Training Log Archive: joniIn the 30 days ending Apr 30, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Apr 30, 2019 #
Juoksu 12:00 [5] 3.5 km (3:26 / km)
ahr:185 max:202
3/5
Monday Apr 29, 2019 #
Note
(rest day)
Sunday Apr 28, 2019 #
Suunnistus race (10mila) 1:32:06 [4] 14.62 km (6:18 / km) +286m 5:44 / km
ahr:175 max:197
3/5
Juoksu/Kävely warm up/down 11:00 [2] 1.61 km (6:50 / km) +4m 6:45 / km
ahr:138
Saturday Apr 27, 2019 #
Suunnistus (Malli) 40:00 [1] 3.76 km (10:38 / km) +82m 9:36 / km
ahr:120
Friday Apr 26, 2019 #
Suunnistus (Malli) 46:00 [2] 4.8 km (9:35 / km)
ahr:114
Thursday Apr 25, 2019 #
Juoksu warm up/down 7:00 [2] 1.26 km (5:33 / km)
ahr:148
Voima 1:00:02 [3]
ahr:100
Juoksu/Kävely warm up/down 4:37 [2] 0.78 km (5:55 / km)
Wednesday Apr 24, 2019 #
Juoksu/Kävely warm up/down 5:09 [2] 0.77 km (6:41 / km)
Juoksu intervals 35:25 [3] 6.5 km (5:27 / km)
ahr:157 max:197
Viiden sarjat: 40-38sec, 38-36sec, 36-34sec. 34-28sec.
Juoksu warm up/down 5:48 [2] 1.15 km (5:03 / km)
Voima 1:00:00 [3]
Tuesday Apr 23, 2019 #
Rullahiihto 37:08 [1] 8.46 km (4:23 / km) +103m 4:08 / km
ahr:96
Monday Apr 22, 2019 #
Suunnistus 47:57 [1] 5.6 km (8:34 / km) +137m 7:38 / km
ahr:126
Sunday Apr 21, 2019 #
Suunnistus race (Finnspring viesti) 38:38 [5] 7.0 km (5:31 / km) +170m 4:55 / km
ahr:184 max:195
Juoksu warm up/down 15:08 [2] 2.4 km (6:18 / km) +26m 5:59 / km
ahr:149
Saturday Apr 20, 2019 #
Note
Suunnistus race (Finnspring ) 1:39:26 [5] 15.25 km (6:31 / km) +456m 5:40 / km
ahr:188 max:199
4/5
Juoksu warm up/down 17:17 [2] 3.0 km (5:46 / km) +46m 5:21 / km
ahr:130
Friday Apr 19, 2019 #
Suunnistus 1:22:36 [2] 10.1 km (8:11 / km) +315m 7:04 / km
ahr:147
Suunnistus (Pair Walk O) 1:00:44 [1] 5.04 km (12:03 / km) +148m 10:30 / km
ahr:109
Thursday Apr 18, 2019 #
Suunnistus 57:01 [1] 6.17 km (9:14 / km) +177m 8:05 / km
ahr:121
Wednesday Apr 17, 2019 #
Juoksu warm up/down 13:14 [2] 1.95 km (6:47 / km)
ahr:111
Juoksu intervals 34:37 [3] 6.34 km (5:28 / km)
ahr:149 max:194
Ensimmäiset 5: 42-40sec.
Toiset 5: 40-38sec.
Kolmas 5; 37-31sec.
Viimeiset 5: 32-28sec.
