Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Veijo

In the 31 days ending Jan 31, 2014:

activity

time

miles

Running

15:23:00

104.02

(8:52)

167.4

(5:31)

400

XC-skiing

4:38:00

31.38

(8:52)

50.5

(5:30)

Walking

2:46:00

10.25

(16:11)

16.5

(10:04)

Total

22:47:00

145.65

(9:23)

234.4

(5:50)

400

2:00

0:00

» now

Friday Jan 31, 2014 #

8 PM

Running 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km)
ahr:146

PK2. Heikkoa kaikin puolin jostain syystä. Yhtä hidasta kuin eilen, mutta keskisyke 6 korkeammalla ja voimat pois. TE 3.0. Mittailin matkaa jälkeenpäin ja ehkä gepsissä oli virhettä. Saatoin juosta vähän lujempaa kuin eilen.

Thursday Jan 30, 2014 #

8 PM

Running 55:00 [2] 9.2 km (5:59 / km)
ahr:140

Kevyt PK pakkasessa. Vähän yleisväsymystä mutta ok tuntuma. Kävin katsomassa myös hevosten kilpajuoksua lenkin loppuvaiheessa. TE 2.4

Wednesday Jan 29, 2014 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 28, 2014 #

5 PM

XC-skiing 57:00 [3] 13.0 km (4:23 / km)
ahr:146 max:164

Järvellä luistellen ja tasatyöntöä VK-treeni. Hyvä, koska vauhti oli ok ja jaksoin hyvin reipasta, silti sykkeet melko alhaalla. TE 3.4

XC-skiing 15:00 [4] 4.0 km (3:45 / km)

Monday Jan 27, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Jan 26, 2014 #

2 PM

Running 1:45:00 [2] 16.4 km (6:24 / km)
ahr:136

Kevyt PK kaverin kanssa. Hyvin jaksoin, melko mäkinen reitti, vähän tönköt jalat. TE 2.4

C • Hyvä 2

Saturday Jan 25, 2014 #

5 PM

Running 1:00:00 [2] 10.4 km (5:46 / km)
ahr:140

Kevyt PK. Alussa tuntui, että sykkeet nousee 150 tuntumaan vaikka kuinka hiljaa koittaa mennä, mutta sain rauhoitettua 135-140 tasolle. Joku 10-15 pykälää ylhäällä tuntemuksiin nähden joka kerta. Hallivedot ei tuntuneet jaloissa eli viime aikojen juoksut on jalkoja hyvin koulineet. TE 2.3

Friday Jan 24, 2014 #

10 AM

Running warm up/down 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)

Running intervals 19:00 [5] 5.0 km (3:48 / km)
max:191

5 x 1000 m hallilla kavereiden kanssa "helppoa" kovaa (3:38, 3:45, 3:33, 3:46, 3:27). Kävelypalauttelua väleissä 3-4 min. Yllättävän hyvin pystyin vetämään siihen nähden mitä sykkeet vs vauhdit on ulkona viime aikoina olleet.

Walking 25:00 [2] 2.5 km (10:00 / km)

Thursday Jan 23, 2014 #

5 PM

XC-skiing 1:38:00 [2] 15.5 km (6:19 / km)
ahr:132

Järven jäällä. Pakkanen kirras, tuli pimeä ja silmät jäätyivät, joten mitään en lopussa nähnyt, mutta kotiin selviydyin. Hyvä pitkä lenkki. TE 2.6

Running 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)

Wednesday Jan 22, 2014 #

7 PM

XC-skiing 1:12:00 [2] 12.5 km (5:46 / km)
ahr:128

Hiihtokausi uudelleen käyntiin järven jäällä. Teki varmasti hyvää pitkästä aikaa tällainen huoltava. TE 2.2

Tuesday Jan 21, 2014 #

8 PM

Running 1:06:00 [3] 12.5 km (5:17 / km)
ahr:154 max:168

PK2+ pyöräteillä. Ajatuksena oli tehdä vauhdikkaampi mutta jalat tuntuivat tönköiltä alusta lähtien, joten totesin ettei se väkisin yrittämällä kummene. Pakkaskelit vetää jäykäksi, pitäisi aloittaa hiihtokausi. TE 3.8, ei mikään helppo.

Sunday Jan 19, 2014 #

2 PM

Running 1:06:00 [2] 12.0 km (5:30 / km)
ahr:151

PK2 metsäteillä ja -poluilla. Upea päivä, aurinkoinen pakkaskeli, hyvä fiilis! TE 3.3

Saturday Jan 18, 2014 #

3 PM

Running 30:00 [4] 6.5 km (4:37 / km)
ahr:168 max:181

Parin lepopäivän jälkeen taas reippaampi juoksu VK1-alueella. Tänään sillä pääsi n. 4:30-vauhtia. Pakkasta parikymmentä. TE 3.7

Friday Jan 17, 2014 #

Note
(rest day)

Tuntui että voi tulla flunssa.

