Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Mar 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Styrka4 1:23:01
  Löpning4 1:12:51 8.17(8:55) 13.15(5:32) 51
  Ellips2 1:05:29
  Orientering1 54:44 4.72(11:35) 7.6(7:12) 130
  Total7 4:36:05 12.9 20.75 181

«»
1:03
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 5, 2017 #

8 PM

Styrka (Bålstyrka) 20:03 intensity: (19:57 @1) + (6 @2)
ahr:113 max:162

Ett till nödpass.

Saturday Mar 4, 2017 #

3 PM

Löpning warm up/down 3:10 intensity: (2:10 @1) + (1:00 @2) 0.51 km (6:15 / km)
ahr:150 max:166 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Orientering intervals 54:44 intensity: (9:13 @1) + (16:00 @2) + (23:17 @3) + (4:41 @4) + (1:33 @5) 7.6 km (7:12 / km) +130m 6:38 / km
ahr:167 max:199 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Träningsdag i Strömsfors. Jag siktade in mig på eftermiddagspasset, stafetträning i Betlehem. Bästa och finaste passet tänkte jag. Kände mig ganska stark uppför i början, men missade k1 och lite knackigt till k2 så jag fick brassa på lite för att hinna ifatt. Det svarade ganska bra, men efter intervallens slut kändes det sämre i kroppen/halsen och jag tog det lugnt på intervall nummer två. Blev lite bättre och sprang sedan bäst på intervall 3. Fortsatte godkänt resten av passet, men utan förmåga att pressa ut det sista. Det blev ett bra pass till slut, speciellt mtp senaste veckan.

Löpning warm up/down 2:53 intensity: (1:20 @2) + (1:33 @3) 0.49 km (5:52 / km) +19m 4:56 / km
ahr:169 max:178 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Friday Mar 3, 2017 #

6 PM

Styrka (Bålstyrka) 14:45 intensity: (13:20 @1) + (1:21 @2) + (4 @3)
ahr:115 max:170

Ett typ likadant pass idag igen.

Thursday Mar 2, 2017 #

8 PM

Styrka (Bålstyrka) 18:13 [1]
ahr:87 max:139

Varit sliten sista tiden, såpass att jag varit orolig för hälsenorna mm. Så jag tar några lugna dagar, s.k. nödpass. Idag blev det lite bålstyrka. Kände mig ganska matt efteråt.

Wednesday Mar 1, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:19 [1] 0.75 km (5:48 / km) +10m 5:25 / km
ahr:143 max:154 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips 40:34 intensity: (40:23 @1) + (11 @2)
ahr:128 max:157 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Sliten. Känns inte som att kroppen återhämtar sig i den takt den borde. Hälsenorna börjar göra lite ont också.

Löpning warm up/down 4:06 intensity: (3:55 @1) + (11 @2) 0.74 km (5:33 / km) +7m 5:19 / km
ahr:136 max:155 shoes: Saucony Kinvara 5

Tuesday Feb 28, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 13:00 [1] 1.8 km (7:13 / km)
shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Löpning 36:40 [3] 7.4 km (4:57 / km)
shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Martins Bana stod på schemat idag. Väldigt trött hela dagen idag också, så bestämde mig för att ta det lugnt. Blev väl något mellanting till slut mellan lite högre tempo och distansfart. Pinnade på med lätta steg och drog Skoeld och Åke runt 1 1/2 varv. Kul att springa stig på natten. Glömde klockan på Uni, men har ju ögonvittnen på att jag tränade, så sviten håller än, såhär 2 månader in på nya året.

Monday Feb 27, 2017 #

7 PM

Löpning warm up/down 4:04 [1] 0.72 km (5:37 / km) +9m 5:17 / km
ahr:130 max:147 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 24:55 intensity: (24:23 @1) + (32 @2)
ahr:126 max:163 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:39 intensity: (1:11 @1) + (3:21 @2) + (7 @3) 0.75 km (6:12 / km) +6m 5:58 / km
ahr:156 max:170 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka (Max, teknik) 30:00 [3]

Fantastiskt trött hela dagen. Men släpade mig till gymmet trots allt. Kanske skulle stannat på ellipsen, men det blev styrka till slut. Slängde in lite frivändningsteknik, precis som i fredags. Det var patetiskt.
Enbensknäböj, 3*5*50kg
Tåhäv, 3*5*(55-61)kg
Marklyft, 4*5*(70-80)kg
Frivändningsteknik, 3*5*30kg
Liggande lårcurl, 3*5*27kg
Benpress, 4*5*(130-150)kg

Tog mycket i högt upp i baksida lår/rumpa redan på första övningen, så det hämmade mig resten av passet. Konstigt, för jag har kört den nivån i en månad. Kände mig trött i hela kroppen.

« Earlier | Later »