4/5
Juoksu warm up/down 8:38 [2] 1.92 km (4:30 / km)
ahr:136
Tuesday Apr 16, 2019 #
Juoksu warm up/down 10:38 [2] 2.39 km (4:27 / km)
Voima 1:00:00 [2]
ahr:99
Juoksu warm up/down 6:00 [2] 1.37 km (4:23 / km)
ahr:120
Pyöräily 53:26 [1] 17.24 km (3:06 / km) +122m 3:00 / km
ahr:121
Monday Apr 15, 2019 #
Voima 55:10 [3]
Juoksu 1:06:35 [3] 15.0 km (4:26 / km) +88m 4:19 / km
ahr:157 max:176
Sunday Apr 14, 2019 #
Hiihto long 1:50:36 [2] 24.53 km (4:31 / km) +286m 4:16 / km
ahr:122
Voima 20:01 [2]
Pyöräily 1:18:40 [2] 28.4 km (2:46 / km) +221m 2:40 / km
ahr:134 max:173
5/5
Saturday Apr 13, 2019 #
Pyöräily 56:26 [1] 20.0 km (2:49 / km) +115m 2:45 / km
ahr:122
Friday Apr 12, 2019 #
Hiihto 1:45:00 [3] 21.07 km (4:59 / km) +195m 4:46 / km
ahr:134 max:163
Juoksu 44:29 [3] 10.01 km (4:27 / km) +58m 4:19 / km
ahr:157
Thursday Apr 11, 2019 #
Voima 58:36 [2]
ahr:100
Juoksu 1:00:02 [3] 13.76 km (4:22 / km) +83m 4:14 / km
ahr:160 max:178
Wednesday Apr 10, 2019 #
Juoksu warm up/down 9:50 [2] 1.8 km (5:28 / km)
ahr:159
Voima (Core) 27:00 [3]
ahr:118
Juoksu/Kävely 51:12 [2] 4.7 km (10:54 / km)
ahr:132 max:191
Tuesday Apr 9, 2019 #
Juoksu/Kävely warm up/down 11:23 [1] 1.62 km (7:02 / km)
ahr:111
Juoksu intervals 23:35 [5] 4.7 km (5:01 / km)
ahr:167 max:203
3;18min/172ahr
3;15min/182ahr
3;11min/187ahr
3;06min/188ahr
Parasta keskiarvoa, olisi voinut aloittaa kovempaa ¯\_(ツ)_/¯
4/5
Juoksu/Kävely warm up/down 10:01 [1] 1.85 km (5:25 / km)
ahr:154
Monday Apr 8, 2019 #
Juoksu (Poluilla) 52:01 [3] 9.03 km (5:46 / km) +123m 5:24 / km
ahr:155 max:179
Juoksu 21:19 [4] 5.01 km (4:15 / km) +42m 4:05 / km
ahr:163 max:182
4/5
Sunday Apr 7, 2019 #
Kävely (Sauvakävely) 1:30:46 [1] 10.7 km (8:29 / km) +199m 7:46 / km
ahr:105
Saturday Apr 6, 2019 #
Sprinttisuunnistus race 23:51 [5] 5.31 km (4:29 / km) +95m 4:07 / km
ahr:196 max:206
Juoksu/Kävely warm up/down 20:41 [3] 3.61 km (5:44 / km) +69m 5:14 / km
ahr:157
Kävely warm up/down 9:12 [1] 1.07 km (8:36 / km) +17m 7:58 / km
ahr:137
Sprinttisuunnistus race 18:20 [5] 3.98 km (4:36 / km) +45m 4:22 / km
ahr:195 max:207
Juoksu/Kävely warm up/down 21:52 [3] 3.8 km (5:45 / km) +35m 5:30 / km
ahr:160
Friday Apr 5, 2019 #
Voima 56:53 [3]
ahr:113
Juoksu 6:47 [3] 1.32 km (5:08 / km) +31m 4:36 / km
ahr:151
Pelit (Säbä) 38:01 [1] 2.9 km (13:07 / km)
ahr:119
Juoksu 5:05 [1] 1.23 km (4:08 / km)
ahr:134
Thursday Apr 4, 2019 #
Note
(rest day)
Wednesday Apr 3, 2019 #
Juoksu warm up/down 15:07 [2] 3.1 km (4:53 / km)
ahr:139
Juoksu tempo (Testijuoksu) 15:52 [5] 4.33 km (3:40 / km)
ahr:188 max:203 (injured)
liikaa rääkkiä liian vähän lepoa ja takareisi -pakara-akselille pahat krampit
3;45min
3;45min
3;34min
3;34min
1;11min/333m
Note
Tuesday Apr 2, 2019 #
Voima 1:03:05 [2]
Juoksu warm up/down 11:13 [1] 2.56 km (4:23 / km)
Hiihto 1:11:14 [2] 14.41 km (4:57 / km) +155m 4:41 / km
ahr:121
Monday Apr 1, 2019 #
Voima 50:00 [2]
Hiihto 1:10:36 [2] 17.02 km (4:09 / km) +164m 3:57 / km
ahr:135 max:192