Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Veijo

In the 31 days ending May 31, 2015:

activity

time

miles

Running

9:27:00

62.57

(9:04)

100.7

(5:38)

Orienteering

5:45:00

31.75

(10:52)

51.1

(6:45)

Strength

1:10:00

Cycling

16:00

3.73

(4:17)

6.0

(2:40)

Total

16:38:00

98.05

157.8

2:05

0:00

» now

Sunday May 31, 2015 #

2 PM

Running 1:21:00 [2] 16.0 km (5:04 / km)
ahr:145 max:156

Erinomainen pk2 metsäteillä. Vähän kankeutta lihaksissa, mutta fysiikka pelasi hyvin tänään. Railakas sadekuuro virkisti matkantekoa.

Friday May 29, 2015 #

3 PM

Running warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km)

Orienteering 51:00 [3] 7.6 km (6:43 / km)
ahr:159 max:173

A-rata 6 v. takaa. Silloin 41', tänään 10 min kauemmin. Musta on tullut b-ratojen mies. Hidasta mutta kankeaa, siksi ei sykettäkään saanut ylös.

Tuesday May 26, 2015 #

9 PM

Running 34:00 [2] 6.3 km (5:24 / km)
ahr:141

Perusmäkireitti. Jaloissa tukkoa ja selkä jämpissä.

Sunday May 24, 2015 #

9 AM

Running warm up/down 33:00 [2] 5.0 km (6:36 / km)

Orienteering race 30:00 [5] 4.0 km (7:30 / km)
ahr:182 max:191

SM-keskimatkan karsinta. Suunnistus ei ollut hyvin näpeissä, tuli 4-5 min virheitä vaikka periaatteessa löysin aina lähelle. Kinnasin melko tosissani etten tipu a-finaalista.

2 PM

Running warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Orienteering race 37:00 [5] 5.5 km (6:44 / km)
max:195

Finaali. Yksi uran parhaista suunistussuorituksista, ellei maaston vaativuus huomioiden jopa paras. Pääsin flow-tilaan ja maalissa vähän herkistyinkin. Kaikin puolin sanoin kuvaamattoman hieno kisa, joka vaan oli niin siisti vetää rikkonaisen kevään jälkeen näin hyvin.

Saturday May 23, 2015 #

Note
(rest day)

Friday May 22, 2015 #

10 PM

Running 34:00 [2] 6.3 km (5:24 / km)
ahr:140 max:155

Iltalenkki aika kevyesti. Oli vähän parempaa kuin viime aikoina yleensä. Viime kesältä löysin merkinnän jossa vissiin hyvä vire ja samalla reitillä 32min, avg 144.

Thursday May 21, 2015 #

6 PM

Running warm up/down 28:00 [2] 4.5 km (6:13 / km)

Orienteering 44:00 [3] 6.1 km (7:13 / km)
ahr:160 max:180

Iltarastit. Tulin siihen johtopäätökseen, että näistä ei ole mitään taidollista hyötyä kilpasuunnistajalle. Yleensä aina paskat maastot ja vielä paskemmat kartat. Pikkasen on suunnistuksen ilo nyt kateissa kun kuntokin on mitä on.

C • Peukku! 1

Wednesday May 20, 2015 #

Note
(rest day)

Pitkä työpäivä sis. 6 h autoilua.

Tuesday May 19, 2015 #

Note
(rest day)

Monday May 18, 2015 #

9 PM

Running 56:00 [2] 10.2 km (5:29 / km)
ahr:142 max:151

Pääosin asfaltilla. Lihaksisto kisoista kipuileva ja selässä kremppaa joten tämä oli mallia "taisteluköpöttely".

Sunday May 17, 2015 #

1 PM

Running warm up/down 45:08 [2] 7.0 km (6:27 / km)

Running race 2:52 [5] 0.9 km (3:11 / km)
max:191

Maantieviesti. Plussan puolelle jäi, ihan hauska tapahtuma.

Saturday May 16, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 17:00 [2] 2.8 km (6:04 / km)

Orienteering race 47:00 [5] 7.0 km (6:43 / km)
ahr:179 max:186

Keskimatkan kisa. Heikkoa on ja suunnistuskaan ei oikein natsannut tänään.

Friday May 15, 2015 #

7 PM

Running 27:00 [2] 4.9 km (5:31 / km)
ahr:141

Iltaverryttely. Sääret kipeät.

Thursday May 14, 2015 #

11 AM

Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km)

Orienteering race 38:00 [5] 5.7 km (6:40 / km)
ahr:181 max:191

KP-viestin avaus. Köykäinen verryttely, karu keli. Ok suunnistus, yksi 45s virhe. En jaksanut kummoisesti risukkoisella pohjalla.

Wednesday May 13, 2015 #

8 PM

Running 42:00 [3] 8.2 km (5:07 / km)
ahr:146

Ekat 5 km soralla 24.45, sitten märällä pururadalla hitaammin. Lepopäivän tuoma herkkyys kesti noin 3 km. Kurkussa karheutta, oon nukkunut huonosti ja kroppa kamppailee.

Monday May 11, 2015 #

9 PM

Running 34:00 [2] 6.6 km (5:09 / km)
ahr:145

Soralla. Ihan ok vaikka takareidet vielä arat.

Sunday May 10, 2015 #

3 AM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Orienteering race (night) 58:00 [5] 9.8 km (5:55 / km)
ahr:179 max:190

10mila 4. osuus. Ihan mukavasti meni taustoihin nähden. Kolmisen min tein virheitä eikä juoksu mitään lentoa ollut, mutta hauska reissu silti. Kärki veti osuuden noin 12 min nopeammin.