Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: joni

In the 31 days ending Mar 31, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Hiihto	8	9:05:57	74.13		119.3
Juoksu	8	7:05:00	37.32		60.06
Juoksu/Kävely	1	1:36:36	4.91	(19:41)	7.9	(12:14)
Voima	2	1:21:00
Pelit	2	1:11:00
Suunnistus	2	1:08:51	6.51		10.47
Muu	1	50:00
Total	18	22:18:24	122.86		197.73

2:24

0:00

» now

Sunday Mar 22, 2015 #

Juoksu long 2:24:05 [3] 24.7 km (5:50 / km)
ahr:150

Loppuun mettä pätkää. Jaloissa inovin road xtremet, joten liukasteluksi meni

Saturday Mar 21, 2015 #

Juoksu 47:31 [4] 10.6 km (4:29 / km)
ahr:167

4.0Z

Friday Mar 20, 2015 #

Hiihto (P) 1:56:30 [2] 28.3 km (4:07 / km)
ahr:133

Annoin niin vahvat näytöt varamieheksi partioon, että oli vuorossa lenkki.

Thursday Mar 19, 2015 #

Hiihto warm up/down (P) 16:30 [1] 3.1 km (5:19 / km)
ahr:140

Verkkoja

Hiihto race (P) 35:07 [5] 10.1 km (3:29 / km)
ahr:179 max:194

Sotilashiihdon sm
Ei musta oo hiihtäjäksi.. Fiilikset samat kun 2011 NuJussa paineltiin samaa laskettelurinteen viertä erona vaan etten ollut kuumeessa tänään.

Hiihto warm up/down 9:00 [2]

Juoksu warm up/down 23:00 [2]
ahr:129

Wednesday Mar 18, 2015 #

Hiihto race 41:36 [5] 11.9 km (3:30 / km)
ahr:185 max:198

Rynkkyampumahiihto 3+2 sakot eikä vauhti niin kovin hääviä. Hiihto on vaan niin pirun vaikeeta.

Hiihto warm up/down 14:31 [3] 4.02 km (3:37 / km)
ahr:154

Juoksu warm up/down 10:40 [2] 1.9 km (5:37 / km)
ahr:149

Hyvä fiilis

Tuesday Mar 17, 2015 #

Hiihto 33:32 [3] 8.1 km (4:08 / km)
ahr:156

Matkaväsymystä pois

Sunday Mar 15, 2015 #

Suunnistus 58:40 [3] *** 10.47 km (5:36 / km)
ahr:158 max:181

Nizkasen suunnittelema setti (juostu matka). Osaksi vaan juoksua, muutama hyvä väli. Paxi myös mukana.
3.7Z

C • Tekeeks 3

Saturday Mar 14, 2015 #

9 AM

Muu (ihme sittiä) 50:00 [1]

Liikkuvuus- ja kehonhallinta yritystä

2 PM

Juoksu warm up/down 18:01 [2] 2.66 km (6:46 / km)
ahr:139

Juoksu intervals 42:15 [5]
ahr:165 max:201

7x1000m/n.2min Meno kevyttä, en tosin puristanut ihan loppuun ja alkuvauhdit oli mitä olivat. Hyvä setti kuitenkin, nousujohteisesti reipasta juoksua.

4.04min 163ahr
3:58min 170ahr
3:51min 173ahr
3:47min 177ahr
3:41min 180ahr
3:37min 182ahr
3:14min 190ahr

Suunnistus warm up/down 10:11 [2] **
ahr:153

Sisäsuunnistusta loppuverraksi

Juoksu 5:00 [1]

Friday Mar 13, 2015 #

Pelit 35:00 [3]

Voima (Kp) 36:00 [3]

Thursday Mar 12, 2015 #

12 AM

Juoksu race 1:49:42 [4] 15.8 km (6:57 / km)
ahr:178 max:192

Oltermanni "hiihto", osuus väli 4-5
Alkuun 2-3km hirveetä säätöä suksien kanssa, juoksu lähti ihan kivasti kulkemaan kun sukset sai nakattua ojan pohjalle.