Training Log Archive: joniIn the 28 days ending Feb 28, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Feb 28, 2019 #
Suunnistus 1:38:41 [2] 12.11 km (8:09 / km) +147m 7:41 / km
ahr:127 max:171
3/5
Voima 20:00 [2]
Suunnistus (Yö) 1:03:09 [2] 7.06 km (8:57 / km) +79m 8:28 / km
ahr:128 max:161
3/5
Wednesday Feb 27, 2019 #
Suunnistus 49:18 [4] 7.44 km (6:38 / km) +84m 6:16 / km
ahr:165 max:206
Ensimmäinen reipasta ja ok tekemistä, toinen lähtö reipas, mutta suunnistus hukkui ja jätin homman kesken.
1/5
Juoksu/Kävely warm up/down 15:10 [2] 2.36 km (6:26 / km)
Suunnistus 1:32:51 [2] 7.42 km (12:31 / km) +194m 11:04 / km
ahr:103 max:140
2/5
Tuesday Feb 26, 2019 #
Suunnistus 52:11 [2] 6.27 km (8:19 / km) +105m 7:41 / km
ahr:129
3/5
Monday Feb 25, 2019 #
Hiihto 1:30:37 [2] 20.25 km (4:28 / km) +301m 4:10 / km
ahr:124
Sunday Feb 24, 2019 #
Hiihto 3:00:00 [1] 38.31 km (4:42 / km) +405m 4:28 / km
ahr:111
3/5
Saturday Feb 23, 2019 #
Hiihto 2:00:42 [3] 26.78 km (4:30 / km) +288m 4:17 / km
ahr:136 max:200
4/5
Friday Feb 22, 2019 #
Hiihto 1:22:07 [2] 20.87 km (3:56 / km) +344m 3:38 / km
ahr:136
Pelit 33:25 [3]
Voima 22:31 [3]
Muu warm up/down 15:48 [2] 1.86 km (8:30 / km)
ahr:120
Thursday Feb 21, 2019 #
Voima 1:00:00 [3]
4/5
Pyöräily 1:23:36 [2] 20.03 km (4:10 / km) +151m 4:01 / km
ahr:121
Wednesday Feb 20, 2019 #
Juoksu warm up/down 6:00 [2] 1.24 km (4:50 / km)
ahr:132
Voima 20:00 [2]
Juoksu/Kävely 43:10 [2] 3.3 km (13:05 / km)
ahr:123
3/5
Juoksu warm up/down 7:16 [2] 1.5 km (4:51 / km)
Juoksu/Kävely 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km) +50m 6:19 / km
ahr:123
Tuesday Feb 19, 2019 #
Juoksu warm up/down 5:36 [2] 1.12 km (5:00 / km)
ahr:153
Juoksu 42:36 [4] 8.0 km (5:20 / km)
ahr:159 max:198
8;34min/162ahr
8;20min/nodata
8;00min/172ahr
7;38min/185ahr
Alku todella vaikeaa ja väsynyttä = lähdin hitaammista vauhdeista. Loppuun piristymistä.
2/5
Juoksu warm up/down 8:58 [2] 1.87 km (4:48 / km)
ahr:134
Pyöräily long 1:47:06 [2] 27.34 km (3:55 / km) +156m 3:49 / km
ahr:117
Monday Feb 18, 2019 #
Note
(rest day)
Sunday Feb 17, 2019 #
Hiihto long 2:00:01 [1] 25.52 km (4:42 / km) +301m 4:26 / km
ahr:122 max:160
Pelit (Säbä) 35:25 [3]
Voima (Huolto) 20:00 [1]
Muu warm up/down (Lämmöt) 13:00 [1]
Saturday Feb 16, 2019 #
Juoksu warm up/down 10:00 [2] 1.64 km (6:06 / km)
ahr:146
Juoksu 40:09 [5] 8.0 km (5:01 / km)
ahr:169 max:195
4;00min 163ahr
3;53min 170ahr
3;49min 171ahr
3;36min 174ahr
3;38min 175ahr
3;26min 182ahr
3;19min 187ahr
3;23min 187ahr
Vedot huonosti vauhditettuja, mutta meno muuten hyvää 4/5
Juoksu/Kävely warm up/down 29:51 [3] 4.03 km (7:24 / km)
Hiihto 2:00:05 [3] 27.82 km (4:19 / km) +529m 3:57 / km
ahr:139 max:178
Friday Feb 15, 2019 #
Hiihto 23:00 [0] 4.8 km (4:47 / km) +95m 4:22 / km
Pelit (Säbä) 23:28 [3]
ahr:147
Voima (Core) 30:00 [3]
Juoksu/Kävely warm up/down 24:34 [1]
Thursday Feb 14, 2019 #
Voima (Jalat) 55:00 [3]
Juoksu 30:01 [3] 5.79 km (5:11 / km) +49m 4:58 / km
ahr:147 max:189
Wednesday Feb 13, 2019 #