Thursday Jan 16, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Jan 15, 2014 #

10 PM

Running 40:00 [3] 6.9 km (5:48 / km) +200m 5:04 / km
ahr:150 max:164

Iltajuoksu. Oli sen verran angstisia ajatuksia, että syke nousi siitäkin syystä. TE 3.3. Pakkasta noin 15.

Tuesday Jan 14, 2014 #

5 PM

Running 45:00 [5] 10.0 km (4:30 / km) +200m 4:05 / km
ahr:174 max:189

TE 5. Reipas vk2 ympäri kaupunkia. Vaikka olinkin nukkunut huonosti ja syönyt päivällä huonosti ja oli pakkasen takia aika lailla vaatetta + käytin "raskaita" nastalenkkareita niin fakta on se, että tämä laiva kyntää nyt todella syvällä. Ei tuosta paljon pois saisi tässä jamassa.

Running warm up/down 5:00 [3] 0.7 km (7:09 / km)

Monday Jan 13, 2014 #

Note
(rest day)

Kireäksi yltynyt pakkanen ei oikein innostanut enää ulos...

Sunday Jan 12, 2014 #

Note
(rest day)

Saturday Jan 11, 2014 #

2 PM

Running 1:44:00 [2] 15.0 km (6:56 / km)
ahr:133 max:155

TE 2.8. Pitkä lenkki metsäpolkuja, latupohjia ja teitä kaverin kanssa. Vähän polviin otti mutta melko hyvin jaksoin.

C • TE? 2

Friday Jan 10, 2014 #

8 PM

Running 51:00 [2] 9.2 km (5:33 / km)
ahr:142 max:155

TE 3.2. Tuulta ja tuiskua. Palautumistila hyvä mutta ei ole vielä kuntoa = sykkeet ylhäällä ja vauhti hidasta.

Thursday Jan 9, 2014 #

6 PM

Running 33:00 [2] 6.1 km (5:25 / km)
ahr:140

TE 2.8. Koitin ottaa kevyesti mutta vähän painoi eilinen. Maakontaktiaika hyvä, kadenssi ok mutta pomppivaa vaikka nyt yritin vetää matalasti. VO2max 52.

Wednesday Jan 8, 2014 #

7 PM

Running 31:00 [2] 5.5 km (5:38 / km)

TE 5. Verr 4 km + 4 x 1 km (4:18, 3:48, 3:38, 3:58) / 1 km + loppuverr 2 km. Verkassa tuntui helpolta vähän alta 5 min/km, mutta sitten vedoissa oli jotenkin jäykkää. 3:38-vedossa pystyi aika rennosti vetämään, mutta viimeisessä olin sitten jo puhki ja siinä oli vähän ylämäkeäkin. Otin Garmin Forerunner 620:n käyttöön. Vaikuttaa pätevältä peliltä. Askelfrekvenssi vedoissa ok, mutta liian pomppivaa menoa (n. 11,5 cm ylös-alas liike). HRmax 190 ja sykemittarin antama VO2max arvio 51 ml/kg/min. Siinä tämän hetken referenssit.

C • Mielenkiintoisia 3

Running 17:00 [3] 3.5 km (4:51 / km)

Running intervals 8:00 [4] 2.0 km (4:00 / km)

Running intervals 7:00 [5] 2.0 km (3:30 / km)

Monday Jan 6, 2014 #

4 PM

Walking 2:00:00 [1] 12.0 km (10:00 / km)

Kärrylenkki.

Sunday Jan 5, 2014 #

2 PM

Running 24:00 [2] 4.3 km (5:35 / km)

Walking 21:00 [1] 2.0 km (10:30 / km)

Saturday Jan 4, 2014 #

9 PM

Running 32:00 [3] 6.7 km (4:47 / km)

Maha sekaisin aamuyöstä alkaen joten lenkki jäi päivällä tekemättä. Sohvaperunoinnin jälkeen lyhyt iltajuoksu "rennon reipasta".

Friday Jan 3, 2014 #

2 PM

XC-skiing 36:00 [2] 5.5 km (6:33 / km)

Testailin suksia pellolla. Vähiin käy lumi ennen kuin loppuu. Pistettiin vanhat siteet isäukon kanssa iltapuhteina uusiin suksiin. Ei ollutkaan ihan helppo nakki ilman asiaan kuuluvia välineitä. Mutta pystyi niillä hiihtämään ja hisukäyttöön kelpaavat niin kuin oli tarkoituskin.

Thursday Jan 2, 2014 #

3 PM

Running warm up/down 40:31 [2] 7.5 km (5:24 / km)

New year, new stories. Veijo turns into Finnish from now on. Verkat 3,5 km + 2 x 2 km (8:02, 7:27) / 2 km verkka + verr 2 km. Kevyet jalat. Yllättävän hyvältä tuntuu harjoitustausta huomioiden ja 2-3 viime viikkoa on tehnyt ihmeitä.

Running tempo 8:02 [3] 2.0 km (4:01 / km)

Running tempo 7:27 [5] 2.0 km (3:44 / km)

« Earlier | Later »