Training Log Archive: joni

In the 7 days ending Apr 7, 2019:

2:25

0:00

Kävely (Sauvakävely) 1:30:46 [1] 10.7 km (8:29 / km) +199m 7:46 / km
ahr:105

10 AM

Sprinttisuunnistus race 23:51 [5] 5.31 km (4:29 / km) +95m 4:07 / km
ahr:196 max:206

Kunto loppui puolenvälin kohdalla 3/5

Juoksu/Kävely warm up/down 20:41 [3] 3.61 km (5:44 / km) +69m 5:14 / km
ahr:157

3 PM

Kävely warm up/down 9:12 [1] 1.07 km (8:36 / km) +17m 7:58 / km
ahr:137

Sprinttisuunnistus race 18:20 [5] 3.98 km (4:36 / km) +45m 4:22 / km
ahr:195 max:207

Kämmiä n. 20-30sec. muuten jees.

Juoksu/Kävely warm up/down 21:52 [3] 3.8 km (5:45 / km) +35m 5:30 / km
ahr:160

8 AM

Voima 56:53 [3]
ahr:113

7 PM

Juoksu 6:47 [3] 1.32 km (5:08 / km) +31m 4:36 / km
ahr:151

Pelit (Säbä) 38:01 [1] 2.9 km (13:07 / km)
ahr:119

Juoksu 5:05 [1] 1.23 km (4:08 / km)
ahr:134

Note
(rest day)

Juoksu warm up/down 15:07 [2] 3.1 km (4:53 / km)
ahr:139

Juoksu tempo (Testijuoksu) 15:52 [5] 4.33 km (3:40 / km)
ahr:188 max:203 (injured)

DNF farssi:
liikaa rääkkiä liian vähän lepoa ja takareisi -pakara-akselille pahat krampit

3;45min
3;45min
3;34min
3;34min
1;11min/333m

6 PM

Note

Taikavoimia ja lihashuoltoa

8 AM

Voima 1:03:05 [2]

Fyssari pitämä liikkuvuus/aktivaatio/kuntopiiri hässäkkä

Juoksu warm up/down 11:13 [1] 2.56 km (4:23 / km)

3 PM

Hiihto 1:11:14 [2] 14.41 km (4:57 / km) +155m 4:41 / km
ahr:121

8 AM

Voima 50:00 [2]

5 PM

Hiihto 1:10:36 [2] 17.02 km (4:09 / km) +164m 3:57 / km
ahr:135 max:192

sisälsi 3 x n.1-1.5min täysiä