19:04 1.72(11:06) 2.76(6:54) 3
  Total23 18:57:24 86.38 139.01 3798
  [1-5]23 18:23:42

«»
6:07
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 15, 2017 #

6 PM

Running 33:00 intensity: (28 @0) + (2:16 @1) + (26:16 @2) + (3:59 @3) + (1 @4) 6.02 km (5:29 / km) +61m 5:13 / km
ahr:128 max:159

Átmozgató jellegű futás, az utcák így is nagyon csúsznak.
9 PM

Planking 5:00 [3]

Saturday Jan 14, 2017 #

8 AM

Planking 5:00 [3]

11 AM

Running 48:02 intensity: (30 @0) + (1:29 @1) + (11:54 @2) + (21:29 @3) + (12:40 @4) 5.39 km (8:55 / km) +207m 7:28 / km
ahr:145 max:168

Kemény volt kb. 40-45 cm-es szűz hóban futni, Kőlyuk-galyára alig bírtam felfutni... lefele is küzdés volt haladni. Aztán amikor kitaláltuk Makival, hogy mi visszafele Lőfő-n szűz hóban megyünk majd... egy kemény ötlet volt utólag... azon a részen megjegyeztem Makinak, hogy egyébként most lefele megyünk amellett, hogy a combunk durván savasodott! Az egész erdő nagyon csodás volt!
5 PM

Running 5:14:02 intensity: (23:10 @0) + (1:47:59 @1) + (1:36:58 @2) + (1:14:53 @3) + (11:02 @4) 29.61 km (10:36 / km) +949m 9:08 / km
ahr:123 max:168

Hát ezt nem teljesen így terveztük, mindenben alá lőttünk és túl(javítva) becsültük magunkat....
C • uhhh 7

Friday Jan 13, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

2 PM

Running (10x1m/30s) 1:48:18 intensity: (18 @0) + (1:10 @1) + (19:30 @2) + (1:04:09 @3) + (23:11 @4) 15.8 km (6:51 / km) +778m 5:30 / km
ahr:148 max:171

Hó nem öl meg, az erősebbé tesz.

95% 20 cm körüli szűz hóban mentem, vissza fele nem voltam hajlandó a saját nyomomban futni. Tettem bele egy kis fartleket, 25 perc után kezdtem, nem volt egyszerű. Végére elfáradtam a combocskám.
C • Ezt megmagyaráznád? 2
6 PM

Gymnasium 19:04 intensity: (17 @0) + (1:35 @1) + (3:46 @2) + (6:19 @3) + (6:51 @4) + (16 @5) 2.76 km (6:54 / km) +3m 6:52 / km
ahr:147 max:188

Teremben futó iskola jellegű gyakorlatok majd két bordás fal között futós-erősítős 2 perces etapok.
C • távok 3

Strength 35:11 intensity: (7:38 @0) + (23:50 @1) + (1:55 @2) + (1:48 @3) +4m
ahr:106 max:128

9 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Jan 12, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

9 AM

Running 2:07:56 intensity: (15 @0) + (38 @1) + (27:06 @2) + (1:12:44 @3) + (27:13 @4) 24.8 km (5:10 / km) +1118m 4:13 / km
ahr:148 max:167

Felnéztem már Bánkútra mi a helyzet. Szentlélektől egészen jó kis cipő tisztító hó van már, de mellé szél is párosul. Nagyon sok helyen szűz hóban futottam. Nem igazán feszítettem a tempót, figyeltem arra, hogy könnyed-közepes határán mozogjak. Felfele és lefele technikára figyeltem, síkon pedig lazsáltam. Egy fölfele volt rossz, amikor kiérünk a Bánkúti Síház elágazásához és aztán Bánkútra többnyire a műúton futunk föl. Az nem volt kellemes már de azt a felfele részt gyűlölöm!!! Ha meglehetne ütni valahogy biztos megütöttem volna már mert utálom!

Soha nem néztem rá az órámra, nagyon meglepett Ómassán, hogy mi lett a végeredmény.
C • Megőrült! 2
3 PM

Running 54:03 intensity: (2 @0) + (27 @1) + (8:56 @2) + (37:47 @3) + (6:51 @4) 12.3 km (4:24 / km) +31m 4:20 / km
ahr:145 max:169

20x100m, fáradt voltam.

Strength 35:00 [4]

20 perc futóiskola, kicsit gyilkos volt majd 15 perc erősítés és nyújtás.
8 PM

Planking 5:00 [3]

Wednesday Jan 11, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

5 PM

Running (Warm up) 23:06 intensity: (14 @0) + (55 @1) + (6:26 @2) + (11:46 @3) + (3:45 @4) 5.2 km (4:27 / km) +25m 4:20 / km
ahr:143 max:172

Egyetemi-kör+ 5 kör benne 10 db 100m repülő. Nevezzük szokásos bemelegítésnek.

Running (6x1200m/400m) 36:00 intensity: (5 @1) + (2:58 @2) + (10:17 @3) + (8:47 @4) + (13:53 @5) 9.25 km (3:54 / km)
ahr:167 max:187

1-6: 3:51, 3:55, 3:48, 3:45.5, 3:43, 3:37

Minden 1000m-től az utolsó 200m kicsit erősebbre futottam, nagyon jól ment ez az edzés! Lábam nem fáradt, tüdőmmel is rendben volt minden, igazából bírtam volna még! Kicsit félek attól, hogy ilyen tempóban a hideg miatt valami sérülés történik de figyeltem arra, hogy ha bármi olyat éreznék akkor vissza veszek... de hát nem így volt. Télen elővigyázatosságból bemelegítő krémet szoktam használni az ilyen jellegű munkáknál mert a -7c azért az nem +10c. Ez elmúlt két napi futásból kb. olyan érzésem van a fizikai állapotom kapcsán mint tavaly tél végén!!!

Running (Down) 8:39 intensity: (4:21 @2) + (4:18 @3) 1.6 km (5:24 / km)
ahr:138 max:149

8 PM

Strength 30:00 [3]

Tuesday Jan 10, 2017 #

4 AM

Planking 5:00 [3]

5 AM

Running (Tempo) 1:11:03 intensity: (19 @0) + (27 @1) + (19:25 @2) + (30:22 @3) + (20:30 @4) 16.13 km (4:24 / km) +330m 4:00 / km
ahr:148 max:170

-14 c, de nem igazán zavart, kezdi megszokni a szervezetem. Jól esett a futás, fölfele nem volt probléma és a síkon lévő tempó váltás is mondhatni, könnyen ment a végén. Ezen a körön 4:23p/km a rekordunk, simán megtudtam volna dönteni! Ez a futás ami már nagyon kellett!!!
6 PM

Strength 30:00 [3]

Monday Jan 9, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Swimming 33:40 [3] 1.25 km (26:56 / km)

200m mell bemelegítés
20x25m gyors-25m mell
50 mell levezetés

Nem ment úgy mint a múltkor, 200m pihennem kellett, össze-vissza kapálóztam.
3 PM

Running 55:20 intensity: (31 @0) + (28:51 @1) + (15:52 @2) + (7:17 @3) + (2:49 @4) 8.9 km (6:13 / km) +292m 5:20 / km
ahr:122 max:173

Makival futottam, számomra könnyű volt de igyekeztem beletenni pár futó iskolai gyakorlatot(5db). Tök jó volt, hogy esett a hó, kellett már!
7 PM

Strength 30:00 [3]

« Earlier | Later »