Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: joni

In the 31 days ending Mar 31, 2017:

activity # timemileskm+m
  Hiihto16 27:50:02 230.32(7:15) 370.67(4:30)
  Juoksu20 9:28:58 62.6(9:05) 100.74(5:39)
  Suunnistus7 4:43:48 25.67(11:03) 41.31(6:52)
  Voima4 1:59:07
  Pyöräily1 1:37:56 26.46(3:42) 42.58(2:18)
  Pelit3 1:11:32 6.8(10:31) 10.94(6:32)
  Muu suunnistus1 39:07 3.91(10:00) 6.29(6:13)
  Juoksu/Kävely3 31:10 2.42(12:52) 3.9(7:59)
  Muu2 14:40 0.89(16:30) 1.43(10:15)
  Total36 48:16:20 359.07 577.86

«»
7:45
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Mar 31, 2017 #

Muu warm up/down 6:18 [1] 0.93 km (6:46 / km)
ahr:122 max:143

Voima (kuntopiiri) 35:02 [3]
ahr:130 max:177

Pelit 34:32 [3] 4.9 km (7:03 / km)
ahr:161 max:191

Thursday Mar 30, 2017 #

Juoksu warm up/down 10:01 [2] 1.8 km (5:34 / km)
ahr:154 max:170

Juoksu tempo 20:00 [5] 4.85 km (4:07 / km)
ahr:188 max:203

2/5

Juoksu/Kävely warm up/down 10:00 [2] 1.17 km (8:33 / km)
ahr:146 max:196

Wednesday Mar 29, 2017 #

Note
(rest day)

Tuesday Mar 28, 2017 #

Juoksu warm up/down 4:42 [2] 0.91 km (5:10 / km)
ahr:144 max:163

Hiihto 1:01:25 [2] 14.61 km (4:12 / km)
ahr:149 max:189

Väsyä. 1/5

Juoksu warm up/down 5:04 [2] 0.85 km (5:58 / km)
ahr:140 max:155

Monday Mar 27, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 26, 2017 #

Hiihto 1:34:58 [3] 22.39 km (4:14 / km)
ahr:155 max:189

Mäet kovempaa. 3/5

Saturday Mar 25, 2017 #

Juoksu 45:59 [2] 7.15 km (6:26 / km)
ahr:131 max:165

Friday Mar 24, 2017 #

12 PM

Hiihto 1:30:47 [1] 19.26 km (4:43 / km)
ahr:122 max:180

3/5
6 PM

Juoksu warm up/down 9:00 [1] 1.8 km (5:00 / km)
ahr:140 max:153

Muu 8:22 [2] 0.5 km (16:44 / km)
ahr:126 max:172

Karttaharjoituksen ohella muutamia kuntopiiriliikkeitä.

Voima (kuntopiiri) 24:05 [2]
ahr:113 max:164

Pelit 24:00 [3] 4.2 km (5:43 / km)
ahr:140 max:173

Thursday Mar 23, 2017 #

12 PM

Hiihto 1:05:52 [2] 13.86 km (4:45 / km)
ahr:141 max:174

7 PM

Juoksu warm up/down 11:05 [2] 2.3 km (4:49 / km)
ahr:140 max:161

Juoksu intervals 49:00 [4] 7.61 km (6:26 / km)
ahr:159 max:198

3x(1000-666-333)/about vetojen mittaset/5min

1km, 3;43
666m, 2;27
333m, 1;08

1km, 3;32
666m, 2;20
333m, 1;05

1km 3;24
666m, 2;16
333m, 0;57

3/5
C • Tiukka... 2

Juoksu warm up/down 10:01 [2] 2.12 km (4:43 / km)
ahr:154 max:164

Wednesday Mar 22, 2017 #

Suunnistus (korttelikuppi) 44:07 [5] ** 8.43 km (5:14 / km)
ahr:186 max:195

Koko päivä syömättä, joten energiat todella vähissä. 0/5

Juoksu warm up/down 5:48 [2] 0.8 km (7:15 / km)
ahr:150

Tuesday Mar 21, 2017 #

Pyöräily 1:37:56 [3] 42.58 km (2:18 / km)
ahr:156 max:183

Muutamia tempopätkiä. 3/5

Monday Mar 20, 2017 #

Juoksu 54:30 [2] 10.81 km (5:02 / km)
ahr:154 max:176

Varovaisesti kuulostellen 2/5

Sunday Mar 19, 2017 #

Note
(sick)

