Training Log Archive: LevesIn the 1 days ending Feb 21, 2017:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Tu |
Tuesday Feb 21, 2017 #
8 AM
Planking 5:00 [3]
9 AM
Running 2:00:01 23.5 km (5:06 / km) +735m 4:25 / km
ahr:147 max:172
4x5min/2min&10x100m
Tegnapra terveztem ezt a kört de ma csináltam meg mert nyugisabb napom van. Igazából a Száraz-szinva és a betonos részek voltak csak jók... a többin keményre fagyott, bokaforgatós, vagy utolsó pillanatban megcsúszós lépések követték egymást ami Sugaró - Kecskeláb-réten tetőzött amikor már olyan ideges voltam, hogy belerúgtam a hóbá és tettem hozzá pár szót is. Ezt az új cipőt is be kell még törtnöm, valamiért a jobb talpam-lábujjam végig fázott, de nagyon. Ez is csak bosszantott. Fent nem volt jó az idő, hűvös szél és köd... Nem így képzeltem ezt a futást, pedig Sugaró a legjobban kedvelt helyem.
Tegnapra terveztem ezt a kört de ma csináltam meg mert nyugisabb napom van. Igazából a Száraz-szinva és a betonos részek voltak csak jók... a többin keményre fagyott, bokaforgatós, vagy utolsó pillanatban megcsúszós lépések követték egymást ami Sugaró - Kecskeláb-réten tetőzött amikor már olyan ideges voltam, hogy belerúgtam a hóbá és tettem hozzá pár szót is. Ezt az új cipőt is be kell még törtnöm, valamiért a jobb talpam-lábujjam végig fázott, de nagyon. Ez is csak bosszantott. Fent nem volt jó az idő, hűvös szél és köd... Nem így képzeltem ezt a futást, pedig Sugaró a legjobban kedvelt helyem.
4 PM
Running (Warm up) 13:19 3.23 km (4:07 / km) +22m 3:59 / km
ahr:139 max:150
Picit nehezen indult de aztán kezdtek pörögni a lábak.
Running (Gradual ncrease in speed) 28:28 8.01 km (3:33 / km) +32m 3:29 / km
ahr:166 max:180
4 percről kellett volna indulni aztán kilométerenként csökkenni, ez most nem jött össze. Tök jól esett az eleje, amikor 5 km környékén elkezdtük fokozni a tempót az már nem volt olyan jó de az is ment még. A végén viszont meglepődtem milyen gyorsak lettünk!
Running (Down) 8:32 2.1 km (4:04 / km)
ahr:160 max:174
5 kör és benne 10x100m, hát az utolsó 4 db 100m már nem esett egyáltalán jól.
9 PM
Strength 34:00 [3]
Planking, biciklizés, fekvőtámasz, egy lábas guggolás, csípő fordítás, láb "emelés" bordásfalnál, Macedón WC, fejenállás