Training Log Archive: skoeldIn the 7 days ending Apr 8, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Saturday Apr 7, 2012 #
11 AM
löpning warm up/down 15:06 [2] 2.91 km (5:11 / km) +28m 4:57 / km
shoes: VJ Bold
orientering race 1:10:39 [4] 10.3 km (6:52 / km) +116m 6:30 / km
shoes: VJ Bold
Finspångsorienteringen, i Finspång (sic!).
Långdistans över hyggen och blöta kalla kärr. Gjorde inte ett kanonlopp, men inte katastrof. Sprang bra i början men mot slutet blev det högst halvdant, inkluderat en större bom i ett småskuret område. Lyckades dessutom dränka mig i ett mycket blött och kallt kärr mot slutet vilket orsakade vita, sedermera lila fötter.
Långdistans över hyggen och blöta kalla kärr. Gjorde inte ett kanonlopp, men inte katastrof. Sprang bra i början men mot slutet blev det högst halvdant, inkluderat en större bom i ett småskuret område. Lyckades dessutom dränka mig i ett mycket blött och kallt kärr mot slutet vilket orsakade vita, sedermera lila fötter.
Friday Apr 6, 2012 #
Note
(rest day)
På långfredagen ska man ha tråkigt, alltså tränade jag inte.
Thursday Apr 5, 2012 #
9 PM
löpning warm up/down 10:10 [3] 1.96 km (5:11 / km) +1m 5:10 / km
shoes: Brooks Mach 13
orientering race 55:36 [4] 10.71 km (5:12 / km) +132m 4:53 / km
shoes: Brooks Mach 13
Svartnatta med JL på förstasträckan.
Jonas sprang bra och skickade ut mig som 31:a man. Jag börjar riktigt bra och springer med i klungan. Fort och rätt. Har tills bokontrollen tagit sex placeringar och endast tappat 22s på täten. till nästa gör jag en blandning av att läsa mot fel kontroll och hänga fel gaffel, vilket resulterar i att jag slår till med en 12,5-minutare. Hamnar för långt åt höger och läser in mig på fel saker mer än en gång. Efter att ha tappat ca 70 placeringar på detta slår jag om i jaga-mode och kör på fort och säkert. Tar in 9 placeringar och tappar dryga två minuter till mot täten.
Alltså två bra lopp av olika karaktär med en vansinnesbom i mitten. Delas det ut medaljer i det?
Plac 86/124 (lag)
Plac 110/127 (ind)
Resultat
Jonas sprang bra och skickade ut mig som 31:a man. Jag börjar riktigt bra och springer med i klungan. Fort och rätt. Har tills bokontrollen tagit sex placeringar och endast tappat 22s på täten. till nästa gör jag en blandning av att läsa mot fel kontroll och hänga fel gaffel, vilket resulterar i att jag slår till med en 12,5-minutare. Hamnar för långt åt höger och läser in mig på fel saker mer än en gång. Efter att ha tappat ca 70 placeringar på detta slår jag om i jaga-mode och kör på fort och säkert. Tar in 9 placeringar och tappar dryga två minuter till mot täten.
Alltså två bra lopp av olika karaktär med en vansinnesbom i mitten. Delas det ut medaljer i det?
Plac 86/124 (lag)
Plac 110/127 (ind)
Resultat
Tuesday Apr 3, 2012 #
5 PM
löpning warm up/down 13:42 [2] 2.49 km (5:31 / km) +20m 5:18 / km
shoes: VJ Bold
löpning intervals 44:59 [4] 10.67 km (4:13 / km) +82m 4:04 / km
shoes: VJ Bold
Intervaller på milen. 15 x (45:15) + 60 x (15:15)
Började bra och låg i rygg på Martinsson. När vi gick över på 15:15 körde jag halvhårt i början mtp att det var ett respektabelt antal som skulle genomföras. Låg mellan Martinsson och Ptr och blev mot slutet helt ensam. Jobbigt att hålla uppe farten men annars bra känsla. Trevligt med korta intervaller som omväxling.
Började bra och låg i rygg på Martinsson. När vi gick över på 15:15 körde jag halvhårt i början mtp att det var ett respektabelt antal som skulle genomföras. Låg mellan Martinsson och Ptr och blev mot slutet helt ensam. Jobbigt att hålla uppe farten men annars bra känsla. Trevligt med korta intervaller som omväxling.
löpning warm up/down 8:47 [3] 1.77 km (4:58 / km) +12m 4:49 / km
shoes: VJ Bold
Monday Apr 2, 2012 #
6 PM
styrka 40:00 [3]
shoes: Puma roadracer
Stationsgympa. Inga konstigheter.
bollsport (Dogeball) 15:00 [3]
shoes: Puma roadracer
Ingen innebandyboll -> dogeball.