Saturday Mar 18, 2017 #

Juoksu 27:23 [1] 4.4 km (6:13 / km)
ahr:123 (sick)

Friday Mar 17, 2017 #

Note
(sick) (rest day)

Illasta flunssan poikasta

Thursday Mar 16, 2017 #

Juoksu warm up/down 5:21 [2] 0.82 km (6:31 / km)
ahr:137 max:147

Hiihto long 7:40:00 [2] 100.1 km (4:36 / km)
ahr:142 max:171

Suomen sprinttimaajoukkuevalmentaja Olli Ohtosen oppien mukaisesti "ei kaaduta perse edellä, koska se näyttää niin tyhmältä" heitin kaksi kertaa tuplavoltit, josta jälkimmäisen suorituksen seurauksena suksen profiili muuttui kertaheitolla.

Vaihtoehtoina vajaan 70km kilometrin kohdalla:
a) Nakata sukset suutuspäissä jorpakkoon ja kävellä 3-4km urheilukeskukseen ja toivoa, että joku autollinen joensuulainen hiihtäjä tarjoaa kyydin takaisin kämpille

b) Vääntäytyä 14km varmasti joensuulaisten kansoittamalle hiihtomajalle, josta peukalokyyti keskustaan. Täältä kämpille olisi enää tosin reilu kymppi, jonka ihan hyvin voisi samalla vaivalla hiihtää

c) Kiroilla hetki, ettei kukaan ollut kuvaamassa kumpaakaan suoritusta ja käyttää upea mahdollisuus harjoitella tasatyöntöä. Eihän kolmekymppiä niin paha voi olla, toiset pumppaavat koko satasen!

RIP
salomon equipe 8 skate
2010-2017

C • Onneksi 3

Wednesday Mar 15, 2017 #

Juoksu 30:05 [3] 6.17 km (4:53 / km)
ahr:154 max:175

Loppua kohden kiihtyvästi

Voima 30:00 [2]
ahr:111 max:145

Tuesday Mar 14, 2017 #

10 AM

Suunnistus 52:07 [3] ** 7.12 km (7:19 / km)
ahr:143 max:167

Lumihanki teki menosta raskasta. 3/5
3 PM

Hiihto 1:29:21 [3] 24.34 km (3:40 / km)
ahr:152 max:178

Välissä about kymppi reipasta.

Monday Mar 13, 2017 #

10 AM

Hiihto long 2:54:46 [2] 37.9 km (4:37 / km)
ahr:144 max:183

4/5
6 PM

Juoksu 53:44 [2] 8.7 km (6:11 / km)
ahr:143 max:170

Nuorten harjoituksissa perässä juoksemista ja vähän omaa päälle. 4/5

Sunday Mar 12, 2017 #

Suunnistus 1:33:07 [2] *** 9.22 km (10:06 / km)
ahr:130 max:166

Ihan hukassa, ei minkään näköistä kontrollia tekemiseen. 1/5

Saturday Mar 11, 2017 #

12 PM

Juoksu warm up/down 15:00 [2] 2.8 km (5:21 / km)
ahr:138 max:161

Suunnistus (sprintti) 15:37 [5] ** 3.55 km (4:24 / km)
ahr:181 max:192

Liukasta. 3/5

Juoksu warm up/down 17:51 [2] 2.91 km (6:08 / km)
ahr:142 max:154

4 PM

Juoksu warm up/down 11:44 [2] 2.04 km (5:45 / km)
ahr:149 max:151

Suunnistus (sprintti) 16:04 [5] *** 3.19 km (5:02 / km)
ahr:180 max:189

Suunnistus jaloissa. Pari pummia 2/5

Juoksu warm up/down 8:13 [2] 1.2 km (6:51 / km)
ahr:134 max:162

Friday Mar 10, 2017 #

2 PM

Hiihto 1:30:00 [2] 18.57 km (4:51 / km)
ahr:150 max:176

7 PM

Pelit 13:00 [3] 1.84 km (7:04 / km)
ahr:135 max:170

Thursday Mar 9, 2017 #

Juoksu warm up/down 18:04 [2] 3.3 km (5:28 / km)
ahr:139 max:180

Suunnistus (Talvirastit) 29:41 [5] 5.0 km (5:56 / km)
ahr:189 max:200

Alussa jälleen raskasta ja vaikeaa. Loppua kohden hyvää tekemistä. Pari 10-20 sec. koukkua.
Juostu matka 6.37km (4;40min/km) 4/5