Juoksu warm up/down 10:00 [2] 2.12 km (4:43 / km)
Voima (Core) 25:00 [3]
Juoksu 35:00 [2] 3.5 km (10:00 / km)
ahr:117 max:171
2/5
Juoksu warm up/down 10:00 [2] 2.2 km (4:33 / km)
ahr:125
Hiihto 1:10:07 [2] 16.04 km (4:22 / km) +149m 4:11 / km
ahr:127 max:166
Tuesday Feb 12, 2019 #
Juoksu/Kävely warm up/down 9:49 [1] 1.48 km (6:38 / km)
ahr:127
Juoksu intervals 44:16 [4] 8.4 km (5:16 / km)
ahr:163 max:199
8;10min/165ahr
7;55min/174ahr
7;39min/182ahr
7;23min/186ahr
Kulku hyvä: 5/5
Juoksu warm up/down 7:25 [2] 1.69 km (4:23 / km)
ahr:154
Hiihto 2:00:01 [2] 25.01 km (4:48 / km) +226m 4:35 / km
ahr:125
Monday Feb 11, 2019 #
Voima (Kuntopiiri) 30:00 [3]
Hiihto 58:48 [1] 10.38 km (5:40 / km) +113m 5:22 / km
ahr:123
Sunday Feb 10, 2019 #
Juoksu long 2:22:43 [2] 25.01 km (5:42 / km) +194m 5:30 / km
ahr:139 max:173
5/5
Hiihto 51:41 [1] 10.02 km (5:09 / km) +123m 4:52 / km
ahr:124
Saturday Feb 9, 2019 #
Hiihto warm up/down 34:46 [1] 5.97 km (5:49 / km) +39m 5:38 / km
ahr:118
Hiihto race (Maakuntaviesti) 7:55 [5] 3.0 km (2:38 / km) +30m 2:31 / km
Huikea tapahtuma: baanat kuin isoissa kisoissa, meininki katossa ja katsojia ladun varsilla kannustamassa. Mikä kuitenkin tärkeintä voitettiin team Silvennois-Tarvonen. Näitä lisää!
Sykemittari toiminut, joten sykkeet sen puolesta mitä sattuun. Aika oma hiihtoaika.
5/5
Ja joo, tästä lähdin muuten oon sitten se KR:n ykkössessä ankkuroinut äijä
;-)
Juoksu/Kävely warm up/down 14:40 [2] 2.11 km (6:57 / km) +10m 6:47 / km
ahr:128
Hiihto warm up/down 14:00 [2] 3.2 km (4:22 / km) +10m 4:18 / km
ahr:130
Hiihto 1:21:23 [1] 16.4 km (4:58 / km) +184m 4:42 / km
ahr:119
Friday Feb 8, 2019 #
Hiihto 1:30:02 [2] 18.58 km (4:51 / km) +235m 4:33 / km
ahr:133 max:154
Juoksu/Kävely warm up/down 14:25 [2] 2.3 km (6:16 / km) +45m 5:43 / km
ahr:140
Hiihto 35:00 [2] 7.14 km (4:54 / km) +56m 4:43 / km
ahr:120
Juoksu warm up/down 10:48 [3] 2.16 km (5:00 / km) +5m 4:57 / km
ahr:159
Thursday Feb 7, 2019 #
Voima (Kuntopiiri) 30:00 [3]
Hiihto long 2:09:08 [2] 24.77 km (5:13 / km) +210m 5:00 / km
ahr:123 max:156
Wednesday Feb 6, 2019 #
Juoksu warm up/down 14:48 [2] 2.96 km (5:00 / km)
ahr:139
Juoksu tempo (Testijuoksu) 18:14 [5] 5.0 km (3:39 / km)
ahr:186 max:201
3;46min/164ahr
3;38min/183ahr
3;37min/191ahr
3;40min/194ahr
3;31min/198ahr
Ihan jees, alku vähän hidas 4/5
Juoksu warm up/down 14:04 [2] 2.99 km (4:42 / km)
ahr:154
Hiihto 1:22:03 [1] 15.73 km (5:13 / km) +223m 4:52 / km
ahr:129
Tuesday Feb 5, 2019 #
Muu suunnistus (Kortteli) 1:13:31 [3] 12.64 km (5:49 / km) +102m 5:35 / km
ahr:146 max:169
3/5
Voima (Core) 30:00 [2]
Monday Feb 4, 2019 #
Hiihto long 2:00:01 [2] 25.24 km (4:45 / km) +241m 4:32 / km
ahr:137 max:176
Hiihto 1:00:18 [3] 16.12 km (3:44 / km) +140m 3:35 / km
ahr:147 max:184
Sunday Feb 3, 2019 #
Note
(rest day)
Saturday Feb 2, 2019 #
Muu suunnistus (Kortteli) 1:26:19 [3] 14.38 km (6:00 / km) +216m 5:35 / km
ahr:148 max:177
Friday Feb 1, 2019 #
Pelit 20:00 [3]
ahr:149 max:189
Voima 25:00 [2]
Pelit 13:15 [3] 1.82 km (7:17 / km)
ahr:125