Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: joni

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Juoksu	12	8:30:28	13.98		22.5
Pyöräily	5	8:23:50	117.96	(4:16)	189.84	(2:39)
Suunnistus	6	5:16:35	10.94		17.6
Juoksu/Kävely	3	2:36:01
Hiihto	2	1:47:32	13.67	(7:52)	22.0	(4:53)
Kävely	1	1:30:05
Pelit	3	1:15:51
Voima	3	1:08:09
Rullahiihto	1	51:10
Total	27	31:19:41	156.55		251.94

3:36

0:00

» now

Friday Apr 29, 2011 #

Juoksu warm up/down 10:11 [1]
ahr:141 max:151

Voima 27:45 [2]
ahr:137 max:176

Kevyt Japen pitämä kuntopiiri
8 liikettä 20 toistoa 4 kertaa

Thursday Apr 28, 2011 #

Juoksu warm up/down 18:00 [1]
ahr:145 max:172

Juoksu race 11:22 [5] 3.0 km (3:47 / km)
ahr:195 max:204

Kolmen tonnin testi koulussa (yksin koko matka). Ei voi sanoa että olisin tyytyväinen mutta en myöskään pettynyt. Suoritus numerona ehkä 9+.

Suunnistus 1:58:00 [3]
ahr:143 max:176

Pyöräily (suunnistamaan ja takaisin) 1:09:00 [3] 23.11 km (2:59 / km)

Wednesday Apr 27, 2011 #

Note
(rest day)

Koulussa ainoastaan pientä jalkapallo pelin tapaista ehkä 1.5h mutta melkolailla höntsäilyks meni.

Tuesday Apr 26, 2011 #

Suunnistus 47:43 [3] 6.2 km (7:42 / km)
ahr:182 max:195

Melko juoksuvoittoinen reitti ilman vaikeita rastipisteitä joten sai painaa vain menemään. Yksi huono reitinvalinta muuten ok.

Monday Apr 25, 2011 #

Event: Silja Rastit

Suunnistus race 30:45 [5] *** 3.3 km (9:19 / km)
ahr:195 max:207

Vaikka sykkeet oli korkeat ei meno tuntunut niin hirveän kovalta. Pientä seikkailua about 3min.
H16 tulokset

Saturday Apr 23, 2011 #

Juoksu 38:00 [3]
ahr:150 max:191

Muutama kisavauhtinen ja luonnollinen veto

Thursday Apr 21, 2011 #

Juoksu 6:25 [2]

Suunnistus 40:18 [3] ****

Juoksu 18:22 [3]

30 s. vetoja

Wednesday Apr 20, 2011 #

Note
(rest day)

Vähän väsynny olo ja vireystila.

Tuesday Apr 19, 2011 #

Suunnistus 1:00:38 [4] ** 5.6 km (10:50 / km)
ahr:168 max:196

Ei kehuttavasti...

Sunday Apr 17, 2011 #

Rullahiihto 51:10 [2]
ahr:140 max:172

Juoksu 1:05:02 [3]
ahr:147 max:165

Hyvä treeniviikko sai arvoisensa lopetuksen kun juoksu kulki taas kuin itsestään.

Saturday Apr 16, 2011 #

Pyöräily 2:21:09 [3] 52.72 km (2:41 / km)
ahr:134 max:176

Ja taas meno aivan entisellään, max nopeus 51.23!

Friday Apr 15, 2011 #

7 AM

Juoksu 33:03 [2]
ahr:150 max:180

7 PM

Juoksu 1:36:00 [1]
ahr:137 max:166

Juoksu ja juoksutekniikka. Meno väsynyttä.

C • Ei ihmekkään... 1

Thursday Apr 14, 2011 #

Pyöräily 2:17:00 [3] 53.56 km (2:33 / km)
ahr:143 max:177

Loistava keli. Tarkoitus oli vetää 30 km lenkki mutta kun polkimet pyöri kuin itsestään niin päätin lisätä lenkkiin vähän pituutta. Pumminkin sain lenkkiin mahdutettua: Ajoin isosta risteyksestä 3 km pitkäks!

Wednesday Apr 13, 2011 #

2 PM

Pelit 40:00 [2]

3 PM

Pelit 35:00 [4]

Liikkatunnilla lenttistä ja säbää. Ei nyt musista kuin paljon kumpaaki mut kokonais aika kuitenki 1H 15min

7 PM

Kävely (sauvojen kanssa) 1:30:05 [2]
ahr:133 max:156

Lumen antama vastus oli yllättävän suuri kun mettässä hiihtobaanoja pitkin pisteli menemään.

Tuesday Apr 12, 2011 #

Juoksu/Kävely 1:48:01 [2]
ahr:142 max:157

Aurinko paistaa, lämmintä, ei lunta teillä (kohta ei toivottavasti metässäkään)... Kyllä se kesä vielä tulee!

7 AM

Juoksu 35:36 [2]
ahr:146 max:166

Monday Apr 11, 2011 #

Pyöräily 1:15:00 [3] 29.3 km (2:34 / km)
ahr:146 max:174

Sunday Apr 10, 2011 #

Juoksu 57:26 [4] 10.5 km (5:28 / km)
ahr:174 max:189

Tuntui pitkästä aikaa loistavalle. Sai antaa vain mennä eikä tuntunut edes messilän mäki. Erittäin helppoa menoa.

Saturday Apr 9, 2011 #

Pyöräily 1:21:41 [3] 31.15 km (2:37 / km)
ahr:148 max:183

Saatiinhan se pyöräilykausi avatuksi. Max nopeus huimat 50.75 km/h!

Friday Apr 8, 2011 #

Suunnistus 19:11 [4] 2.5 km (7:40 / km)
ahr:165 max:187

Ihan metässä spirtti tyyppistä suunnistusta.

Thursday Apr 7, 2011 #

Voima 40:00 [3]

Koululiikka. Melko kova tempo ku vedettiin pareittain ja mun pari skippas kierroksen joten mä vedin 1.30 min putkeen sarjat ja sitten 15 sekkaa palautus. Aluksi kyllä oli 45 sekkaa palautus ku pari jakso tehä vielä.
Koko vartolo "jumppa". (soutulaite, jotain habalaitteita 2 kpl, selkä sydeemi, penkkipunnerrus, vatsoja jostain ihme vinosta tasosta, jalka kyykkyt, käsipainot ja pyöräily) Alkuun pyöräilyä ja loppuun myös pyöräilyä sekä leukoja.

Hiihto 52:11 [3] 10.0 km (5:13 / km)
ahr:148 max:168

Wednesday Apr 6, 2011 #

Juoksu 43:38 [3]
ahr:149 max:166

Tuesday Apr 5, 2011 #

Juoksu warm up/down 13:36 [1]

Juoksu 21:53 [5] 1.5 km (14:35 / km)
max:196

N. 100 vetoja(vaihteluväli ehkä 97-105m). Ei oikein saannu irti kunnolla mutta sen verran pahalta tuntu vetojen jälkeen että ihan ok reenin sai vedettyä fiiliksen pohjalta. Ainoo että kävely/hölkkä palautukset meinas vähän venähtää...
Ajat ei kummosia mutta jostain tarvii aloittaa:
17.0, 15.9, 16.3 ,16.0, 16.7, 16.2, 15.9, 16.6, 18.5, 17.2, 18.6, 18.0, 17.7, 17.4, 17.0

Juoksu/Kävely warm up/down 13:00 [1]

Juoksu/Kävely 35:00 [2] ****

karttatreeni lämpö ja juoksu tekniikka.

« Earlier | Later »