Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Leves

In the 7 days ending Jan 8, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running9 11:26:22 84.44(8:08) 135.9(5:03) 3458
  Strength 3 2:00:00
  Yoga1 1:30:00
  Planking9 45:00
  Swimming1 34:15 0.78(44:06) 1.25(27:24)
  Total22 16:15:37 85.22 137.15 3458
  [1-5]22 16:11:25

«»
3:52
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 8, 2017 #

Note

Visszanéztem tavalyi alapozáshoz viszonyítva, hogy ez 16 óra 15 perces edzés hét 6. helyen áll, meg előzi a tavalyi téli et, sífutó et, a két db 200-as hetem és egy 190-es. Úgy érzem az összeszedettebb, vegyes munkámnak több eredménye lesz mint a tavalyi kilométer "habzsolásnak"!
C • km hajhászás 3
6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running 1:35:50 intensity: (2:36 @0) + (16:14 @1) + (41:05 @2) + (30:18 @3) + (5:37 @4) 16.3 km (5:53 / km) +673m 4:52 / km
ahr:132 max:165

Könnyű futás benne pár iram váltással. Nem volt annyira fázós mint tegnap viszont megint csak pár fölfelében előjött a hirtelen savasodás ami aztán el is múlt egy-két perc elteltével. Köpüs-kő-n néztük meg a napfelkeltét.
6 PM

Strength 30:00 [3]

Saturday Jan 7, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

7 AM

Running 1:20:08 intensity: (31 @0) + (2:40 @1) + (25:19 @2) + (50:37 @3) + (1:01 @4) 15.33 km (5:14 / km) +602m 4:22 / km
ahr:140 max:160

Dermesztő hideg volt, nagyon jól felöltöztem de a kezem kb. 10 percig fázott két kesztyűben is! Jó párszor a fölfelékben hirtelen besavasodott a combom de aztán elmúlt, furcsa jelenség volt ez. Tán a hideg a lehet az oka és a sok ruha.
9 PM

Planking 5:00 [3]

Friday Jan 6, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

3 PM

Running (Warm up) 21:09 intensity: (21 @0) + (39 @1) + (2:53 @2) + (14:55 @3) + (2:21 @4) 4.85 km (4:22 / km) +25m 4:15 / km
ahr:145 max:167

Running 23:32 intensity: (5 @0) + (7 @1) + (5 @2) + (7:11 @3) + (15:10 @4) + (54 @5) 6.0 km (3:55 / km)
ahr:163 max:182

5x100m/200m,200m/200m,300m/200m

100m: 17s
200m: 36s
300m: 53s

Hideg volt, túl egyenesben meg szél volt, de szerencsére csak a 300m-ek estek oda, de így mindegyiknek az utolsó 100m-re küzdős volt!

Running (Down) 9:09 intensity: (2 @0) + (33 @1) + (8:28 @2) + (6 @3) 1.6 km (5:44 / km)
ahr:125 max:131

10 PM

Planking 5:00 [3]

Thursday Jan 5, 2017 #

6 AM

Planking 5:00 [3]

12 PM

Running 2:03:27 intensity: (37 @0) + (9 @1) + (23:38 @2) + (43:27 @3) + (55:36 @4) 20.48 km (6:02 / km) +1318m 4:34 / km
ahr:152 max:170

Oda vissza futottam a körömet, kiegészülve azzal, hogy mostantól Lófő-tisztást is érintem, így a Galuzsnyára kétszer futok fel és ezenkívül a Hegyes-tetőt is érintem. A hó esés elkapott pont.
7 PM

Strength 30:00 [3]

Wednesday Jan 4, 2017 #

5 AM

Planking 5:00 [3]

6 AM

Swimming 34:15 [3] 1.25 km (27:24 / km)

200m mell bemelegítés
20x25m gyors - 25 mell
50m mell levezetés
6 PM

Running (Warm up) 25:00 [2] 5.6 km (4:28 / km) +25m 4:22 / km

Egyetemi kör +10 db repülő.

Running (5x2000m/400m) 45:52 [4] 11.76 km (3:54 / km)

1-5: 6:40, 6:38, 6:40, 6:38, 6:37

Igazából mindegyik etapnak az utolsó 2-2,5 köre nem esett már annyira jól, és így az tudom mondani, hogy mindegyik egyformán ment, nem volt igazából durva de a gyomrom nem jó a gyógyszertől, igazából a beleim.

Running (Down) 8:45 [1] 1.6 km (5:28 / km)

10 PM

Planking 5:00 [3]

Tuesday Jan 3, 2017 #

4 AM

Planking 5:00 [3]

5 AM

Running (Tempo) 1:14:00 [4] 16.35 km (4:32 / km) +330m 4:07 / km

Két részen különösen lendületes volt a tempó, a gyomrom sajnos a gyógyszer miatt nem annyira jól muzsikál most, de már csak 4 nap. Kicsit túl korán is volt még ez de ahhoz képest a két megnevezett részen közel 3:20-3 perc körül toltuk.
4 PM

Running (Warm up) 10:00 [2] 2.3 km (4:21 / km) +25m 4:07 / km

Running (20x30s/30s) 20:00 [3] 5.0 km (4:00 / km) +20m 3:55 / km

Nem maxra nyomtam egyáltalán, pörgettem úgy ahogy jól esik.

Running (Down) 6:45 [2] 1.47 km (4:36 / km)

Benne még 6 könnyű repülő.

Strength 1:00:00 [3]

42 perc erősítés a szokásos gyakorlatokkal majd 18 perc hengerezés/nyújtás.

Monday Jan 2, 2017 #

9 AM

Running 1:21:00 [2] 14.56 km (5:34 / km) +420m 4:52 / km

Egészen jól esett a mozgás pedig még tegnap akadtak problémáim.
4 PM

Running (Warm up) 19:30 [3] 4.5 km (4:20 / km) +20m 4:14 / km

Egyetemi-kör + 6 repülő amik nem voltak lassúak.

Running 32:30 [4] 6.5 km (5:00 / km)

10x130m/220m, 10x200m/100m

Füvön futottuk az első részét átló/U alakban majd én még mentem 200m-eket futni amik egészen jól mentek. 200m: 32.4-32.9s

Running (Down) 9:45 [2] 1.7 km (5:44 / km)

7 PM

Yoga 1:30:00 [4]

Volt izzadás keményen, nagyon sokan voltunk, 25-en!!!

« Earlier | Later »