Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JL

In the 7 days ending Feb 5, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientering2 1:51:44 11.56(9:40) 18.6(6:00) 217
  Löpning3 1:31:03 11.12(8:11) 17.89(5:05) 183
  Spinning1 1:30:25
  Styrka2 50:06
  Ellips1 31:18 6
  Prehabstyrka2 16:04
  Total7 6:30:40 22.68 36.5 407

«»
1:38
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 5, 2017 #

3 PM

Orientering 55:55 intensity: (1:38 @1) + (1:21 @2) + (26:33 @3) + (17:43 @4) + (8:40 @5) 7.5 km (7:27 / km) +81m 7:04 / km
ahr:183 max:193 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Släpade mig tillslut ut på ett pass. Sprang korta banan från LiU-träningen igår, vid Grytsjön. Tyvärr hade stora delar av skogen kapats eller röjts och i kombination med den nyfallna snön var det bitvis svårt att hålla nån högre fart. Försökte på något parti att pusha lite extra, men blev trött snabbt, speciellt i vaderna. Hade varit bra att få lite mer träningstid en sån här dag, men idag var en dag då jag får vara glad att det öht blev något.

Note: Pulskurvan stämmer inte för 5 öre.

Saturday Feb 4, 2017 #

4 PM

Spinning long 1:30:25 intensity: (1:20:09 @1) + (6:07 @2) + (4:09 @3)
ahr:139 max:181 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Framför Liverpool-match. Svårt att hetsa upp mig...

Prehabstyrka (Fotstyrka) 8:02 [1]
ahr:114 max:128

Friday Feb 3, 2017 #

7 PM

Styrka (Mage+Rygg) 25:06 [1]
ahr:108 max:159

Någon form av styrka var tanken, men inte på så stort träningshumör, så det blev hemmavid. Liknande passet förra veckan.

Prehabstyrka 8:02 [1]
ahr:125 max:140

Lagade mat samtidigt, medioker insats.

Thursday Feb 2, 2017 #

11 AM

Löpning 41:04 intensity: (6:37 @1) + (26:18 @2) + (8:09 @3) 7.85 km (5:14 / km) +111m 4:53 / km
ahr:161 max:176 shoes: Saucony Kinvara 5

Lunchjogg i Grosvad-skogen. Riktigt lyxigt att ha så nära till skogen från jobbet. Blir kanske ett och annat teknikpass här under våren. Mumma!

Wednesday Feb 1, 2017 #

6 PM

Orientering tempo (Midvinterduell #4, Mjölby) 55:49 intensity: (19 @1) + (17 @2) + (1:35 @3) + (8:14 @4) + (45:24 @5) 11.1 km (5:02 / km) +136m 4:44 / km
ahr:193 max:204 shoes: Icebug Zeal2 OLX 16

Blev meddragen på nattcup av Maccan och Albin. Sedan kastade de in handduken, men jag tänkte att det kunde vara intressant ändå, så slipper jag hitta på något annat att träna. Blev dock en hel del löpa på stig idag, och det var mycket slitsamt, speciellt för mina baklår. Det känns som mitt största orosmoment för tillfället, jag är oerhört svag där och de känns som den största begränsningen vid löpning på lite hårdare underlag. I skogen går det dock helt ok, trist bara att det var typ 5 minuter skog på hela banan. Pulsen hög, till skillnad från igår. Om det är sällskapet, tävlingsmomentet, eller underlaget som gör skillnaden vet jag inte, kanske är det lite av varje. Skulle dock tippa att jag enklare kommer upp i pulsen i obanad terräng än på hårt underlag för tillfället, mycket pga baklåren. T.ex. hade jag samma snitt- och maxpuls i lördags på orienteringen (blandad fart) som igår på intervallerna, med reservation för exakt hur mycket handledspulsen spelade mig ett spratt igår.

Tuesday Jan 31, 2017 #

5 PM

Löpning warm up/down 11:18 intensity: (53 @1) + (4:13 @2) + (6:12 @3) 2.05 km (5:31 / km) +15m 5:19 / km
ahr:166 max:172 shoes: Saucony Kinvara 5

Löpning intervals 20:00 intensity: (1:53 @1) + (2:42 @2) + (8:30 @3) + (5:52 @4) + (1:03 @5) 4.45 km (4:30 / km) +40m 4:18 / km
ahr:174 max:194 shoes: Saucony Kinvara 5

Var på LOK-gården för första gången på rätt länge. Det verkar som att hela träningsprogrammet lagts om under hösten så att det nu bara springs på Martins bana, och jag skulle behöva tejpa fötterna om jag ska springa intervaller på ojämnt underlag, vilket jag varken hade tid eller lust med. Det var inte heller så många seniorer där, så jag tänkte att jag lika väl kunde springa själv på spåret. Sagt och gjort, det blev 4*4:1 i makligt tempo (samma som senaste ellipspasset). Svårt att få upp farten och pulsen (även om pulsen ballade ur). Ibland får jag för mig att klockan måste mäta tempot i miles, för det går så långsamt. Men jag är väl bara dålig. Pulsen inte i närheten av vad den var på motsvarande ellipspass förra veckan.

Löpning warm up/down 10:31 intensity: (1:50 @1) + (7:06 @2) + (1:35 @3) 1.92 km (5:28 / km) +1m 5:27 / km
ahr:160 max:178 shoes: Saucony Kinvara 5

Monday Jan 30, 2017 #

6 PM

Löpning warm up/down 3:49 intensity: (1:09 @1) + (2:40 @2) 0.75 km (5:04 / km) +10m 4:46 / km
ahr:157 max:166 shoes: Saucony Kinvara 5

Ellips warm up/down 31:18 intensity: (31:07 @1) + (11 @2) +6m
ahr:135 max:162 shoes: Nike Air Zoom Structure 18

Löpning warm up/down 4:21 intensity: (45 @1) + (26 @2) + (2:12 @3) + (58 @4) 0.87 km (5:01 / km) +6m 4:51 / km
ahr:170 max:189 shoes: Saucony Kinvara 5

Styrka (Max, ben) 25:00 [1]

Liggande lårcurl, 3x5x23kg
Enbensknäböj, 3x5x50kg
Tåhäv, 3x8x48kg
Marklyft, 4x5x40-50kg (+stång, 20kg?)
Benpress, 4x5x120kg

Ökade på lite på benpressen och körde lite marklyft också, dock inte så tungt.

« Earlier | Later »