Training Log Archive: VeijoIn the 7 days ending Mar 30, 2014:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Mar 30, 2014 #
10 AM
Walking 1:30:00 [1] 10.6 km (8:29 / km)
Kärrylenkki. Pistin välillä juoksuksi. Sopiva tähän paikkaan.
8 PM
Running warm up/down 27:00 [2] 4.5 km (6:00 / km)
Orienteering 21:00 [3] 2.2 km (9:33 / km)
max:177
Sama rata kuin pe, nyt iltahämärässä. Löysin kaikki, mutta taas samassa paikassa ongelmissa. Hyvä treeni tämäkin.
Saturday Mar 29, 2014 #
Note
(rest day)
Friday Mar 28, 2014 #
11 AM
Walking 30:00 [1] 3.5 km (8:34 / km)
Kärrylenkki. Hieno keli.
4 PM
Running warm up/down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km)
Orienteering 18:00 [4] 2.0 km (9:00 / km)
max:176
Lyhyt runsasrastinen rata "etupihalla" 5-tonnin kartalla. Yllättävän vaativa ja hieno rata. Jouduin lopussa teleporttaamaan itseäni kartalla pari sataa metriä eli olin leimannut väärässä paikassa. Hylsy siis. Ilta jatkui juhlimalla aamukuuteen...
Thursday Mar 27, 2014 #
9 PM
Running tempo 25:40 [4] 6.0 km (4:17 / km) +110m 3:55 / km
ahr:165 max:188
Kiihtyvä 6 km yöjuoksu mäkisellä perusreitillä + loppuverryttely. Tonnit ja keskisykkeet: 4:29 (133), 4:20 (155), 4:37 (167), 3:46 (174), 4:02 (177), 4:29 (183). Osa tonneista ala- ja osa ylämäkivoittoisia. Viimeinen kilsa päättyy pitkään ja suhteellisen jyrkkään ylämäkeen, jossa maksimit tänään 188. Vajaa 2 kk sitten sama reitti 2:10 eli n. 20 sek/km hitaammin 2 lyöntiä alemmalla keskisykkeellä eli eteenpäin on menty. Juoksukunto tuntuu oikein hyvältä tällä hetkellä.
Running warm up/down 12:50 [2] 2.2 km (5:50 / km)
Wednesday Mar 26, 2014 #
Note
(rest day)
Tuesday Mar 25, 2014 #
8 PM
Running 36:00 [2] 6.5 km (5:32 / km)
ahr:132
Saunalenkki. Reidet muistivat vielä eilisen, mutta sydän sykki rauhassa. TE 2.0
Monday Mar 24, 2014 #
8 PM
Running long 1:36:00 [2] 19.0 km (5:03 / km)
ahr:145 max:155
Tää oli kova temppu. Matka vs vauhti vs olotila asteikolla ehkä kovin omalla kohdalla koskaan. Pakkaselle kääntynyt tyyni ilta ja alusta loppuun napakkana säilynyt askel + syke joka oli nauliintunut lukemaan 150 lopun ylämäistä huolimatta. Jes! TE 3.0