Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: apsu

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Juoksu18 19:40:32 144.47(8:10) 232.5(5:05)
  Kävely3 5:15:00 12.0 19.31
  kuntosali6 4:58:00
  Uinti4 2:30:00
  Total30 32:23:32 156.47 251.81

«»
4:40
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2010 #

9 AM

Juoksu (matolla) 1:00:00 [4] 13.0 km (4:37 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Kuntosalin matolla 60 minsaa kiihtyvävauhtisesti 10 + 15 + 15 + 10 min 5.00min/km, 4.36min/km, 4.17min/km ja 4.00min/km vauhdeilla ja pienet verryttelyt alkuun ja loppuun
10 AM

kuntosali 25:00 [3]

Uinti 20:00 [2]

4 PM

Kävely 1:00:00 [1]

Kävelyä kaupungilla iltapäivällä ja illalla

Monday Nov 29, 2010 #

Kävely 2:00:00 [3]

Kävelyä kaupungilla koko päivä. Merkkasin siitä pari tuntia.
9 PM

Uinti 30:00 [3]

Aamu-uinti hotelliin altaalla.

Sunday Nov 28, 2010 #

6 AM

Juoksu 51:00 [1] 8.5 km (6:00 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Aamulenkki 51 minsaa, vähän pysähtelyä ja uuteen paikkaan tutustumista, Lantaun saarella.
12 PM

Uinti 40:00 [2]

Hotellin uima-altaalla polkimista 2 kertaa noin 20 minsaa, kylymää vettä
1 PM

Kävely 2:15:00 [1] 12.0 mi (11:15 / mi)
shoes: Adidas adizero tempo

Olympic trail Lantau saarella
8 PM

kuntosali 54:00 [3]
shoes: Adidas adizero tempo

Jumppaa kuntosalilla, kaikkiaan rankka päivä.

Saturday Nov 27, 2010 #

Note

Phuketista Hong Kongiin

Friday Nov 26, 2010 #

11 AM

Uinti 1:00:00 [2]

Golfklubitalon altaalla. Polskin 70 minsaa, josta eteenpäin vievää uintia noin 60 min eli ehkä noin 2400m.
5 PM

Juoksu 1:01:00 [3] 12.0 km (5:05 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Wednesday Nov 24, 2010 #

Note

Pari päivää lepäilyä

Tuesday Nov 23, 2010 #

6 PM

Juoksu 57:00 [2] 11.0 km (5:11 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Peruslenkki järvellä päin

Monday Nov 22, 2010 #

5 PM

kuntosali 57:00 [3]
shoes: Adidas adizero tempo

Sisältää 15 min verryttelyä kuntopyörällä ja juosten matolla

Sunday Nov 21, 2010 #

Juoksu 1:05:32 [3] 14.0 km (4:41 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Kaks kertaa järven ympäri padon alta = 14 km, Eilisestä väsyneet jalat

Saturday Nov 20, 2010 #

1 PM

Juoksu 2:02:00 [4] 26.0 km (4:42 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Viikonlopun pitkä lenkki. Lämmin 26 astetta, puolipilvinen. 4 kertaa järven, 6,5km ympäri. Kierrosajat;
31,36; 31,16 ; 31;08 ; 27,58. Kesto yhteensä 122 minuuttia, matka 26km eli keskimäärin 4,41min/km ja viiminen kierros 4,18 min/km.

Friday Nov 19, 2010 #

5 PM

Juoksu 1:04:00 [2] 12.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Juoksu melko hiljaa, Jalat paremmat. Hienonnan ja lepopäivien ansiota varmaan

Thursday Nov 18, 2010 #

Note
(rest day)

Wednesday Nov 17, 2010 #

5 PM

Note
(rest day)

Jalat väsyneet. Tunnin hieronta jaloille ja selälle. Tänään ja huomenna lepo.

Tuesday Nov 16, 2010 #

11 AM

Juoksu 48:00 [2] 9.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Vettä sato kolokosti eikä oikeen muutenkaan huvittanu.
6 PM

kuntosali 58:00 [3]

Kuntosali, sisältää 10 minuuttia juoksumattoverryttelyä.

Monday Nov 15, 2010 #

7 PM

Juoksu (kartan ja lampun kanssa) 53:00 [4] 11.0 km (4:49 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Pimeällä kartan ja ossalampun kanssa järven ympäri. Lukeminen vaikeaa. Koirat haukku tavallista enemmän outoa kulkijaa.

Saturday Nov 13, 2010 #

9 AM

Juoksu 1:42:00 [3] 21.5 km (4:45 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Viikonlopun pitkä lenkki. Kaks kertaa järven ympäri jne. Kahdella kierroksella, eli 13km:llä, meni aikaa 62min. Lämmin keli.

Friday Nov 12, 2010 #

5 PM

Juoksu 1:04:00 [3] 12.0 km (5:20 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Thursday Nov 11, 2010 #

9 PM

Juoksu 34:00 [2] 6.5 km (5:14 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Pieni iltalenkki, vähän sellanen happihyppely. Vettä sato raakasti, ja lyhyen lenkin aikana kaks ihmistä pysähty, toinen autolla ja toinen skootterilla, kysymään et ootko ihan ok tai tarvitko kyydin johonki :)

Wednesday Nov 10, 2010 #

Juoksu 1:30:00 [2] 17.5 km (5:09 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Rauhallinen lenkki, josta tuli pidempi kuin lähtiessä ajattelin.

Tuesday Nov 9, 2010 #

kuntosali 54:00 [4]
shoes: Adidas adizero tempo

Kuntosalilla noin suurin piirtein perusvoimaa. 10 min juoksuverryttelyt.

Monday Nov 8, 2010 #

5 PM

Juoksu 59:00 [3] 10.0 km (5:54 / km)

Sunday Nov 7, 2010 #

11 AM

Juoksu 1:33:00 [3] 19.0 km (4:54 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

Hyvin jakso, vaikka oli aurinkoinen keli. Tasainen vauhti. Järven ympäri kaks kertaa jne.

Thursday Nov 4, 2010 #

5 PM

Juoksu (+ kuntosali ) 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

juoksu 30 min lähinnä verryttelyksi. jalat edelleen väsyneet ja kun niillä salilla jotain yritti tehdä, niin eivät tykänneet. tavallaan vähän kramppasivat heti. kummallista, olen kuitenki kolmena edeltävänä iltana venytellyt hyvin.
6 PM

kuntosali 50:00 [3]
shoes: Adidas adizero tempo

Wednesday Nov 3, 2010 #

Juoksu 56:00 [1] 10.0 km (5:36 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

juoksin hiljaa, koska jalat tuntu väsyneiltä, ehkä tämä vähän palauttaa

Tuesday Nov 2, 2010 #

Juoksu 1:11:00 [3] 14.0 km (5:04 / km)
shoes: Adidas adizero tempo

« Earlier | Later »