Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Tingis

In the 7 days ending Dec 28, 2014:

activity

time

miles

Löpning väg/stig

5:32:06

31.44

(10:34)

50.6

(6:34)

Orientering

1:27:27

9.2

(9:31)

14.8

(5:55)

Styrka/stretching

15:00

Total

7:14:33

40.64

65.4

1:27

0:00

» now

Sunday Dec 28, 2014 #

Löpning väg/stig warm up/down 41 [3] 3.2 km (13 / km)
shoes: Asics (Hyperspeed 3)

Orientering race (X-mas fivedays #2) 13:37 [4] 2.8 km (4:52 / km)
ahr:179 max:188 shoes: Asics (Hyperspeed 3)

En av de roligaste sprintarna någonsin på cockatoo island. Det är en gammal varvsö med tunnlar och stora Varvsholmen som var karterade inuti. Banan gick både inomhus och genom berget. Benen kändes bra och tekniken satt rätt fint.

Hard 1 - Splits

Saturday Dec 27, 2014 #

Löpning väg/stig warm up/down 44:00 [3] 4.7 km (9:22 / km)
shoes: Asics (Hyperspeed 3)

Orientering race (X-mas fivedays #1) 23:50 [5] 5.4 km (4:25 / km)
ahr:180 max:187 shoes: Asics (Hyperspeed 3)

En lång sprint fick inleda x-mas fivedays. Ganska vanlig bana av väldigt fysisk karaktär. Kroppen kändes riktigt bra.

Friday Dec 26, 2014 #

Löpning väg/stig 1:22:01 [3] 10.4 km (7:53 / km)
ahr:136 max:182 shoes: Nike (Lunarglide 3+)

Sprang vid nelsons bay med Malin och Viktoria. Riktigt varmt så det blev inte allt för snabbt. Besökte toppen på ett högt berg med grym utsikt samt såg en ascool ödla på knappt 1,5 meter.

Thursday Dec 25, 2014 #

Löpning väg/stig 57:41 [3] 9.7 km (5:57 / km)
ahr:130 max:161 shoes: Nike (Lunarglide 3+)

Sprang en sväng runt joshs bostadsområde i spöregn. Hälsade på en kängurufamilj under passet:)

Styrka/stretching 15:00 [1]
ahr:99 max:138

Körde lite rehab och benstyrka.

Wednesday Dec 24, 2014 #

Löpning väg/stig warm up/down 37:00 [3] 4.0 km (9:15 / km)
shoes: Asics (Hyperspeed 3)

Orientering race (Bigfoot sprints) 50:00 [3] 6.6 km (7:35 / km)
ahr:183 max:190 shoes: Asics (Hyperspeed 3)

Två sprintar (kval och final) om ca 11 min vardera. Däremellan jogg som räknats in i passet. Ganska lätta banor men kul koncept och bra kartor. Välgjort arrangemang. Kroppen kändes bra och det var lärorikt att få gå ut i ledning i jaktstarten med rak sprintbana och en jagande tremannaklunga ca 30 sek bakom.

BF Sprint 1 - Splits

Men - Splits

Tuesday Dec 23, 2014 #

Löpning väg/stig 1:10:00 [3] 11.6 km (6:02 / km)
ahr:144 max:176 shoes: Nike (Lunarglide 3+)

Sprang med Viktoria och josh på stranden i Newcastle. Brände mig riktigt hårt men det var ett fint pass.

Monday Dec 22, 2014 #

Löpning väg/stig 40:43 [3] 7.0 km (5:49 / km)
ahr:132 max:153 shoes: Nike (Lunarglide 3+)

Sprang en liten sväng utanför Newcastle för att mjuka upp benen och leta efter kängurur. Vi såg en tre-fyra stycken.

« Earlier | Later »