Mäkinen reitti, jossa kolmisen kilsaa märkää metsäpolkua, muuten pääosin soraa. Hyvä oli (paitsi että selässä on jotain normaalia pitempiaikaista vikaa)
Running31:50 [3] 6.3 km (5:03 / km) ahr:144 max:157
Nyt oli kesän parasta juoksua ja ylämäet menivät kuin huomaamatta (raskain kilometri joka on pelkkää ylämäkeä n. 20 sek tavanomaista nopeammin 5:37). Eilinen sauvakävely teki ihmeitä aerobialle tai sitten illalla syöty laktoosia sisältänyt jäätelö toi askeleeseen kaivattua "ilmavuutta". Alamäkiin voisi vielä rullata paremmin ilman selkäkremppaa.
Running tempo 20:15 [4] 5.0 km (4:03 / km) ahr:174 max:184
Tarkoituksena oli vetää kymppi reippaasti mutta selkä jämppäs ja hengityskin meni sen verran hankalaksi että vitoseen jäi. Ei ole hermotusta eikä jalkoihin saa vauhtia sen vertaa että pääsisi kunnon vauhtiin.
Orienteering44:00 [5] 7.3 km (6:02 / km) ahr:171 max:183
Iltarastit. Erinomainen suoritus, alle minuutti parannettavaa suunnistuksessa ja juoksukin aika hyvää. Juoksuteknisesti haastavaa välillä, juurakkoisia polkuja ja osin kivistä pohjaa.