Training Log Archive: joni

Muu suunnistus (Vaellus) 55:08 [3] 4.6 km (11:59 / km) +24m 11:41 / km
ahr:91

Suunnistus race 1:01:05 [4] 10.14 km (6:01 / km)
ahr:175 max:187

Juoksu/Kävely warm up/down 11:00 [2] 1.76 km (6:15 / km) +2m 6:13 / km
ahr:139

Suunnistus race 55:49 [5] 10.03 km (5:34 / km) +33m 5:28 / km
ahr:178 max:189

Juoksu/Kävely warm up/down 6:43 [2] 1.24 km (5:25 / km) +5m 5:19 / km
ahr:148

Suunnistus race 53:38 [4] 9.5 km (5:39 / km) +63m 5:28 / km
ahr:182 max:192 (sick)

Juoksu/Kävely warm up/down 6:43 [2] 1.32 km (5:05 / km) +12m 4:52 / km
ahr:142

Muu suunnistus 1:08:00 [3] 11.0 km (6:11 / km)
ahr:177 (sick)

Juoksu/Kävely 11:00 [3] 1.92 km (5:44 / km) +12m 5:33 / km
ahr:140

Muu suunnistus (Vaellus) 1:16:32 [3] 6.6 km (11:36 / km) +96m 10:49 / km
ahr:107 (sick)

Suunnistus 57:41 [2] 6.13 km (9:25 / km) +83m 8:49 / km
ahr:123

Sprinttisuunnistus (Belgian avaus) 23:51 [3] 4.74 km (5:02 / km) +18m 4:56 / km
ahr:161

Hiihto 1:01:13 [2] 11.73 km (5:13 / km) +209m 4:48 / km
ahr:144

Juoksu 56:24 [3] 11.0 km (5:08 / km) +104m 4:54 / km
ahr:152 max:185

Hiihto 1:00:02 [2] 12.4 km (4:50 / km) +180m 4:31 / km
ahr:136

Juoksu warm up/down 6:46 [2] 1.32 km (5:08 / km)
ahr:133

Juoksu 14:00 [3] 3.36 km (4:10 / km)
ahr:180 max:201

Juoksu warm up/down 11:17 [2] 2.5 km (4:31 / km)

Juoksu warm up/down 5:35 [2] 1.1 km (5:05 / km)
ahr:145 max:155

Juoksu (Tasotesti) 36:00 [3] 6.0 km (6:00 / km)
ahr:158 max:206

Juoksu warm up/down 6:00 [2] 1.1 km (5:27 / km)
ahr:154 max:163

Hiihto 1:08:58 [2] 14.94 km (4:37 / km)
ahr:137 max:188

Note
(rest day)

Juoksu/Kävely long 1:25:42 [2] 14.94 km (5:44 / km) +98m 5:33 / km
ahr:139 max:167

Sprinttisuunnistus intervals (Metsä) 20:57 [3] 3.15 km (6:39 / km) +52m 6:09 / km
ahr:160 max:178

Juoksu/Kävely long 49:22 [2] 8.25 km (5:59 / km) +81m 5:42 / km
ahr:143 max:164

Voima (Core) 42:04 [2]

Hiihto 1:30:01 [2] 20.3 km (4:26 / km) +243m 4:11 / km
ahr:141 max:178

Juoksu warm up/down 9:40 [2] 1.8 km (5:22 / km) +14m 5:10 / km
ahr:157

Juoksu intervals 30:01 [5] 5.75 km (5:13 / km) +154m 4:36 / km
ahr:161 max:192

Kävely warm up/down 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km) +11m 9:01 / km
ahr:125

Hiihto long 1:28:13 [2] 18.57 km (4:45 / km) +203m 4:30 / km
ahr:133 max:159

Juoksu 1:00:09 [2] 11.27 km (5:20 / km) +64m 5:11 / km
ahr:138 max:159

Hiihto long 2:00:32 [2] 25.01 km (4:49 / km) +368m 4:29 / km
ahr:142 max:185

Hiihto long 2:00:01 [2] 25.0 km (4:48 / km) +384m 4:27 / km
ahr:143 max:177

Note
(rest day)

Suunnistus long (Parivaellus+mikro) 2:17:46 [1] 11.4 km (12:05 / km) +270m 10:48 / km
ahr:112 max:170

Juoksu/Kävely warm up/down 12:22 [2] 2.0 km (6:11 / km) +38m 5:39 / km
ahr:136 max:154

Suunnistus intervals (Vedot) 1:13:39 [4] **** 7.78 km (9:28 / km) +246m 8:10 / km
ahr:162 max:186

Juoksu warm up/down 5:25 [5] 1.42 km (3:49 / km) +5m 3:45 / km
ahr:167 max:178

Suunnistus (Yö) 1:29:31 [3] *** 8.01 km (11:11 / km) +189m 10:00 / km
ahr:141 max:178

Suunnistus long (Parivaellus+mikro) 3:08:19 [2] ** 18.57 km (10:08 / km) +540m 8:51 / km
ahr:128 max:162

Suunnistus warm up/down (Kävely) 18:34 [2] 2.13 km (8:43 / km) +66m 7:33 / km
ahr:148 max:173

Suunnistus intervals (Yhteislähtö) 1:04:28 [4] 7.5 km (8:36 / km) +217m 7:31 / km
ahr:172 max:195

Suunnistus warm up/down (Kävely) 16:22 [2] 2.0 km (8:11 / km)
ahr:146 max:164

Juoksu/Kävely warm up/down 12:30 [2] 1.9 km (6:35 / km) +25m 6:10 / km
ahr:134

Suunnistus long (Pariyövaellus) 1:19:00 [2] 6.1 km (12:57 / km) +205m 11:05 / km
ahr:130 max:159

Juoksu/Kävely warm up/down 14:00 [2] 2.2 km (6:22 / km) +23m 6:03 / km
ahr:132

Suunnistus 59:00 [2] 4.8 km (12:17 / km) +134m 10:47 / km
ahr:125

Note
(rest day)

Juoksu 30:03 [3] 6.43 km (4:40 / km) +50m 4:30 / km
ahr:161 max:176

Voima 15:00 [2]
ahr:126 max:162

Juoksu (Polku) 1:01:16 [2] 10.34 km (5:56 / km) +190m 5:26 / km
ahr:142 max:168

Juoksu warm up/down 33:00 [3] 6.01 km (5:29 / km) +64m 5:13 / km
ahr:154 max:179

Suunnistus hills (Mäkisuunnistus) 50:00 [4] *** 7.0 km (7:09 / km) +307m 5:51 / km
ahr:160 max:191

Juoksu/Kävely warm up/down 10:00 [1] 1.1 km (9:05 / km) +16m 8:28 / km
ahr:141