Juoksu/Kävely warm up/down 8:17 [2] 1.2 km (6:54 / km)
ahr:147 max:155

Wednesday Mar 8, 2017 #

10 AM

Juoksu 53:39 [3] 9.01 km (5:57 / km)
ahr:150 max:182

Tietä, polkua, umpihankea 3/5
4 PM

Hiihto 50:00 [1] 9.55 km (5:14 / km)
ahr:112 max:145

Tuesday Mar 7, 2017 #

9 AM

Juoksu warm up/down 10:01 [2] 2.8 km (3:35 / km)
ahr:136 max:151

Juoksu intervals 28:00 [5] 5.66 km (4:57 / km)
ahr:160 max:198

5x1000m. Ei mihkään: tukkosta, väsyä, käynnistymisongelmaa... jäi treenikin vajaaksi 1/5

3:46min 165ahr
3;39min 180ahr
3;36min 178ahr
3;36min 184ahr
3;34min 180ahr



Juoksu/Kävely warm up/down 12:53 [2] 1.53 km (8:25 / km)
ahr:131 max:154

4 PM

Juoksu warm up/down 4:45 [2] 0.88 km (5:24 / km)
ahr:154 max:168

Hiihto 1:22:12 [2] 18.56 km (4:26 / km)
ahr:146 max:184

2/5

Juoksu warm up/down 5:43 [2] 0.87 km (6:34 / km)
ahr:138 max:168

Voima 30:00 [2]
ahr:115 max:147

Monday Mar 6, 2017 #

Note
(rest day)

Sunday Mar 5, 2017 #

11 AM

Hiihto long 2:31:06 [2] 34.94 km (4:19 / km)
ahr:142 max:171

Roligt 6/5
3 PM

Hiihto 10:11 [2] 2.44 km (4:10 / km)
ahr:134 max:141

Toppatakkiurheilua
6 PM

Hiihto 11:57 [2] 2.59 km (4:37 / km)

Toppatakkiurheilua

Saturday Mar 4, 2017 #

Muu suunnistus 39:07 [3] 6.29 km (6:13 / km)
ahr:159 max:185

Hiihto 21:32 [2] 3.8 km (5:40 / km)
ahr:152 max:170

Friday Mar 3, 2017 #

Juoksu warm up/down 5:09 [2] 0.94 km (5:29 / km)
ahr:148 max:158

Hiihto 1:29:18 [2] 16.76 km (5:20 / km)
ahr:140 max:159

3/5

Juoksu warm up/down 5:30 [2] 0.89 km (6:11 / km)
ahr:146 max:154

Thursday Mar 2, 2017 #

Juoksu warm up/down 11:05 [2] 1.86 km (5:58 / km)
ahr:134 max:147

Suunnistus 33:05 [5] 4.8 km (6:54 / km)
ahr:181 max:188

Pitkästä aikaa onnistunut tehoharjoitus. Kaduilla lainehti vettä, metsäpätkät märkää lunta täynnä, muuten jättekiva. Juostu matka 6.24km (5;18min/km) 4/5

Juoksu warm up/down 23:05 [2] 3.02 km (7:39 / km)
ahr:146 max:163

Pari ongelmaväliä uusiksi.

Wednesday Mar 1, 2017 #

Juoksu warm up/down 4:16 [2] 0.85 km (5:01 / km)
ahr:154 max:167

Hiihto long 2:06:37 [2] 31.0 km (4:05 / km)
ahr:147 max:184

Muutamia vetoja välissä 5/5

Juoksu 5:10 [2] 0.62 km (8:20 / km)
ahr:146 max:160

« Earlier | Later »