Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Aug 27, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	5	3:22:06	23.05	(8:46)	37.09	(5:27)	291
Orientering	1	30:50	3.23	(9:33)	5.2	(5:56)	93
Styrka	1	30:00
Ellips	1	20:08
Total	5	4:43:04	26.28		42.29		384

1:06

0:00

» now

Sunday Aug 27, 2017 #

10 AM

Löpning warm up/down 16:49 3.02 km (5:34 / km) +54m 5:07 / km
ahr:145 max:176 shoes: Asics DynaFlyte

Orientering race (NAIS-träffen, medel) 30:50 5.2 km (5:56 / km) +93m 5:27 / km
ahr:183 max:202 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Kort medeldistansbana på den ganska nyritade kartan öster om Bergkulla, norr om Svärtinge (Svältmon hette kartan). Gjorde ett överlag fint lopp, hadebra fart och orienterade rätt bra många kontroller. Blev inte så trött att jag tappade det helt på slutet heller, utan höll farten och koncentrationen uppe någorlunda. Men jag måste nog förbättra detta ytterligare till SM. Gjorde två lite större misstag, ett till k7 där jag dels tog ett mindre bra vägval som jag desutom genomförde dåligt, och dels bommade i ringen. Tappade knappa 30+30 sekunder där. Sedan gjorde jag en ringmiss på k9 där jag helt enkelt tog sikte för långt bort när jag började närma mig, och uppmärksammade inte att jag sprang förbi ganska nära kontrollen.

Eventor
Livelox

Saturday Aug 26, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 14:24 [1] 2.49 km (5:47 / km) +26m 5:30 / km
ahr:129 max:143 shoes: New Balance Zante v3

Löpning intervals 25:44 5.92 km (4:21 / km) +54m 4:09 / km
max:200 shoes: New Balance Zante v3

Sprang varvsintervaller på elljusspåret vid Himmelstalund. Knappa 1,5 km som avverkades på under 5 minuter. Lite trött i musklerna från igår, men hade ett bra driv ändå. Kontrollerat hela vägen. Kändes som pulsen stack först på tredje intervallen. Kunde nog kört en till, men kom på massor av anledningar att inte göra det, t.ex. tävling imorgon, tidigt på säsongen, lite ont i hälsenorna osv.

Löpning warm up/down 14:36 2.25 km (6:30 / km) +15m 6:17 / km
ahr:144 max:163 shoes: New Balance Zante v3

Friday Aug 25, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 4:40 [1] 0.73 km (6:25 / km) +3m 6:16 / km
ahr:114 max:131 shoes: New Balance Zante v3

Ellips warm up/down 20:08 [1]
ahr:105 max:125 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:34 [1] 0.74 km (6:10 / km) +8m 5:52 / km
ahr:131 max:141 shoes: New Balance Zante v3

Styrka 30:00 [1]

Fullt pass idag, men fortfarande lite lättare vikter än innan sommaren (dvs april). Hade sällskap av Malin, som lurade med mig på lite nya övningar. Dessa, ihop med typ marklyften, kan nog bli ett eget pass så småningom.

Liggande lårcurl, 3*5*27kg
Tåhäv, 3*6*48kg
Enbensknäböj, 3*5*40kg
Marklyft, 3*5*(40-60)kg
Diverse rygglyft, situps med vikt
Benpress, 3*5*120kg

Thursday Aug 24, 2017 #

6 PM

Löpning 1:06:44 11.04 km (6:03 / km) +95m 5:48 / km
ahr:134 max:173 shoes: New Balance Zante v3

Joggade lite med Malin och Marcus i Vrinneviskogen.

Tuesday Aug 22, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 14:37 [1] 2.48 km (5:54 / km) +15m 5:43 / km
ahr:130 max:143 shoes: New Balance Zante v3

Löpning intervals 29:23 6.71 km (4:23 / km) +5m 4:22 / km
ahr:166 max:199 shoes: New Balance Zante v3

Intervaller på Himmelstalund med Malin. Hon skulle köra 10*600m vila 1 min. Jag sprang när hon sprang, så det blev typ lite drygt 2 minuter på varje intervall. Hon avbröt dock efter 3 stycken och jag körde vidare själv. Det blev till en början 2min:1min, men gick ner på 45s vila sista 5 intervallerna. Fick inte upp pulsen alls (klockan jävlades också), så rätt mycket tid i zon 4 tror jag. Kände mig dock stark och drev på i bra fart.

Löpning warm up/down 10:35 1.72 km (6:09 / km) +16m 5:52 / km
ahr:144 max:164 shoes: New Balance Zante v3

« Earlier | Later »