Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Veijo

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity

time

miles

XC-skiing

12:12:00

83.76

(8:44)

134.8

(5:26)

Physical work

3:40:00

Running

3:28:00

22.62

(9:12)

36.4

(5:43)

Strength

3:11:00

Cycling

1:00:00

13.05

(4:36)

21.0

(2:51)

Ski-orienteering

33:00

5.59

(5:54)

9.0

(3:40)

Walking

5:00

0.43

(11:30)

0.7

(7:09)

Total

24:09:00

125.45

201.9

2:45

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2015 #

10 AM

XC-skiing warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km)

Running warm up/down 10:00 [3] 1.6 km (6:15 / km)

Ski-orienteering race 18:00 [5] 5.0 km (3:36 / km)
max:195

SM-sprintin karsinta. Yritin mutta ei oikein lähtenyt.

2 PM

Running warm up/down 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)

XC-skiing warm up/down 18:00 [2] 4.0 km (4:30 / km)

Ski-orienteering race 15:00 [5] 4.0 km (3:45 / km)
max:194

Finaali. Oli siisti kisa, fyysinen ja tekninen! Oma vire oli paljon parempi kuin aamulla ja mitaliin oli mahdollisuudet. 3:en kova mäki sukset käsissä ylös ja päällä meni liikaa aikaa monojen putsaamiseen ja sauvatkin piti irroittaa. Vitoselta lähdin aluks väärään suuntaan ja lopussa kävin yhtä uraa liian aikaisin väärällä rastilla. Tyytyväinen olen kuitenkin ja Samin pronssi oli mahtava juttu ja meni oikealle miehelle.

Friday Jan 30, 2015 #

1 PM

XC-skiing (pertsa) 40:00 [2] 7.5 km (5:20 / km)

Pellolla kevyesti vaan. Raju työviikko takana, matkustamista ja istumista aamusta iltaan kokouksissa.

Wednesday Jan 28, 2015 #

8 AM

Running 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)

Strength 6:00 [2]

6 PM

Cycling 40:00 [2] 15.0 km (2:40 / km)

Strength 25:00 [3]

Tuesday Jan 27, 2015 #

8 AM

Running 29:00 [2] 5.0 km (5:48 / km)

Aamulenkki Brysselissä.

Sunday Jan 25, 2015 #

1 PM

XC-skiing long (pertsa) 2:05:00 [2] 19.1 km (6:33 / km)
ahr:125

Pellolla ja jonkin aikaa umpihankea pururadalla. Käsipainotteinen rasvanpolttosetti nollakelissä.

Saturday Jan 24, 2015 #

8 PM

XC-skiing (pertsa) 35:00 [2] 5.2 km (6:44 / km)
ahr:121

Pellolla, osin umpihangessa. Hyvä huoltava, näitä tarvitsisin enemmän.

Friday Jan 23, 2015 #

8 PM

XC-skiing (vapaa) 49:00 [3] 11.5 km (4:16 / km)
ahr:151 max:177

Harjulla. Koitin vetää reipasta rennosti. Ei tainnut kumpikaan toteutua, vähän nihkeää. Sykkeet on hitusen ylhäällä eikä palaudu laskuissa niin kuin toivoisin. TE 3.5

Running 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)

Thursday Jan 22, 2015 #

8 PM

XC-skiing (pertsa) 1:05:00 [2] 10.3 km (6:19 / km)
ahr:139 max:165

Jäällä ja harjulla, väliin juoksin siirtymät. Jonkin verran kuormittava. Pakkasta joku 18.

Running 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)

Wednesday Jan 21, 2015 #

Note
(rest day)

Väsymystä ja pakkastakin.

Tuesday Jan 20, 2015 #

Note
(rest day)

Monday Jan 19, 2015 #

10 PM

XC-skiing (pertsa) 33:00 [2] 7.6 km (4:21 / km)
ahr:139 max:162

Kerkesin ladulle heittämään pikku pk2-lenkin ennen kovempia pakkasia. Valot sammuivat vartin jälkeen. Ok olo.

Sunday Jan 18, 2015 #

8 PM

XC-skiing (vapaa) 52:00 [4] 12.6 km (4:08 / km)
ahr:157 max:183

Reippaampi vapaa mäkisellä harjulla. Toivottavasti en ottanut liian tiukasti, kun flunssa ei vielä täysin ohi. Mutta parasta menoa suksilla tänä talvena ja ok jo.

Saturday Jan 17, 2015 #

7 PM

Physical work 1:10:00 [3]

Tiukka setti lumitöitä, aika lailla non-stop lapiointia.

Friday Jan 16, 2015 #

9 PM

Running 34:00 [2] 6.2 km (5:29 / km)
ahr:143

Taas liikkeelle. Suht ok kokonaisuus vaikka jalat voimattomat.

Thursday Jan 15, 2015 #

Note
(sick)

Wednesday Jan 14, 2015 #

Note
(sick)

Physical work 1:00:00 [2]

Lumitöitä. Aamulla tuntui että kuolema tulee mutta illalla jaksoin paremmin. Lunta tullut varmaan 30 cm.

Tuesday Jan 13, 2015 #

Note
(sick)

Monday Jan 12, 2015 #

Note
(sick)

Sunday Jan 11, 2015 #

Note
(sick)

Flunssan pukkas

Saturday Jan 10, 2015 #

11 AM

Walking 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km)

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

Strength 1:25:00 [2]

Salilla juoksuverkat + kokonaisvaltainen paketti liikkeitä. Yöllä nenä tukossa ja muutenkin tunne, että tauti yrittää ottaa vallan.

Thursday Jan 8, 2015 #

9 PM

XC-skiing (vapaa) 32:00 [2] 6.0 km (5:20 / km)
ahr:123 max:139

Harjulla. Olin aika väsynyt ja lihaksissa tuntui eilinen. Päälle lumitöitä, oli satanut paksut kinokset.

Physical work 30:00 [2]

Wednesday Jan 7, 2015 #

8 PM

XC-skiing (vapaa) 1:05:00 [3] 11.5 km (5:39 / km)
ahr:144 max:166

Jäällä luistelua ja tasatyöntöä. Melkoinen viima järvenselällä ja lunta vähän paksummin kuin eilen, joten kilsoja ei paljon tullut. Mutta raskasta työntekoa kyllä eli hyvä treeni. TE 3.6

C • Onko 2

Running 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)